Media Pembelajaran
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Kelompok Wajib
Untuk SMP/MTs Kelas VIII
Sumber: Wikipedia.commons.org
BAB
4
Seni Bela Diri Pencak Silat
Sejarah pencak silat dikisahkan melalui legenda yang beragam dari satu daerah ke daerah lain. Tradisi silat diturunkan secara lisan dan menyebar dari mulut ke mulut dan diajarkan dari guru ke murid.
Variasi dan kombinasi gerak kuda-kuda adalah menggabungkan dan mengembangkan gerakan kuda-kuda depan, belakang, samping, maupun silang sesuai kebutuhan datangnya arah serangan.
kuda-kuda depan
kuda-kuda belakang
A. Gerak kuda-kuda
Kuda-kuda samping
Kuda-kuda silang
Hilang keseimbangan tubuh.
Kurang percaya diri saat melakukan kuda-kuda.
Kurang konsentrasi sehingga kesiapan otot berkurang.
Berlatih sambil bergurau sehingga pemahaman gerakan berkurang.
1
2
3
4
Hal-Hal yang Harus Dihindari saat Latihan Kombinasi dan Variasi Gerak Kuda-Kuda Depan, Belakang, dan Silang
Variasi dan kombinasi gerak pola langkah adalah menggabungkan dan mengembangkan gerakan kuda-kuda depan, belakang, samping, maupun silang sesuai kebutuhan datanghnya arah serangan dikombinasikan dengan langkah yang tepat dan kuat.
Gerak pola langkah lurus
B. Gerak pola langkah
Gerak pola langkah zig-zag
Gerak pola langkah segitga
Gerak pola langkah segi empat
Hal-Hal yang Harus Diperhatikan saat Latihan Variasi dan Kombinasi Gerak Pola Langkah
Usahakan saat melangkah jangan terlalu jauh dari lantai.
Rasakan langkah tersebut dengan gerak yang benar.
Dahulukan ujung jari kaki saat ke lantai.
Gerakkan kaki sesuai kebutuhan, jangan memaksakan langkah lebar.
1
2
3
4
Kehilangan kontak dengan tanah.
Badan terlalu condong ke depan atau belakang.
Titik pusat gravitasi dinaikkan dan diturunkan.
Mendorong titik gravitasi secara zig-zag.
Jangan melakukan langkah terlalu pendek atau melebar tanpa kendali.
1
2
3
4
5
Hal-Hal yang Harus Dihindari saat Latihan Variasi dan Kombinasi Gerak Pola Langkah
Gerak pukulan adalah menggabungkan dan mengembangkan gerak pukulan depan, samping, dan bandul.
Pukulan depan
Pukulan samping
Pukulan bandul
C. Gerak pukulan
Hal-Hal yang Harus Diperhatikan saat Latihan Variasi dan Kombinasi Gerak Pukulan Depan, Samping, dan Bandul
Pukulan dilakukan secara bersamaan dengan kuda-kuda sesuai arah pukulan.
Variasi gerak pukulan dapat menggunakan genggaman lurus arah putaran ke dalam.
Pandangan gerak mata dan tubuh lawan tandingmu.
Aturlah napas saat melakukan pukulan sehingga bertenaga.
1
2
3
4
Kehilangan kontak dengan tanah.
Hilang keseimbangan tubuh sehingga mudah jatuh.
Pengaturan pernapasan yang kurang tepat.
Genggaman lemah.
Saat melakukan gerak pukulan, siku tetap sedikit menekuk.
1
2
3
4
5
Hal-Hal yang Harus Dihindari saat Latihan Variasi dan Kombinasi Gerak Pukulan Depan, Samping, dan Bandul
tendangan depan
tendangan samping
tendangan huruf T
Variasi gerak tendangan adalah gerak menggabungkan dan mengembangkan gerakan dari beberapa tendangan yang dilakukan secara beruntun berbagai variasi, baik tendangan depan, samping, maupun huruf T.
D. Gerak tendangan
Hal-Hal yang Harus Diperhatikan saat Latihan Variasi Gerak Tendangan Depan, Samping, dan Huruf T
Usahakan tubuh tetap seimbang saat melangkah maupun menendang.
Sesuai kedua tangan untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Pandangan ke arah sasaran.
Tendangan harus bertenaga.
1
2
3
4
Kehilangan kontak dengan tanah sehingga tubuh kehilangan keseimbangan.
Jangan memaksakan tendangan terlalu keras jika belum terbiasa tubuhmu akan terpelanting jauh.
1
2
Hal-Hal yang Harus Dihindari saat Latihan Variasi Gerak Tendangan Depan, Samping, dan Huruf T
Variasi gerak tangkisan menggunakan satu lengan dimulai dari sikap awal kedua tangan mengepal di dada. Dilanjutkan dengan gerak tangkisan dalam, luar, atas, dan bawah.
Tangkisan dalam
E. Gerak tangkisan
Tangkisan luar
Tangkisan atas
Tangkisan bawah
elakan bawah
elakan atas
Variasi gerak elakan terdiri atas empat macam, yaitu gerak elakan bawah, elakan atas, elakan samping, dan elakan belakang.
F. Gerak elakan
Elakan samping
Elakan belakang lurus
Unsur-unsur variasi gerak hindaran meliputi sikap kaki, sikap tubuh, dan sikap tangan.
sikap awal hindaran
hindaran hadap
G. Gerak hindaran
Hindaran sisi dasar
Hindaran angkat kaki
Hindaran kaki silang