ОСОБЛИВОСТІ ВИКОРИСТАННЯ ПИСЬМОВИХ ПРАКТИК У РОБОТІ ІЗ СТУДЕНТАМИ

Волянюк Наталія,

доктор психологічних наук, професор,

завідувач кафедри психології і педагогіки

Національного технічного університету України «КПІ імені Ігоря Сікорського», м. Київ,

Туриніна Олена,

кандидат психологічних наук,

професор кафедри психології Міжрегіональної Академії управління персоналом, м. Київ.

Письмові практики - це методи роботи психолога та напрямки самопізнання, що використовують письмове слово для вирішення психологічних проблем

ВИДИ ПИСЬМОВИХ ПРАКТИК �

неструктуровані

структуровані

Письмові практики

вільне писання про все те, що нас бентежить дану мить, без редагування

мають певне завдання, в межах яких ми пишемо свої думки

ТИПИ ПИСЬМОВИХ ПРАКТИК

Ресурсні

Терапевтичні

Письмові практики

ранкові сторінки, фрірайтинг, щоденник подяки). Вони звільняють голову, орієнтують на майбутнє (в тому числі майбутній стан

Спрямовані на опрацювання минулого (блоки, обмеження, складні ситуації). Передбачають роботу з психікою, до чого практик повинен бути підготовлений. Тому використовувати їх варто тільки під супроводом фахівця – психолога.

ПРИКЛАДИ ПИСЬМОВИХ ПРАКТИК

• ПИСЬМОВІ ПРАКТИКИ
• ведення щоденника

​

• фрірайтинг

​

• ранкові сторінки

​

• джорналінг (планування)

​

• колесо життєвого балансу

​

• щоденник подяки

​

• щоденник успіху

​

• складання списків

​

ЧОМУ ПОТРІБНО ЧАСТІШЕ ПИСАТИ ВІД РУКИ?

• У сучасному житті писати щось від руки вже вважається пережитком минулого. Навіщо носити з собою ручку та блокнот, якщо давно існують смартфони та планшети, диктофони й ноутбуки? Людина настільки рідко записує щось самостійно, що можна сказати, що ми розучилися це робити. Навіть, попри прогрес, забувати про письмо не варто. Ця нехитра дія робить позитивний вплив на наш мозок. Вчені з'ясували, що писати від руки потрібно.

• ФАКТИ
• Поліпшення функції пам'яті
• Поліпшення функції мовлення
• Фокусування уваги
• Боротьба зі стресом
• Розвиток творчості

ФАКТИ ЯКІ ДОВОДЯТЬ КОРИСТЬ ОЛІВЦЯ Й ПАПЕРУ

У роботі із студентами широко використовуються різноманітні письмові практики, зокрема:

«Порівняння», «Сінквейн», «Ментальна карта», «30 слів про себе», «Чарівний рецепт», «Казка», «Лист почуттю» тощо.

ТЕХНІКА «ЛИСТ ПОЧУТТЮ»

Метою даної техніки є: розуміння власних почуттів, аналіз відчуттів та емоцій, які супроводжують певне почуття, розвиток здатності прийняття та проживання різних почуттів, зокрема негативних, розвиток вмінь трансформації негативних почуттів.

В результаті застосування техніки, студенти повинні навчитися аналізувати, приймати, проживати почуття, створити можливість та дати дозвіл собі на вираження та проживання почуттів. Навчитися взаємодіяти з почуттями через тексти, бачити цінність почуттів та їх вплив на розвиток особистості.

Матеріали: аркуш, ручка.

Час роботи: від 30 хвилин й більше в залежності від натренованості, володіння словом та бажання занурюватися у процес.

​

Пропоную написати лист не людині, а вашому почуттю.

Різниця між почуттями та емоціями в наступному: почуття стійкіше і триваліше за часом, ніж емоція. І почуття переживаються до когось або до чогось. Пропоную обрати почуття, котре вас бентежить зараз, яке найчастіше до вас приходить. Запишіть, до кого або стосовно якої ситуації ви переживаєте дане почуття. Зазвичай треба писали про негативні почуття. За допомогою цієї техніки будемо знаходити цінність та сенс негативних почуттів. Важливо пам’ятати, що почуття є значущими як позитивні, так і негативні.

Пам'ятайте, енергетично заряджені для вас питання писати легше, якщо дозволити собі це зробити. (Можна запропонувати не викладати текст у групі, якщо зміст його буде занадто особистим).

Інструкція до техніки «Лист почуттю».

Схема листа до техніки «Лист почуттю».

Привітайте Почуття. Пропоную звертатися до нього з повагою та писати назву з великої букви.

