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CÓMO SOBREVIVIR A LAS REDES SOCIALES �Y NO MORIR EN EL INTENTO�

MARINA LUCAS CABALLERO – EIR MFYC

CRISTINA GÓMEZ-PARDO TORRES – MIR MFYC

UDM AFYC ALCÁZAR DE SAN JUAN (CIUDAD REAL)

SESIÓN GENERAL DE RESIDENTES

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ÍNDICE

¿Qué es una red social?
¿Cómo y cuándo surgieron?
Lenguaje y términos
Adicción a redes sociales
Redes Sociales y Salud Mental
¿Acoso en redes?
¿Cómo afecta a los niños?
Pacto de Estado y legislación en España
Consejos para buena Salud Digital
Uso de pantallas
Lesiones en el adulto
Fomento de juegos, deporte y lectura
Bibliografía

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¿QUÉ ES UNA RED SOCIAL?

Sitios web y aplicaciones 🡪 Intercambio de información entre usuarios.
El contenido publicado en estas redes sociales puede ser compartido con determinados usuarios o puede ser accesible universalmente.
Empresas aumento de anuncios: Mantener a las personas conectadas a la aplicación el mayor tiempo posible y visionar una gran cantidad de anuncios.
La consecuencia: ¿Nos estamos haciendo “adictos a las redes sociales” o disfrutamos del tiempo que estamos conectados por el interés y el entretenimiento que nos aportan?

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¿CÓMO Y CUÁNDO SURGIERON?

Para hablar del origen de las redes sociales es necesario remontarse a los años 70, concretamente al año 1971, cuando surgió el primer antecedente a lo que hoy conocemos como social media. Por aquel entonces, se envió el primer correo electrónico, lo que hizo posible la comunicación entre usuarios a través de internet.

También en los 70 se vivieron otras innovaciones tecnológicas notorias, como el intercambio de Bulletin Board Systems y el uso de la plataforma de discusión Usenet, ambas en el año 1978.

El gran salto evolutivo en cuanto a redes sociales se refiere fue dado en el año 1994, con la aparición de GeoCities, donde los usuarios podían alojar sus webs en los “barrios” seleccionados.

Seguidamente, aparecen TheGlobe.com, en 1995, AOL Instant Messenger, en 1997, y lo que hoy en día se considera la primera red social de la historia, SixDegrees.

De este modo, podemos destacar dos grandes nombres a la hora de hablar del origen de las redes sociales: GeoCities y SixDegrees.

La primera nació como un servidor de alojamiento web, lanzado en el año 1994 por David Bohnett y John Rezner. Iniciaron con un directorio web propio y, posteriormente, en el año 1995, ofrecieron la oportunidad a otros usuarios, que comenzaron a denominarse “Homesteaders”, de alojar sus propias webs, eligiendo una ubicación concreta.

En 1997, tras vivir una gran extensión, GeoCities comienza a introducir publicidad.

Tal es su fama que llega a entrar en bolsa y es adquirida, en enero de 1999, por el servidor de internet Yahoo!, por la friolera de 4.000 millones de dólares. Esta transacción no fue muy bien recibida por los usuarios y comienza la decadencia del servidor. Hasta que en el año 2009, tras grandes pérdidas millonarias, se anunció su completa desaparición.

La red social SixDegrees, nacida en 1997 de la mano de Andrés Weinreich, debe su origen a la teoría de los seis grados de separación y hacía posible que los usuarios indicasen sus relaciones sociales, tanto online como offline.

Fue toda una revolución y el antecedente de las redes sociales tal y como las conocemos hoy en día. Se podía enviar mensajes a aquellos contactos indicados como “amigos” y estos podían ver las publicaciones de contenido realizadas en el muro.

En el año 1999, la compañía fue adquirida por YouthStream Media Networks por 125 millones de dólares. Pero la fama fue efímera, ya que SixDegrees cerró en el 2000, aunque años más tarde volvió a resurgir.

