Profesionālā attīstība pieredzējušiem talantiem

2. kurss - 1.modulis

Funded by the European Union. Views and opinions expressed are however those of the author(s) only and do not necessarily reflect those of the European Union or OeAD-GmbH. Neither the European Union nor the granting authority can be held responsible for them.�Project N° 2023-1-AT01-KA220-VET-000157913

Saturs

• Ievads
• Personīgās attīstības izvērtēšana un plānošana
• Sava spēcīga profesionālā profila veidošana
• Mākslīgais intelekts (MI) + praktiskie vingrinājumi
• Pieejamība un palīgtehnoloģijas
• Stresa vadība, problēmu risināšana, (psiholoģiskā) noturība
• Finanšu plānošana
• Profesionālās attīstības plāna (PAP) komunikācija

​

KAIN metode : zināšanu iegūšana atbilstoši individuālajām vajadzībām

KAIN metode ir inovatīva pieeja, kas savieno mācības grupā un to praktisko pielietojumu mazos un vidējos uzņēmumos. Tā vietā, lai mācības uzskatītu par atsevišķu aktivitāti, KAIN integrē iegūtās zināšanas reālos uzņēmuma attīstības projektiem, nodrošinot, ka katra iegūtā atziņa pārvēršas reālos uzņēmējdarbības uzlabojumos.

Jūsu loma: Jūs esat aktīvi šī ceļojuma veidotāji, nevis pasīvi saņēmēji. Treneri darbojas kā satura nodrošinātāji un spējraisītāji, bet jūs esat savu projektu vadītāji un virzāt mācību procesu.

Trīsfāžu KAIN ceļojums

1. fāze: Darbnīca

Veidojiet kopīgu zināšanu bāzi, izmantojot interaktīvas nodarbības klasē un sadarbības seminārus

2. fāze: prakse un spējraise

Pielietojiet zināšanas darbā 4–6 nedēļu laikā ar mērķtiecīgu spējraises atbalstu

3. fāze: Prezentācija un pārdomas

Dalieties rezultātos, apmainieties ar pieredzi un apkopojiet gūtās atziņas

Ko KAIN Jums piedāvā

Veidojiet zināšanas

Izveidot kopīgu koncepciju un rīkus, vienlaikus respektējot un izmantojot savu individuālo pieredzi un organizācijas kontekstu.

Diska maiņa

Uzsākt konkrētus, izmērāmus uzlabojumus savā uzņēmumā, izmantojot mērķtiecīgus projektus, kas ir svarīgi jūsu darbam

Augt kopā

Savstarpēji mācīties, saņem profesionālu apmācību un attīsti savas spējas gan kā projekta īpašniekam, gan kā komandas loceklim.

Jūsu piedāvājums pirms mācību 2. fāzes

Ko jūs sniegsiet pirms prakses sākuma

Savienojumam starp 1. un 2. fāzi ir izšķiroša nozīme. Pirms sākat praksi darba vietā, jums ir jānostiprina sava domāšana un jāsagatavo stabils pamats rīcībai. Šī sagatavošanās nodrošina, ka jūs sākat prakses fāzi ar skaidrību un pārliecību, gatavi gūt jēgpilnus panākumus.

Sākotnējā projekta tēma

Nosakiet skaidru problēmu vai iespēju savā uzņēmumā. Tam jābūt kaut kam konkrētam, ar uzņēmējdarbību saistītam un jūsu ietekmes sfērā esošam.

Pirmais SMART mērķu skice

Nosakiet savu mērķi, izmantojot SMART kritērijus: specifiskus, izmērāmus, sasniedzamus, atbilstošus un laika ziņā ierobežotus. Tas kļūs par jūsu virzītājspēku.

Ieinteresēto personu skice

Nosakiet, kuras personas šis projekts ietekmē, kas to atbalsta un kam ir lēmumu pieņemšanas tiesības. Agrīna ieinteresēto personu iesaistīšana novērsīs pārsteigumus vēlāk.

Aptuvens rīcības plāns

Aprakstiet 3–5 galvenās darbības vai eksperimentus, ko veiksiet 4–6 nedēļu prakses fāzē. Saglabājiet elastīgumu, bet mērķtiecību.

Kā mēs atbalstām jūsu sagatavošanos

• Individuāla pilnveidošanas sanāksme: ieplānojiet tiešsaistes vai klātienes sesiju ar savu treneri, lai precizētu projekta definīciju un novērstu jebkādas neskaidrības.

• Papildu e-mācību resursi: piekļuve materiālu komplektiem, kas pielāgoti izplatītām projektu tēmām un metodoloģijām

• Grupas tērzēšanas kopiena: pievienojieties WhatsApp vai Teams grupai, lai ātri uzdotu jautājumus, mācītos no grupas biedriem un dalītos ieskatos, izstrādājot savus plānus.

Kvalitātes kritēriji

Sāciet ar mazumiņu: Domājiet par izmēģinājuma projektu, nevis transformāciju. "Tieši tik lielu", lai tam būtu jēga.

Uzņēmējdarbībai atbilstošs: Izvēlieties kaut ko redzamu, kas ir svarīgs ieinteresētajām personām.

Izmērāmi efekti: definējiet skaidrus rādītājus, piemēram, izpildes laiku, kļūdu līmeni vai apmierinātības rādītājus.

Atzīmējiet datumu: Mēs atkal tiksimies xx.xx.xxxx uz 3. fāzi — projektu prezentācijām, pieredzes apmaiņu un gūtajām atziņām. Atzīmējiet savā kalendārā jau tagad.

Sākuma jautājumi

1. Noskenējiet šajā slaidā esošo QR kodu ar savu viedtālruni 📷
2. Jautājums: ”Ko man nozīmē darbs?” ✍️
3. Ievadiet 1–3 vārdus, kas jums spontāni nāk prātā
4. Atbildes reāllaikā un anonīmi parādīsies kā vārdu mākonis 🌥️

https://www.mentimeter.com/app/presentation/ald2qsk81q856q9efgeopz98quu7tg1x/edit?question=mfqwzvvmheew -

Atvērta grupas diskusija

• Kādas vērtības man dzīvē ir svarīgas?
• Cik lielā mērā es vēlos dot ieguldījumu sabiedrībai?
• Ko man nozīmē darbs? Kādi ir tā ieguvumi?
• Pārmaiņas darba dzīvē (piem., personīgā attīstība, dzīves plānošana u. tml.)
• Kas piešķir jūsu dzīvei jēgu/mērķi?

