ПСИХОЛОГІЧНА �ПІДТРИМКА �під час війни �(воєнного стану)

Тривога

Тривога – це реакція центральної нервової системи, яку ми не можете контролювати самостійно. Ця реакція є свого роду сигнальною системою, яка спрацьовує, коли мозок та нервова система реагують на загрозу чи небезпеку.

Тривога це завжди про невідоме майбутнє, а особливо під час війни…

Поради. �Що робити з тривогою?

1. Помітити та усвідомити свою тривогу, дозволити їй бути.
2. Визначити джерело тривоги, наскільки можна мінімізувати його вплив (наприклад, не дивитися новини; більше часу проводити з сім’єю; переглянути комедійні фільми; поспілкуватися з друзями в соціальних мережах тощо)
3. Визначити свою реакцію на стрес (біжи, замирай, кричи, співай), що тобі хочеться робити, коли ти відчуваєш тривогу? Це й роби…

4. Убезпечити себе. Склади список, що ти можеш зробити, щоб мінімізувати негативний вплив на ситуацію та дій.

5. Занурюйся в зону комфорту. Оточи себе зрозумілими звичними речами, живи звичайним життям, все стабільно та безпечно.

6. Відволікайся на фільми, книги, розмови, малювання, спорт тощо.

7. Піклуйся про фізичне та ментальне здоров’я.

ШВИДКІ ДІЇ��Як вплинути на спокій:

1.

Важливо спати і висипатися!

2.

Не забувай пити воду.

3.

Треба їсти

4.

Слідкуйте за тим аби ви ходили в туалет

5.

Час від часу беріть у руки будь який предмет і відчуйте який він на дотик (думками опишіть відчуття)

Правила нашого часу:

• Не підходити до вікон (особливо під час «повітряної тривоги»)
• Дотримуватися сигналу «Повітряна тривога» (переміщатися в укриття)
• Зберігайте спокій та всіляко підтримуйте свої емоції.
• Спілкуйтеся з сім’єю, рідними, друзями та підтримуйте один одного, говоріть приємні речі, обнімайтеся.
• Контактуйте з сусідами.
• Співайте, кричіть, говоріть голосно, але не замикайтеся в собі.
• Слідкуйте за диханням (дихайте спокійно і ритмічно.
• Дотримуйтеся правил безпеки під час воєнного стану (війни).

ПРАКТИКИ, �які допоможуть �стабілізуватися

«Гримаси» �Скорчить гримасу. Уявіть, що ви хочете когось здивувати, налякати, а ще постарайтесь видати дивний (або смішний) звук.

«Потягушки» �Як тільки з’явиться можливість, зробіть цю вправу багато разів, добренько потягніться вверх.

Дихальна гімнастика�Вправа. Закрийте очі. Починайте глибоко повільно дихати. Не менше 10 дихальних циклів. Глибокий швидкий вдих та повільний видих. Тепер уявіть електронне табло. З цифрою, наприклад 50. на кожен такий вдих та видих цифра на табло зменшується на один. Тобто, 50…49…48… і так до нуля. Потім повертайтеся до звичайного дихання. Посидіть трохи із заплющеними очима. Відчуйте своє тіло. Розплющуйте очі.

Самомасаж�Це масаж, який виконується власноруч, на власному тілі; чудовий спосіб, щоб розслабитися.�

Бажаю усім спокою �та �мирного неба!