Los años 2000 llegaron con el estallido de la burbuja de internet y una constante evolución de tecnologías y nuevas incorporaciones.

Fue entonces cuando comenzaron a aparecer nuevas redes sociales. Tras la desaparición de SixDegrees y la necesidad de establecer un contacto social a través de internet, apareció, en el año 2002, Friendster, destinada a conectar apasionados de los videojuegos. En tan solo tres meses llegó a los tres millones de usuarios.

Y llegamos a la red social por excelencia, aún en funcionamiento, Facebook. Vio la luz por primera vez en el año 2004, cuando un joven Mark Zuckerberg la lanzó como medio de conexión para estudiantes de Harvard. Hoy en día, tras vivir numerosos cambios, Facebook se ha convertido en una de las redes sociales más utilizadas, tanto a nivel profesional, como a modo de ocio.

Por último, cabe destacar la aparición de Twitter, en el año 2006, que nació como un microblogging, un lugar donde publicar pensamientos, preocupaciones o cualquier idea, en tan solo 140 caracteres.

Desde entonces y hasta la actualidad, han sido numerosos los cambios que han vivido las redes sociales y, es posible, que sean muchos más los que están a punto de llegar. ¿Qué nos deparará el futuro de internet y de las redes sociales?

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LENGUAJE Y RRSS. NUEVOS TÉRMINOS

MAPA (“Miedo A Perderse Algo”) El uso de las redes sociales se ve favorecido por este miedo a no estar al día, conocer las últimas novedades acerca de un famoso, una serie o una tendencia de moda.

INFOXICACIÓN (“Intoxicación por exceso de información”). Tanta información nos hace difícil priorizar aquello que nos resulte más interesante o saber qué información es veraz o no.

NOMOFOBIA: Miedo irracional a quedarse sin teléfono móvil, sin batería, sin cobertura, etc.; en resumen, a estar desconectado.

NARCISISMO DIGITAL: Búsqueda excesiva de un yo idealizado a través de likes, visitas, mensajes o comentarios de otros usuarios.

Las redes sociales no solo han cambiado la forma de interactuar con nuestros amigos, de informarnos o de pasar el tiempo libre; también han modificado nuestro lenguaje, introduciendo nuevos anglicismos a nuestro vocabulario. Algunos de estos ejemplos son: like, feed, chat, password, pin, post, hashtag, off topic, selfie, fan.

Además de incorporar anglicismos a nuestro vocabulario del día a día, también han aparecido nuevos términos o nuevos conceptos asociados a las redes sociales que no existían antes. Uno de estos nuevos conceptos es el “miedo a perderse algo” o MAPA que proviene del inglés fear of missing out (FOMO). El uso de las redes sociales se ve favorecido por este miedo a no estar al día, conocer las últimas novedades acerca de un famoso, una serie o una tendencia de moda.

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LENGUAJE Y RRSS. NUEVOS TÉRMINOS

SÍNDROME DE GOOGLE: Incapacidad para recordar información como consecuencia de la facilidad con la que se puede consultar un dato en un buscador de internet.

SÍNDROME DE LA LLAMADA O MENSAJE IMAGINARIO: El usuario del teléfono móvil percibe su vibración cuando en realidad no se produce, creyendo por tanto que lo estaban llamando o mensajeando.

ORTOREXIA DIGITAL: Necesidad de tener todo cuantificado (pulsaciones, tiempo de sueño, ingesta hídrica y calórica, tiempo delante de una pantalla, etc.).

SCROLL INFINITO: Pasar por toda esa oferta interminable de contenidos que encontramos en las redes sociales. Su creador fue Aza Raskin, diseñó esta función en 2006 que permite que los usuarios puedan acceder a distintos contenidos constantemente y de manera sencilla, sin necesidad de hacer clic en ningún momento. Con el dedo vas pasando un tema y otro y otro.

