1 of 35

Media Pembelajaran

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

​

Untuk SMP/MTs Kelas VII

2 of 35

BAB

7

Aktivitas Gerak Berirama

Sumber: dokumen penerbit

  • Menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan variasi dan kombinasi rangkaian gerak Langkah mengikuti irama.
  • Menganalisis fakta, konsep, dan prosedur dalam melakukan variasi dan kombinasi rangkaian gerak langkah mengikuti irama.
  • Menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan variasi dan kombinasi rangkaian ayunan lengan mengikuti irama.

Tujuan pembelajaran:

3 of 35

  • Menganalisis fakta, konsep, dan prosedur dalam melakukan variasi dan kombinasi rangkaian ayunan lengan mengikuti irama.
  • Menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan variasi dan kombinasi rangkaian gerak langkah dan ayunan lengan mengikuti irama sebagai bentuk gerak pemanasan dalam aktivitas gerak berirama dalam bentuk rangkaian sederhana.

Tujuan pembelajaran:

BAB

7

Aktivitas Gerak Berirama

Sumber: dokumen penerbit

4 of 35

Mandiri:

  • Kesadaran akan diri dan situasi yang dihadapi (mengendalikan emosi saat bermain dan berolahraga).
  • Pengaturan diri, yaitu mengatur kegiatan dan beristirahat serta membuat jadwal kegiatan sehari-hari.

Gotong Royong:

  • Berkolaborasi dengan baik, seperti bekerja bersama dengan kelompok saat pembelajaran atau bermain.
  • Berbagi dengan baik dan dapat menerapkannya, seperti menggunakan peralatan secara bergantian dan berbagi area berlatih.

Bernalar Kritis:

  • Menghasilkan karya dsn tindakan yang orisional, seperti membuat kreasi gerak berirama.

Profil Pelajar Pancasila:

5 of 35

Mencari dan Menemukan Gerak

Mari kita awali dengan kegiatan mencari dan menemukan gerak yang ada dalam gerak berirama. Amati gambar-gambar berikut.

Lalu, tulislah gerakan yang ada pada gambar tersebut dan identifikasi jenis gerak dan bagian tubuh yang digunakan. Kemudian, tulis pada buku tugasmu.

Sumber: dokumen penerbit

6 of 35

1. Keterampilan Gerak Spesifik Langkah Kaki

​

A. Gerak Langkah Kaki

Gerak langkah biasa dan langkah pendek

  • Pada hitungan 1–4, lakukan langkah biasa.
  • Pada hitungan 5–8, lakukan langkah pendek.
  • Lakukan pengulangan gerakan 4x8 hitungan, dengan irama 4/4.

7 of 35

1. Keterampilan Gerak Spesifik Langkah Kaki

​

Gerak langkah biasa dan langkah pendek

Berikut cara melakukan gerak langkah biasa dan langkah pendek.

  • Langkah biasa dilakukan dengan melangkahkan kedua kaki bergantian/depan belakang, seperti pada gambar 1.
  • Langkah pendek dilakukan dengan melangkahkan kaki kanan ke depan diikuti kaki kiri melangkah dan berhenti di samping kaki kanan/sejajar, seperti pada gambar 2.

Gambar 1

Gambar 2

8 of 35

1. Keterampilan Gerak Spesifik Langkah Kaki

​

Variasi gerak marching dan single step

  • Pada hitungan 1–4, lakukan gerak marching.
  • Pada hitungan 5–8, lakukan gerak langkah single step.
  • Lakukan pengulangan gerakan 4x8 hitungan, dengan irama 4/4.

Gerak marching

Gerak single step

9 of 35

1. Keterampilan Gerak Spesifik Langkah Kaki

​

Variasi gerak marching dan single step

  • Marching dilakukan dengan mengangkat kedua kaki bergantian dan ayunan kedua lengan yang seimbang.
  • Single step dilakukan dengan melangkahkan kaki bergantian ke kanan dan ke kiri.

Gerak marching

Gerak single step

10 of 35

1. Keterampilan Gerak Spesifik Langkah Kaki

​

Gerak single dan double step

  • Pada hitungan 1–4 lakukan gerakan single step.
  • Pada hitungan 5–8, lakukan gerakan double step.
  • Lakukan pengulangan gerakan 4x8 hitungan, dengan irama 4/4.

11 of 35

1. Keterampilan Gerak Spesifik Langkah Kaki

​

Gerak single dan double step

  • Gerak single step dilakukan dengan melangkahkan kaki, satu langkah ke kanan dan ke kiri secara bergantian.
  • Adapun gerak double step dilakukan dengan melangkahkan kaki, dua langkah ke kanan dan dua langkah ke kiri secara bergantian.

