@Widya Indonesia @widyaindonesiastem

​

​

#widyaindonesiastem

Pemberdayaan Perempuan Indonesia dalam STEM

PERAN JARINGAN, PENASIHAT DAN PANUTAN

​

A project by:

In partnership with

@WidyaIndonesia

https://www.widyaindonesia.com/

Sindrom ketidak-layakan, ketegasan & ketangguhan:

A project by:

In partnership with

Image by Canva

Prof Nathalia Tjandra

BA, MA, PhD, PGCE, SFHEA, CMBE

Mengatasi keraguan diri & membangun kepercayaan diri

Tujuan pembelajaran

• Memahami sindrom ketidak-layakan, gejala, penyebab dan akibatnya.
• Mengatasi sindrom ketidak-layakan.
• Mengenali pentingnya mengembangkan ketegasan dan ketangguhan.
• Mengenali strategi menghadapi tantangan dan mencapai tujuan.

​

​

Sindrom Ketidak-layakan

(Imposter Syndrome)

• Sindrom ketidak-layakan adalah keraguan diri terhadap kecerdasan, keterampilan, atau prestasi di antara individu berprestasi tinggi (Huecker et al., 2023)

​

• Menunjukkan pengalaman internal yang sangat lazim dan intens di antara perempuan berprestasi tinggi. (Clance & Imes, 1978)

​

• Awalnya diamati pada perempuan berprestasi tinggi tetapi berlaku untuk semua jenis kelamin.

​

• 93% perempuan berstudi di bidang STEM mengalami sindrom ketidak-layakan (Beasley, 2024).

Gejala sindrom ketidak-layakan

• Ketakutan terus-menerus akan perasaan ketidak-layakan.
• Menghubungkan keberhasilan dengan keberuntungan atau faktor eksternal.
• Bekerja berlebihan untuk menutupi "kekurangan yang dirasakan."
• Meremehkan pencapaian.
• Kecemasan, keraguan diri, dan perfeksionisme.

Perfeksionis

Menetapkan tujuan yang sangat tinggi, takut gagal

Perempuan Super

Merasa perlu bekerja lebih keras dari orang lain untuk membuktikan kemampuannya.

Jenius Alami

Percaya bahwa mereka harus memahami berbagai hal dengan cepat dan mudah.

Solois

Lebih suka bekerja sendiri, menolak bantuan untuk membuktikan kemampuannya.

Jenis sindrom ketidak-layakan

Ahli

Merasa perlu mengetahui segalanya, takut dianggap tidak berpengalaman.

Penyebab sindrom ketidak-layakan

• Harapan dan dinamika keluarga.
• Tekanan dan stereotip budaya.
• Ciri kepribadian (misalnya, perfeksionisme).
• Perbandingan dengan orang lain dalam lingkungan yang kompetitif.

Akibat dari sindrom ketidak-layakan

• Terhambatnya kemajuan karier.
• Masalah kesehatan mental (misalnya, kecemasan, depresi).
• Kepuasan kerja yang berkurang dan kelelahan hebat.
• Dampak pada hubungan orang lain.

Personal story: Sindrom bawah sadar

Cara Mengatasi Sindrom Ketidak-layakan

Terkadang menjadi "cukup baik" itu cukup. Tidak semuanya harus sempurna. Berusaha mencapai kesempurnaan dapat menyebabkan kecemasan saat Anda memiliki banyak hal yang harus dikerjakan.

1. Lupakan perfeksionisme

Mengasihi dan bersikap baik pada diri sendiri sangatlah penting.

​

Jangan menyiksa diri dengan selalu mengingat masa sulit, atau merasa tidak cocok dengan pilihan Anda.

2. Tumbuhkan rasa welas asih pada diri sendiri

Jika lebih banyak dari kita mengakui bahwa kita merasa sulit belajar, kita semua akan merasa layak.

​

Bahkan orang-orang berprestasi tinggi pun pernah mengalami kegagalan.

3. Bagikan kegagalan Anda

5. Fokuslah pada fakta

Pikirkan tentang pendidikan yang telah Anda terima, kegigihan Anda dalam mengikuti tantangan yang sulit, lihat kembali apa yang telah Anda capai!

Jika Anda pernah menderita sindrom ketidak-layakan, Anda tahu bagaimana rasanya. Kemungkinan itu akan terjadi lagi.