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ADICCIÓN A RRSS

USO EXCESIVO DE RRSS 🡪 FACTOR DE ESTRÉS
SEDENTARISMO
INDUCCIÓN A ESTEREOTIPOS.
SÍNTOMAS DE ANSIEDAD Y DEPRESIÓN.
Metanálisis 2021: La asociación principal entre depresión y RRSS tiene que ver con el uso problemático más que con el tiempo de uso o intensidad.

Sabemos que el uso excesivo de las redes sociales puede actuar como un factor de estrés y provocar otros problemas de salud. En primer lugar, el uso prolongado de las redes sociales favorece el sedentarismo; además, induce estereotipos o intentos excesivos por ser de una determinada manera. Por tanto, este uso excesivo se ha asociado con síntomas de ansiedad y depresión.

A pesar de que esta asociación entre un uso excesivo de las redes sociales con síntomas de ansiedad y depresión parece lógica, un reciente metaanálisis (Cunningham, 2021) señala que el problema no es tanto el tiempo que se pasa en las redes sociales. Este autor defiende en su investigación que la asociación principal entre depresión y redes sociales tiene que ver con el “uso problemático” más que con el tiempo de uso o su intensidad.

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ADICCIÓN A RRSS

USO PROBLEMÁTICO

Cambios en el estado de ánimo motivados por el resultado de una publicación o por la opinión generada en otros usuarios.
Preocupación excesiva por el uso de las redes sociales o por la aceptación del contenido publicado.
Efecto de tolerancia (incremento del tiempo dedicado a las redes sociales para saciar la necesidad de conocer o estar informado).
Síntomas de abstinencia a redes sociales, como irritabilidad o ansiedad que aparecen si el acceso no es posible o está limitado.
Recaídas en el uso (volver a hacer un uso excesivo de las redes sociales después de un periodo voluntario de abstinencia).

OMS: Adicción a videojuegos (reconocido).
Actualmente no reconocimiento de “adicción a Internet” ni a teléfonos móviles u otros dispositivos tecnológicos.

El uso problemático de las redes sociales no está definido solamente por el número de horas que pasamos delante de las redes sociales, sino por la repercusión que este uso tiene en la vida de la persona. Los criterios para definir el uso problemático de las redes sociales son:

Cambios en el estado de ánimo motivados por el resultado de una publicación o por la opinión generada en otros usuarios.

Preocupación excesiva por el uso de las redes sociales o por la aceptación del contenido publicado.

Efecto de tolerancia (incremento del tiempo dedicado a las redes sociales para saciar la necesidad de conocer o estar informado).

Síntomas de abstinencia a redes sociales, como irritabilidad o ansiedad que aparecen si el acceso no es posible o está limitado.

Recaídas en el uso (volver a hacer un uso excesivo de las redes sociales después de un periodo voluntario de abstinencia).

A pesar del efecto negativo que puede tener sobre las personas, este uso problemático de las redes sociales no está reconocido como una categoría diagnóstica por ninguna de las dos grandes instituciones que clasifican los trastornos mentales: la OMS y la APA (American Psychiatric Association). Asimismo, tampoco están reconocidas otras adicciones tecnológicas, como la adicción a internet o a los teléfonos móviles. Por el contrario, la OMS (Organización Mundial de la Salud) sí que ha reconocido recientemente la adicción a los videojuegos.

Un problema añadido al reconocimiento de las redes sociales como adicción es que socialmente no está mal visto emplear casi todo tu tiempo libre (o el reservado para trabajar o estudiar) en las redes sociales. Tampoco provocan consecuencias graves e inmediatas para la salud, como ocurre con el consumo de drogas. Estos argumentos se han utilizado para que la adicción a las redes sociales no sea reconocida como un tipo de adicción sin sustancia o adicción comportamental.

