Marga Martin
Què és YOGA?
Què és YOGA?
La paraula YOGA prové del sànscrit (base originària de la llengua hindú) del verb YUG (posar el jou) i significa unió, unió del cos, de la ment i del cor.
És una disciplina mil·lenària que té el seu origen a l'Índia, tot i que, sembla, que hi ha vestigis trobats en altres països adjacents.
Encara que en parlar del yoga el primer que ens ve al capdavant són les postures amb el cos, la base del yoga és la Respiració.
El yoga es ramifica en diversos tipus, sent complementaris entre ells i trobant, el Raja yoga i el Ha-tha yoga.
Ha-tha Yoga, el yoga amb què treballem el físic a través dels àssanes (postures) i Raja Yoga, yoga de la ment, amb què treballem a través de la respiració conscient, visualitzacions… donant un estat d'interiorització de la postura i benefici.
Raja significa Reial o Yoga dels reis. Ha-tha significa Sol i Lluna, llum i foscor, el que és dual complementari.
Què és YOGA?
Des del punt de vista terapèutic, el Raja/Ha-tha Yoga és la unió de tècniques psicofísiques que transformen un cos malalt en un cos sa.
Yoga ens aporta una gran quantitat de beneficis per a la salut, entre ells, una millora considerable dels nostres processos respiratoris, un cos molt més saludable, millorant tensions, contractures, higiene postural, fortalesa física…, per altra banda, una millora substancial en els processos interns orgànics, així com una millor qualitat del son, vitalitat, concentració, autoestima, alegria, coherència i un autoconeixement superior.
Per a la pràctica de yoga, al contrari del que moltes persones pensen, no cal una condició física concreta, és a dir, ser elàstic, fort, tranquil, prim, etc., yoga és per a tots, i es pot practicar de moltes formes. Yoga s'ha d'adaptar a la persona perquè aquesta pugui evolucionar dins de la pràctica assimilant els beneficis en funció del seu progrés.
Yoga és una pràctica que ens ajuda a connectar amb l'Ésser.
YOGA PER A INFANTS
Igual que els adults, els infants que practiquen yoga es nodreixen de tots els beneficis que ens dona aquesta disciplina.
Amb la seva pràctica regular, els infants descobreixen de manera natural el seu cos físic, i ho fan a través dels estiraments (àssanes), de la respiració (pranaiama) que passarà a donar un estat de relaxació i concentració. Aquests estats els ajudaran al seu dia a dia (tant quan facin ioga com quan estiguin a escola o a casa) a identificar millor les seves emocions i saber canalitzar-les d'una manera natural.
El yoga és una disciplina no competitiva, de manera que el nen se sent lliure i tranquil de no haver de demostrar res a ningú.
YOGA PER A INFANTS
A les sessions aprenem a:
– Fer yoga imitant la natura, fent de ferotges animals o imitant un meravellós arbre. (Psicomotricitat)
– Explicarem contes, farem jocs… (Imaginació, habilitats…)
Quins beneficis obtindrem:
– Millor coordinació, equilibri, flexibilitat, fortalesa…
– Més autoconeixement, relaxació, concentració…
– Empatitzar, memòria, ajudar, compartir…
– Fer més lleugers els refredats, otitis, ronquera, mals de cap…
BASES DEL YOGA. Patañjali.
BASES�DEL�YOGA�Patañjali
Conte - PAT, el científic iogui
RESPIRACIÓ COMPLERTA YOGUI�
Respiració de l’abella. Bhramari Pranayama.
Respiració globus.
Respiració molinet�i �amb molinet.
Respiració amb un cohet i fent de cohet.
Respirar jugant amb piloteta.
Respirar dibuixant un cor.
Respiració de la gavina.
Respiració de la papallona. Abraçada de la papallona. Ansietat.
Garuda mudra
Respiració alterna. Anuloma Viloma.
Relax. Vaixell. Atenció respiració panxa.
Pràctica i recursos per a la concentració/meditació.�Ampolla de la calma.
Pèndol�
Pratyahara
Olorar una flor. Meditació.�
Conte. Jo Soc.
Collaret japa mala.
Bosseta pedretes.
Bosseta relax.
Tátraka. Fixació mirada.
Meditació de l’imant.
Altres recursos.�
Un, dos, tres yoga veuré!
Pintar bufant
Fer bombolles de jabó
Quina forma té el so?
Com el sent el teu cos?
Sentim i dibuixem el so
Relax amb
el so del Zaphir
Relax amb el so del
pal de pluja
Cant de l’OM
OM SHANTI
(Pau infinita)
Marga Martin