​

​

Profesionālās/personīgās pārmaiņas

1. Noskenējiet šajā slaidā esošo QR kodu ar savu viedtālruni 📷
2. Jautājums: "Skalā no 1 līdz 5, cik ļoti jūs esat gatavs veikt izmaiņas savā profesionālajā /personīgajā dzīvē?" (1 = Nemaz nevēlos, 5 = Ļoti vēlos)

https://www.mentimeter.com/app/presentation/alp82bznp11r3973z9j3k5ss8gdxw7kf/edit?question=27k6cdb8ymsp -

Personīgā attīstība un plānošana

Personīgā laika līnija

Norādījumi:

1. Novietojiet uz grīdas garu līniju (piemēram, izmantojot līmlenti), lai simbolizētu savu dzīvi.
2. Izejiet to garīgi no dzimšanas līdz šodienai.
3. Apstājieties svarīgos brīžos un īsi paskaidrojiet tos savai grupai.
4. Fokuss: izaugsmes brīži, resursi un pozitīvas pārmaiņas.

​

​

Personīgā laika līnija – virzošie jautājumi

Darbs grupās pie personīgās laika līnijas (3–4 cilvēki)

1. Katrs dalībnieks prezentē savu laika līniju vai dzīves līkni.
2. Grupas dalībnieki uzdod jautājumus un izceļ saskatītās stiprās puses.
3. Galvenais fokuss: Kuras pašattīstības prasmes kļuva redzamas/atklājās?

​

​

​

Laiks: aptuveni 30 minūtes vienai grupai ⏰

​

Attīstīsim dažas idejas

🎯 Uzdevums:�Definējiet 2–3 personiskos vispārējos mērķus, katram mērķim izmantojot vienu skaidru teikumu.

​

🤝 Darbs pāros:�Apspriediet savas idejas ar partneri

Palīdziet viens otram precizēt un noslīpēt mērķus.

​

📝 Pierakstiet to:�Izmanto vienu papīra lapu.

Skaidri uzraksti savus mērķus — tas būs jūsu sākumpunkts.

​

🌱 Ļaujiet tiem augt:�Vērojiet, kā jūsu mērķi aug — gluži kā sēklas, ar rūpēm un laiku.

​

​

Personīgās attīstības plāns

🧭 Individuālas pārdomas – Nesteidzieties�To variet darīt klusi mājās vai jebkurā laikā, kad ir laiks pārdomām.�

🌍 Vai ir kas tāds, ko jūs vēlētos nodot nākamajai paaudzei vai sabiedrībai?

​

📚 Ko jūs vēlētos nākotnē iemācīties vai uzlabot?

​

📄 Aizpildiet šeit redzamo Personīgās attīstības plāna veidni.

Padariet to personisku un jēgpilnu — tā ir jūsu paša ceļa karte.

​

https://www.highspeedtraining.co.uk/hub/wp-content/uploads/2023/01/HST_Hub_PersonalDevelopmentPlanTemplate.pdf -

Sava profesionālā profila veidošana

Kādus (digitālos) resursus jums vajadzētu izmantot, lai īstenotu savus profesionālās attīstības mērķus?

• Darbs grupās: «Ko jūs iemācījāties aizvadītajā gadā?»

• Darbs pāros – SIVR modelis

• Trenera mini-lekcija/prezentācija – nacionālie un digitālie resursi

• Ievads (trenera īsā lekcija)

• Kopsavilkums (refleksija)

• Individuālais darbs – pieredzes analīze

Kādēļ vecākās paaudzes pārstāvjiem ir būtiski izveidot spēcīgu profesionālo profilu?

Kādas ir jūsu domas/idejas?

Funded by the European Union. Views and opinions expressed are however those of the author(s) only and do not necessarily reflect those of the European Union or OeAD-GmbH. Neither the European Union nor the granting authority can be held responsible for them.�Project N° 2023-1-AT01-KA220-VET-000157913

6 galvenie iemesli

1. Atzīt un novērtēt pieredzi

Vecākās paaudzes pārstāvji nereti nepietiekami novērtē savu dzīves un darba pieredzi. Profesionālā profila izveide palīdz viņiem skaidrāk apzināties savas prasmes — tostarp personiskās prasmes, brīvprātīgo darbu pieredzi, vecāku lomu, līderību un problēmu risināšanas prasmi.

2. Saglabāt aktivitāti un iesaisti

Stiprs profesionālais profils var palīdzēt vecākās paaudzes pārstāvjiem skaidrāk saskatīt savu lomu kopienas projektos, mentorēšanas iniciatīvās, kā arī iespējas atgriezties darba tirgū (piemēram, nepilna laika nodarbinātībā, konsultēšanā vai būt pašnodarbinātam). Tas vienlaikus paver ceļu arī jauniem brīvprātīgā darba pienākumiem un līdzdalības formām.

3. Paaugstināt pārliecību un pašvērtējumu

Sasniegumu, stipro pušu un talantu apzināšana un pierakstīšana veicina pašvērtējuma paaugstināšanos. Stiprs profesionālais profils palīdz vecākās paaudzes pārstāvjiem apzināties savu vērtību sabiedrībā, kā arī biežāk justies enerģiskiem un mērķtiecīgiem.

​

​

6 galvenie iemesli

4. Orientēties digitālajā vidē

Stiprs profesionālais profils vecākās paaudzes pārstāvjiem ir solis pretī digitālajai pratībai, jo tas sniedz iespēju sevi prezentēt tiešsaistē un veidot kontaktu tīklu (piemēram, izveidojot LinkedIn profilu, sagatavojot digitālo CV, izmantot e-pastu vai tiešsaistes veidlapas u. c.).

5. Mācīties jaunas lietas

Profila izveide palīdz identificēt trūkumus: “Ko es vēlos apgūt nākamo?”, “Kādas prasmes es vēl varu pilnveidot?”. Tas veicina mērķu izvirzīšanu un personīgās attīstības procesu.

6. Būt gatavam iespējām

Jaunas iespējas rodas visa mūža garumā, tādēļ ir svarīgi būt atvērtiem tām (piemēram, apmaksāts darbs, uzstāšanās kopienas pasākumos, mentorēšanas programmas, mūžizglītības stipendijas u. c.). Profesionālais profils atvieglo pieteikšanos vai iespēju pieņemšanu, kad tās rodas.

​

Personīgais profesionālais profils var kļūt par dzīvesstāstu, ar kuru dalīties ar ģimeni, mācību dalībniekiem vai kopienu.

Tas ir veids, kā atspoguļot un godināt savu dzīves ceļu.

​

Profesionālais profils ir jūsu pieredzes stāsts – un tas ir nozīmīgs, lai ar to dalītos.

Ko jūs iemācījāties aizvadītajā gadā?�10 minūtes

Šis jautājums ir par sevis stiprināšanu un atklāšanu profesionālajā un personīgajā jomā.