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ADICCIÓN A RRSS

Necesidad de SER ACEPTADOS en un grupo (instinto animal).
Necesidad de PERTENECER.
En RRSS: LIKES (“Me gusta”). Liberación de DOPAMINA.
Se muestran vidas que no se corresponden con la realidad (selección).
Redes sociales como escaparate.
Tendencia a ver lo “más virtuoso” ocultando los defectos.
Impactación y marcación de estándares y referencias para la sociedad que están sesgadas o desviadas de la realidad.

Como animales que somos, tenemos la necesidad de ser aceptados en el grupo: necesitamos pertenecer. Con las redes sociales, esa aceptación se comercializa en forma de likes (me gusta). «¿Y cuál es el problema?», dirán algunos. «¿No es, a fin de cuentas, otra forma de pertenencia? Siempre ha habido unas personas más populares que otras.»

El problema es que ahora lo popular y lo no popular, la pertenencia y el rechazo no tienen fin. Pueden perpetuarse de una manera que no somos capaces de anticipar. No tenemos control sobre ello y tampoco podemos adelantarnos a las consecuencias. Tanto lo bueno como lo malo puede ser transformado. Las reglas del juego van cambiando y construir patrones se hace extremadamente complicado. Se muestran vidas que no se corresponden con la realidad. Las redes están llenas de “yoes” idealizados que solo muestran una parte seleccionada de sí mismos. La vida “sirve” para mostrarla, y las redes son el escaparate. Como consecuencia, puede que nos olvidemos de disfrutarla. Además, cuando la mostramos, tendemos a dejar ver sólo la parte más virtuosa -lo que nos gusta o será admirado-, pero no nuestros defectos. Y todo ese escaparate impacta y marca estándares y referencias para la sociedad; referencias sesgadas o desviadas de la realidad.

Está implicada la dopamina. La dopamina es el principal neurotransmisor del placer. Si nos acostumbramos a conseguirla fácilmente a través del móvil, puede llegar a ser muy problemático.

Nuestra relación con las RRSS (redes sociales) es similar a la de una adicción. Las redes actúan sobre nuestras regiones cerebrales más primitivas: las del sistema de recompensa y el neurotransmisor del placer (dopamina).

Las redes nos aportan un flujo inagotable de información, interacciones con los demás, likes, vídeos emocionantes, etc. En definitiva, la redes sociales proporcionan recompensas de una manera intermitente, y su anticipación va a liberar dopamina y a favorecer un comportamiento adictivo. Además, tienen el factor novedad, porque no sabemos lo que nos vamos a encontrar (un like, un comentario positivo, un post interesante, una foto nueva del chicho que te gusta. Este tipo de recompensa variable y sorpresiva hace que las redes sean todavía más “adictivas”.

En otras palabras, con las redes sociales, la dopamina se consigue rápido y fácil. Por tanto, ¿para qué esforzarse en conseguir un buen chute de dopamina leyendo un libro o realizando una tarea más costosa?

El problema es que, mientras estamos hipnotizados por las redes sociales, dejamos de implicarnos en otras tareas, renunciamos a otras cosas… ¡porque queremos más dopamina! Las redes sociales nos dan dopamina sin esfuerzo y sin fin. El mundo digital va de la mano del concepto de infinito, porque ahí la información fluye sin cesar. Es más, necesitaríamos varias vidas para consumir todo lo que allí se nos presenta.

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¿¿SOY UN ADICTO/A A LAS RRSS??

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¿¿SOY UN ADICTO/A A LAS RRSS??

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En la era de la infoxicación que vivimos resulta indispensable saber cómo prevenir una adicción a las redes sociales o cómo protegerse del ruido tecnológico. Esta prevención no solo la tenemos que hacer con nosotros mismos, sino con nuestros hijos, mayores, parejas, alumnos o pacientes.

