Раціональне харчування – основа нормального обміну речовин
РАЦІОНАЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ — це харчування, за якого до організму з харчовими продуктами надходять усі поживні речовини, вітаміни та мінеральні солі в кількостях, необхідних для нормальної життєдіяльності.
Основні принципи раціонального харчування
Поживність та калорійність їжі мають відповідати енергетичним витратам організму
Максимальна різноманітність їжі для поповнення кількості речовин, що здійснюють регуляторну функцію
Для забезпечення пластичних витрат дотримуватись білкового оптимуму, що становить 100—110 г білка на добу, а під час фізичної роботи —до 130—140 г.
Дотримання індивідуального режиму харчування, що визначається масою, віком та рівнем рухової активності кожної людини
Основні рекомендації раціонального харчування
Забезпечення різноманітності й збалансованості харчового раціону, в якому співвідношення білків, жирів та вуглеводів згідно із сучасними вимогами становить 1,0 : 2,3 : 5,8
Дотримання режиму харчування і приймання їжі в одні й ті самі години, щоб забезпечити нормальну секрецію травних соків
Дотримання сумісності продуктів і вживання змішаної їжі, яка засвоюється краще
Харчуватися краще 4 рази на день, інтервал між споживанням їжі не має перевищувати 6 год.
Неодмінно вживати овочі та фрукти, що містять вітаміни, пектинові речовини, клітковину
Важливими умовами харчування є гарний настрій під час приймання їжі, повільне й добре її пережовування, розумна кулінарна обробка харчових продуктів, категорична відмова від тютюнокуріння й вживання алкогольних напоїв
Методи визначення енергетичних витрат
Пряма калориметрія — метод безпосереднього вимірювання кількості теплоти, виділеної організмом за певний час
Непряма калориметрія — метод визначення кількості виділеного теплоти за кількістю спожитого кисню та виділеного вуглекислого газу
Енергетичний баланс — це співвідношення між кількістю енергії, що надходить в організм, і кількістю енергії, що виділяється ним.
Наслідки нестачі чи надлишку поживних речовин
Нестача
призводить до порушення працездатності, пригнічення захисних сил організму, підвищеної сприйнятливості до інфекцій і в крайніх випадках — до дистрофії і «голодних набряків»
Надлишок
посилюються процеси гниття в товстій кишці, що спричиняє розлади травлення, сприяє розвитку подагри
Нестача
сильне відчуття голоду і зниження фізичної й розумової працездатності, втрата свідомості й судоми (гіпоглікемічний шок)
Надлишок
перетворюються на жири і в такому вигляді відкладаються про запас, можуть призвести до розладів травлення через посилення процесів бродіння в товстому кишечнику, а за тривалого споживання великої кількості — до цукрового діабету
Нестача
зменшується надходження жиророзчинних вітамінів, що може спричинити гіповітамінози за жиророзчинними вітамінами А, D, Е і К., може спостерігатися нестача незамінних жирних кислот, що зумовлює появу шкірних захворювань, порушень обміну речовин, пошкодження мітохондрій
Надлишок
може підвищуватися вміст холестеролу, що призводить до утворення жовчних каменів, атеросклерозу; збільшується відкладання жиру в організмі
Негативний вплив на метаболізм токсичних речовин. Знешкодження токсичних сполук в організмі людини
Органічні продукти
Маркування для органічних продуктів |
США |
Європейський Союз |
Негативний вплив ксенобіотиків на організм людини
|
|
|
Найнебезпечніші ксенобітики: діоксин, пестициди, сполуки важких металів, нітрати |
Найнебезпечніші ксенобіотики: Діоксини
Група хлорвмісних вуглеводнів із потужною токсичною дією на організм | |
Джерела діоксинів |
|
| |
| |
Найнебезпечніші ксенобіотики: Пестициди
Хімікати, що використовуються для боротьби зі шкідниками та для захисту рослин | |
Особливо небезпечні |
|
| |
| |
Дія на природу та організм людини |
