Esportes

Individuais

Prof. Esp. Alef Lucena

Como criar um cronograma de treinamento?

Como você como profissional irá criar um cronograma de treinamento para atletas de esportes individuais, tendo como base todas as informações prévias e especificidades do atleta e do esporte?

Princípios do treinamento esportivo

Os princípios do treinamento esportivo são diretrizes que orientam o planejamento, a execução e o controle da preparação de um atleta. Eles são importantes para que o atleta alcance os seus objetivos.

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Quais são esses princípios?

Princípios do treinamento esportivo

• Individualidade biológica

Cada atleta tem uma carga genética individual, por isso, as atividades devem ser adaptadas às suas características.

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• Adaptação

O corpo do atleta deve encontrar equilíbrio em cada desafio e ambiente onde será realizado o exercício.

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• Continuidade

O atleta deve realizar os exercícios durante um determinado período, sem que haja falhas ou pausas significativas.

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Princípios do treinamento esportivo

• Especificidade

Para o desenvolvimento de qualquer fator determinante de uma performance é preciso trabalhá-lo de forma específica.

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• Interdependência volume x intensidade

O volume e a intensidade do exercício devem ser aplicados de forma inteligente e eficaz.

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• Sobrecarga

O atleta deve ser submetido a uma sobrecarga progressiva, ou seja, a um aumento gradual da intensidade do treino.

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• Reversibilidade

O atleta deve respeitar o período de recuperação entre os treinos.

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Planejamento de Treinamento para Atletas de Corrida Rasa

1. Introdução ao Planejamento de Treinamento

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• Definição de Metas: Estabelecer objetivos realistas e desafiadores é fundamental para a motivação e progresso do atleta. As metas devem ser mensuráveis e estruturadas em curto, médio e longo prazo.

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• Individualização: Cada atleta possui necessidades específicas. Fatores como idade, sexo, nível de condicionamento, pontos fortes e fracos devem ser considerados ao elaborar o plano de treino.

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Planejamento de Treinamento para Atletas de Corrida Rasa

2. Estrutura de um Programa de Treinamento

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• Períodos de Treinamento:

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• Período Preparatório: Foco no desenvolvimento das capacidades físicas gerais, como resistência e força muscular.

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• Período Competitivo: Aprimoramento das habilidades específicas da corrida e estratégias de competição.

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• Período Transitório: Fase de recuperação ativa, permitindo a regeneração física e mental do atleta.

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Planejamento de Treinamento para Atletas de Corrida Rasa

• Tipos de Treinamento:

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• Rodagem (Corrida Contínua): Desenvolve a resistência aeróbica através de corridas em ritmo moderado por distâncias variadas.

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• Treinamento Intervalado (Séries): Alternância entre períodos de alta intensidade e recuperação, visando melhorar a capacidade anaeróbica e a velocidade.

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• Fartlek: Combina diferentes intensidades e terrenos, promovendo variações de ritmo e adaptabilidade.

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• Treinamento de Força: Exercícios de musculação para fortalecer grupos musculares específicos, melhorando a performance e prevenindo lesões.

Planejamento de Treinamento para Atletas de Corrida Rasa

3. Montagem de um Cronograma Semanal

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Exemplo de Distribuição Semanal:

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• Segunda-feira: Treinamento de força e flexibilidade.
• Terça-feira: Treino intervalado (séries curtas de alta intensidade).
• Quarta-feira: Rodagem leve para recuperação ativa.
• Quinta-feira: Fartlek ou treino de ritmo.
• Sexta-feira: Descanso ou atividade leve (como alongamento ou yoga).
• Sábado: Treino longo em ritmo moderado.
• Domingo: Descanso ou atividade recreativa leve.

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Planejamento de Treinamento para Atletas de Corrida Rasa

4. Considerações Finais

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• Monitoramento e Avaliação: Manter registros detalhados dos treinos, avaliando desempenho e ajustando o plano conforme necessário.

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• Prevenção de Lesões: Incorporar técnicas de recuperação, como alongamentos e massagens, e estar atento aos sinais do corpo para evitar sobrecargas.

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• Nutrição e Hidratação: Adotar uma dieta balanceada e garantir a ingestão adequada de líquidos para suportar as demandas do treinamento.

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Atividade de Casa - Seminário/Aula Prática.

• Desenvolver um planejamento de treinamento para um atleta de algum esporte INDIVIDUAL.

Vocês deverão fazer:

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Escolha do esporte, desenvolver um cronograma de treinamento levando em consideração todas os princípios de treinamento mostrados anteriormente.

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Grupo de até 5 pessoas.

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Apresentação: Dia 28/03.

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OBS: Os grupos deverão elaborar e aplicar com a turma uma das “aulas” durante a apresentação.

Espero que tenham gostado da apresentação, pois...

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“Eu tentei”.

MINHA CURA