A continuación, os damos unos consejos para hacer un mejor uso de las tecnologías:

Establece un horario a las pantallas. Usa la tecnología en una parte proporcional del tiempo libre que tengas disponible y en horarios concretos preestablecidos. Mejor si la proporción de tiempo que dedicas a la tecnología es pequeño frente a otros intereses o aficiones.

Desactiva las notificaciones y activa el límite de uso de datos y de tiempo (en móvil y tableta).

Apaga el móvil cuando estés trabajando o estudiando y no lo tengas a la vista. Los estudios científicos han mostrado que tenerlo visible dificulta la concentración frente a no tenerlo.

Procura escuchar o ver noticias un tiempo limitado al día.

En redes sociales, asegúrate de ser selectivo con las cuentas y temas que eliges. Selecciona cuidadosamente a tus contactos.

Procura que el móvil no sea lo primero que miras nada más levantarte.

Prioriza otras actividades (estudio, ejercicio, lectura, actividades culturales, socialización...).

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REDES SOCIALES Y SALUD MENTAL

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¿ACOSO EN REDES?

Hoy en día, las Redes Sociales están totalmente integradas en el día a día de los niños y los adolescentes. Es muy habitual que, siendo menores de edad, ya tengan cuenta propia en plataformas como Facebook, Instagram, Snapchat o TikTok, sin ser muy conscientes de los peligros que ello conlleva, como ciberbullying, sexting o acceso a contenidos inadecuados.�

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¿ACOSO EN REDES?

CIBERBULLING

CIBERACOSO: Acoso o intimidación por medio de las tecnologías digitales. Puede ocurrir en las redes sociales, las plataformas de mensajería, las plataformas de juegos y los teléfonos móviles. Es un comportamiento que se repite y que busca atemorizar, enfadar o humillar a otras personas.

SEXTING

Envío y difusión a través del teléfono móvil u otro dispositivo con cámara, fotografías o vídeos producidos por uno mismo con connotación sexual. El riesgo está en que una vez enviados estos contenidos, pueden ser utilizados de forma dañina por los demás.

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Los trastornos de la conducta alimentaria (TCA) son una patología multifactorial. En su inicio están implicadas múltiples variables a las que se les suma hoy en día un posible potenciador: la difusión y promoción de la cultura de la delgadez y la apología de los TCA a través de las redes sociales (RR. SS.) usadas por los más jóvenes. A través de las herramientas de feedback de las redes (likes, comments, visitas, retweets, etc.) y los elementos de comparación entre iguales de las RR. SS. más visuales, muchos usuarios llegan a desarrollar conductas de riesgo que a su vez retroalimentan a otros. Por otra parte, se crea la sensación de pertenencia a un grupo o tribu a través de comunidades cuyos miembros se sienten apoyados y donde se comparten de forma afectiva dietas muy restrictivas, así como formas de ocultarlas y otras conductas a quienes no pertenecen al grupo; ambos elementos dificultan la intervención por parte de los profesionales y la familia. Debido al uso extensivo de las RR. SS., a la rápida difusión de todo aquello que se publica y al escaso control que hay sobre el contenido que se comparte, resulta prácticamente imposible controlar los sitios donde se hace apología y se promueven las conductas que contribuyen al desarrollo o mantenimiento de los TCA. El ciberacoso o intimidación por medio de tecnologías digitales utiliza con frecuencia críticas sobre la imagen corporal que dañan la autoestima de los más vulnerables, y es un factor cada vez más presente en los jóvenes que han padecido un TCA. Se considera que la clave de la prevención reside en la alfabetización mediática del uso de las RR. SS., así como la supervisión parental de los más jóvenes. Las personas en riesgo o ya diagnosticadas de TCA encuentran en estas redes el apoyo social que buscan, pero sesgado hacia las conductas de riesgo, cuando sería posible explotarlas en beneficio de la promoción de hábitos saludables y para la recuperación de estos trastornos.

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¿ACOSO EN REDES?

