Як стабілізувати себе та запобігти вигоранню

ЛАЙФХАКИ ДЛЯ БАТЬКІВ

1. Памятайте!

• Усі ми живі люди, тож утомлюємося, вчимося на власних помилках і змінюємося.
• Не слід вдавати з себе ідеальних батьків чи намагатися бути ними – будьте

справжніми.

• Щоб запобігти емоційному

вигоранню, слід визначити

для себе ті види діяльності,

які вам подобаються та

приносять позитивні емоції.

2. Плануйте

• Заплануйте, що зі складеного списку ви ВЖЕ можете втілити в життя.
• Позначте п'ять справ, які можна виконати найближчим часом.

​

​

​

​

Не відкладайте ресурсні активності на потім. Вам потрібно зробити їх зараз, щоб наповнитися!

​

3. Уникайте

• Визначте для себе, що або хто для вас є токсичним.

​

• Вкрай важливо усвідомити, що

або хто найбільше поглинає

(забирає) вашу енергію, ресурси

(інформація, діяльність, люди).

Практикуйте техніки уникнення негативних ситуацій та виходу з них.

​

Уникнення:

​

​

1. Заплануйте не опинятися там, де висока ймовірність високого впливу на вас.

​

• Якщо розумієте, що уникнути контакту не виходить, відтягуйте час.

​

• Обговоріть удома, які сімейні справи найбільш небажані для кожного члена родини та поміняйтеся між собою.

​

​

Вихід:

​

1. Візьміть паузу.

Вийдіть із кімнати чи ситуації, сказавши: «Я дещо забула(-в) на кухні…», «Мені треба відвідати…»

2. Плануйте час.

Заплануйте певну кількість часу, якщо це можливо, на обговорення конкретної теми чи ситуації. Цих тем не уникнути і відтягувати час не виходить.

3. Відволікайте увагу.

Після виходу з ситуації, важливо переключати свої думки на щось приємне. Припиніть себе накручувати!

​

Поради, як уникнути чи подолати емоційне вигорання:

• Просіть про допомогу

На ваше прохання близькі люди побудуть із дитиною, заберуть її із садочка, школи чи зроблять із нею домашні завдання.

• Приймайте недоліки

Усвідомте той факт, що ніхто не ідеальний. Почніть ставитися до себе з любов'ю і розумінням.

• Розставляйте правильно пріоритети

Всього не виконати одразу. Краще подбати про себе, адже виснажені батьки не можуть повноцінно справлятися зі своїми обов'язками.

​

Поради, як уникнути чи подолати емоційне вигорання:

• Позбудьтеся почуття провини за власне задоволення

Якщо ви зробили щось заради відпочинку та перезавантаження (залишили малюка з бабусею, а самі пішли поспілкуватися з друзями тощо), не звинувачуйте себе.

• Повноцінний сон

Забезпечте собі стабільний 8 годинний сон хоча б кілька разів на тиждень.

• Подяка

Започаткуйте традицію власних підсумків дня. Подумайте, кому, чому і за що ви сьогодні вдячні.