Важливі навички в період стресу

Підготувала:

Надія Козачук, психолог

Практичні навички для того, щоб краще справлятися зі стресом:

• Вміння заземлятися
• Вміння відчиплятися від гачка сильних думок та почуттів
• Вміння діяти згідно з власними цінностями
• Вміння проявляти доброту
• Вміння створювати простір

Стрес може бути спричиненим серйозними загрозами

Час від часу кожен переживає стрес. �Незначний стрес не є проблемою.

Що означає зачепитися?

1.

2.

3.

Коли ми зачепилися за гачок наша поведінка змінюється. Ми часто починаємо робити те, що погіршує наше життя:

• Можемо вступати в бійки, сваритися чи вступати в суперечки
• Замикатися в собі і відсторонюватися від тих, кого любимо
• Проводити багато часу лежачи у ліжку

Така поведінка називається «РУХОМ ВІД», оскільки діючи так ми рухаємося від наших цінностей.

Що робити?

• Навчитися краще зосереджуватися, включатися в життя та звертати увагу.
• «Бути включеним» у щось – це означає приділяти цьому всю свою увагу.
• Коли ви приділяєте всю свою увагу будь якій діяльності, ми говоримо, що ви зосереджені. Але коли ви на гачку своїх думок та почуттів, ви «не включені»,«відсторонені», розсіяні.
• Коли ми робимо щось розсіяно, ми часто робимо це погано. Нам важко отримувати насолоду від такої діяльності, і ми відчуваємо незадоволення.
• Тому важливо навчитися краще «включатися» у своє життя і зосереджувати увагу для того, щоб краще справлятися зі стресом.

​

Вправа «Усвідомлене споживання напою»

• Розвивати ці навички можна займаючись будь-чим. Наприклад, коли ви п’єте чай або каву.
• Зосередьте на цьому всю свою увагу, ви з цікавістю розглядаєте напій наче ніколи раніше його не бачили. Зверніть увагу на колір.
• Отримайте насолоду від його аромату, повільно зробіть перший ковток. Затримайте його на язиці, відчуйте як він торкається зубів і насолоджуйтесь його смаком. Пийте настільки повільно, наскільки це можливо, смакуючи, звертаючи увагу на його температуру.
• Зверніть увагу на те, як смак напою повільно зникає з вашого язика після його проковтування. Зверніть увагу на рухи вашого горла під час ковтання, і кожен наступний ковток ви робите так само: повільно, смакуючи і звертаючи увагу на все.
• І кожного разу зачепившись за гачок думок та почуттів, перенаправляємо увагу на напій.

1.

2.

3.

Навички зосередження та «включення в життя» можна тренувати, займаючись будь-якою діяльністю.

Іноді почуття настільки сильні, що перетворюються в «емоційні бурі»

При появі емоційних бурь треба навчитися «заземлятися» через включення в навколишній світ і зосередження на тому, що ви робите.

Крок 1.

Крок 2.

Перенаправлення уваги на світ навколо вас

Крок 3.

1.

2.

3.

4.

5.

Важливо!!!�Звертайте увагу на те, як з’являються важкі думки та почуття. У цьому разі знову зосереджуйтеся на тому, що вас оточує, що ви можете бачити, смакувати та нюхати. ��Важливо розуміти, що заземлення не прожене ваші емоційні бурі, не звільнять вас від важких думок та почуттів. Воно лише збереже вас у безпеці, поки буря не вщухне. ��

ДЯКУЮ ЗА УВАГУ!!!

БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА СВОЇХ БЛИЗЬКИХ!

СЛАВА НАШИМ ЗАХИСНИКАМ!