GROOMING Práctica en la que un adulto se hace pasar por un menor en Internet o intenta establecer un contacto con niños y adolescentes que dé pie a una relación de confianza, pasando después al control emocional y, finalmente al chantaje con fines sexuales.

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¿CÓMO AFECTA A LOS NIÑOS PEQUEÑOS?

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PACTO DE ESTADO

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LEGISLACIÓN EN ESPAÑA

Aunque el Reglamento Europeo establece que la edad mínima para tener una cuenta de Redes Sociales son los 16 años, está permitido que los Estados Miembro establezcan cualquier límite de edad a partir de los 13.��En el caso de España, la Ley de protección de datos de carácter personal pone el límite en los 14 años. Por lo tanto, los menores de esta edad, solo podrán tener cuenta en Redes Sociales cuando sus padres o tutores lo consientan expresamente.��Consecuentemente, las plataformas sociales solo podrán tratar los datos de los mayores de 14 años.

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Creación de una cuenta falseando sus datos

Contenidos inadecuados

No lectura de términos de uso de RRSS

Es fácil falsear un perfil

El problema llega cuando, aunque el menor no tenga los 14 años, es muy fácil que pueda crear una cuenta falseando sus datos, indicando una edad superior a la que tiene o creando un perfil con otro nombre. Esto conlleva que las personas con las que está tratando de forma virtual crean que el menor tiene más edad de la real, con lo que ello supone, a nivel de protección de datos, consentimiento a nivel sexual, etc.

Un mar de contenidos inadecuados

Por otro lado, hay que tener en cuenta que, se trata de Redes Sociales abiertas a todos los usuarios y con poco o sin control sobre sus contenidos. Por esta razón, conviene que, aunque el menor reúna los requisitos de edad, sea igualmente controlado por los padres o tutores, ya que todos conocemos los riegos que entrañan estas plataformas, como ciberbullying, el acoso sexual o la suplantación la identidad y, como padres, debemos estar atentos.

No nos tomamos tiempo para leer los términos de uso de las Redes Sociales

Por otro lado, también se debe tener en cuenta que muchas de estas Redes Sociales han sido creadas fuera de España, concretamente en Estados Unidos, donde es legal utilizar estas plataformas a partir de los 13 años. Por esta razón, antes de crear un perfil vale la pena tomarse un tiempo y revisar detenidamente sus términos de uso.

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USO DE PANTALLAS

Sobreexposición al uso de pantallas puede conducir a varios problemas de salud

- Aumento de peso, generando diferentes grados de obesidad desde edades tempranas.

- Déficit de sueño reparador en tiempo y calidad.

- Trastornos de conducta con irritabilidad.

- Decaimiento.

- Retrasos en el desarrollo del lenguaje y cognitivo que conducen al bajo rendimiento escolar.

- Déficit de atención.

- Trastornos emocionales.

- Adicciones.

- Problemas de autoestima.

El tiempo de exposición a pantallas restringe, asimismo, el movimiento y más aún el desplazamiento de los niños y adolescentes incrementando así el comportamiento sedentario, por lo que es considerado un factor de riesgo que favorece la aparición y desarrollo de las enfermedades no transmisibles más prevalentes como la obesidad, diabetes mellitus Tipo 2 y afecciones circulatorias cardíacas.

Es importante alentar a la práctica de actividades lúdicas y deportivas adecuadas a las capacidades y edades de los niños y adolescentes.

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USO DE PANTALLAS

Tiempo recomendado por la Organización Mundial de la Salud (2019 y 2020) para el uso de pantallas

< 2 años: 0.
De 2 a 4 años: hasta una hora (60 minutos).
De 5 a 17 años: no pasar dos horas (120 minutos).

Los niños menores de dos años tienen más posibilidades de aprender cuando interactúan y juegan con sus padres, hermanos, así como con otros niños y adultos.