12 of 35

1. Keterampilan Gerak Spesifik Langkah Kaki

​

Gerak marching dan V-step

  • Pada hitungan 1–4, lakukan gerakan marching.
  • Pada hitungan 5–8, lakukan gerakan V-step.
  • Lakukan pengulangan gerakan 4x8 hitungan, dengan irama 4/4.

Marching

V-step

13 of 35

1. Keterampilan Gerak Spesifik Gerak Langkah Kaki

​

Gerak marching dan V-step

Berikut cara melakukan gerak marching dan V-step.

  • Langkahkan kaki membentuk segitiga, yaitu kaki kanan melangkah maju serong kanan lalu diikuti kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan.
  • Selanjutnya, kaki kanan melangkah serong ke belakang tengah dan diikuti kaki kiri merapat di samping kaki kanan.

Marching

V-step

14 of 35

2. Menganalisis Gerak Spesifik Langkah Kaki

​

Gerak langkah biasa

Berikut cara melakukan gerak langkah biasa.

  • Diawali dengan berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
  • Pada hitungan 1, kaki kanan melangkah ke depan.
  • Pada hitungan 2, kaki kiri melangkah di depan kaki kanan.
  • Pada hitungan 3, 5, 7, gerakan seperti hitungan 1.
  • Pada hitungan 4, 6, 8, gerakan seperti hitungan 2.

15 of 35

2. Menganalisis Gerak Spesifik Langkah Kaki

​

Gerak langkah rapat

Berikut cara melakukan gerak langkah rapat.

  • Diawali dengan berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
  • Pada hitungan 1, kaki kanan melangkah ke depan.
  • Pada hitungan 2, kaki kiri melangkah ke samping kaki kanan/sejajar.
  • Pada hitungan 3, kaki kiri melangkah ke depan.
  • Pada hitungan 4, kaki kanan melangkah ke samping kaki kiri/ sejajar.
  • Pada hitungan 5, 7, gerak seperti hitungan 1, 3.
  • Pada hitungan 6, 8, gerak seperti hitungan 2, 4.

16 of 35

2. Menganalisis Gerak Spesifik Langkah Kaki

​

Gerak marching

Cara melakukan gerak marching adalah sebagai berikut.

  • Gerak dilakukan seperti jalan di tempat, tetapi mengikuti irama.
  • Angkat kaki kanan dan kiri bergantian.
  • Jari-jari tangan mengepal.
  • Ayunkan kedua lengan bergantian, kepalan tangan mengarah ke dagu dan ke pinggang
  • Gerakan langkah kaki dan ayunan lengan dilakukan berlawanan (apabila kaki kanan diangkat, tangan kiri yang diayun ke arah dagu).

17 of 35

2. Menganalisis Gerak Spesifik Langkah Kaki

​

Gerak single step

Cara melakukan gerak single step adalah sebagai berikut.

  • Diawali dari kedua kaki rapat.
  • Pada hitungan 1, Kaki kanan melangkah satu langkah ke kanan.
  • Pada hitungan 2, kaki kiri merapat sejajar dengan kaki kanan.
  • Pada hitungan 3, kaki kiri melangkah satu langkah ke kiri.
  • Pada hitungan 4, kaki kanan merapat sejajar dengan kaki kiri.
  • Pada hitungan 5, 6, gerak sama dengan hitungan 1, 2.
  • Pada hitungan 7, 8, gerak sama dengan hitungan 3, 4.

18 of 35

2. Menganalisis Gerak Spesifik Langkah Kaki

​

Gerak double step

Cara melakukan gerak double step adalah sebagai berikut.

  • Diawali dari kedua kaki rapat.
  • Pada hitungan 1, 2, melangkah dua kali ke kanan, diawali dari kaki kanan.
  • Pada hitungan 3, 4, melangkah dua kali ke kiri, diawali dari kaki kiri.
  • Pada hitungan 5, 6, gerakan sama dengan hitungan 1, 2.
  • Pada hitungan 7, 8, gerakan sama dengan hitungan 3, 4.

19 of 35

2. Menganalisis Gerak Spesifik Langkah Kaki

​

Gerak V-step

Berikut cara melakukan gerak V-step.

  • Diawali dari kedua kaki rapat.
  • Pada hitungan 1, kaki kanan melangkah satu langkah serong ke kanan.
  • Pada hitungan 2, kaki kiri maju sejajar dengan kaki kanan dan dibuka selebar bahu.
  • Pada hitungan 3, kaki kanan melangkah satu langkah ke belakang tengah.
  • Pada hitungan 4, kaki kiri tarik ke belakang merapat sejajar dengan kaki kanan.
  • Pada hitungan 5, 6, gerakan sama dengan hitungan 1, 2.
  • Pada hitungan 7, 8, gerakan sama dengan hitungan 3, 4.