​

1. Sadalieties grupās pa 3–5, izmantojot kartītes. Diskutējiet: «Kādas prasmes katrs nesen ir iemācījies vai uzlabojis?»

2. Noslēgumā reflektējiet lielajā grupā – vai mācības saturs vairāk attiecās uz personīgajām vai tehniskajām prasmēm?

​

Pieredzes analīze – individuālais darbs

Lūdzu, pēc iespējas pilnīgāk pārdomājiet visu savu pieredzi – ne tikai izglītību vai darbu! Padomājiet par savu dzīvi kopumā: darbu, hobijiem, brīvprātīgo darbu, ģimeni un mācībām u.c.

​

- Darba pieredze (algots darbs/bezatlīdzības darbs)

- Brīvprātīgais darbs (citas aktivitātes)

- Prasmes (komunikācija, problēmu risināšana, aktīva klausīšanās)

- Personīgā attīstība (grāmatas, hoboji, kursi)

​

​

DARBA LAPAS paraugs

Pārdomājiet visu savu pieredzi – ne tikai izglītību vai darbu! Padomājiet par savu dzīvi kopumā: darbu, hobijiem, brīvprātīgo darbu, ģimeni un mācībām.

​

1. Darba pieredze (ietver gan pamatdarbu, gan darbu bez atlīdzības – algots darbs, ģimenes locekļu aprūpe, projekti utt.)

​

DARBA LAPAS paraugs

2. Brīvprātīgais darbs un sabiedriskās aktivitātes

(palīdzības sniegšana citiem, sabiedriskais (kopienas) darbs, vietējās interešu grupas, aprūpe, baznīca utt.)

​

​

DARBA LAPAS paraugs

3. Manas sociālās prasmes

Atzīmējiet ( ✔ ) tās sociālās prasmes, kas jūs vislabāk raksturo. Varat pievienot arī savas!

• Aktīva klausīšanās
• Empātija
• Pacietība
• Problēmu risināšana
• Uzdevumu organizēšana
• Komandas darbs
• Pielāgošanās spēja
• Vadīšana un konsultēšana
• Konfliktu risināšana
• Radošums
• Laika pārvaldība
• Komunikācija
• Cits: _____________________

​

​

DARBA LAPAS paraugs

4. Vaļasprieki un personīgā attīstība

(Kursi, mācības, radošas aktivitātes, dzīves pieredze, kas palīdzēja jums pilnveidoties)

​

DARBA LAPAS paraugs

5. Ko jūs vēlētos izpētīt vai apgūt tālāk?

(pēc izvēles pārdomas)

​

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

DARBA LAPAS paraugs

Ja jums būtu īsi jāraksturo sevi kādam cilvēkam, ko jūs atbildētu uz šiem jautājumiem 1-2 teikumos?

​

• "Kas man labi izdodas ?"
• "Kas man patīk?"
• "Ko es vēlētos iemācīties?"
• "Kādi resursi man var palīdzēt?"

​

Darbs pāros

SIVR modelis ��Stiprās puses �Iespējas�Vēlmes�Rezultāti�

Image created by AI

Funded by the European Union. Views and opinions expressed are however those of the author(s) only and do not necessarily reflect those of the European Union or OeAD-GmbH. Neither the European Union nor the granting authority can be held responsible for them.�Project N° 2023-1-AT01-KA220-VET-000157913

Darbs pāros 30 min. -

katrs dalībnieks pēc kārtas reflektē, kamēr partneris darbojas kā atbalstošs spējraisītājs, izmantojot SIVR modeli.

SIVR modelis

​

Fokuss: Uz stiprajām pusēm balstīta un nākotnē orientēta attīstība

Vislabāk noder: Senioriem, kuri vēlas interpretēt savu

pieredzi uz nākotni orientētos un mērķtiecīgos profilos

Formāts: Vispiemērotākais pāru darbam un diskusijām darbnīcās, īpaši spējraises kontekstā.�

��

�

Funded by the European Union. Views and opinions expressed are however those of the author(s) only and do not necessarily reflect those of the European Union or OeAD-GmbH. Neither the European Union nor the granting authority can be held responsible for them.�Project N° 2023-1-AT01-KA220-VET-000157913

S — Stiprās puses

Kādas šobrīd ir jūsu galvenās personīgās un profesionālās stiprās puses?

​

• Atbalsta partneris jautā:
• Kādas prasmes vai īpašības jums ir palīdzējušas gūt panākumus pagātnē?
• Kādas prasmes vai īpašības citi jūsos novērtē?
• Kuru savu stipro pušu izmantošana jums sagādā visvairāk prieka un gandarījuma?

​

• Vecākās paaudzes pārstāvja piemērs:�“Man ir labas prasmes dažādu komandu vadīšanā un spēja veiksmīgi vadīt pārmaiņas, īpaši sarežģītos pārejas posmos.”

I — Iespējas

Kādās situācijās jau šodien jūs varētu izmantot un vēl vairāk attīstīt savas stiprās puses?

​

• Atbalsta partneris jautā:
• Kurās nozarēs, profesionālos tīklos vai kādās aktuālajās vajadzībās varētu noderēt jūsu zināšanas un pieredze?
• Vai ir jomas, kurās jūs varētu dot ieguldījumu kā mentors, letors, padomes loceklis vai konsultants?”

​

​

• Vecākās paaudzes pārstāvja piemērs:�“Tehnoloģiju jaunuzņēmumu vidū pieaug interese par ētisko līderību — es varētu mentorēt dibinātājus vai uzstāties vietējos pasākumos.”

​

V — Vēlmes

Kādu profesionālo tēlu jūs vēlaties veidot nākotnē?

​

• Atbalsta partneris jautā:
• Kādu ieguldījumu vai ietekmi jūs vēlaties atstāt šobrīd?
• Kā jūs vēlētos, lai citi raksturo jūsu pašreizējo profesionālo lomu?

​

• Vecākās paaudzes pārstāvja piemērs:�“Es vēlos tikt uztverts kā zinošs padomdevējs un pārmaiņu virzītājs, kas veicina dažādu paaudžu sadarbību darba vietā.”

​

​

R — Rezultāti

Kādas konkrētas darbības jūs veiksiet, lai saskaņotu savu profilu ar savām stiprajām pusēm un mērķiem?

​

• Atbalsta partneris jautā:
• Kādas konkrētas darbības jūs plānojat veikt nākamās nedēļas vai mēneša laikā?
• Kā jūs noteiksiet sava progresa rādītājus (piemēram, LinkedIn skatījumu skaits, uzaicinājumi, saņemtā atgriezeniskā saite?

​

• Vecākās paaudzes pārstāvja piemērs:�“Nākamās nedēļas laikā plānoju atjaunot savu CV un sagatavot īsu publikāciju LinkedIn platformā par starppaaudžu līderības tēmu.”