​

Kembalilah ke "fokus pada fakta" dan mulai lagi. Kenali bahwa Anda memiliki strategi untuk mengatasinya.

4. Terimalah kenyataan

Percayalah bahwa Anda tidak sendirian.

Bagikan perasaan Anda dengan orang yang Anda percaya.

Di masa yang sulit, mereka dapat mendukung dan membantu Anda.

6. Bagikan perasan Anda dengan orang lain

Jika Anda mendapatkan umpan balik atau prestasi yang bagus bagikan dengan orang tua, kerabat, teman atau kolega Anda.

​

Tunjukkan di sekitar meja kerja Anda sebagai pengingat.

​

Catat di jurnal/buku harian Anda atau ambil fotonya sebagai pengingat.

7. Rayakan keberhasilan Anda

Riset menunjukkan perempuan dapat terinspirasi oleh pencapaian panutan.

​

Panutan dapat membantu mereka membayangkan diri mereka dalam peran yang sama dan mengejar karier STEM dengan percaya diri.

Panutan dapat menawarkan nasihat yang sangat berharga dalam menghadapi tantangan karier.

8. Carilah panutan

Widya Indonesia - Mentor dan tokoh panutan yang menginspirasi untuk berkarier di bidang STEM

Memahami Ketegasan (Assertiveness)

• Definisi: Mengomunikasikan kebutuhan, hak, dan batasan seseorang dengan cara yang jelas, langsung, dan penuh rasa hormat.

​

• Pentingnya: Membantu membangun rasa percaya diri, menetapkan batasan, dan meningkatkan komunikasi

​

Ketegasan vs. Agresif vs. Pasif

Respek untuk orang lain

Respoek diri sendiri

Rendah

Rendah

Tinggi

Pasif

Menghalangi keinginan Anda sendiri dan mengakomodasi keinginan organg lain.

Mengekspresikan keinginan Anda dengan jelas dan dengan cara yang menghormati orang lain.

Tegas

Pasif-agresif

Mengekspresikan keinginan Anda sendiri secara tidak langsung dan dengan cara menghindari tanggung jawab.

Agresif

Mengekspresikan keinginan Anda sendiri dengan cara yang tidak menghormati hak orang lain.

Tinggi

Pentingnya ketegasan

• Siswa dengan ketegasan yang tinggi melaporkan tingkat kecemasan yang lebih rendah dan menunjukkan kinerja akademis yang lebih tinggi.

​

• Ketegasan dapat meningkatkan harga diri dengan menjadi lebih siap menghadapi tantangan sehari-hari dan mengatasi kegagalan.

​

• Ketegasan dapat membangun optimisme, perasaan positif tentang diri sendiri, dan peningkatan kepuasan hidup.

.

​

Persepsi:

Laki-laki yang tegas diberi label percaya diri, berharga atau berkuasa; perempuan yang tegas diberi label dominan, agresif atau perkasa.

​

Perempuan yang sukses memilih untuk

mengabaikan pandangan ini.

​

• Ketegasan merupakan alat yang ampuh yang memberdayakan wanita untuk meningkatkan kemajuan diri mereka dan mengatasi tantangan yang dihadapi perempuan di dalam berbagai aspek kehidupan.

​

• Dengan ketegasan, perempuan dapat mengatasi hambatan sosial, menetapkan batasan, dan mengekspresikan kebutuhan serta pendapat mereka dengan percaya diri.

Ketegasan untuk perempuan

Cara Melatih Ketegasan

1.Bicaralah untuk dirimu sendiri

• Jangan ragu untuk mengungkapkan kebutuhan dan keinginan Anda dengan jelas dan sopan.

​

• Jika tidak, orang lain belum tentu memahami kebutuhan dan keinginan Anda.

​

• Untuk bisa dihargai orang lain, Anda harus bisa menghargai diri Anda sendiri dahulu.

​

• Menghargai diri sendiri bukan berarti mengabaikan kepentingan orang lain.

​

2. Membangun percaya diri

• Agar dihargai orang lain, sebaiknya Anda percaya pada diri sendiri dan kemampuan Anda.

​

• Saat Anda meragukan diri sendiri, bicaralah kepada seseorang yang percaya pada Anda dan akan mendukung Anda. Contoh: pasangan, teman, orang tua, saudara, mentor, atau guru.

​

• Jika tidak ada orang yang mendukung Anda, jadilah orang itu untuk diri Anda sendiri.