20 of 35

Gerak Langkah Kaki

​

21 of 35

1. Keterampilan Gerak Spesifik Ayunan Lengan

​

B. Gerak Ayunan Lengan

Gerak mengayun satu lengan ke bawah dan dua lengan ke atas

Cara melakukan gerak mengayun satu lengan ke bawah dan dua lengan ke atas adalah sebagai berikut.

  • Pada hitungan 1, 3, ayunkan tangan kanan ke samping bawah.
  • Pada hitungan 2, 4, ayunkan tangan kiri ke samping bawah.
  • Pada hitungan 5, 6, 7 dan 8, kedua tangan diayun ke samping telinga.
  • Lakukan pengulangan gerakan 4x8 hitungan, dengan irama 4/4.

22 of 35

1. Keterampilan Gerak Spesifik Ayunan Lengan

​

Variasi gerak mengayun dua lengan ke samping dan ke atas

Berikut cara melakukan variasi gerak mengayun dua lengan ke samping dan ke atas.

  • Sikap awal berdiri tegak.
  • Pada hitungan 1 dan 5, kedua tangan direntangkan.
  • Pada hitungan 2, 4, dan 6, kedua tangan menempel di depan dada.
  • Pada hitungan 3 dan 7, kedua tangan diluruskan ke atas.
  • Pada hitungan 8, kembali ke sikap awal.
  • Lakukan pengulangan gerakan 4x8 hitungan, dengan irama 4/4.

23 of 35

1. Keterampilan Gerak Spesifik Ayunan Lengan

​

Gerak mengayun dan memutar dua lengan ke samping

Berikut cara melakukan gerak mengayun dan memutar dua lengan ke samping.

  • Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki dibuka.
  • Pada hitungan 1 dan 2, ayunkan kedua lengan ke kanan dan ke kiri.
  • Pada hitungan 3, 4, putar kedua tangan dengan arah melingkar.
  • Pada hitungan 5, 6, gerakan sama dengan hitungan 1, 2.
  • Pada hitungan 7, 8, gerakan sama dengan hitungan 3, 4.
  • Lakukan pengulangan gerakan 4x8 hitungan, dengan irama 4/4.

24 of 35

2. Menganalisis Gerak Spesifik Ayunan Lengan

​

Gerak mengayun satu lengan ke bawah

Cara melakukan gerak mengayun satu lengan ke bawah adalah sebagai berikut.

  • Sikap awal, kedua tangan menekuk di depan dada.
  • Pada hitungan 1, 5, ayunkan lengan kanan dari depan dada ke samping bawah.
  • Pada hitungan 2, 6, tangan kanan kembali ke depan dada.
  • Pada hitungan 3, 7, ayunkan lengan kiri dari depan dada ke samping bawah.
  • Pada hitungan 4, 8, tangan kiri kembali ke depan dada.

25 of 35

2. Menganalisis Gerak Spesifik Ayunan Lengan

​

Gerak mengayun dua lengan ke atas dan ke depan dada

Cara melakukan gerak mengayun dua lengan ke atas dan ke depan dada adalah sebagai berikut.

  • Diawali kedua tangan ditekuk di depan dada.
  • Pada hitungan 1, kedua tangan diangkat ke samping telinga.
  • Pada hitungan 2, kedua tangan kembali di depan dada.
  • Pada hitungan 3, 5, dan 7, gerakan sama dengan hitungan 1.
  • Pada hitungan 4, 6, dan 8, gerakan sama dengan hitungan 2.

26 of 35

2. Menganalisis Gerak Spesifik Ayunan Lengan

​

Gerak mengayun kedua lengan ke samping

Berikut cara melakukan gerak mengayun kedua lengan ke samping.

  • Diawali berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
  • Pada hitungan 1, 3, 5, 7, kedua lengan diayun ke samping kanan dan samping kiri.
  • Pada hitungan 2, 4, kedua tangan kembali ke samping badan.
  • Pada hitungan 5, 6, gerakan sama dengan hitungan 1, 2.
  • Pada hitungan 7, 8, gerakan sama dengan hitungan 3, 4.

27 of 35

2. Menganalisis Gerak Spesifik Ayunan Lengan

​

Variasi gerak menekuk dan meluruskan lengan

Cara melakukan variasi gerak menekuk dan meluruskan lengan adalah sebagai berikut.

  • Diawali kedua telapak tangan di depan dada.
  • Pada hitungan 1, luruskan kedua lengan ke atas.
  • Pada hitungan 2, kedua lengan kembali ke depan dada.
  • Pada hitungan 3, 5, 6, gerakan sama dengan hitungan 1.
  • Pada hitungan 7, 8, gerakan sama dengan hitungan 2.