​

​

Nacionālie un digitālie resursi�

Īss pārskats par pieejamo informāciju

​

Funded by the European Union. Views and opinions expressed are however those of the author(s) only and do not necessarily reflect those of the European Union or OeAD-GmbH. Neither the European Union nor the granting authority can be held responsible for them.�Project N° 2023-1-AT01-KA220-VET-000157913

Nacionālie resursi vecākās paaudzes pārstāvjiem

(*informācija par nacionālajām iespējām – katrs treneris papildina individuāli)

​

Digitālie resursi vecākās paaudzes pārstāvjiem

(*informācija par digitālajām iespējām – katrs treneris papildina individuāli)

Atklāj savas stiprās puses

�https://www.viacharacter.org/�

​

​

​

Zinātniski pamatots tests, kas identificē jūsu 24 rakstura stiprās puses (piemēram, laipnība, zinātkāre, noturība). Pieejams pieaugušajiem vairākās valodās.

Personības tests

​

​

https://www.16personalities.com/

​

Populārs bezmaksas personības tests

(balstīts uz MBTI teoriju), kas sniedz ieskatu šādos aspektos:

• Jūsu komunikāciju stils;
• Kā jūs pieņemat lēmumus;
• Kādā vidē jūs strādājat visefektīvāk.

Pieejams vairākās valodās.

​

Senior Planet

​

​

https://seniorplanet.org/classes/

​

Iespēja mācīties par finansēm, veselību, fizisko sagatavotību, tehnoloģijām un citām jomām, kā arī pievienoties mūžizglītības kopienai

3 galvenie secinājumi��

Refleksija

​

1. Kādas jaunas atziņas par savām prasmēm

un pieredzi jūs šodien guvāt, ko iepriekš

nebijāt pamanījis/-usi?

​

2. Kuru digitālo resursu vai mācību rīku

jūs uzskatāt par vislietderīgāko savu

attīstības mērķu sasniegšanai – un kādēļ?

​

3. Kādu vienu mazu soli jūs varētu spert

nākamnedēļ, lai attīstītu sevi

vai izmēģinātu ko jaunu?

​

Funded by the European Union. Views and opinions expressed are however those of the author(s) only and do not necessarily reflect those of the European Union or OeAD-GmbH. Neither the European Union nor the granting authority can be held responsible for them.�Project N° 2023-1-AT01-KA220-VET-000157913

Mākslīgais intelekts (MI) un praktiskie vingrinājumi�

Kas ir mākslīgais intelekts un kā tas darbojas?

• Kas ir mākslīgais intelekts (MI)?? 🤖
• simulē cilvēka intelektu, izmantojot datus un algoritmus
• apgūst modeļus, veic prognozes un automatizē uzdevumus
• Stiprās puses un vājās puses ⚖️
• Stiprās puses: ātra datu apstrāde, modeļu atpazīšana, pieejamība 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā
• Vājās puses: trūkst patiesas izpratnes, var būt neobjektīvs, atkarīgs no datu kvalitātes
• Mākslīgā intelekta rīki personības izaugsmei 🛠️
• Valodu apguves lietotnes
• Karjeras spējraises robotprogrammatūras
• Garīgās veselības asistenti
• Produktivitātes palīgi

​

Pārdomas — saglabājiet kritisku attieksmi

• Kā atpazīt viltus ziņas un dziļviltus video?
• Neatveriet saites no aizdomīgiem e-pastiem (piemēram, pikšķerēšanas krāpniecībām!)
• Mākslīgais intelekts var gan palīdzēt, gan maldināt — esiet kritiski!

​

ChatGPT izmēģinājuma sesija

🎯 Izmantojiet ChatGPT, lai atbalstītu savu personīgo karjeras attīstību

​

👩‍ 💻 Kā sākt: : Padomājiet par saviem karjeras jautājumiem vai izaicinājumiem un uzdodiet jautājumus ChatGPT, lai saņemtu padomu, idejas vai mācību resursus

​

💡 Parauga jautājumi:

• Kādas prasmes man vajadzētu attīstīt savai karjerai mārketingā?
• Kā es varu uzlabot savu laika pārvaldību darbā?
• Vai varat man palīdzēt izstrādāt personīgās attīstības plānu?
• Kādas ir pašreizējās tendences manā nozarē?
• Kā mākslīgais intelekts var palīdzēt man augt profesionāli
• (Mākslīgā intelekta (MI) loma personīgajā attīstībā: iespējas un izaicinājumi)

Pieejamība un palīgtehnoloģijas�

Kāpēc pieejamība ir svarīga

Pieejamība nodrošina, ka ikviens var piedalīties sabiedrības dzīvē, izglītībā un darbā — neatkarīgi no fiziskajiem, sensorajiem vai kognitīvajiem ierobežojumiem.

​

Daudzās valstīs ir likumi, kas prasa nodrošināt pieejamus pakalpojumus (piem., ANO Konvencija par personu ar invaliditāti tiesībām, ES Pieejamības akts, ADA ASV).

​

Pieejamība nav tikai “bonuss” — tās ir cilvēktiesības.

​

Pateicoties tehnoloģijām, cilvēki var turpināt mācīties, augt un attīstīt prasmes,

kas citādi varētu būt nepieejamas

Kāpēc pieejamība ir svarīga

• Palīglīdzekļi nodrošina līdzdalību un neatkarību; tie var mazināt sekundāras veselības problēmas un samazināt aprūpes nepieciešamību (Palīgtehnoloģijas)

​

• Palīglīdzekļu galvenais mērķis ir saglabāt vai uzlabot indivīda spēju patstāvīgi funkcionēt, tādējādi veicinot viņa labsajūtu.

​

• Šie produkti ļauj cilvēkiem dzīvot veselīgu, produktīvu, neatkarīgu un cienīgu dzīvi, kā arī piedalīties izglītībā, darba tirgū un pilsoniskajā dzīvē.

​

Palīgtehnoloģijas

​

1. Kuri ikdienas uzdevumi jums šķiet grūti, laikietilpīgi vai nepatīkami?

​

• Piemēri: veidlapu aizpildīšana, pierakstu/tikšanos pārvaldība, e-pastu rakstīšana, internetbanka.

​

• Noskenējiet QR kodu un pierakstiet savas domas – Tas palīdz atrast pareizos risinājumus!

​

https://www.mentimeter.com/app/presentation/almyctayxggda4ekv5uudp7fdtmzbz1z/edit?question=y9nem7c8tim7

Praktiski tehnoloģiskie rīki

Izveido savu rīku karti

1. Apskatiet uzskaitītās idejas par palīgrīkiem un izveidojiet prāta karti ar rīkiem, ko tieši JŪS uzskatāt par praktiskiem SAVĀM vajadzībām.

