2 of 8

Крок 1�Зрозуміти, що викликає стрес у вас

лікування хвороби, в тому числі подолання шкідливої звички;
зміни в житті, ЗНО, пошук роботи,шлюб, розлучення, переїзд;
щоденні клопоти й завдання;
позитивні події, наприклад, організація свята чи ремонт;
балансування між багатьма ролями або завданнями одночасно.

3 of 8

Крок 2� Зрозуміти власні «сигнали SOS»

дратівливість або надмірна вимогливість;
конфліктність;
зменшення здатності виконувати розумову роботу;
погіршення концентрації уваги та забудькуватість;
поганий сон;
тривожність;
відчуття напруження в тілі;
біль у спині та шиї;
часті головні болі, мігрені;
біль у шлунку (стресові гастрити), розлади шлунку;

4 of 8

підвищені артеріальний тиск та пульс;
зміна апетиту (або весь час хочеться щось «жувати», або відсутність апетиту);
висипи на шкірі, «дряпання» шкіри;
болі в грудях;
погіршення існуючих проблем зі здоров’ям;
схильність до застуд/грипу та повільніше відновлення.

5 of 8

Крок 3�Згадати і використати навички подолання стресу

Вкрай важливо навчитися «перемикати» стресові переживання на фізичну активність, яка допоможе зняти тілесне напруження й «відпрацювати» адреналін, що виділяється у нас у стресових ситуаціях. Ефективними можуть бути такі дії:

- зупинитися й подихати;

- проста фізична діяльність: навести лад на своєму робочому столі, винести сміття тощо;

- розреготатися до сліз: пожартувати / подивитися смішне відео в інтернеті;

- виконати релаксаційні вправи: медитації;

- спорт: бокс, йога, біг, велосипед тощо.

6 of 8

КРОК 4 �Поміркувати про зону вашої відповідальності

Проаналізуйте, чи є серед ваших стресорів (крок 1) такі, на які ви маєте змогу вплинути.

Визначте, у чому саме полягає цей вплив. У цьому вам допоможе відповідь на поставлене собі запитання: «Що в цій ситуації (стресорі) залежить від мене, а що ні?»

7 of 8

Крок 5�Розвивати необхідні навички

Людина, яка зрозуміла природу свого стресу, може «зростати» в ньому, відточуючи потрібні навички для подолання його впливу.

8 of 8

“Умій спокійно ставитися до того,

чого не в силах змінити”

Сенека