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AMBIENTE “OBESOGÉNICO” 🡪 USO DE PANTALLAS 🡪 AUMENTO DE INACTIVIDAD 🡪 OBESIDAD

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LESIONES EN EL ADULTO

50% jóvenes: > 5h al día para comunicarse.
Uso medio teléfono: 730-1460 horas/año.
Datos preocupantes población joven (15-25 años)

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LESIONES EN EL ADULTO

Dolor cervical producido por uso del móvil: Promedio 6 meses o más.
Visitas al médico/fisioterapeutas +/- 2 veces.
Pérdida de la capacidad visual 11%. Mayoría de casos no percibido por el paciente.

Posturas que se modifican:

Inclinación de la cabeza, flexión de columna cervical e incremento de la curvatura dorsal. Aumenta la lordosis lumbar, aparece antepulsión de hombros y basculación de la pelvis.
Los músculos y ligamentos de la nuca se estiran en exceso.
Debilidad de la musculatura abdominal. Este punto es clave para la prevención de lesiones a nivel de las lumbares como puede ser la hernia de disco entre L5 y S1.
Acortamiento de los músculos flexores de cuello (esternocleidomastoideo).
Acortamiento de pectorales y músculos flexores de columna lumbar como es el Psoas Ilíaco. Los músculos Isquiotibiales y gemelos sufren también una pérdida de elasticidad.
Exceso de actividad de los músculos traseros del cuello y de las manos (1º dedo).

Lo que la evolución había logrado en el género Homo a lo largo de tres millones de años, se está revirtiendo en los últimos 50 a causa del uso del automóvil, televisión y telefonía celular inteligente. Aunados al sedentarismo y obesidad.

El promedio de dolor cervical producido por el uso del móvil es de 6 meses o más. En ese tiempo se han visitado una media de 2 médicos o fisioterapeuta para intentar solucionar el dolor.

El 11% de los pacientes analizados sufría perdida de la capacidad visual. Este dato incluso no era percibido como tal por el propio paciente.

La postura de todo nuestro cuerpo se modifica: Inclinación de la cabeza, flexión de columna cervical e incremento de la curvatura dorsal. Aumenta la lordosis lumbar, aparece antepulsión de hombros y basculación de la pelvis

Los músculos y ligamentos de la nuca se estiran en exceso. Esto produce un peligro considerable para sufrir lesiones de columna como pueden ser hernias o protusiones. Así mismo se produce también una debilidad de la musculatura abdominal. Este punto es clave para la prevención de lesiones a nivel de las lumbares como puede ser la hernia de disco entre L5 y S1.

Por otro lado se produce un acortamiento de los músculos flexores de cuello como puede ser el Esternocleidomastoideo. También se ven acortados los pectorales y músculos flexores de columna lumbar como es el Psoas Ilíaco. Por último debido a estos cambios los músculos Isquiotibiales y Gemelos sufren también una pérdida de elasticidad.

Todo ello conlleva a un exceso de actividad de los músculos traseros del cuello y de las manos. Especialmente los relacionados con el dedo pulgar.

Lo que la evolución había logrado en el genero Homo a lo largo de tres millones de años, se está revirtiendo en los últimos 50 a causa del uso del automóvil, televisión y telefonía celular inteligente. Aunados al sedentarismo y obesidad.

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CONSEJOS ÚTILES PARA USO DE PANTALLAS

1. La exposición a las pantallas debe ser vigilada por los padres, cuidando el tiempo y contenido en función a la edad y comprensión del niño para que sea un factor positivo en su desarrollo físico, cognitivo, emocional y social.

2. Los padres deben hacer énfasis en la selección de los programas para que tengan alta calidad educativa y con acompañamiento de diálogo familiar.

3. Fortalecer las sesiones de lectura comprensiva, tiempos recreativos al aire libre y la iniciación de actividades deportivas de su elección para mantener la adherencia al mismo.

4. Las pantallas no deben acompañar a las familias durante el rato de la comida/cena, ni durante el tiempo dedicado a las actividades extraescolares o al estudio.