​

• Variet arī veikt īsu izpēti, lai noskaidrotu, vai kādi sarakstā neiekļauti rīki var palīdzēt ikdienas uzdevumu un vajadzību veikšanā.

​

• Izveidojiet domu karti: https://www.mindmeister.com/app/home

Stresa vadība, �problēmu risināšana un noturība�

Kas ir stress?

Stresa vadība, problēmu risināšana un noturība

Stresa valdības metodes

Vienkāršs 3 soļu modelis

Noturība

Kopsavilkums (refleksija)

Īsa iesildīšanās :�“Ko jums nozīmē stress ?”

Katrs dalībnieks klusībā pārdomā, ar ko asociējas vārds “stress”, bet to nesaka skaļi.

​

Viens dalībnieks sāk, nosaucot asociāciju, ko raisa vārds “stress”.

Image created by AI

1

2

​

​

Ja, dzirdot kolēģa nosaukto asociāciju, tā sakrīt ar iepriekš iedomāto, tie dalībnieki, kuri piekrīt, pieceļas vai paceļ roku.

3

Asociāciju nosaukšana noslēdzas tad, kad visi ir minējuši savas versijas vai pievienojušies kolēģu nosauktajām.

Kas ir stress?

Funded by the European Union. Views and opinions expressed are however those of the author(s) only and do not necessarily reflect those of the European Union or OeAD-GmbH. Neither the European Union nor the granting authority can be held responsible for them.

Project N° 2023-1-AT01-KA220-VET-000157913

Stress ir ķermeņa

dabiska reakcija uz

izaicinājumu

vai prasību.

To var izraisīt gan pozitīvi, gan negatīvi notikumi.

Attēls no interneta

Dienas novērojums

Notikums / notikumi

1. ^Domas
2. ^Emocijas

3

Ķermeņa sajūtas

Attēls no interneta

4

Uzvedība

Pozitīvs un negatīvs stress

Eistress — noderīgs stress, kas motivē jūs (piemēram, uzsākt jaunu hobiju vai apgūt ko jaunu).

​

Distress — kaitīgs stress, kas šķiet nomācošs vai nogurdinošs.

Avots: https://positivepsychology.com/what-is-eustress/

Stresa pazīmes

Attēls no interneta

Funded by the European Union. Views and opinions expressed are however those of the author(s) only and do not necessarily reflect those of the European Union or OeAD-GmbH. Neither the European Union nor the granting authority can be held responsible for them.

Project N° 2023-1-AT01-KA220-VET-000157913

Nogurums / zems enerģijas līmenis

Galvassāpes

​

Muskuļu sāpes vai saspringums

Miega traucējumi (bezmiegs vai pārmērīga gulēšana).

Apetītes izmaiņas

​

Avots: https://blog.neurofeedbacktraining.com/signs-of-stress

Aizkaitināmība vai dusmas

Raizes vai trauksme

​

Garastāvokļa svārstības

Skumjas vai depresija

Bezpalīdzības vai bezcerības sajūta

Avots: https://blog.neurofeedbacktraining.com/signs-of-stress

Grūtības koncentrēties

Atmiņas problēmas

​

Pastāvīgas raizes

Strauja (skrienoša) domu plūsma

Neizlēmība

Attēls no interneta

Avots: https://laopcenter.com/mental-health/stress-signs/

Problēmas ar miegu

Norobežošanās no citiem

Ikdienas rutīnas izmaiņas

Prokrastinācija

Izvairīšanās no pienākumiem

Avots: https://blog.neurofeedbacktraining.com/signs-of-stress

Stresa vadības metodes

https://www.verywellhealth.com/how-to-reduce-stress-5207327

Funded by the European Union. Views and opinions expressed are however those of the author(s) only and do not necessarily reflect those of the European Union or OeAD-GmbH. Neither the European Union nor the granting authority can be held responsible for them.

Project N° 2023-1-AT01-KA220-VET-000157913

Dziļās elpošanas vingrinājumi iesācējiem

Elpošanas vingrinājums

​

(video un lietotņu piemēri)

*informācija par iespējām – katrs treneris papildina individuāli.

https://www.youtube.com/watch?v=acUZdGd_3Dg

Elpošanas vingrinājumi cilvēkiem no 60 gadu vecuma.

https://www.youtube.com/watch?v=2fEHQYBWj1E

4-7-8 Mierīgas elpošanas vingrinājums

https://www.youtube.com/watch?v=1Dv-ldGLnIY

8 vienkārši elpošanas vingrinājumi gados vecākiem pieaugušajiem

https://www.kendalathome.org/blog/breathe-easy-six- breath-exercises-for-older-adults

Lietotnes piemērs

https://www.calm.com/

Ikdienas rutīnas loma stresa vadībā

Attēls no interneta

Avots: https://www.verywellmind.com/the-importance-of-keeping-a-routine-during-stressful-times-4802638

• Rada stabilitātes sajūtu

Paredzama rutīna piešķir dienai struktūru, kas palīdz mazināt nenoteiktību un trauksmi.

​

• Uzlabo laika plānošanu

Zinot, ko sagaidīt, var labāk plānot un izvairīties no pēdējā brīža stresa

​

• Veicina veselīgus ieradumus.

Ikdienas rutīnā var iekļaut laiku veselīgām maltītēm, fiziskām aktivitātēm, miegam un atpūtai — tas viss palīdz pasargāt no

stresa.

​

• Veido kontroles sajūtu

Kontrole pār ikdienas sīkām darbībām palīdz saglabāt emocionālo

līdzsvaru un noturību.

​

• Samazina lēmumu pieņemšanas nogurumu

Jo mazāk ikdienas lēmumu (ko darīt tālāk? kad ēst?), jo mazāks garīgais nogurums un vairāk enerģijas izaicinājumiem.

​

• Veicina pašaprūpi

Noteikta rutīna atvieglo tādu aktivitāšu iekļaušanu kā pastaigas, lasīšana, socializēšanās vai apzinātības praktizēšana.

