Міцний прес не тільки робить плоским живіт , але і допомагає підтримувати поставу.З цієї причини фахівці рекомендують виконувати вправи на прес навіть дітям.

Правила тренування преса для дітей

Велосипед.

Лежачи на спині, руки за голову. виконувати ними рухи. що імітують обертання педалей велосипеда. Тривалість виконання вправи - 10-15 секунд.

Ноги у висячому положенні.

​

Піднімати над підлогою випрямленні ноги і тримати їх 8-15 секунд.

Ножиці.

Підняті і вправлені в колінах ноги потрібно схрещувати в горизонтальній осі, імітуючи роботу ножиць.Триває вправа 8-12 секунд.

Підйом ніг з м’ячем. Затиснувши між ступнями невеликий м’яч, піднімати -опускати ноги, але не опускаючи на підлогу.Досить 10-12 секунд.

Скручування.

скручуємо тулуб,відриваючи лопатки від підлоги і піднімаючи корпус.Головне,що поперек повинен бути міцно притиснутий до підлоги.Виконати потрібно 15-20 повторень

Підйом ніг.

По черзі піднімати- опускати ноги. Вони повинні бути виправленні в колінах, не торкатися ступнями підлоги. Необхідно виконувати по 10-15 рухів кожною ногою.

Книжка.

Початкове положення лежачи на підлозі.Потрібно одночасно піднімати ноги і тулуб, виконуючи ніби складаючи тіло. Вправа не проста, але дуже ефективна і головне безпечна для хребта.Досить 10-12 повторень.

​

Підйом ніг у висі. Дітям постарше.Повиснувши на перекладині піднімати зігнуті ноги,підтягуючи коліна до грудей.Вправа важка,але не навантажує спину і зміцнює хват. Досить 8 -10 повторів.