JAK NA BOLAVÁ ZÁDA

KATEŘINA HONOVÁ

◤

BOLEST ZAD – MÝTY A FAKTA

• MÝTY

1. Výhřez ploténky znamená vždy potíže

2. Genetika je daná („v rodině to máme všichni“)

3. Potíže se zády se (vy)léčí pasivně (obstřik, masáž, operace)

​

• FAKTA

1. Potíže se zády spadají z velké míry do tzv. civilizačních onemocnění

2. Odpovědnost za jejich stav je naše věc

3. Při správném cvičení a pravidelnosti lze prakticky vždy očekávat zlepšení

​

◤

POHYB LÉČÍ ?

POHYB MŮŽE BÝT DOBRÝ… A ŠPATNÝ

ANEB, KDYŽ DVA DĚLAJÍ TOTÉŽ, NENÍ TO TOTÉŽ

​

◤

DŮLEŽITÉ JE POCHOPIT, ŽE NESPRÁVNÝM POHYBEM SI MŮŽEME UŠKODIT

• Pravidelný pohyb však NUTNĚ POTŘEBUJEME
• Pořád jsme spíše LOVCI A SBĚRAČI než SEDAČI

​

​

​

POHYB JE ŽIVOT

◤

BOLEST ZAD… A DŮSLEDKY

• zkušenost s bolestí zad udává 15 – 45 % (85 %) populace
• PN – nejvyšší náklady na léčbu
• procento pracovní neschopnosti dosahuje bezmála 4%, tzn. že čtyři lidé ze sta jsou v pracovní neschopnosti
• průměrné trvání jednoho případu pracovní neschopnosti je 44,7 dní

​

◤

NÁROČNOST (STATICKÉHO) ZATÍŽENÍ PRO ZÁDA

SED

STOJ

POHYB

STOJ S PŘEDKLONEM (A ROTACÍ)

◤

CO MŮŽE V ZÁDECH BOLET

• páteř, hrudní koš, lopatky, pánev (kosti)
• vazy, úpony, kloubní pouzdra
• svaly
• nervy

​

NEUROFYZIOLOGICKÉ PRAVIDLO č. 1:

FUNKCE FORMUJE ORGÁN

◤

KDE JE CHYBA

• Ve flexibilitě
• V síle svalů
• V koordinaci

NEUROFYZIOLOGICKÉ PRAVIDLO č. 2:

CO NEPOUŽÍVÁTE, ZAPOMENETE

◤

JAK K TÉ CHYBĚ DOŠLO

• Neoptimálním hybným vývojem

• Nesprávným užíváním těla

​

• Úrazem / nemocí

​

DALŠÍ VLIVY:

• VNITŘNÍ ORGÁNY (VERTEBROVISCERÁLNÍ VZTAHY)
• PSYCHICKÝ STAV (PŘÍLIŠNÉ VYBUZENÍ / APATIE)
• „ODCIZENÍ TĚLA“ – NEVNÍMÁNÍ „POŽADAVKŮ“

​

◤

NEJČASTĚJI ŠPATNĚ VYKONÁVANÝ POHYB ?

• DECH

​

​

• ZVEDÁNÍ BŘEMENE

◤

BRÁNICE

Pouze u člověka má bránice funkci

• DECHOVOU (vitální / relaxační vstup)
• POSTURÁLNÍ (součást stabilizačního systému)
• SFINKTEROVOU (stlačení trubic, které jí prochází, příznak: pálení žáhy)

​

​

Při chybě dechového mechanismu nefunguje stabilizace zad a

schopnost relaxace POTÍŽE S BOLESTMI ZAD

PORUCHA ZPRACOVÁNÍ STRESU

◤

Co je hlavním stabilizátorem páteře?

• INTRAABDOMINÁLNÍ TLAK

​

• bránice
• břišní svalstvo
• hluboké zádové svaly
• pánevní dno

​

◤

CO DĚLAT PRO NÁPRAVU

• Převezměte odpovědnost
• Zastavte se
• Nadechněte se
• Naučte se tělo poslouchat
• Dobře se stravujte
• (Na)rovnejte se
• Často měňte statickou pozici
• Rozumně se hýbejte
• Pracujte se stresem

S TĚLEM SE NEBOJUJE, TĚLO SE MÁ MÍT RÁDO

(ROZHODNĚ VÍC, NEŽ TŘEBA SVÉ AUTO)

◤

DĚKUJI ZA POZORNOST

◤