- 90% - фунгіцидів; - 60% - гербицидів; - 30% - інсектицидів |
Найнебезпечніші ксенобіотики: �Сполуки важких металів
Сполуки важких металів: Cu Ni Cd Zn Pb Hg | |
Небезпечність пов’язана |
|
Дія на організми |
(гострі отруєння) |
Найнебезпечніші ксенобіотики: Нітрати
Термічно нестійкі, добре розчинні у воді | |
В організмі перетворюються на нітрити, які взаємодіють з Hb крові | |
Дія на організм |
|
Шляхи попадання в організм |
|
Найнебезпечніші ксенобіотики: Радіонукліди
Унаслідок діяльності людини з довкілля можуть потрапляти радіоактивні ізотопи | |
| |
Дія на організм |
|
| |
| |
| |
Негативний вплив психоактивних речовин� на організм людини
Речовини, що спричиняють звикання та залежність за умов систематичного їх вживання, внаслідок чого змінюється поведінка людини |
|
- прискорюють передачу сенсорних сигналів; - перешкоджають нервовим центрам виконувати функції - на нейромедіатори (речовини, що передають сигнали від одного нейрона до іншого) |
Найпоширеніші психоактивні речовини: | етанол, нікотинвмісні та наркотичні речовини |
Найнебезпечніші психоактивні речовини: Етанол (етиловий спирт)
Постійно утворюється на етапах обміну вуглеводів у клітинах | |
| |
| |
Вплив на організм |
|
| |
| |
Найнебезпечніші психоактивні речовини: Нікотин
У тютюновому димі містяться чадний газ, бензіпрен, формальдегід, ацетальдегід, бензен, тютюн |
|
|
Дія нікотину |
|
Найнебезпечніші психоактивні речовини: Наркотичні речовини
Чужорідні щодо обміну речовин сполуки, спричиняють залежність унаслідок заміщення однієї з речовин природного метаболізму |
|
|
Фізіологічна дія |
|
|
Чому деякі люди стають залежними від психоактивних речовин, а деякі – ні?
Групи факторів ризику |
Біологічні. Гени, з якими народжується людина, відіграють значну роль у формуванні залежності. Окрім того, мають значення стать, етнічна приналежність і наявність супутніх психічних захворювань (депресія, тривожні розлади тощо) |
Соціальні. Оточення людини, особливості сімейних стосунків (передусім дітей з батьками), друзі, економічне положення і загальний рівень добробуту впливають на ризики початку вживання наркотиків та формування залежності. |
Еволюційні. Генетичні чинники і фактори навколишнього середовища взаємодіють з критичними етапами розвитку в житті людини та впливають на ризик появи наркозалежності. Вживання наркотиків у будь-якому віці може призвести до залежності, але що раніше воно починається, то більша ймовірність переростання його у залежність. |
Біотрансформація
Знешкодження токсичних речовин шляхом перетворення їх у молекулярну форму зі зміненими біологічними властивостями й виведення їх з організму |
|
|
|
Видалення з організму знешкоджених сполук |
|
Біотрансформація
Фази | |
І. Модифікація | ІІ. Кон’югація |
|
|
| |
| |
Перетворення ксенобіотиків в організмі
|
|
Висновки
Токсини
На ураження токсичною речовиною впливають |
|
|
|
|
|
|
Токсини – органічні сполуки
Екзогенного походження | Антропогенного походження | Ендогенного походження |
|
|
|
Символ
токсичної
речовини
в ЄС
Скорпіон
Лейурус квінкестріатус
Токсини тварин і рослин
Колхіцин |
|
| |
Тетрадотоксин |
|
| |
| |
|
Токсини тварин
Розмір Золотистого дереволаза - всього 5 см, а отрути (батрахотоксину) в ньому досить, щоб убити 10 дорослих людей. У минулому, аборигени використовували отруту жаб для змащування наконечників своїх стріл |
Отрута Кубомедузи вважається найбільш смертельною в світі, токсини вражають серце, нервову систему і клітини шкіри. Опік супроводжується таким пекельним болем. Якщо обробити рану оцтом або розчином оцтової кислоти, у потерпілого є шанси вижити. |
Що потрібно знати про наявність нітратів у продуктах
Нітрати нерівномірно накопичуються в різних частинах овочів, а саме: |
|
Як зменшити наявність �нітратів у продуктах
|
|
|
|
Домашнє завдання