Психологічна підтримка викладача. Як зняти емоційну напругу?

Складно уявити собі людину, яка розв’язала всі свої проблеми.

Ми всі живемо в проблемах, це наше життя.

Треба просто визнати їх реальне існування.

В.Леві.

Особливості професії педагога

​

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, коефіцієнт стресогенності педагогічної діяльності – 7,2 бали ( при максимальних 10 балах). Відтак, професія педагога за своїм негативним впливом на стан фізичного і психічного здоров’я людини поступається тільки професіям шахтаря, хірурга, пілота авіації, міліціонера та тюремного наглядача.

Причини негативного впливу професії педагога на стан фізичного і психічного здоров’я людини

• комунікаційне навантаження;
• величезне емоційне напруження;
• поява певних «професійних деформацій»;
• соціальна незахищеність
• часто складний; психологічний клімат в колективі;
• тривале перебування на ногах і т д.

Що таке стрес?

Стрес( тиск, натиск) – це стан напруження, який виникає внаслідок дії сильного подразника незвичайної ситуації.

Види стресу

• евстрес – дія позитивних емоцій, натхнення, творчого осяяння, кохання, коли за плечима ніби крила виростають

​

• дистрес - дія негативних емоцій у ситуаціях горя, нещастя, хвороби, що знижує опірність людини, виснажує людину, заважає їй мобілізуватися

​

Що таке стрес?

Стрес( тиск, натиск) – це стан напруження, який виникає внаслідок дії сильного подразника незвичайної ситуації.

Групи людей за реакцією на стрес

• до першої групи належать ті, хто погано переносить шум, галас, поспіх, тобто головними стрес-чинниками для них є надмірні подразники. Це, так звані «черепахи», які не можуть ефективно працювати, якщо хтось є поруч, якщо на результати їхньої праці дуже чекають чи мають оцінювати. «Черепахи» віддають перевагу спокою, тиші, прагнуть працювати на самоті;

​

​

• друга група – «скакові коні», навпаки, погано реагують на брак подразників, монотонну діяльність, обмеження в контактах. Цих людей дратує тиша, вони люблять працювати з увімкненим приймачем або телевізором. Якщо на виконання завдання лишається мало часу або хтось дуже чекає на результат їхньої роботи, вони краще концентрують увагу, швидше діють.

Як діяти у стресовій ситуації?

Не можеш змінити ситуацію – зміни своє ставлення до неї!!!

Ніколи не принесе полегшення:

• активний «відпочинок » біля телевізора, читання книг, спроба звинуватити в своїх невдачах інших;
• сплески бурхливих емоцій зі сльозами і голосінням;
• бажання «усамітнитися», щоб «плекати» свій поганий настрій;
• снодійне.

Як діяти у стресовій ситуації?

1. З’ясуйте, що саме Вас тривожить і зачіпає за живе. Розкажіть про те, що Вас турбує близькій людині.

2. Сплануйте свій день. Учені помітили, що для людини, стан якої наближається до стресового, час прискорює свій біг. Тому вона відчуває непомірну завантаженість і нестачу часу.

3. Навчіться керувати своїми емоціями. Наш мозок викидає гормони стресу на будь – які подразники, що загрожують нашому спокою. При цьому йому зовсім байдуже, реальні вони чи вигадані. Вирватися зі стресового кола допоможе найпростіша йогівська вправа. Заплющить очі й подумки перенесіться на берег океану. Підніміть руки вгору й розведіть у сторони, уявляючи, як у них входить енергія. Складіть їх одна на одну – ліва знизу. Цього цілком достатньо, щоб повноцінно відпочити, наситити мозок киснем і заспокоїтися.

Як діяти у стресовій ситуації?

4. Усміхайтеся, навіть якщо Вам не дуже хочеться. Сміх позитивно впливає на імунну систему, активізуючи Т-лімфоцити крові. У відповідь на вашу посмішку, організм продукуватиме бажані гормони радості.

5. Використайте агресивну енергію в мирних цілях. Візьміть на озброєння японський спосіб боротися зі стресами. Коли японець відчуває роздратування, він б’є опудало свого шефа. А якщо у Вас під рукою ляльки не виявилося, напишіть «обурливий» лист, і з усією люттю, на яку ви здатні, розірвіть його на клаптики, або спаліть.

6. Кращим способом позбутися депресії завжди був і залишається шопінг. 64% - жінок купують одяг, а 40% - чоловіків витрачають гроші на їжу.

Як діяти у стресовій ситуації?

7. 78% жінок воліють викидати негативну енергію – прибираючи власну квартиру, 22% - знаходять віддушину в поїданні шоколаду.

8. Вживайте вітамін Е. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу. Цей вітамін міститься у картоплі, сої, кукурудзі, моркві, ожині, волоських горіхах.

9. Системи аутотренінгу.

Притча про вовків

• В середині кожної людини відбувається боротьба, дуже схожа на боротьбу двох вовків. Один вовк – зло, заздрість, смуток, ревнощі, егоїзм, амбіції, брехня. Другий – добро, мир, любов, надія, істина, доброта, вірність. Ви, напевно, задумаєтеся: а який же вовк, зрештою, перемагає?.. Завжди перемагає той вовк, якого Ви годуєте.
• «Не можеш робити те, що любиш, - навчися любити те, що робиш»

​

«Святковий салат»

Для салату цього, друзі, вам не треба мати

Помідорів, огірочків чи фруктів багато.

Беремо миску найгарнішу в домі.

Додаємо зо дві склянки щирої любові.

Можна ще додати також трішечки добра,

І ретельно все змішати до самого дна.

Додаємо по краплині щирості й надії,

Щоб здійснились усі ваші заповітні мрії.

Заправляємо салат соусом тепла.

Хай у кожнім домі линуть – ніжності слова.

Щоб здоров’я, мир і ласка йшли до вас з небес,

Неодмінно приготуйте цей салат чудес.

Практичний психолог ФКТКТ НУ ЧП

Любов ЛУК’’ЯНЕНКО