1 of 14

Media Pembelajaran

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Kelompok Wajib

​

Untuk SMP/MTs Kelas VIII

2 of 14

Sumber: Flickr.com/SpecialOCanada

BAB

5

Peningkatan Derajat Kebugaran Jasmani

  • Memahami pengertian kebugaran jasmani.
  • Mengetahui unsur dan manfaat kebugaran jasmani.
  • Mengetahui tingkat kebugaran jasmani.
  • Mempraktikkan latihan kekuatan otot, kelentukan, keseimbangan, dan latihan peningkatan kebugaran jasmani terkait dengan kesehatan.

3 of 14

A. Peningkatan Derajat Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan dalam kehidupan sehari-hari. Tubuh merupakan sarana untuk melakukan segal aktivitas hidup sehari-hari.

4 of 14

1. Kesehatan

A. Latihan daya tahan tubuh

Daya tahan tubuh adalah kemampuan kerja otot atau sekelompok otot dalam jangka waktu tertentu. Latihan daya tahan tubuh yang dapat dilakukan salah satunya adalah joging.

Sumber: Pixabay.com/skeeze

B. Konsep Latihan Kebugaran Jasmani

5 of 14

Kekuatan (strength) adalah kemampuan otot tubuh melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadap suatu tekanan. Latihan kekuatan (strength) yang dapat dilakukan salah satunya adalah push-up.

Sumber: Pixabay.com/Keifit

B. Latihan kekuatan (strength)

6 of 14

Kecepatan adalah kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan-gerakan olahraga dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Salah satu contoh latihan kecepatan adalah lari 40-60 m.

Sumber: Flickr.com/SpecialOCanada

2. Keterampilan

A. Latihan kecepatan

7 of 14

Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat pada saat bergerak dalam kecepatan tinggi. Latihan kelincahan yang dapat dilakukan salah satunya adalah squat-thrust.

Sumber: Flickr.com/SpecialOCanada

B. Latihan kelincahan

8 of 14

C. Latihan keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan seseorang untuk mempertahankan posisi tubuh dari suatau tekanan atau beban dari badan dalam keadaan diam atau sedang bergerak.

9 of 14

Koordinasi adalah kemampuan seluruh tubuh dalam menyesuaikan dan mengatur gerakan secara simultan pada saat melakukan suatu gerak. Salah satu latihan koordinasi adalah sikap kayang.

D. Latihan koordinasi

10 of 14

1. Lari 50 m

Sumber: Pixabay.com/Domeckopol

C. Latihan Peningkatan Kebugaran Jasmani

11 of 14

2. Tes Gantung Angkat Tubuh (Putra) dan Tes Gantung Siku Tekuk (Putri)

12 of 14

3. Sit-Up (Baring Duduk)

13 of 14

4. Loncat Tegak

14 of 14

Sumber: Pixabay.com/Domeckopol

5. Lari 800-1.000 m