� Педагог без стрессов и тревог�

Формирование стрессоустойчивости как залог психического здоровья педагогов.

Коломейко И. Е.,

педагог-психолог

МОУ «ШКОЛА №3 ГОРОДА ЯСИНОВАТАЯ»

Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований

  Учителя относятся к самой перегруженной категории трудящихся. Средняя величина рабочей недели учителя составляет в среднем 53-57 часов в неделю. Особенностью педагогического труда является то, что основная психическая нагрузка в работе учителя, со всеми ее трудностями и разрушающими здоровье компонентами, проявляется в скрытой форме, незаметной в весьма напряженной деятельности.  Дефицит удовлетворенности работой является источником нарушения эмоционального равновесия и повышенной тревожности.

​

��Стресс – это реакция организма на изменение обстоятельств (Г. Селье) Современная жизнь требует все время быть в тонусе, быть креативным и активно реагировать на меняющийся мир в режиме 24/7 — но все это факторы, вызывающие стресс. �

��Вообще механизм стресса выглядит довольно просто. Воздействие на организм — ответная реакция. ��

• Дистресс (стресс Кролика) - стресс, оказывающий отрицательное воздействие на организм, способный привести к серьезным нарушениям функционирования организма.
• Эустресс (стресс Льва) – благоприятный стресс, вызванный положительными эмоциями, позволяющий организму мобилизоваться, почувствовать прилив сил, помогающий

• Дистресс (стресс Кролика) - стресс, оказывающий отрицательное воздействие на организм, способный привести к серьезным нарушениям функционирования организма.
• Эустресс (стресс Льва) – благоприятный стресс, вызванный положительными эмоциями, позволяющий организму мобилизоваться, почувствовать прилив сил, помогающий работать на высоком уровне.

Перегруженный учитель

Признаки стресса

• Физические
• Эмоциональные
• Поведенческие
• Интеллектуальные

​

Основные признаки стресса:

• физические (бессонница, боли в груди, в животе, в спине, головные боли, головокружение, хроническая усталость, частые простуды, тошнота, высокое давление и т. д.);
• эмоциональные (тревога, излишняя агрессивность, повышенная возбудимость, депрессия, раздражительность, частая слезливость, паника, суетливость, неудовлетворенность работой, потеря уверенности и т. д.);
• интеллектуальные (нерешительность, нарушения памяти и концентрации внимания, потеря инициативы, импульсивность мышления, ночные кошмары, поспешные решения и т.д.)
• поведенческие (постоянный поиск у себя различных заболеваний, потеря интереса к своему внешнему облику, притопывание ногой или постукивание пальцем, привычка грызть ногти, антисоциальное поведение, потеря аппетита, нарушение речи и т. д.).

​

� ТЕСТ О ПЛОХОЙ ПОГОДЕ И НЕСТИРАНЫХ НОСКАХ �

• Представьте, Вы перенеслись назад – во времена, когда все стирали руками и вывешивали белье сушиться во двор. У вас скопилось много грязного белья и вам необходимо заняться стиркой прямо сейчас. Однако, посмотрев на небо, вы видите большую черную тучу, предвещающую дождь. Какие мысли проносятся в вашей голове?

​

��ТЕСТ О ПЛОХОЙ ПОГОДЕ И НЕСТИРАНЫХ НОСКАХ ��

• 1.    «О нет, это, вероятно, шутка! Это значит, я должен ждать до завтра? Что же мне делать?»�2.    «Подождем немного и посмотрим, может, погода прояснится».�3.    «Ну, хорошо, в конце концов, мне не придется сегодня стирать».�4.    «Я займусь этой чертовой стиркой независимо от того, будет дождь или нет».�

​

�ТЕСТ О ПЛОХОЙ ПОГОДЕ И НЕСТИРАНЫХ НОСКАХ �

1.Уровень стресса: 80. Вы позволяете всяким мелочам портить вам жизнь, и теперь стресс накопился до такой степени, что даже малейшее раздражение может испортить вам настроение на весь день. Самое время сделать перерыв и расслабиться, прежде чем это серьезно повлияет на ваше здоровье.

