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徐棟英�教官簡介

學歷

政戰學校體育系（1984-1988年）
臺北市立體育學院運動科學研究所（2005-2007年）

特殊事蹟

連續5年榮獲軍事院校體能訓練第一名（2003-2007年）
多次榮獲臺北市政府推展運動有功人員（2016＆2019＆2022年）

連續兩本著作榮登暢銷排行榜

2022年發行第一本書【核心逆齡節拍超慢跑】售出3萬本
2024年發行第二本書【全圖解核心逆齡節拍超慢跑】已刷2萬本

廣播電視網路等邀約不斷

【早安健康】節拍超慢跑20分鐘燃脂降三高！一年瘦24kg.逆轉糖尿病前期(徐棟英體適能教練(觀看次數473萬次)
【初日醫學】運動專家:超慢跑只是小菜CP值最高的運動方式其實是?|初日會客室EP2.徐棟英(觀看次數263萬次)
【健康2.0】3招鍛鎌核心肌膝蓋更有力!80歲蹲下也能自己站起來!feat.徐棟英教練(觀看次數188萬次)

各縣市政府單位及各大企業邀約講座

政府:新竹為政府、苗栗縣政府、嘉義市政府、臺南市政府、高雄市政府、臺灣高等法院、法務部調查局等單位
企業:富邦人壽等保險公司、中國信託等銀行、屏東榮民醫院等醫院、遠雄集團、技嘉科技股份有限公司等單位

線上+實體課程學員逾千人

學員遍布美國、加拿大、澳洲、紐西蘭、新加坡、馬來西亞、泰國、香港、德國以及台灣等地華人

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簡單

易學

安全

實用

課程特色

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人生最後十年，你想怎麼過？

V.S.

⬆行動自如，能走能跑

⬆需要一直坐輪椅

V.S.

⬆天天為自己打扮

⬆只能插鼻胃管

V.S.

⬆開心陪伴家人

⬆需要人照顧

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三個不足，讓你變成健康貧戶

把握11-7

每天睡滿6-8小時

每天所需的六大營養素：

蛋白質、脂肪、

醣類、礦物質、

維生素和水

缺一不可

每週二次肌力訓練

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■你正在過度使用身體！

睡眠、運動、飲食不足帶來的風險

懶惰天性

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身體警報響起，

要活就要動！

四句訓練名言

寧可在瑜珈墊多流汗

少躺在病床上流眼淚

職業不是無業而是職業運動員

把自己當職業軍人來訓練才能朔造健康

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可以堅持且樂此不疲的�「五好」運動

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重量＆肌力＆阻力訓練原則(握拳測試）

伏地挺身

仰臥起坐

棒式

買菜？（痠痛與撕裂痛）

「等長收縮運動」

降血壓效益最高

保護關節強化連結組織 (韌帶、肌腱)

改善平衡感

省時

受傷、手術的人都可以做

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核心肌力訓練�5大肌群練起來

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-上腹部&側腹部-

功能：起床時頭肩部抬起&爬樓梯&坐沙發等，都需靠上腹肌收縮才能輕鬆起床&站立&爬樓梯。

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-上腹部&側腹部-

功能

床上翻身時，需靠上腹與側腹肌收縮才能輕鬆轉體

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-上腹部&側腹部-

功能

床上翻身時，需靠上腹與側腹肌收縮才能輕鬆轉體

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下腹部

功能

下腹部弱化，直接影響髖關節活動能力，如行走與上下樓梯困難，迫使腿部代償，進而影響膝關節，另間接影響下背部

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下腹部

功能

下腹部弱化，直接影響髖關節活動能力，如行走與上下樓梯困難，迫使腿部代償，進而影響膝關節，另間接影響下背部

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上臂肌群-

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肩頸肌群

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背部肌群

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核心肌群

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心肺耐力訓練─節拍超慢跑

1.解放雙腳感受土地
2.降低受傷機率
3.增強腳部肌肉
4.增強腳部連結

赤腳跑步好處

1.要經歷適應期
2.小心地面雜物
3.摩擦起水泡

赤腳跑步缺點

https://youtu.be/J5r9cBuHWOU?si=DvVjjgasgCIEmoC8

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心肺耐力訓練─節拍超慢跑

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最佳燃脂運動區間

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「減掉的脂肪去了哪裡？」這個問題，正確回答是：「二氧化碳和體液」。

中性脂肪代謝後84％隨呼吸排出，16％隨體液排出

減掉的體脂肪到底跑去哪裡？

文章來源：《商業周刊》，〈減掉的體脂肪到底跑去哪裡？連醫生和營養師都答錯，正解竟是：呼吸！〉，大西睦子，2015/8/27

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超慢跑的好處

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徐教官徒手肌力私房菜單

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成功案例

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原有高血壓.糖尿病.痛風.足底肌膜炎

其中糖化血色6.9-4.8

104-72=32公斤

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楊O杰

112/1/ 6日，血壓180/血脂234/血糖242 / 糖化血色素12 /體重112/腰圍42。

112/4/15日，血壓117/血脂108/血糖 89 /糖化血色素6.2 /體重92/腰圍36。

飲食調整：

早餐/兩顆水煮蛋+無糖燕麥飲

午、晚餐/4~5樣青菜+1樣白肉+1碗糙米飯

運動調整：

早上起床後先跑30分鐘超慢跑

午晚餐後跑30分鐘超慢跑

合計一天固定會跑90分鐘以上。

體檢數字恢復正常，體重減20公斤，老闆邀請分享超慢跑心得。

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學員分享

個案4.（77歲，林小姐）

　　各位朋友們，在此分享上徐老師的課程前後比較。上課之前是一個生活忙碌、只知道一天事情做完就很高興過一天。突然有一天，先生住院了、我的エ作就辭掉，開始照顧先生。

　　原身體就不好時常肩頸酸痛，照顧先生後身體就變本加厲的僵硬；也有坐骨神經痛問題。另，幾年前因車禍後遺症不平衡時常跌倒，突然有一天發現走路很無カ，四處看醫生檢查都說没病，但自律神經失調，小女兒看我這樣下去不行，至文山運動中心詢問適合銀髮體適能課程。中心介紹上徐老師課程，但第一次上完課程全身疼痛好幾天，還要貼痠痛藥布！跟女兒說「在家做就好、不想去上課，把錢省下來。」女兒說「不可以！去上課就對了！」慢慢的才懂得什麼是肌少症&肌耐力，才知道自己的身體很差，要認真上課。因還要照顧先生，經歷約3-5次課程後，回來身體痠痛感漸漸不見。另無意間發覺到平日腰酸背痛也慢慢改善，及走在路上腳步變得輕盈，不知不覺課程就融入生活重要一部份，每次上完課心情很快樂，之後在家也會自主超慢跑，感謝徐老師整套課程，真棒。

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　　四年前參加徐老師課程前骨密度-2.0，四年後骨密度-0.3，增加1.7。肌肉量16.9kg，四年後肌肉量20.6kg，增加3.7kg。

　　另體脂肪率22%，四年後體脂肪率11%，減少11%。這個課程能增肌減脂，還可增骨密度喔！

學員分享

個案5.（63歲，羅小姐）

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疫情下開發視訊課程80人上課

遠距與人數不受限

公司員工健康促進課程70人上課

博嘉運動公園肌力課程45人上課

興隆市場銀髮肌力課程60人上課

線上課程每週一三五

0900-1030

1900-2030

每個月約上12-14天

收費新台幣1000元

同住家人免費

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