Основи Здоров'я

9 клас

Усміхнена людина приносить щастя. А коли сигнали, що ми щасливі досягають мозку – знижується рівень стресу, що позитивно впливає на здоровя.

Здоров’я – це фізичне, психічне, соціальне і духовне благополуччя, а не лише відсутність хвороб.

Від чого залежить здоров'я?

• Здоровий спосіб життя – 50 %

​

• Спадковість – 20%

​

• Навколишнє середовище – 20%

​

• Медичне обслуговування – 10%

​

Головним чином здоров'я залежить від способу життя людини, ставлення до власного здоров’я.

Що являється складовими здорового способу життя?

а їмо для того, живемо не для того щоб їсти, Ми щоб жити

Ми живемо не для того щоб їсти, а їмо для того, щоб жити.

​

Сократ

Дешифрувальник

Харчування при різному фізичному навантаженні.

Контроль за масою тіла.

Знати

• Харчування.
• Принципи здорового харчування.
• Правила збалансованого харчування, енерговитрати в стані спокою та при різному фізичному навантаженні.
• Традиції харчування.
• Як визначати індекс маси тіла та безпечно її контролювати.

​

​

Хто Я?

Харчування - це процес засвоєння організмом поживних речовин, необхідних для підтримки життя, здоров'я та працездатності.

10%

​

​

20%

​

​

30%

​

​

40 %

​

​

​

​

​

​

ТИ – це те, що ти їси

Принципи здорового харчування

• Їсти потрібно 4 – 5 разів на день, бажано в один і той же час;
• Організм людини щоденно має споживати 60 корисних речовин і 12 вітамінів – має бути різноманітною;
• Забезпечення рівноваги між енергією, що надходить з їжею, й енергією, яку витрачає людина в процесі життєдіяльності;
• Задоволення потреби організму в певній кількості, якісному складі та співвідношенні 1:1:4 поживних речовин;
• Їжу ретельно пережовуйте;
• Додержуватися питного режиму.

​

Сніданок – з'їж сам;�Обід – розділи з другом, �Вечерю – віддай ворогові…

Що таке раціональне харчування?

Збалансоване харчування – те, що відповідає фізіологічним потребам організму.

Раціональне харчування – збалансоване харчування за умови оптимального режиму прийому їжі.

Людина – елемент етносу�Традиції харчування�

Енерговитрати

Регульовані

Нерегульовані

Витрати під час різних видів діяльності людини – загальний обмін.

Витрати на основний обмін та перетравлювання їжі.

Рухова активність значно збільшує потребу в енерговитратах, а заняття спортом – збільшують потребу майже вдвічі.

Енерговитрати організму

Вибір продуктів для споживання залежить від енерговитрат.

Для забезпечення раціонального збалансованого харчування людина має враховувати такі показники як:

​

• Вік;
• Стать;
• Вид фізичної діяльності та навантаження.

​

Руханка

Практичні обчислення

• Основний обмін

Для жінок:

ОО = 9,99*маса тіла (кг) + 6,25* зріст (см) – 4,92 *вік – 161

Для чоловіків:

ОО = 9,99*маса тіла (кг) + 6,25* зріст (см) – 4,92 *вік + 5

• Загальний обмін

​

• ІМП = маса тіла(кг)

Зріст (М²⁾

​

• кількість енергії, що надійшла = кількості , що витрачається = маса тіла не буде змінюватися.

Висновки практичних обчислень

Якщо ІМТ від 18 – 25

Якщо ІМТ від 25

• кількість енергії, що надійшла більша кількості, що витрачається = маса тіла буде збільшуватися – Надлишкова вага та ожиріння.

Якщо ІМТ до 18

• кількість енергії, що надійшла менша кількості, що витрачається = маса тіла буде зменшуватися – Дисторофія, Анорексія.

Енергетична відповідність продуктів харчування витратам енергії під час фізичного навантаження.

15 хв.

45 хв.

50 хв.

60 хв.

2,5 год.

Закріплюємо

2. Особливістю харчування під час фізичних навантажень є :

а) їсти похапцем, погано пережовуючи;

б) вживати їжу за 10 хв. до тренувань;

в) перед вправами доцільно вживати вуглеводи.�

1. Яке значення мають білки для організму людини:

а) основне джерело енергії, сприяють роботі

мозку;

б) забезпечують будівельним матеріалом організм;

в) забезпечують енергією.

�

Б

В

3. Для задоволення харчових потреб НЕ враховують:

а) вік;

б) тілобудову;

в) стать. �

4. Зменшення кількості надходження поживних речовин з загальним обміном призведе до:

а) ожирінні;

б) дистрофії;

в) надмірної ваги.�

Б

Б

Кросворд

Кросворд 1

Кросворд 2

Домашнє завдання

1. §8 сторінки 39 – 45 опрацюйте питання в кінці параграфу усно
2. Знайдіть інформацію та підготуйте повідомлення про людину, яка завдяки вольовим якостям та заняттям спортом перемогла недуги та досягла успіхів у житті.

Дякую за увагу!