�2.Уровень стресса: 50. Вы не поддаетесь стрессу, вам удается сохранять позитивное видение, даже когда все идет не так, как было запланировано. Продолжайте работать над теми проблемами, которые вы можете решить по мере их возникновения, и все будет в порядке. Помните: не всякий стресс плох. Пусть стресс будет в вашей жизни побуждающим фактором.

�3.Уровень стресса: 0. Вы не позволяете маленьким проблемам беспокоить вас и не видите смысла волноваться. Ваша философия очень проста: вы не можете остановить дождь тем, что будете беспокоиться о нем.

4.Уровень стресса: 100. Вы чувствуете такой огромный стресс, что игнорируете реальность и пытаетесь достичь невозможного. И, когда вы терпите неудачи, все заканчивается тем, что проблем и стресса становится больше, чем прежде. Если бы вы только перестали торопиться, расслабились и обдумали все, то увидели бы, как много ваших усилий уходит в пустоту. Сбавьте обороты и легче относитесь к происходящему. Вы не умрете, если наденете ту же самую пару носков еще раз или купите новые.

​

� Упражнение «БАТОН» �

Отрежьте тот кусочек от этого батона, который вы отдаете 

РАБОТЕ,

 СЕМЬЕ,

ЗДОРОВЬЮ,

САМООБРАЗОВАНИЮ,

УВЛЕЧЕНИЯМ! 

А теперь распределите все

эти критерии ИДЕАЛЬНО, как

бы вы хотели. 

Что ВЫ можете сделать

для того чтобы то идеальное

сочетание стало реальным,

чтобы оно осуществилось? 

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

�Упражнение «Антистрессовый чемоданчик»�

Сегодня у нас есть замечательная возможность собрать «Антистрессовый чемоданчик». У каждого из вас рисунок открытого чемоданчика. Запишите на своем чемодане те способы, которые вы уже использовали в своей жизни. Какими способами можно помочь себе преодолеть стресс?

Общение с природой

Арттерапия, музыкотерапия

Отвлечение,�переключение �на другие виды �деятельности

Лекарство от стресса

��Упражнение «Моя идеальная жизнь».�

Честно ответь на следующие шесть вопросов

• А – Кто из друзей всегда поднимает тебе настроение?
• Б – Что для тебя интереснее всего?
• В – За каким приятным занятием время летит незаметно?
• Г – Кто твой самый любимый человек?
• Д – Где пройдёт твой идеальный отпуск?
• Е – Вспомни одну из самых счастливых минут в своей жизни.

​

���Упражнение «Лавка волшебных вещей»� Сейчас мы окажемся в Лавке волшебных вещей. На продажу выставлены:���

• Ступа Бабы-яги
• Метла Бабы-яги
• Волшебное колечко
• Клубочек
• Шапка-невидимка
• Меч-кладенец
• Сапоги-скороходы
• Скатерть-самобранка
• Бездонный кошелек
• Ковер-самолет
• Мертвая вода
• Молодильные яблочки
• Волшебная палочка
• Волшебное зеркальце

�Упражнение «Лавка волшебных вещей»��

Стоя у витрины подумайте, какие возможности зашифрованы в каждой волшебной вещи, в каких трудных - стрессовых жизненных ситуациях и как вы могли бы их использовать? Вы можете стать счастливым обладателем только одной из волшебных вещей. Выбирайте, что это будет...

Какую возможность дает эта вещь? В чем эта вещь поможет Вам? А как мы можем получить эту возможность в жизни. Высказываются все участники.

 Получается, что каждый из нас обладает огромным количеством волшебных предметов - возможностей. Обыкновенному человеку, в отличие от сказочного героя, конечно, труднее пользоваться этими возможностями: нужно прилагать иногда большие усилия, чтобы добиться своей цели.

​