3. Tetapkan batasan

​

• Sangatlah penting untik menetapkan batasan , baik secara profesional maupun pribadi.
• Ketahui apa yang penting bagi Anda dan seberapa besar Anda bersedia untuk berkompromi.
• Misalnya, Anda mungkin perlu menetapkan batasan dengan rekan kerja yang terus-menerus memanfaatkan Anda atau dengan seseorang yang meminta bantuan tanpa membalas.
• Dengan menetapkan batasan, Anda dapat mengendalikan hidup Anda dan dihargai.

4. Berkomunikasi dengan jelas

(to-the-point)

​

• Saat berkomunikasi dengan orang lain, ungkapkan dengan jelas dan tidak bertele-tele.

​

• Menghindari konflik kadang-kadang baik untuk situasi sesaat, tetapi ini bisa memperburuk keadaan dalam jangka panjang.

Ketangguhan

(Resillience)

​

• Definisi: Kemampuan untuk pulih dengan cepat dari kesulitan; ketangguhan.
• Pentingnya: Memungkinkan individu untuk bangkit kembali dari kemunduran.
• Contoh ketangguhan dalam karier STEM: Mengatasi potensi kegagalan, beradaptasi dengan peran baru.

​

Sinergi antara ketegasan dan ketangguhan

​

• Ketangguhan membantu mempertahankan ketegasan dalam menghadapi kemunduran; ketegasan mendukung ketahanan dengan memperjuangkan kebutuhan Anda
• Contoh: Menghadapi kegagalan dengan tegas dan bangkit kembali dengan rencana baru
• Dampak: Menghasilkan kepercayaan diri yang lebih besar, hubungan yang lebih baik, dan lebih banyak peluang

​

Cara Melatih Ketangguhan

1.Bangun koneksi Anda

• Prioritaskan hubungan Anda dengan orang-orang yang berempati dan dapat mengingatkan bahwa Anda tidak sendirian di tengah kesulitan.

​

• Berfokuslah untuk menemukan individu yang dapat dipercaya dan mendukung Anda.

​

• Bergabunglah dengan komunitas profesi. Komunitas dapat memberikan dukungan sosial dan profesional, dan dapat membantu Anda mengatasi kesulitan.

​

• Contoh: Widya Indonesia Linkedin

2. Bersikaplah pro-aktif

• Ketika menghadapi masalah, bertanyalah kepada diri sendiri, "Apa yang dapat saya lakukan untuk mengatasi masalah ini?" Jika masalah tersebut tampak terlalu besar untuk diatasi, pecahkan menjadi bagian-bagian yang dapat dikelola.

​

• Mengambil inisiatif akan mengingatkan Anda bahwa Anda dapat mengumpulkan motivasi dan tujuan bahkan selama masa-masa stres dalam hidup Anda, meningkatkan kemungkinan Anda akan bangkit kembali selama masa-masa sulit.

​

3. Maju terus pantang mundur

• Tetapkan beberapa tujuan yang realistis dan lakukan sesuatu untuk mencapai tujuan itu secara teratur. Setiap pencapaian yang kecil akan terangkai dan membawa Anda ke tujuan besar.

​

• Daripada berfokus pada tugas-tugas yang tampaknya tidak dapat dicapai, tanyakan pada diri Anda, "Satu hal apa yang dapat saya capai hari ini dan membantu saya mencapai tujuan saya?"

4. Carilah kesempatan dalam setiap masalah

• Orang-orang sering kali menemukan bahwa setelah mengalami dan mengatasi masalah, biasanya muncul rasa kekuatan yang lebih besar.

​

• Hal itu dapat meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri mereka dan meningkatkan apresiasi mereka terhadap kehidupan.

​

• Dengan melihat kembali siapa atau apa yang membantu Anda di masa-masa sulit sebelumnya, Anda mungkin dapat menemukan kekuatan dan cara untuk merespons situasi sulit baru secara efektif.

​

5. Terapkan pikiran yang sehat

• Cara berpikir Anda dapat memainkan peran penting dalam perasaan Anda—dan seberapa tangguh Anda saat menghadapi rintangan.

​

• Cobalah untuk mengidentifikasi area pemikiran yang tidak rasional, seperti kecenderungan untuk membesar-besarkan kesulitan atau menganggap dunia ingin menjatuhkan Anda, dan terapkan pola pikir yang lebih seimbang dan realistis.

