1 of 13

עזרה ראשונה בחמלה

​

2 of 13

�

 

�

במקום להיות עבור עצמנו עוגן ותמיכה, מקור לאהבה ואכפתיות, מקור לחום ונחמה, אנחנו נוטים לבקר את עצמנו, לרדת על עצמנו

3 of 13

�

 

�

כשאנחנו במצב של שיפוטיות, ביקורת, והאשמה עצמית, קשה לנו לצמוח מזה ויותר גרוע, זה לעיתים רק הולך ומתגבר וקשה לנו לעצור את זה.

4 of 13

�

 

�

תרגיל

5 of 13

�

 

�

  • האופן בו נתייחס לעצמנו בעיניים טובות ובטוב לב בדיוק כמו שהיינו מתייחסים לברה טובה שעברה את אותה חוויה.
  • היכולת שלנו להעניק לעצמנו תמיכה, חום, רוך ואכפתיות.

​

חמלה עצמית

6 of 13

�

 

�

  1. תשומת לב למה שקורה איתנו עכשיו
  2. כולנו בני-אדם
  3. טוב לב כלפי עצמנו

​

​

חמלה עצמית- פרופ' כריסטין נף

7 of 13

�

 

�

מה יכול לעזור לי עכשיו?

מה אני צריך/ה?

8 of 13

�

 

�

  1. התמודדות עם משברים בחיים בצורה מיטיבה.
  2. חמלה מחזקת חוסן
  3. התמודדות עם טראומות

​

​

חמלה עצמית וחוסן פנימי

9 of 13

10 of 13

�

 

�

11 of 13

  • תרגול הכרת תודה לאחר ולעצמנו.
  • הכרת תודה עם המשפחה בארוחה
  • מחברת הכרת תודה
  • חיוך בבוקר

ראיית הטוב בחיים

12 of 13

סיכום הכלים

  • שחרור פחד מתח ולחץ באמצעות נשימה ותנועה.
  • שיח של חבר/ה טובה – טוב לב
  • מה יכול לעזור לי עכשיו?
  • נשימה לבטן.
  • תפיחות על הגוף, קרקוע רגליים.
  • מדיטציית ההר לחוסן פנימי.
  • ראיית הטוב והכרת תודה

13 of 13

תודה