ПРИВІТАННЯ
ЕМОЦІЙНЕ НАЛАШТУВАННЯ
ЕМОЦІЙНЕ БЛАГОПОЛУЧЧЯ
ПРИРОДА ЕМОЦІЙ
Емоції — це внутрішні сигнали організму. Вони виникають як реакція на події, що відбуваються з нами. Щоб краще розуміти свої емоції, варто знати, які саме гормони впливають на наші емоції і як їх можна врівноважити
ПОМІРКУЄМО
Пригадайте ситуацію, коли ви відчували сильну радість.
Об’єднайтесь у пари й обговоріть:
• Що саме викликало цю емоцію?
• Як вона вплинула на ваше тіло (настрій, поведінку)?
УЧИМОСЯ РОЗПІЗНАВАТИ ЕМОЦІЇ
Найчастіше ми знаємо, які емоції відчуваємо і чому. Та часом бувають різкі зміни настрою без видимих причин, іноді переживаємо
змішані емоції (наприклад, радість за друга й водночас легку заздрість).
Точне розуміння того, що і чому ми відчуваємо, є важливою
складовою ефективної саморегуляції.
РОБОТА В ГРУПАХ
Прочитайте інформацію про деякі емоції на с. 148–150. Перейдіть за QR-кодом і завантажте картки з ситуаціями.
Об’єднайтесь у групи по 3–4 особи. Оберіть картку, обговоріть:
• Яку емоцію викликає ситуація?
• Чому вона виникла?
• Чи всі люди однаково реагують на ті самі ситуації?
ЗАДОВОЛЕННЯ, РАДІСТЬ
Задоволення від добре виконаної роботи, радість спілкування з друзями, досягнення мети... Усе це —надзвичайно приємні й бажані емоції. Вони наповнюють нас енергією, пробуджують творчий потенціал, надихають на нові досягнення. Найчастіше ми відчуваємо ці емоції, коли живемо в гармонії з собою і з навколишнім світом, маємо змогу реалізувати свої мрії. Вони посилюються, коли є люди, які щиро радіють за нас. І навпаки, навіть найбільша удача не тішить, коли немає з ким поділитися радістю.
ГНІВ
Це найбільш руйнівна емоція. Вона виникає тоді, коли ми відчуваємо загрозу, наприклад у випадку порушення наших прав. Це дуже сильне почуття. ГНІВ перешкоджає тверезо мислити і приймати рішення. Більшість тяжких злочинів скоюють у стані афекту — неконтрольованого гніву. Це схоже на джина у пляшці: випустиш гнів на волю — він неймовірно розростеться і може зруйнувати все навколо. Однак і придушений гнів також дуже небезпечний. Він заганяє людину в глухий кут, породжує відчуття безвиході, стрес і депресію. Це може спонукати до вживання алкоголю, наркотиків, навіть призвести до самогубства.
ЛЮБОВ, ЕМПАТІЯ
ЛЮБОВ — глибоке емоційне переживання, в якому переплелися повага, ніжність та відданість. Вона спонукає нас дбати про потреби інших,тповажати їхні особисті цінності. Любов — це не лише слова, а й учинки на благо інших: коханої людини, друга, родини, держави. Любов неможлива без ЕМПАТІЇ — здатності до співпереживання і співчуття. Це відчуття емоційної близькості з іншою людиною, намагання поставити себе на її місце, відчути те, що відчуває вона. Емпатія є необхідною складовою будь-яких тісних стосунків — дружніх, родинних чи романтичних. Вона допомагає нам стати кращими, утримує від слів і вчинків, які можуть когось образити.
СТРАХ, ТРИВОГА
СТРАХ — це передчуття лиха, коли ми відчуваємо загрозу нашому життю, здоров’ю, добробуту, стосункам, самоповазі. Страх може застерегти нас від потрапляння у небезпечну ситуацію, а помірне хвилювання — змусити краще тпідготуватися до контрольної. Але іноді страх буваєтаким сильним, що паралізує волю і «стирає пам’ять». ТРИВОГА — очікування реальної (або уявної) загрози. Підвищена тривожність нерідко є лише виявом інстинкту самозбереження, який в умовах безпечного і комфортного існування породжує чимало фантомів — уявних страхів.
ЦІКАВІСТЬ, НАТХНЕННЯ
Це психологічна настанова на пізнання світу і відкриття нового, джерело розвитку кожної людини і рушій прогресу людської цивілізації. Саме проста цікавість змушує людей докладати зусиль, працювати вдень і вночі, долати перепони і відмовлятися від багатьох благ, оскільки це пов’язано із задоволенням пізнавальних потреб і радістю відкриття. ЦІКАВІСТЬ є однією з найдорогоцінніших емоцій. Її втрата спустошує душу, породжує нудьгу, навіть може спричинити депресію.
СОРОМ, ПРОВИНА
Ці емоції виникають, коли діємо всупереч тому, що вважаємо правильним, справедливим, або коли наші вчинки мають негативні наслідки. Ми відчуваємо СОРОМ, коли про скоєне нами хтось дізнається. Це дуже неприємне відчуття, і тому люди намагаються чинити по совісті. Однак є й такі, хто приховує свої негідні вчинки, аби про них не дізналися, тоді, мовляв, і соромитися нічого. Та не все так просто. Існує ще одна емоція — ПРОВИНА, відчуття сорому за себе, за те, що діяв усупереч своїм переконанням, навіть якщо ніхто й не дізнався про це. СОРОМ І ПРОВИНА — корисні почуття. Вони, як гальма в автомобілі, допомагають уникати багатьох неприємностей і, як внутрішній учитель, змушують людей самовдосконалюватися.
