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Índice

Introdução

Carga de treino associada a um exercício

Carga interna e carga externa

Volume e intensidade

Processos adaptativos

Relação entre volume e intensidade

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INTRODUÇÃO

O treino emprega atividades sistemáticas para estimular adaptações que aprimoram a performance. Estes exercícios, categorizados como gerais, especiais ou competitivos, devem ser escolhidos de acordo com as metas e o estágio de preparação do atleta. Produzem sempre efeitos, influenciados pela carga e características individuais.

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CARGA DE TREINO ASSOCIADA A UM EXERCICIO

A carga de treino representa o conjunto de recursos requeridos para realizar atividades no treino ou competição, podendo ser categorizada como carga interna (efeito no corpo) ou carga externa (aspetos percetíveis do exercício).

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A carga externa analisa aspetos concretos do exercício, tais como tempo, distância e peso. Por outro lado, a carga interna diz respeito aos impactos no corpo, incluindo a frequência cardíaca e outros parâmetros fisiológicos.

CARGA INTERNA E CARGA EXTERNA

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VOLUME E INTENSIDADE

O volume e a intensidade compõem a carga de treino:��Volume: Avalia o volume total de trabalho executado, levando em conta a duração, a distância, o peso e as repetições. É crucial para um alto rendimento técnico, tático ou físico, e pode ser aprimorado através do tempo, volume de trabalho por sessão ou regularidade dos treinos.��Intensidade: Representa a energia empregada, avaliada pela qualidade do trabalho em comparação à capacidade máxima do atleta, por meio de indicadores como frequência cardíaca ou sinais externos. Estabelece a particularidade do treino e deve ser modificada para atingir o estímulo previsto.

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PROCESSOS ADAPTATIVOS

A intensidade da carga de treino pode ser avaliada como:

Intensidade absoluta: Percentagem do máximo necessário para um exercício.
Intensidade relativa: Percentagem do volume de carga em relação a escalas pré-definidas.

Estratégias para aumentar a intensidade incluem maior velocidade, aumento da amplitude, redução de repouso e maior número de repetições.

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RELAÇÃO ENTRE

VOLUME E INTENSIDADE

A intensidade é a primeira componente a ser definida, determinando o tempo que o atleta pode sustentar o esforço. Caso a intensidade predefinida não seja mantida, o volume estará inadequado, e aumentar o tempo com menor intensidade não será eficaz. Outras componentes incluem:

Intensidade: Relação entre exercício e repouso durante a tarefa ou treino;

Frequência: Repetição de exercícios em determinado período, indicando o volume;

Complexidade: Relacionada à intensidade, tarefas complexas aumentam o stress mental, influenciando a intensidade geral.

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