1 of 8

Практичні рекомендації зі збереження/підтримки ментального здоров'я в умовах гострого стресу

2 of 8

1. Установіть режим дня

Чітко встановіть час для:

  • сну (близько 8 год. на добу);
  • прийому їжі (3 рази на день + перекуси);
  • роботи;
  • відпочинку;
  • інших справ.

Режим має бути відносно постійним, сталим.

Окрім дисциплінування, у час невизначеності розпорядок дня підтримує відчуття контролю.

3 of 8

2. Фізична активність

  • Ранкова зарядка.
  • Прогулянка на свіжому повітрі в обідній/вечірній часи.

4 of 8

3. Дотримання правил інформаційної гігієни

  • Чітко встановіть ресурси, із яких читатимете новини (2-3 джерела).
  • Організуйте раз на тиждень день без гаджетів.
  • За 1-2 год. спробуйте не звертатися до гаджетів і виділити час на прочитання книги, спілкуванню в сім’ї, хобі.

5 of 8

4. Підтримуйте зв’язок із близьким оточенням

Спілкуйтеся в колі сім’ї. Підтримка з боку близьких може стати цілющою.

Установіть/започаткуйте нові ритуали або традиції:

  • спільна вечеря кожного дня;
  • спільний перегляд фільму/спільне проходження настільної гри щотижня;
  • організація сімейного круглого столу – висловлювання власних думок, ідей, емоцій, вирішення спільних питань.

6 of 8

5. Дослідження і підтримка емоційного стану

  1. Щоденник емоцій – чудовий інструмент, аби досліджувати своє внутрішнє самопочуття.

Заведіть зошит. Робіть щоденні записи по 3-4 рази на добу в чітко визначений час:

  • Що я відчуваю? Яка моя емоція?
  • Що спричинило мої відчуття?
  • Що може покращити мій стан? (у разі, якщо є бажання позбутися тої чи іншої емоції).

Час від часу переглядайте ці записи. Ви зможете помітити деякі закономірності: у які моменти відчуваєте сум, гнів, страх, радість, задоволення, або які способи дозволяють позбавити неприємні для себе переживання.

7 of 8

5. Дослідження і підтримка емоційного стану

  1. Техніка «Банка щастя». Візьміть для себе маленьку баночку, і кидайте туди згортки маленьких папірців, на яких записані приємні моменти/ситуації, які сталися за день/тиждень/місяць. Читайте їх, коли є бажання підбадьорити себе, підняти собі настрій.

8 of 8

5. Дослідження і підтримка емоційного стану

  1. Хваліть себе і дякуйте собі за виконані справи за день.

«Я зробив зарядку. Дякую!»

«Я написав тижневий звіт. Я молодець!»

Не забувайте себе дякувати і хвалити навіть за найменші справи.

  1. У разі потреби – виконуйте вправи на емоційну стабілізацію.