5. Evitar su uso dos horas antes de dormir.

6. Explicar a los niños desde pequeños, las consecuencias de un uso excesivo y las normas para un uso responsable y sin riesgo: no dar datos personales, no quedar con desconocidos, no introducir datos bancarios, emplear lenguaje correcto.

7. Los padres y cuidadores deben dar ejemplo a los más pequeños y tratar, en lo posible, de no usar pantallas en el tiempo dedicado a la familia y tareas de la casa.

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FOMENTAR LOS JUEGOS DE MESA Y EL DEPORTE

El deporte y los juegos de mesa fomentan la interacción social, son una excelente forma de conectarse con otras personas y fomentar la interacción social. Además con ellos desarrollan las habilidades cognitivas como la resolución de problemas, la toma de decisiones y la planificación estratégica.

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FOMENTAR LA LECTURA EN PAPEL

Nadie es quién para señalar a un lector y decir que lo que lee no es válido, por que leer es un placer y el público es soberano.

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VENTAJAS DEL USO DE REDES

Las redes sociales han revolucionado la forma en la que interactuamos y concebimos nuestra realidad. Su crecimiento en las dos últimas décadas ha sido vertiginoso. Prácticamente el 85 % de la población que tiene acceso a internet se sirve de alguna red social. Este porcentaje se eleva al 93 % en los jóvenes de entre 16 y 24 años, muchos de los cuales son «nativos digitales». Es decir, no han tenido las referencias que pueden haber marcado a las generaciones anteriores a la década de los 80, que han crecido con un pie en la era de las cartas de papel perfumadas y otro en el de los mensajes llenos de emoticonos que sonríen y bailan.

Las redes sociales se han convertido en un innegable modo de comunicación entre jóvenes (y no tan jóvenes). Un porcentaje elevado de la población usa ya este medio también para estar informado y actualizado. Hasta la divulgación científica se sirve de estos canales por ser más visuales, rápidos y directos (véase el nombre “Instagram” o “gramo instantáneo).

Las redes sociales se han convertido en una fuente de información veraz en muchos campos, aunque encontrarla no es siempre fácil. Sabemos incluso que los usuarios buscan información sobre salud mental en blogs y redes sociales.

Son ya muchos los profesionales y sociedades científicas que usan internet y las redes sociales para campañas de prevención y promoción de la salud. Gracias a ellas, consiguen llegar a miles de personas, incluidas las franjas de edad más jóvenes. Los centros sanitarios también ponen a disposición de sus usuarios herramientas digitales, foros o guías online para pacientes. Estas herramientas facilitan el acceso a la información y favorecen la vinculación terapéutica. Asimismo, permiten una comunicación entre pacientes con una patología común, desde el anonimato y sin requerir una respuesta inmediata.

Desde este punto de vista, las redes sociales ofrecen una ventaja muy interesante a la hora de poder informar a sus pacientes sobre sus enfermedades y que estos puedan apoyarse mutuamente en otros pacientes con problemas similares.

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¿SOLO ESTÁN ENGANCHADOS AL MÓVIL LOS JÓVENES?

¿Quién tiene en su móvil videos de conciertos a los que ha ido?

¿Cuántas veces habéis vuelto a ver el video?

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HAY VIDA FUERA DE LAS PANTALLAS

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DESCONECTAR PARA CONECTAR

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LO IMPORTANTE ES ESTAR

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Una de las cosas más afortunadas que te pueden suceder en la vida es tener una infancia feliz

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BIBLIOGRAFÍA

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Universidad Complutense de Madrid. Gabinete de comunicación. Nota de prensa. Casi dos estudiantes por clase sufren acoso escolar en España. Madrid. 2023. [citado el 29 de noviembre de 2023]. Disponible en: https://www.ucm.es/file/np-acoso-escolar-nov-2023?ver
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Gracias por su atención