Содержание урока

Дозировка

Организационно – методические указания

1

2

3

Подготовительная часть

12 мин

Построение, сдача рапорта, приветствие, сообщение темы и задач урока.

Проверка ЧСС за 15 секунд.

1мин

Фронтальный метод. Обратить внимание учащихся на готовность к уроку. Инстр-ж по БЖ и ТБ. ЧСС в норме до 80 уд/мин

Строевые приемы: повороты на месте, перестроения.

1 мин

Обратить внимание на правильную осанку и дисциплину строя.

Ходьба и ее разновидности:

3 мин

-на носках, руки за голову;

35сек

В колону по 1. Спина прямая, вперед не наклоняться, смотреть перед собой, голову не наклонять, держать дистанцию.

-на пятках, руки на пояс;

35сек

В колону по 1. Спина прямая, вперед не наклоняться, смотреть перед собой, голову не наклонять, держать дистанцию.

-перекатом с пятки на носок, руки на пояс;

35сек

Следить за осанкой. Держать дистанцию.

-ходьба в полуприседе, руки на поясе;

35сек

Спина прямая, вперед не наклоняться, голову не наклонять, держать дистанцию.

-ходьба в приседе, руки на коленях

35сек

Смотреть перед собой, голову не наклонять. Держать дистанцию.

1

2

3

Бег и его разновидности:

- обычный бег;

- приставным шагом правым и левым боком;

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлестыванием голени назад;

- бег спиной вперед.

2 мин

35сек

35сек

35сек

35сек

В колону по одному, темп средний, дыхание равномерное. Держать спину прямо.

Не отклоняться назад, держать руки перед собой, согнутыми в локтях.

Держать спину прямо, руки на ягодицах ладонями наружу.

Темп средний, дыхание равномерное. Смотреть вперед через левое плечо. Не поворачивать корпус, держать интервал.

Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе:

1-2-руки дугами наружу вверх –вдох; 3-4- руки дугами наружу вниз- выдох

Перестроение из колонны по одному в колону по два в движении.

В колону по одному, вдох через нос, выдох через рот, темп выполнения медленный.

«Налево в колону по два – Марш»,

« Направляющий на месте – Стой ».

Дистанция 3 шага

ОРУ на месте с гимнастическими палками:

И.п.- стойка ноги врозь, палку вниз.

1- палку вверх;

2- прогнуться;

3- держать;

4- и.п.

И.п.- строевая стойка, палку вниз.

1- шаг правой ногой в сторону, палку вверх;

2- и.п.

3-4 - тоже левой.

И.п. - строевая стойка, палку вниз.

1 - левую ногу на носок назад, палку вперед;

2 - и.п.

3-4 - тоже, правой.

И. п.- стойка ноги врозь, палку вперед.

1 - мах правой ногой - коснуться пальцев левой;

2 -и.п.

3 -мах левой ногой-коснуться пальцев правой

4-и.п.

И.п.- стойка ноги врозь, палку вниз.

1-3- наклон туловища вперед, палкой коснуться пола;

4-и.п.

И. п.- стойка ноги врозь, палка за головой.

1-2- наклон туловища влево;

3-4- тоже вправо.

5 мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

Фронтальный метод организации учащихся. Спина прямая. Темп движений медленный.

Палку вверх-вдох, палку вниз-выдох.

Спина прямая. Смотреть прямо.

Палку вперед-вдох, палку вниз-выдох. Следить за осанкой.

Спина прямая, смотреть прямо, голову не опускать.

Ноги в коленном суставе не сгибать.

Спина прямая. Ноги в коленном суставе не сгибать.

2

3

4

И.п. - строевая стойка, палка за головой.

1- выпад левой вперед;

2- и.п.

3- 4- тоже правой.

И.п.- стойка ноги врозь, палку вниз.

1- присед, палку вперед;

2- и.п.

3- 4-тоже, палку вверх.

И. п.- строевая стойка, палка на полу.

1-сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

2-и. п.

И.п.-стойка ноги врозь, палку вниз, хват широкий.

1- перевести палку за спину;

2- и.п.

6-8 раз

6-8 раз

10 раз

6-8 раз

Спина прямая, голову не опускать.

Спина прямая, пятки от пола не отрывать.

Спину не прогибать, грудью касаться пола.

Руки в локтевом суставе не сгибать. Спина прямая, смотреть прямо, голову не опускать.

Основная часть

30 мин

Повторить технику выполнения падения на спину:

- падение на спину из положения сидя;

- падение на спину из упора присев;

- падение на спину из полуприседа;

- падение на спину через партнера, который стоит в партере;

- падение на спину из положения стоя.

Повторить технику выполнения падения вперед:

- падение вперед из положения стоя на коленях;

- падение вперед из положения стоя.

Закрепить технику выполнения падения на бок из стойки на ногах:

- из положения лежа на боку хлопок рукой возле колена, лежащего на полу;

- падение на бок из приседа и полуприседа;

- падения на бок из стойки на ногах.

Обучить технике самостраховки на бок кувырком через плечо:

- из положения стоя на одном колене;

- через партнера, стоящего в партере;

- из положения стоя, держась разноименной рукой за руку партнера;

10 мин

5 мин

5 мин

10 мин

Групповой метод организации учащихся.

Ошибки при выполнении падения на спину: 1) руки близко подвинуты к телу - возможен сильный удар спиной;

2) руки широко разведены - могут повредиться плечевые суставы;

3) голова лежит на гимнастическом мате -возможен удар головой о гимнастич.мат;

4) падение на локти - возможна травма в локтевом суставе и повреждение ключицы.

Ошибки при выполнении падения вперед: 1) падение на прямые руки - возможна травма в запястье, локтевом суставе и повреждение ключицы;

2) падение на локти - возможна травма в локтевом суставе и повреждение ключицы.

Ошибки при выполнении падения на бок: 1)падение на локоть - возможна травма в локтевом суставе и повреждение ключицы; 2) падение на спину - возможен удар головой о гимнастический мат;

3) перекрещены ноги - возможен удар ноги об ногу и скручивание в районе пояса;

4) ноги широко разведены.

Ошибки при выполнении падения на бок: 1)падение на локоть - возможна травма в локтевом суставе и повреждение ключицы;

2) падение на спину - возможен удар