אלכוהול ועישון השפעתם על פעילות גופנית
עישון ואלכוהול פוגעים ביכולת הגופנית של האדם ובתהליכים פיזיולוגים שונים הקשורים לפעילות גופנית:
דוגמאות לכך:
השפעת עישון על ביצוע פעילות גופנית:
א. היא מפחיתה את כמות החמצן שהאדם שואף לגופו בעת פעילות גופנית.
ב. העישון גורם לירידה בתפקודי הריאות עקב היווצרות ליחה סמיכה (Mocus), דלקת ואף התעבות של שרירי הנשימה הגורמים להיצרות כלי הנשימה ולירידה באלסטיות הריאה וביכולת להעביר חמצן ואבות מזון אל הרקמות ובעיקר אל השרירים.
ג. הניקוטין עצמו גורם להיצרות של כלי הדם ובכך מפחית את זרימת הדם דרכם ומחבל בדרך נוספת באספקת החמצן לרקמות לאורך זמן.
ד. העישון גורם לשימוש רב בפחמימות כמקור אנרגיה הן במנוחה והן בפעילות גופנית.
השפעת אלכוהול על ביצוע פעילות גופנית:
א. הוא פוגע ביכולת המוטורית, במיוחד במקצועות ספורט המאופיינים בכוח מתפרץ. שתיית אלכוהול מדכאת את מערכת העצבים ופוגעת בקואורדינציה, בשיווי המשקל, בראייה, ביכולת הדיוק ובזמן התגובה ומעלה בכך את הסיכון לפציעה.
ב. מגדיל את הסיכון להתייבשות עקב איבוד נוזלים רב (אלכוהול הוא גורם משתן).
ג. פוגע בשמירה על טמפרטורת גוף מאוזנת עקב התרחבות כלי הדם ואיבוד חום. עקב כך השריר מתקרר ונגרמת פגיעה ביכולתו להתכווץ.
השפעת העישון והאלכוהול על איברים דומיננטיים בפעילות הגופנית
ריאות פגועות
כבד פגוע
צריכת אלכוהול לפני פעילות גופנית ולאחריה:
מחקרים מראים: שצריך להימנע לגמרי מצריכת אלכוהול כ-48 שעות לפני פעילות ספורטיבית מאומצת. לאחר הפעילות מומלץ להרבות בשתיית מים ולצרוך מזון כדי לבנות ולמלא את מצבורי הגליקוגן בשריר ובכבד. רק לאחר האכילה ניתן לשתות אלכוהול ובכמות מועטה, כך שספיגתו תואט בזכות עיכול המזון ותימנע היפוגליקמיה אפשרית.
אחד מנזקי העישון הוא סתימת נאדיות הריאה. עקב כך נפגע אוורור הגזים בריאה, פחות חמצן מוזרם לדם ולכן, המאמץ הפיזי יהיה קשה יותר, עבור אנשים מעשנים.
מקורות:
1. זיו, א. (2006). עוצמות חדשות - כושר במעגלי החיים. קמפוס שיאים: תל-אביב.
2. נייס, ש. ענבר, ע. (2003). הפיזיולוגיה של המאמץ. פוקוס: תל-אביב.
3. רסקין, ה. (1990). פעילות גופנית ובריאות הציבור: מנע, קידום ושיקום. מכון וינגייט: נתניה.
4. Bernadot, D. (2006). Advanced Sports Nutrition. Human Kinetics. 5. McArdle, W., Katch, V. & Katch, F. (2001). Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance. Human Kinetics.
http://www.starmed.co.il/Wingate/AlcoholAndPerformance .6.
7. http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A4%D7%A2%D7%99%D7%9C%D7%95%D7%AA_%D7%92%D7%95%D7%A4%D7%A0%D7%99%D7%AA
סיכום:
עישון ואלכוהול פוגעים ביכולת הגופנית של האדם ובתהליכים פיזיולוגים שונים הקשורים לפעילות גופנית.
לעישון ולאלכוהול יש השלכות שליליות בגוף האדם ופגיעות באיבריו כמו הכבד, הריאות, מערכת העצבים וכנ"ל.
על מנת לחיות בבריאות וכדי שנוכל לקיים פעילות גופנית נדרש ממנו להימנע מעישון ושתיית אלכוהול ולהרבות בשתיית מים ותזונה נכונה.
למדנו דרך מצגת זו על השפעות העישון בנפרד על פעילות גופנית ועל השפעת האלכוהול על פעילות גופנית.
שנצליח כולנו לקיים את "ונשמרתם ממאוד לנפשותיכם" וכן על "נפש בריאה בגוף בריא."