ЩО ТАКЕ ЕМОЦІЙНА ЗРІЛІСТЬ
Емоційна зрілість — це здатність людини розпізнавати свої емоції;
розуміти, чому вони виникають; висловлювати їх без шкоди для себе та
інших; не дозволяти емоціям повністю керувати поведінкою. Емоційно
зріла людина не «стримує емоції», а вміє виражати їх без агресії,
звинувачень або образ.
Перейдіть за QR-кодом і дізнайтеся свій рівень емоційної зрілості: високий, середній чи початковий. Пройдіть тест «Наскільки ти емоційно зрілий / зріла?»
ОПАНУВАННЯ �ЕМОЦІЯМИ, ТРИГЕРИ
ПОМІРКУЄМО
Якщо ми більше знаємо про себе, свої емоції та тригери — то легше нам залишатися собою навіть у складних ситуаціях. Подивімося, як це може відбуватися крок за кроком у життєвій ситуації
Пригадайте ситуацію, коли ви різко зреагували. Об’єднайтеся в пари й обговоріть:
• Що саме стало тригером?
• Яку емоцію ви відчували?
• Чи можна було відреагувати інакше?
ЯК СПРАВЛЯТИСЯ З ТРИГЕРАМИ
Коли ви розпізнали тригер, спробуйте зробити паузу та використати ьодин або кілька кроків
Зробіть паузу. Вдихніть повільно тричі. Це допоможе заспокоїти тіло.
Усвідомте емоцію. Запитайте себе: «Що я зараз відчуваю?» і «Чому саме це мене зачепило?»
Назвіть тригер. Наприклад: «Мене зачепило, бо мене перебили».
Оберіть реакцію. Подумайте: «Що допоможе мені зараз?», «Як я можу відреагувати зріло?»
СТРАТЕГІЯ САМОКОНТРОЛЮ
Запитайте себе, що насправді відчуваєте. Оцініть силу емоцій.
Не приймайте важливих рішень під впливом сильних емоцій.
1. Заплющіть очі й уявіть місце, річ або людину, які навіюють вам спокій і розслаблення.
2. Повільно вдихайте, подумки малюючи заспокійливе зображення. Повільно видихайте, уявляючи, як видуваєте з себе почуття і думки, що вивели вас із рівноваги.
3. Продовжуючи дихати, повільно підніміть плечі і зробіть ними круговий рух. Плавно нахиляйте голову вліво-вправо і впередназад.
4. Виконайте пункти 2–3 щонайменше 10 разів, аж доки відчуєте, що заспокоїлись, а ваші думки прояснилися.
МЕТОД �«АСОЦІАЦІЯ І ДИСОЦІАЦІЯ»
АСОЦІАЦІЯ — заглиблення у переживання, бачення себе в центрі подій.
ДИСОЦІАЦІЯ — вихід із переживання через уявний вихід у стан стороннього спостерігача.
ВПРАВА «НАЙКРАЩИЙ ДРУГ».
Її ідея полягає у тому, що ми часто судимо себе набагато суворіше, ніж інших людей. Для об’єктивної оцінки травмівної ситуації уявіть, що це сталося не з вами, а з вашим найкращим другом. Запитайте себе:
• Чи сказав би я своєму другові те,
що кажу собі?
• Яку пораду я міг би йому дати?
МЕТОД «РЕФРЕЙМІНГ»
Існує дивовижний інструмент емоційної саморегуляції — рефреймінг, що в перекладі з англійської означає «переобрамлення» або «зміна рамки».
ГОЛОВНЕ ЗАВДАННЯ РЕФРЕЙМІНГУ — дати людині змогу по-новому поглянути на ситуацію, побачити в ній щось позитивне.
Проблема: іспити
Можливості: систематизувати вивчене
Завдяки такому підходу ваші невдачі можуть стати найкоротшим шляхом до майбутнього успіху.
МИ - ДОСЛІДНИКИ
Об’єднайтесь у пари. Прочитайте ситуації. Обговоріть і запишіть, яку позитивну сторону можна в них побачити.
• Ви не потрапили до шкільної команди з волейболу.
• Вас не обрали старостою класу.
• Ви отримали погану оцінку за тест.
• Скасували поїздку, на яку ви довго чекали.
Рефлексія
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
ДОЄДНУЙТЕСЯ ДО НАШИХ ГРУП
З НАМИ ЦІКАВІШЕ!
Група Основи здоров'я, ЗБД ( НУШ) - модератор Ірина Тесленок
https://www.facebook.com/groups/ozteacher
Група Здоров‘я, безпека та добробу - модерується авторським колективом модельної програми інтегрованого курсу «Здоров‘я, безпека та добробут» (Тетяна Воронцова, Володимир Пономаренко, Ірина Лаврентєва, Олена Хомич)
https://www.facebook.com/groups/226594619396272/
Портал превентивної освіти “Здоров'я, безпека та добробут”
http://autta.org.ua/ua/resources/Komplekt_ZBD/