«Як пристосуватися до нової реальності сьогодення?»

 ПІДГОТУВАЛА

практичний психолог

Назаренко- Акгуен

Світлана Ігорівна

​

Невизначеность або ж «нова реальність» - брак інформації, її якість, відсутність досвіду в потрібних сферах життя не дають нам реально оцінювати власні можливості, обмежують перспективу дій, призводять до помилкових висновків.

У таких умовах потрібно прийняти як факт, що ти будеш:

• ставитися до себе максимально дбайливо. Знайти безпечне місце, дбати про своє тіло, бути чуйним до себе. Наскільки це можливо;

​

• давати собі час. Якщо плануєш на найближчий час, то додай навантаження поступово;

​

• не можеш нічого робити, не винуй себе. Нині це нормально;

​

• шукати щодня приводи подякувати собі та підтримати себе. Ти в принципі молодець, що намагаєшся триматися!

​

• якщо є можливість відволікатися від важкої реальності. Переставай читати новини в такій кількості і займайся приємними тобі речами - усім, що можеш собі забезпечити за таких умов;

​

• постійно нагадувати собі, що все відбувається як відбувається і крапка, реальність змінити не можна, а от ставлення до цієї реальності- це лише ваш особистий вибір. Що б не відбувалося у цьому світі, це не назавжди. І добре, і погане закінчується. Але наші навіть найменші дії та вибори здатні впливати на наше майбутнє.

ТЕРАПЕВТИЧНА ВПРАВА

Що я ВТРАТИВ?

(відпускаємо минуле…)

Напишіть список того, що ви втратили дозвольте собі горювати!

Відскануйте та відпустіть всі втрати в ,щоб це відчуття не зжирало вас з середини!

Не живіть минулим,воно пройшло …Така наша реальність!

І краще зосередитись, на тому що ви маєте зараз!!!

ВІДПУСКАЙТЕ!

Що я МАЮ зараз?

(що я маю сьогодні)

Напишіть список з 5 речей які ви маєте на цінуєте,

навіть якщо це просто гаряча вечеря чи посмішка молодшого брата.

Коли ви оціните скільки уже маєте, то прийде розуміння що щастя у дуже простих речах!

ДЯКУЙТЕ!

Що я МОЖУ?

(що можу зараз)

Перерахуйте свої ресурси, фінансові, розумові,фізичні та психологічні.

Просіть про допомогу!

Поговоріть про це з кимось, зараз не соромно просити про допомогу!

Але пам’ятайте що у вас є РЕСУРСИ!

навики, сили, моральний дух

ЦІНУЙТЕ!

Що я ХОЧУ?

(які я маю бажання)

В складних умовах нам треба запитувати про свої бажання,

бо саме вони і є нашою мотивацією!

Не забувайте про свої потреби навіть маленькі

Хоча б один раз на день задовільняйте своє ХОЧУ!

РОБІТЬ ДЛЯ СЕБЕ ПРИЄМНОЩІ!

Що я РОБЛЮ?

(які мої найближчі кроки)

плануйте навіть прості кроки, такі як піти в магазин чи приготувати їжу,

заповніть свій вільний час чимось дійсно для вас корисним та приємним.

Якщо ви уже зорієнтувались зі своїми ресурсами, направте їх на користь собі та інших.

Найгірше бути пасивним, але й на це ви маєте право та трохи часу!

ДІЙТЕ!

Вчений Стівен Хокінг колись писав: «Простір і час не тільки впливають на все, що відбувається у Всесвіті, але й самі змінюються під впливом всього, що в ньому відбувається. Якщо ви відчуваєте, що потрапили у чорну дірку, не здавайтеся. Вихід є".