​

• Pandangan yang optimis memberdayakan Anda untuk berharap bahwa hal-hal baik akan terjadi pada Anda. Cobalah memvisualisasikan apa yang Anda inginkan, daripada mengkhawatirkan apa yang Anda takuti.

6. Terimalah perubahan

• Terimalah bahwa perubahan adalah bagian dari kehidupan. Sasaran atau cita-cita tertentu mungkin tidak dapat dicapai lagi sebagai akibat dari situasi yang merugikan dalam hidup Anda.

​

• Menerima keadaan yang tidak dapat diubah dapat membantu Anda fokus pada keadaan yang dapat Anda ubah.

7. Bantulah orang lain

​

Dengan membantu orang lain di saat mereka membutuhkan, Anda dapat memaknai tujuan Anda sendiri, menumbuhkan harga diri, mengembakan jajaring Anda. Semuanya ini dapat membantu Anda untuk mengembangkan ketangguhan.

​

​

Tips untuk perempuan yang menekuni dan berkarier di bidang STEM

Subscribe:

@WidyaIndonesia

Proses Kelompok

Sindrom Ketidak-layakan, Ketegasan & Ketangguhan

Proses kelompok 1: Menggambar bebas STEM

​

Bayangkan seperti apa rupa seorang insinyur atau ilmuwan & lingkungan kerjanya.

​

Dalam kelompok, bekerja samalah untuk membuat gambar.

​

Kemampuan artistik TIDAK diperlukan (tidak perlu membuat sketsa awal).

​

Setiap orang harus (mencoba) menggambar - gunakan warna!

​

Bingung mau menggambar apa? Anda dapat mulai dari tengah kertas dan menggambar seorang insinyur atau ilmuwan atau profesional teknologi pada umumnya.

​

• Atribut apa yang mereka miliki?
• Dengan siapa mereka bekerja?
• Apa yang mereka lakukan/rekayasa/buat?
• Tantangan apa yang mereka hadapi?
• Imbalan apa yang mereka terima?

Proses kelompok 1: Menggambar bebas STEM

​

​

​

​

Berdasarkan gambar yang sudah dibuat dalam kelompok, inikah bayangan Anda tentang diri Anda?

​

Jelaskan.

Kadang-kadang perempuan di bidang STEM berhadapan dengan kesulitan ketika belajar atau meniti karier.

​

Tonton video tentang kesulitan Perempuan Widya (Lanny & Evan) dalam berkarier di bidang STEM.

​

​

​

​

Proses kelompok 2:

Ketegasan dan ketangguhan

Subscribe:

@WidyaIndonesia

​

​

Diskusikan pertanyaan pertanyaan di bawah ini:

​

• Apakah permasalahan yang dihadapi Lanny dan Evan?

​

• Jika kamu menjadi Lanny dan Evan, cara-cara apakah yang kamu lakukan untuk mengatasi permasalahan mereka?

​

​

Proses kelompok 2:

Ketegasan dan ketangguhan

Berdasarkan pengalaman Anda....

Apakah hambatan-hambatan lain yang dialami perempuan menekuni dan berkarier di bidang STEM?

​

Bagaimana cara Anda untuk mengatasi hambatan-hambatan tersebut?

Proses kelompok 2:

Ketegasan dan ketangguhan

Pikirkan 10 tahun ke depan, jika Anda adalah seorang panutan di bidang STEM, karier apa yang Anda capai?

​

• Apakah pekerjaan Anda?
• Apa nama perusahaan tempat bekerja Anda?
• Pengalaman apa yang sudah Anda miliki?
• Apakah pengetahuan dan keterampilan Anda?

​

Proses kelompok ke-2:

Imaginary CV

Pikirkan 10 tahun ke depan, jika Anda adalah seorang panutan di bidang STEM, karier apa yang Anda capai?

​

• Apakah pekerjaan Anda?
• Apa nama perusahaan tempat bekerja Anda?
• Pengalaman apa yang sudah Anda miliki?
• Apakah pengetahuan dan keterampilan Anda?

​

Proses kelompok ke-2:

Imaginary CV

Nama:

​

Pendidikan:

*

*

*

Pengalaman dan pekerjaan:

*

*

*

Pengetahuan dan keterampilan:

*

*

*

Lain - lain (organisasi/komite):

​

Proses kelompok ke-2:

Imaginary CV 20XX