Тривога народжується разом з нами, вона вчить нас мобілізуватися, але надлишок тривоги шкідливий для здоров`я. Ми зараз переживаємо надзвичайну ситуацію, і більшість людей відчувають тривогу. Нам потрібні підтримка, розуміння себе і своїх емоцій, але також важливим є вправи для індивідуальної роботи.
3 of 7
1 вправа РАЦІОНАЛЬНА
Потрібно дізнаватись правдиву інформацію про сітуацію і вірити у свою готовність виконувати ті дії, які допоможуть впоратися.
Все, що нам наказують робити дорослі або наші військові, тероборона чи противіаційні організації, треба виконувати.
Трімайте в голові все, що вам допомагало колись в минулому, коли ви були у стресі. Ви вже не один раз впроралися із стресом , впораєтесь і тепер
4 of 7
2 вправа ОБМЕЖУВАЛЬНА
Обмежуй свій інфопотік. Читай лише перевірені джерела – офіційні сторінки органів влади, варті довіри медіа. А краще просто не читайте новини взагалі. Якщо щось станеться вам повідомлять дорослі
5 of 7
3 вправа ДИХАЛЬНА
Вам потрібно відчувати своє дихання і використовувати його, щоб відновити рівновагу. У цьому допоможе так зване «квадратне» дихання: 4 секунди на вдих, 4 секунди затримка дихання, 4 секунди на видих і 4 секунди – затримка без повітря.
6 of 7
4 вправа Тілесна
Відчуйте ноги на підлозі. Станьте в кут, де ви відчуваєте себе захищенним. Думайте про тіло, про те , що воно відчуває. Ви пружна людина, ви гнучка людина, ви міцно стоїте ногами і опираєтесь спиною. Нормалізуте дихання і споглядайте за м`язами. Ваші м`язи розслабляються не всі одразу. Просто називайте частини тіла, де ваші м`язи розслабляються. Покладіть руку на серце, послухайте стукіт серця, усвідомте себе живим.
7 of 7
5 вправа АНАЛІТИЧНА
Ця техніка полягає в пошуку тверджень, альтернативних вашим тривожним думкам. Для цього спробуйте скласти таблицю щодо ваших переживань із 7 стовпчиків:
1) Подія, яка лякає;
2) Мимовільні думки;
3) Імовірність події (замірюйте від 1 до 10);
4) Рівень тривоги ( від 1 до 10)
5) Альтернативні варіанти події, яка лякає. Як ві будете діяти
6) Яка ймовіртність цієї альтернативи (від 1 до 10)
7) Замірювання: який тепер рівень тривоги 9 від 1 до 10)