1. Подякуйте йому, за те, що воно з’явилося, що ви можете розпізнати його, що воно прийшло до вас. Часто ми заперечуємо негативні почуття, нам хочеться їх менше відчувати, ми прагнемо бути на позитиві. Нерідко у нас немає готовності навіть визнати якийсь негатив, певну тіньову сторону у своєму внутрішньому світі. Ми намагаємося заперечувати негативні почуття й емоції та блокуємо їх в цілому. Однак, коли ми відмовляємося від частини себе, то заперечуємо частину своєї сутності. Заперечуємо те, що може показати, або, що показує насправді якісь істинні наші бажання, певні наші неприйняті блоки та сумніви, прихований біль. Визнаючи, приймаючи, називаючи почуття ми не позбавляємо себе тієї невідомої внутрішньої сили, тієї сили інтуїції і відчуттів, що закладена в нас.

1. Я вдячна тобі за те, що… Завдяки тобі я... (подякуйте почуттю саме за те, що воно вам відкрило, за ту роботу, яку воно зробило для вас. Висловіть вдячність за те, що дане почуття пояснило істинні мотиви Вашої поведінки.

Подякуйте за те, що воно робить життя яскравіше, за те, що показує вам напрям вашого руху, навіть якщо досі ви цього не усвідомлюєте.).

2.Коли ти прийшло, я... (висловіть даному почуттю, все, що у Вас накопичилося. Якщо воно прийшло, то навіщо? Якщо ви його не чекали, навіщо схвилювало вас? Висловіть свою злість, невдоволення, розчарування тощо.)

Я відчуваю злість на тебе/ненавиджу…

Я ображена/Мені образливо, коли ти…

Я відчуваю біль…

Я винна,

Мені соромно…

Мені сумно…

3. Тепер я зрозуміла... (подумайте,поміркуйте, з якою метою прийшло почуття? Що воно хотіло вам показати чи розповісти?

На що намагалося звернути вашу увагу?

Якщо ви ненавидите, то кого і за що?

Чому саме на цю людину, або ситуацію?Яку мораль доносить вам ваше почуття? Що воно відкриває вам?)

4. Я вдячна тобі за те, що… Завдяки тобі я... (подякуйте почуттю саме за те, що воно вам відкрило, за ту роботу, яку воно зробило для вас. Висловіть вдячність за те, що дане почуття пояснило істинні мотиви Вашої поведінки.

Подякуйте за те, що воно робить життя яскравіше, за те, що показує вам напрям вашого руху, навіть якщо досі ви цього не усвідомлюєте.).

5. Тепер, коли ти знову прийдеш, я знатиму… (на що звернути увагу, для чого мені це потрібно, що цінного я можу винести з твого приходу, що ти мені намагаєшся довести знову, що ти для мене відкриєш?)

6. До зустрічі! (Попрощайтеся).

Добридень, моя люба Заздрість!

Дякую тобі за твою появу в моєму будинку. Ані мороз, ані вітер не зупинять тебе!

Дякую тобі за те, що я відчуваю твій прихід, за те, що тепер я можу чути себе живою. Що ти накриваєш мене іноді хвилею.

Раніше я заперечувала тебе, хотіла бути білою й пухнастою, тепер я приймаю тебе як частину себе та готова бачити в гостях.

Хочу сказати, що ти занадто злила мене завжди спочатку, так, чесно признатися, і зараз теж. Ти приходила завжди несподівано і показувала мені людей. Ти показувала мені приклади, від яких мені було боляче, жахливо боляче. Дивлячись на інших, я усвідомлювала свою нікчемність та безвілля. Я ненавиділа тебе за те, що ти приходиш, себе й інших за те, що відчувала. Від всіх цих почуттів я відчувала лише біль. Мені сумно, що я так сильно противилася та я жалкую, що я заперечувала тебе. Зараз я зрозуміла, для чого ти приходиш.

Я заздрю тільки тому, що може бути мені цікавим, де я можу знайти ресурс. Я заздрю і розумію, що ти відкриваєш ту частину мене, яка боїться це сказати та відчути насправді.

Завдяки тобі я розпізнала свої справжні бажання, найсильніші, найактуальніші.

Тепер, коли ти прийдеш знову, я не гнатиму тебе. Я прислухаюся до себе й шукатиму ту ниточку, що приведе мене до відповіді. Що я собі ще не дала, в якому напрямі мені потрібно рухатися, що ти підказуєш мені? Якому бажанню я не дозволяю бути? У чому я себе вважаю недостатньою? Мені буде цікаво це дослідити та я рада буду зустрічі. Було б класно, якби ти заздалегідь попередила мене про зустріч, я була б готова ;).

З любов’ю, твоя Я.

Приклад виконання техніки «Лист почуттю»

Дякуємо