28 of 35

2. Menganalisis Gerak Spesifik Ayunan Lengan

​

Gerak mengayun dua lengan ke kanan dan ke kiri

Cara melakukan gerak mengayun dua lengan ke kanan dan ke kiri adalah sebagai berikut.

  • Diawali berdiri tegak.
  • Pada hitungan 1, ayun kedua tangan ke samping kanan.
  • Pada hitungan 2, ayun kedua tangan ke samping kiri.
  • Pada hitungan 3, 5, 7, gerakan sama dengan hitungan 1.
  • Pada hitungan 4, 6, 8, gerakan sama dengan hitungan 2.

29 of 35

2. Menganalisis Gerak Spesifik Ayunan Lengan

​

Gerak memutar kedua lengan

Cara melakukan gerak memutar kedua lengan adalah sebagai berikut.

  • Diawali berdiri tegak.
  • Pada hitungan 1, 2, putar kedua lengan ke samping kiri.
  • Pada hitungan 3, 4, putar kedua lengan ke samping kanan.
  • Pada hitungan 5, 6, gerakan sama dengan hitungan 1, 2.
  • Pada hitungan 7, 8, gerakan sama dengan hitungan 3, 4.

30 of 35

C. Variasi dan Kombinasi Gerak Langkah dan Ayunan Lengan

Gerak rangkaian 1

Cara melakukan gerak rangkaian 1 adalah sebagai berikut.

  • Pada hitungan 1-4, kaki melangkah biasa sambil mengayunkan satu lengan ke atas bergantian.
  • Pada hitungan 5 dan 6, kedua kaki dibuka dan kedua tangan diayun ke kanan dan ke kiri, berat badan berada di kaki tumpu.
  • Pada hitungan 7 dan 8, putar kedua lengan.
  • Lakukan gerakan di atas sebanyak 4x8 hitungan, dengan irama 4/4.

1-4

5-6

7-8

31 of 35

Gerak Ayunan Lengan

​

32 of 35

C. Variasi dan Kombinasi Gerak Langkah dan Ayunan Lengan

Gerak rangkaian 2

Berikut cara melakukan gerak rangkaian 2.

  • Pada hitungan 1–4, lakukan gerak marching.
  • Pada hitungan 5, kaki kanan melangkah maju sambil merentangkan kedua tangan ke samping.
  • Pada hitungan 6, kaki kiri melangkah rapat dengan kaki kanan sambil bertepuk dua kali di depan dada.
  • Pada hitungan 7, kaki kanan mundur sambil merentangkan kedua tangan.
  • Pada hitungan 8, kaki kiri mundur merapat dengan kaki kanan sambil bertepuk dua kali di depan dada.
  • Lakukan gerakan di atas sebanyak 4x8 hitungan, dengan irama 4/4

1-4

5

6

7

8

33 of 35

C. Variasi dan Kombinasi Gerak Langkah dan Ayunan Lengan

Gerak rangkaian 3

Berikut cara melakukan gerakan rangkaian 3.

  • Diawali dengan posisi siap.
  • Pada hitungan 1 dan 3, kaki melangkah single step sambil merentangkan kedua lengan ke samping.
  • Pada hitungan 2, 4, 6 dan 8, kedua kaki rapat dan kedua tangan ditekuk di depan dada.
  • Pada hitungan 5, kaki kanan maju sambil mengayunkan kedua lengan ke atas.
  • Pada hitungan 7, kaki kanan mundur sambil mengayunkan kedua tangan ke atas.
  • Lakukan gerakan di atas sebanyak 4x8 hitungan, dengan irama 4/4.

1

2

3

4

5

6

7

8

34 of 35

C. Variasi dan Kombinasi Gerak Langkah dan Ayunan Lengan

Gerak rangkaian 4

Berikut cara melakukan gerak rangkaian 4.

  • Diawali dengan posisi siap.
  • Pada hitungan 1 dan 3, kaki melangkah double step sambil mengayunkan kedua lengan ke atas membentuk huruf V.
  • Pada hitungan 2, kedua kaki rapat, sambil menyilangkan kedua tangan di depan perut.
  • Pada hitungan 4 dan 6, kedua kaki rapat dan kedua tangan di pinggang.
  • Pada hitungan 5 dan 7, satu kaki dan tangan silang di depan.
  • Lakukan gerakan di atas sebanyak 4x8 hitungan, dengan irama 4/4.

1

2

3

4

5

6

7

8

35 of 35

Gerak Ayunan Langkah Kaki dan Ayunan Lengan

​