​

• Uzlabo miega ritmu

Iešana gulēt un pamošanās vienā un tajā pašā laikā veicina labu miega higiēnu — būtisku stresa atjaunošanai

Fiziskā aktivitāte

Dabisks stresa mazinātājs

Veicina endorfīnu izdalīšanos — “labsajūtas” ķīmiskās vielas, kas uzlabo garastāvokli

Samazina stresa hormonus (piemēram, kortizolu un adrenalīnu)

Uzlabo enerģijas līmeni un spēju koncentrēties

Veicina kvalitatīvāku miegu

Veicina sociālo mijiedarbību (piemēram, pastaigu grupas, nodarbības)

Miegs

Ķermeņa atjaunošanās sistēma

Atjauno fizisko un garīgo enerģiju

Regulē garastāvokli un emocionālo līdzsvaru

Uzlabo atmiņu, koncentrēšanos un lēmumu pieņemšanu

​

Palīdz regulēt stresa hormonu līmeni

​

Fiziskās aktivitātes un miega nozīme stresa vadībā

1

Svarīgi: Pat vieglas aktivitātes, piemēram, pastaigas, dārza darbi vai stiepšanās 15–30 minūtes dienā, var palīdzēt mazināt stresu.

2

Svarīgi: Izveidojiet regulāru miega režīmu un relaksējošu pirmsgulētiešanas rutīnu, lai uzlabotu miega kvalitāti.

Attēls no interneta

Kopā regulāras fiziskās aktivitātes un kvalitatīvs miegs veido noturības un labbūtības pamatu.

Avots: https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-stress-3145195

Problēmu definēšana.�3 soļu modelis: ieradumu maiņas piemērs.

1. Sadalīšana grupās, izmantojot kartītes.
2. Grupu darbs — 20 minūtes.

Funded by the European Union. Views and opinions expressed are however those of the author(s) only and do not necessarily reflect those of the European Union or OeAD-GmbH. Neither the European Union nor the granting authority can be held responsible for them.

Project N° 2023-1-AT01-KA220-VET-000157913

Darbs mazās grupās

Problēmas noformulēšana (kas, kur, kad, kā, kas iesaistīts, kāpēc?)

Vienkāršs 3 soļu modelis

Svarīgi koncentrēties uz reāliem faktiem un iespējamiem, reālistiskiem risinājumiem

→ Kas nedarbojas vai ir jāmaina?

Iespējamie risinājumi (Kādus potenciālos risinājumus esat izvērtējuši? Vai pastāv kādi ierobežojumi, kas neļauj izvēlēties kādu risinājumu? Kā jūs zināsiet, vai risinājums ir veiksmīgs?)

→ Kas varētu palīdzēt? Uzskaitiet dažādas iespējas.

Izvēle (Izvēles 1, 2, 3: cik labi risinājums sasniegs vēlamo rezultātu — cik efektīvs tas būs, cik veiksmīgi risinājumu var īstenot?)

→ Izvēlieties 1 reālistisku soli.

Izvēlieties vienu problēmu/grūtību grupā.

Problēmu joma — grūtības izveidot jaunu ieradumu stresa vadībai

Analizējiet problēmu/grūtību, izmantojot “Vienkāršo 3 soļu modeli”.

1 pārstāvis no katras grupas sniedz atgriezenisko saiti par to:

1. kura problēma/grūtība tika analizēta;
2. kādi bija 3 potenciālie risinājumi, par kuriem grupa vienojās.

Piemērs

Problēmu joma :

"Vecāka gadagājuma cilvēks bieži skatās TV līdz vēlam vakaram un no rīta jūtas noguris ."

Diskusija mazā grupā:

1. Nosauciet problēmu: Nogurums, ko izraisa pārāk vēla televīzijas skatīšanās.
2. Iespējamie risinājumi:
• Iestatīt televizora izslēgšanas laiku
• Novietot televizoru ārpus guļamistabas
• Vakara TV skatīšanos aizstāt ar relaksējošu lasīšanu
• Ierakstīt savas iecienītās pārraides, lai skatītos dienā
3. Izvēlieties vienu un izmēģiniet: Izlemtiet iestatīt TV izslēgšanas atgādinājumu plkst. 21:30.

Kāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem ir grūti mainīt ieradumus?

Attēls no interneta

​

Avots: https://newtothepost.wordpress.com/2019/03/04/habits-why-we-need-change-them/

1. Izraisītājs - signāls, kas mums liek sākt rutīnu
2. Darbība - pats ieradums, gan labs, gan slikts
3. Atalgojums - pozitīvā atgriezeniskā saite, pēc kuras mēs galu

galā ilgojamies

​

Kāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem ir grūti mainīt ieradumus?

1. Ieradumi ir dziļi iesakņojušies

Daudzi ieradumi ir veidojušies un ir atkārtoti gadu desmitiem. Smadzenes kļūst ļoti efektīvas pazīstamu modeļu atkārtošanā, tāpēc pārmaiņas šķiet neērtas vai nedabiskas.

2. Bailes no nezināmā

Pārmaiņas var šķist riskantas vai pārāk sarežģītas, īpaši, ja rutīna piedāvā komfortu un paredzamību. Daži vecāka gadagājuma cilvēki raizējas: "Kas notiks, ja jaunā pieeja man nederēs?"

3. Zemāka enerģija vai motivācija

Fizisks nogurums, hroniskas slimības vai medikamenti var samazināt enerģiju, kas nepieciešama jauniem ieradumiem. Daži vecāka gadagājuma cilvēki var domāt: “Manā vecumā — kāpēc gan tagad kaut ko mainīt?”

Kāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem ir grūti mainīt ieradumus?

4. Emocionāla pretestība

Ieradumi bieži saistās ar identitāti vai atmiņām (piem., vakara našķis, skatoties TV). To maiņa var izraisīt emocijas, piemēram, zaudējuma sajūtu vai vilšanos.

5. Atbalsta trūkums

Vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri dzīvo vieni vai kuriem ir ierobežoti sociālie kontakti, var pietrūkt iedrošinājuma vai atbildības. Pārmaiņas ir grūtākas, ja nav kāda, kas uzmundrina vai parāda jaunu uzvedību.

6. Kognitīvo spēju pasliktināšanās

Vieglas atmiņas grūtības vai lēnāka informācijas apstrāde var apgrūtināt plānošanu, atcerēšanos un ievērot jaunos ieradumus.

7. Tehnoloģiski šķēršļi

Ja jaunais ieradums paredz digitālo rīku lietošanu (piemēram, fitnesa lietotnes vai tiešsaistes plānošanu), digitālā pratība var kļūt par šķērsli.

Labā ziņa

Ar maziem soļiem, atbalstu, pacietību un atkārtošanu vecāka gadagājuma cilvēki var izveidot jaunus ieradumus — jo īpaši tad, ja tie saskan ar personīgajiem mērķiem un vērtībām.

Funded by the European Union. Views and opinions expressed are however those of the author(s) only and do not necessarily reflect those of the European Union or OeAD-GmbH. Neither the European Union nor the granting authority can be held responsible for them.

Project N° 2023-1-AT01-KA220-VET-000157913

Kas ir psiholoģiskā noturība?

