Як боротися із стресом

Стрес

​

​

• Це емоційний стан організму людини, який виникає у напружених обставинах і виявляється у порушенні перебігу психічних процесів, координації рухів, у дезорганізації та гальмуванні всієї діяльності

Види стресу

Стрес , який шкодить організм( горе, нездужання, нещастя)

Стрес , який спричинений приємними подіями

Негативний Позитивний

(Дистрес) (Еустрес)

Рептильний- керує основними інстинктами ( самозбереження ).

Лімбічний- це наші емоції та почуття.

Візуальний мозок (кора головного мозку, неокортекс - ліва і права півкулі)- сприймає, аналізує.

Мозок

Як ви думаєте який мозок задіюється в стресовій ситуації?

Завдання

• Що відбувається з людиною під час стресу?:
• - Які фізичні відчуття виникають під час стресу?
• - Які емоції з’являються?
• - Які думки виникають?

​

Фізичний прояв:

• Пітливість�
• Пришвидшене серцебиття�
• Шлункові розлади�
• Порушення сну�

​

Емоційний прояв

• Страх
• Ступор
• ( емоційний параліч)
• Злість

​

• Розгубленість
• Невпевненість

​

Думки

• Азарт
• Агресія
• Сум
• Сльози
• Істерика

​

Завдання

• Продовж речення�Я переживаю стрес коли…

Стресостійкість

​

Подразник Наслідок

​

​

​

​

Емоція

​

Як народжується емоція?

Якщо ми розуміємо , що відчуваємо – тоді ми можемо цим керувати.

«Я злюсь»

Я не можу собі сказати «НЕ ЗЛИСЬ»

я маю розуміти чому маю зараз цей стан, для того, щоб зробити так аби він зник.

​

Фази стресу

Розслаблення

Втома

​

Виснаження

Зрив

Як впливати на свій стан?

• Теплий чай
• Режим дня
• Фізичні навантаження
• Правильне харчування
• Дихання
• Зміна оточення( натовп на природу)
• Різка зміна температури( ванна)
• Запахи
• Музика

​

Загальний адаптаційний синдром

• Загальний адаптаційний синдром – сукупність адаптивних реакцій, що виникають в організмі людини під дією стресорів і спрямовані на підтримання гомеостазу.

​

Адаптаційний синдром відбувається в три стадії

Стадія тривоги

• (аларм-реакція, короткочасна адаптація) забезпечує негайну мобілізацію захисних сил організму. Так, під дією гормонів у людини збільшуються частота і сила скорочень серця, підвищуються артеріальний тиск

​

Стадія опірності

довгострокова адаптація) характеризується

відновленням порушеного гомеостазу і підвищенням стійкості не лише до дії вихідного стресора, а й до інших стресових чинників (перехресна стійкість).

Стадія виснаження

• призводить до вичерпання резервних можливостей організму. На цій стадії стрес із мобілізуючого корисного еустресу перетворюється на шкідливий виснажувальний дистрес. Дистреси супроводжуються типовими змінами в організмі, які називають тріадою Сельє:

​

1) розростання кори надниркових залоз;

2) зменшення тимусу;

3) поява крововиливів у слизовій

оболонці травного каналу

Стадії стресу за Г. Сельє

негативними наслідками стресу є

• напади агресії, гніву, дратівливості;
• перепади настрою;
• занепад сил, втрата інтересу до життя;
• зниження уваги, розуміння, здатності навчатися, запам’ятовувати, ви­словлювати думки;
• порушення сну;
• втрата впевненості у собі, неврози;
• постійний головний біль;
• порушення серцевого ритму;
• загострення хронічних хвороб;
• гормональні розлади;
• зниження працездатності;
• зростання ризику появи онкології;
• постійно пригнічений емоційний стан.

​

​

позитивний вплив стресу на організм людини

• збільшується секреція адреналіну і відбувається емоційний струс, що може змусити людину на короткочасні активні, продуктивні дії, які направлені на усунення причини стресу;
• прагнення позбутися неприємного емоційного стану може сприяти налагодженню більш близьких стосунків з оточуючими, до яких людина звертається по допомогу;
• якщо людина успішно долає стрес, це підвищує її самооцінку і допомагає набути впевненості в собі.

​

​

Дистрес�

• Стрес не впливає на життєдіяльність організму лише доти, поки він не перевищив певного критичного рівня. У разі ж перевищення цього рівня в організмі порушуються механізми саморегуляції й погіршуються результати діяльності, аж до їх зриву

• Такий стрес, що перевищує критичний рівень і шкідливо впливає на організм, називають дистресом.
• Це руйнівний процес, що погіршує перебіг психофізіологічних функцій. Він може призводити до психічних захворювань, наприклад депресії.

Основними причинами дистресу є:�

​

• тривала неможливість задовольнити фізіологічні потреби (відсутність води, повітря, їжі, тепла);
• непідходящі, незвичні умови життя (зміна концентрації кисню в повітрі, наприклад під час проживання в горах);
• ушкодження організму, хвороби, травми, довготривалий біль;
• тривалі негативні емоції (переживання страху, гніву, люті).

​

​

Як впоратися зі стресом під час війни?

• Війна — час, коли людина постійно перебуває у стані стресу, переймаючись своєю безпекою, а також безпекою рідних, близьких та країни загалом. Хтось на лінії фронту, чиєсь місто бомблять російські війська, а хтось втратив близьку людину чи страждає від наслідків синдрому вцілілого…

Паради що можуть допомогти

• Принагідні фізичні навантаження. Це можуть бути присідання, планка чи відтискання — вправи, які можна робити навіть в укритті для того, щоб відволіктися і знизити рівень стресу.

• Важливо не залишатися на самоті, а спілкуватися з рідними та друзями.

• Сон — найліпший союзник у боротьбі зі стресом. Варто прагнути до 7-9 годин сну протягом доби.

Паради що можуть допомогти

• Хобі або робота допоможуть відволіктися від негативних думок та турбот і зменшать кількість часу для перечитування новин і гортання соцмереж.

• Якщо людині складно допомогти собі самостійно, можна звернутися до спеціалістів. Наразі в Україні можна безкоштовно отримати психологічну допомогу телефоном чи онлайн.

​

Як впоратися зі стресом під час війни?

Практичні поради від Нелі Куцак, кризового психолога, психолога Християнської Служби Порятунку.

​

​

​

​

​

​

​

​

https://www.youtube.com/watch?v=-ap0noqTN40

​

Дякую за увагу!

Бережіть себе!