«Східна фізкультура в дошкільному закладі»�

Заклад дошкільної освіти №2 «Малятко»�загального розвитку Христинівської міської ради

Методист Колодчук О.Л.

​

Східна фізкультура – це комплекс практик, які спрямовані на фізичний та психічний розвиток особистості

Оздоровча гімнастика хатха- йога, яка є найбільш доступним різновидом йоги, спрямована на розвиток фізичних, психічних та інтелектуальних якостей дитини:

• сприяє загартовуванню організму;
• підвищує захисні функції імунної системи організму до інфекційних захворювань;
• допомагає розвитку та вдосконаленню дихальної системи;
• покращенню психофізичного стану;
• сприяє зміцненню здоров'я;
• попереджає порушення опорно-рухового апарату;
• формує правильну поставу

�

Складові заняття з хатха-йоги:

​

• силові статичні та динамічні вправи;

​

• вправи на зміцнення суглобів і хребта, внутрішніх органів;

​

• вправи для очей — цигун;

​

• дихальні вправи — пранаяма;

​

• пальчиковий масаж — шиацу;

​

• ігри-тренінги для розвитку навичок спостережливості, уваги, самостійності, активності та творчості;

​

• пальчикова гімнастика — мудри;

​

• вправи на розслаблення;

​

• внутрішня релаксація.

�

Асани - статичні пози, у яких потрібно тримати тіло певний час.

Промінь світла

Кішка сердиться

Кішка лагідна

Змія

Крокодил

Орел

Берізка

�

Пранаями - уміння правильно дихати. 

�

Умови для правильного дихання:

​

• проводьте заняття у чистій, сухій та добре провітреній кімнаті;

​

• виконуйте дихальні вправи до прийому їжі;

​

• обирайте одяг, що не обмежує рух дітей;

​

• дозуйте кількість і темп виконання вправ, не перевтомлюйте дітей;

​

• використовуйте основні асани для дихальних вправ — «Лотос», «Напівлотос», «Алмаз».

�

Мудри — це особливі положення рук, які позитивно впливають на загальний фізичний і психічний стан усього організму. Вікових обмежень гімнастика немає і добре впливає на захисні сили як дорослого так і дитячого організму, допомагає зняти нервове напруження , зосередитися для розумової праці. Кожна мудра триває від 5 до 10с.

Мудра Життя - вирівнює енергетичний потенціал всього організму, сприяє посиленню його життєвих сил, підвищує працездатність, дає витривалість, покращує загальне самопочуття.

показання : стан швидкої стомлюваності, 6ессілія, порушення зору, покращує гостроту зору, лікування хвороби очей.

Методика виконання : подушечки безіменного, мізинця і великого пальців з'єднані разом, а що залишилися вільно випрямлені. виконується обома рука одночасно.

В нашому садочку ми проводимо комплекс мудр з дітьми у вільний час, перед сном, у період інфекційних захворювань. Малюки виконують ці вправи з задоволенням.

Мудра Знання - одна з найбільш важливих. Знімає емоційну напругу, тривогу, занепокоєння, меланхолію, печаль, смуток і депресію, покращує мислення, активізує пам'ять, концентрує потенційні можливості.

показання : безсоння або надмірна сонливість високий кров'яний тиск, ця мудра відроджує нас заново.

Методика виконання : вказівний палець легко з'єднується з подушечкою великого пальця, залишилися три пальці випрямлені (не напружені).

Мудра Землі - згідно з китайською натурфілософії, Земля - один з першоелементів, з яких будується наше тіло, одна з стихій, що визначає тип особистості і схильність до певних захворювань.

Показання: погіршення психофізичного стану організму, стан психічної слабкості, стресу. Виконання цієї Мудрі покращує об'єктивну оцінку власної особистості, довіру до себе, а також здійснює захист від негативних зовнішніх енергетичних впливів.

Методика виконання : безіменний і великий пальці з'єднуються подушечками з невеликим натисканням. залишилися пальці випрямлені. виконується обома руками.

Мудра «підіймаюча»

Показання : при будь-яких простудних захворюваннях, запаленні горла, запаленні легенів, кашлі, нежиті, гаймориті. Виконання цієї Мудрі мобілізує захисні сили організму, підвищує імунітет і сприяє швидкому одужанню. Одночасно з виконанням цієї Мудрі потрібно дотримуватися наступну дієту: протягом дня випивати не менше 8 склянок кип'яченої води. Денний раціон харчування повинен складатися з фруктів, рису, кислого молока.

Методика виконання : обидві долоні з'єднані разом, пальці схрещені між собою, великий палець (однієї з рук) відставлений і оточений вказівним і великим пальцями іншої руки.

​

Мудра зміцнення Здоров'я

Показання : виконується з профілактичними цілями.

Методика виконання : безіменний палець лівої руки з'єднати з великим пальцем лівої руки, середній палець лівої руки покласти на безіменний палець лівої руки, мізинець лівої руки притиснути до безіменного пальця лівої руки, вказівний палець випрямити, безіменний і середній пальці правої руки зігнути і притиснути до долоні, мізинець, вказівний і великий пальці правої руки випрямити, праву руку накласти на ліву руку на рівні підстави кисті.

�

Східна фізкультура — це засіб зміцнення здоров’я та система вдосконалення особистості.

Дякую за увагу!

Будьте всі здорові!