Noturība ir spēja tikt galā ar izaicinājumiem, stresu un pārmaiņām — un atgūties vēl stiprākam. Tā nenozīmē problēmu ignorēšanu, bet gan iemācīšanos tās risināt veselīgā, mierīgā veidā.

Izturīgs cilvēks:

• Saglabā cerību pat grūtos laikos
• Spēj pielāgoties pārmaiņām dzīvē vai veselībā
• Lūdz palīdzību, kad tā nepieciešama
• Rīkojas, nevis padodas
• Noturību var apgūt un stiprināt jebkurā vecumā — arī vēlākā dzīves posmā.

Attēls no interneta

Avots: https://unlockedpotentials.com/what-is-resilience-definition/

Atbalsta sistēmas�nozīme

Atbalsta sistēma nozīmē, ka jums ir cilvēki, ar kuriem parunāt, kopā pasmieties un uz kuriem paļauties, kad dzīvē kļūst grūti.

​

Jūsu atbalsta sistēmā var ietilpt:

• Ģimene, draugi vai kaimiņi;
• Atbalsta grupa vai klubs;
• Sociālie dienesti vai speciālisti.

Saziņas uzturēšana palīdz mazināt

vientulību, uzlabot garastāvokli un

palielināt spēju tikt galā ar stresu.

Kopā mēs esam stiprāki.

Attēls no interneta

Avots: https://fastercapital.com/topics/the-role-of-social-support-in-resilience.html/1 https://digbyplace.seniorlivingnearme.com/blog/building-a-resilient-life-in-older-adults-through-mental-support https://www.elderaid.in/resource-hub/building-a-strong-support-system-for-seniors-a-guide-for-families-and-friends

Uzzīmējiet apli

Funded by the European Union. Views and opinions expressed are however those of the author(s) only and do not necessarily reflect those of the European Union or OeAD-GmbH. Neither the European Union nor the granting authority can be held responsible for them.

Project N° 2023-1-AT01-KA220-VET-000157913

​

​

​

«Mana atbalsta sistēma»

​

​

Pašanalīze

Es

Uzdevums

1. Uzzīmējiet apļus vairākos līmeņos.
2. Padomājiet, kādi cilvēki jūsu dzīvē veido jūsu atbalsta sistēmu:
• Klausās manās problēmās
• Sniedz man emocionālu atbalstu
• Palīdz man praktiski
• Dalās ar resursiem
• Dod padomus/informāciju
• Liekt man justies vajadzīgam/vajadzīgai
• Kopā ar mani dara lietas, kas sagādā prieku
• … jebkurš cits aspekts, kas jums personīgi ir svarīgs
3. Simboliski atzīmējiet to cilvēku vārdus, kas veido jūsu atbalsta sistēmu, katrā apļu līmenī.
4. Apspriediet pārī ar kolēģi tik daudz, cik jums ir ērti — kādi ir jūsu secinājumi pēc šī uzdevuma?

Pozitīvās domāšanas spēks

Jūsu domāšanas veids ir svarīgs. Koncentrēšanās uz to, ko jūs varat izdarīt, nevis uz to, ko nevarat, palīdz jūsu smadzenēm saglabāt lielāku elastību un mieru.

Pozitīvā domāšana neignorē problēmas — tā palīdz atrast risinājumus.

​

Mēģiniet:

• Būt laipni pret sevi
• Svinēt mazās uzvaras
• Aizstāt “Es nevaru” ar “Es mēģināšu”
• Ik dienu praktizēt pateicību

Pozitīvs skatījums veido iekšējo spēku, palīdz jums saglabāt aktivitāti un uzlabo jūsu labbūtību.

Attēls no interneta

Avots: https://fairviewadc.com/recreation/positive-thinking-power-seniors/

Noturība ir jūsu iekšējais spēks.

Jūsu atbalsta sistēma ir jūsu drošības tīkls.

​

Pozitīvā domāšana ir jūsu domāšanas instruments.

Attēls no interneta

Jūsu 3 galvenie secinājumi

​

Attēls no interneta

Finanšu plānošana

Finanšu plānošana

Definīcija: Finanšu plānošana ietver mērķu izvirzīšanu, budžeta veidošanu, parādu pārvaldību, uzkrāšanu un investēšanu, lai nodrošinātu finansiālu drošību.

​

Galvenie komponenti:

• Budžeta plānošana: Ienākumu un izdevumu uzskaite, lai pārvaldītu naudas plūsmu.
• Uzkrāšana: Avārijas fonda izveide un krāšana nākotnes mērķiem.
• Investēšana: Riska un ienesīguma izpratne, lai vairotu turību.
• Pensijas plānošana: Nākotnes vajadzību novērtēšana un attiecīga plānošana.
• Mantojuma plānošana: Sagatavošanās aktīvu sadalei.

Finanšu plānošana

Galvenie punkti

Saglabāt finansiālu neatkarību = saglabāt pašnoteikšanos.

​

Jo vairāk digitālo rīku un izvēļu, jo lielāka arī sarežģītība.

​

Bez finanšu pratības pieaug krāpniecības un dezinformācijas risks.

​

​

Piekļuve apdrošināšanai un pensijām

• Ievērojama daļa ES patērētāju neiegādājas apdrošināšanas vai pensiju produktus, un pieejamības rādītāji ir nedaudz samazinājušies salīdzinājumā ar 2023. gadu. Piemēram, 27% patērētāju neiegādājas nekādus uzkrājumu vai ieguldījumu produktus no apdrošinātājiem, turklāt starp valstīm ir būtiskas atšķirības (piem., tikai 10% Zviedrijā, bet 39% Grieķijā) Patērētāju tendenču ziņojums 2024.

​

​

Tiešsaistes banku pakalpojumi

• Priekšrocības:
• Nav jāapmeklē bankas filiāle
• Viegla piekļuve konta atlikumam, pārskaitījumiem un rēķinu apmaksai
• Pieejami visu diennakti (24/7)
• Droši un laiku taupoši
• Drošības ieteikumi:
• Izmantojiet stipras paroles un divfaktoru autentifikāciju
• Neklikšķiniet uz aizdomīgām e-pastu saitēm vai pielikumiem (pikšķerēšana!)
• Vienmēr izrakstieties pēc lietošanas
• Nekad nedalieties ar PIN kodiem vai pieteikšanās datiem
• Rīki:
• George (Erste Bank und Sparkassen) – George lietotne/platforma
• ELBA (Raiffeisen) – ELBA internetbanka
• easybank lietotne

Budžeta plānošana un ikdienas finanšu plānošana

• Biežākie izaicinājumi
• Fiksēti pensijas ienākumi
• Pieaugošas dzīves un veselības izmaksas
• Iespējamie aprūpes vai atbalsta izdevumi
• Palīgrīki
• Finanznavi (Austrijas Darba palāta): palīdz sekot līdzi ikmēneša izdevumiem
• Budžeta lietotnes, piemēram, Monefy, Money Manager, Wallee
• Praktisks padoms
• Pamēģiniet vienu mēnesi pierakstīt savus izdevumus — lietotnē vai kladē

​

Uzkrāšana un investēšana

• Kāpēc tas joprojām ir svarīgi:
• Inflācija samazina pirktspēju
• Pensijā var nākties nodzīvot 20+ gadus
• Drošas un vienkāršas iespējas:
• Krājkonti (zema ienesība, bet droši)
• Uzkrājumu līgumi
• ETF vai pensiju fondi – lētas, diversificētas, ilgtermiņa izaugsmes iespējas
• Svarīgi padomi senioriem:
• Neieguldiet naudu, kas vajadzīga īstermiņā
• Izvairieties no augsta riska produktiem bez profesionālas konsultācijas
• Diversificējiet savus uzkrājumus

​

Mākslīgā intelekta atbalsts finanšu plānošanai

• Ko spēj paveikt mākslīgais intelekts:
• Palīdzēt noteikt uzkrājumu mērķus
• Sniegt pārskatus par ieguldījumiem
• Piedāvāt budžeta plānošanas stratēģijas
• Tulkot un izskaidrot finanšu dokumentus
• Svarīgs atgādinājums:
• MI (piem., ChatGPT) sniedz ieteikumus, nevis sertificētas finanšu konsultācijas
• Pirms rīcības veikšanas vienmēr pārbaudiet vēlreiz
• Jautājumu paraugi ChatGPT:
• “Kā pensijā ietaupīt uz ikdienas izdevumiem??”
• “Kā drošāk ieguldīt 50 € mēnesī 65 gadu vecumā?”
• “Kas ir Latvijas pensiju sistēma un kā es to varu optimizēt?”

​

Finanznavi

https://finanznavi.gv.at/lebensphasen/pension/umgang-mit-geld -

Profesionālās attīstības �plāna izklāsts

Izklāsts par profesionālās attīstības plānu (PAP)

PAP komunikācijas nozīme

PAP komunikācijas struktūra

Runas prasmju attīstība

Diskusija

Kopsavilkums (refleksija)

Kāda ir PAP komunikācijas nozīme vecākās paaudzes darbiniekiem?�

• Tas palīdz jums koncentrēties un pieņemt apzinātus lēmumus.
• Tas palīdz citiem (piemēram, darba devējiem, mentoriem, vienaudžiem) saprast savus mērķi un prasmes .
• Runāšana par savu PAP palielinās pārliecību un motivāciju.
• Nekad nav par vēlu augt, mainīt virzienu vai atbalstīt citus ar saviem talantiem.

​

Attēls izveidots ar MI

Grupas darbs – 5 minūtes

Uzdevumu var veikt gan lielās, gan mazās grupās. Mazās grupās var būt 3–5 dalībnieki. Grupas iespējams sadalīt, izmantojot trenera izvēlētas metodes, piemēram, saskaitot no 1 līdz 5, ja nepieciešams izveidot 5 grupas.

Picture from the internet

Gadījuma izpētes piemērs analīzei grupā (10 min)

1. Izlasi gadījuma apraksta paraugu– Marija iepazīstina ar sevi:

«Marija, 64 gadi, 30 gadus strādāja par grāmatvedi. Pēc pensionēšanās viņa darbojas kā brīvprātīgā vietējā bibliotēkā un vada nelielu tiešsaistes amatniecības uzņēmumu. Viņas profesionālās attīstības plānā (PAP) ir iekļauta digitālā mārketinga apguve un jauno speciālistu mentorēšana budžeta plānošanā.»

2. Diskutējiet mazās grupās vai visas grupas ietvaros:
• Kā Marija raksturoja savu pieredzi un stiprās puses?
• Kas ir skaidri redzams viņas attīstības plānā?
• Ko viņa varētu papildināt vai formulēt precīzāk?

​

3. Kādi ir jūsu grupas secinājumi – ko Marijai vajadzēja paust skaidrāk par sevi?

PAP komunikācijas struktūra

Lietojiet šo vienkāršo 3 - daļīgo modeli kā ceļvedi savai runai:

​

”Man labi padodas...”

Ieteikumi noderīgam vārdu krājumam

Lai aprakstītu savas stiprās puses un personiskās prasmes, izmanto tādas frāzes kā:

​

"Cilvēki novērtē manu..."

​

“Man ir pieredze…"

“Es vēlētos uzlabot savas…"

"Viens no maniem mērķiem ir...”

​

Uzdevums pāros - 20 minūtes

2 minūšu stāsts + atgriezeniskā saite

​

Attēls no interneta

Soli pa solim instrukcijas

1. Sagatavošana – «Iepazīstiniet ar sevi» (5 min):

Katrs dalībnieks izmanto 3-daļīgo modeli, lai sagatavotu savu īso prezentāciju (var izmantot izdrukātos materiālus vai piezīmes «PAP komunikācijas struktūra»).

​

PAP īsās runas paraugs

• Vārds:
• Kas es esmu:

(Īss ievads un pašreizējā situācija)

• Manas stiprās puses:

(Prasmes, īpašības, spējas)

• Mans mērķis:

(Ko vēlos sasniegt un kāpēc tas man ir nozīmīgi)

Soli pa solim instrukcijas

2. Pieredzes apmaiņa pāros (10 min):

Viens dalībnieks runā 2 minūtes, otrs klausās un pēc tam sniedz pozitīvu un konstruktīvu atgriezenisko saiti:

​

• Vai runas plāns bija skaidrs?
• Kas bija labi izdevies?
• Vai ir kādi ieteikumi pārliecības vai skaidrības uzlabošanai?

​

​

Samainieties lomām (katram dalībniekam jābūt iespējai piedalīties).

​

*Treneris vēro un sniedz atbalstu pēc vajadzības.

Kā jūs jūtaties, runājot par savu plānu?

Kopīga diskusija lielajā grupā

​

Vai bija kādas lietas, kuras bija sarežģīti pateikt vai izskaidrot?

Kas jums palīdzēja justies pārliecinošāk?

Ko jūs pamanījāt citu cilvēku komunikācijā?

Ko mēs varētu vairāk praktizēt?

Attēls no interneta

Jūsu 3 galvenie secinājumi

Paldies par uzmanību!

Literatūra/Avoti

https://finanznavi.gv.at/lebensphasen/pension/umgang-mit-geld -

https://www.highspeedtraining.co.uk/hub/wp-content/uploads/2023/01/HST_Hub_PersonalDevelopmentPlanTemplate.pdf -

ChatGPT ist da | OpenAI

​