Sağlıklı Yaşama Kılavuzu

Sağlıklı Yaşamak İçin…

Vücudun doğal dengesini korumak sağlıklı olmak demektir. Vücudumuz kendisini korur ve hastalıklara karşı savunur. Ama bizim de ona yardımcı olmamız gerekir. Peki vücudumuzun hastalıklarla savaşması ve daha güçlü olması için ona nasıl yardımcı olabiliriz?

Sağlıklı yaşamak ve hastalıklardan korunmak için dikkat!

• Doğru besinleri yeteri kadar tüket!
• Yeterince uyu! Ne çok fazla ne de çok az.
• Hareketli ve aktif ol!
• Bol bol temiz hava al!
• Sinirlerine hâkim ol!
• Hiçbir işinde aşırıya kaçma!
• Evde pişen yemekleri tercih et!
• Yemek seçme!
• Bol bol oyun oyna!
• Teneffüslerde sınıfta durma, �bahçeye çık!

“Dört Yapraklı Yonca”nın bütün yapraklarından yiyelim!

Süt ve Süt Ürünleri Grubu

Ekmek ve Tahıl Grubu

Sebze ve Meyve Grubu

Et, Yumurta ve Baklagiller Grubu

Hangi Besin

Hangi Yaprağa?

buğday

fındık

hamsi

kara üzüm

tavuk

kiraz

ıspanak

elma

süt

kuru fasulye

ananas

bulgur

havuç

bezelye

domates

pirinç

poğaça

balık

marul

mısır

portakal

Süt ve Süt Ürünleri Grubu

Ekmek ve Tahıl Grubu

Sebze ve Meyve Grubu

Et, Yumurta ve Baklagiller Grubu

Aşağıdaki ürünlerden

hangileri dört yapraklı

yoncanın hangi

yaprağına

gelmeli?

Yetersiz veya Dengesiz Beslenme Sağlığı Olumsuz Etkiler!

Yetersiz

Dengesiz

Yetersiz Beslenme

Vücudun ihtiyacından daha az gıda tüketilmesi

​

Dengesiz Beslenme

Bazı yiyeceklerin gereğinden fazla tüketilmesi

Sağlıklı Beslenmek İçin

Ne Yapmalı,

Nasıl Yapmalı?

Yeterli ve Dengeli Beslenmek İçin Yapmamız Gerekenler

• Abur cubur yeme!
• Sürekli aynı şeylerle beslenme!
• Her öğünde sağlıklı bir porsiyon ye!
• Katkı maddeli hazır ürünlerden kaçın!
• Aldığın gıdaların son kullanma tarihine dikkat et!
• Yiyeceklerinin temiz olmasına özen göster.
• Gıdalarla ilgili her duyduğuna inanma, bilenlere danış!
• Dört yapraklı yoncanın her bir yaprağındaki besin gruplarından gıdalarla dengeli bir şekilde beslen!
• İçerisinde gıda boyası, yapay tatlandırıcı ve çok çeşitli koruyucu maddeler bulunan gıdalardan kaçın!

Suya sabuna dokunmak lazım!

Kişisel temizliğe özen göstermek sağlığa zarar verebilecek dış etkenlerden korunmaya yardım eder. Ellerin düzgün bir şekilde sabunla yıkanması ve tuvalet sonrası temizlik sağlık açısından büyük önem taşır.

Kişisel Temizlik İçin

Ne Yapmalı,

Nasıl Yapmalı?

Kişisel Temizlik İçin Yapmamız Gerekenler

• Elini, yüzünü sık sık yıka!
• Saçlarını ve tırnaklarını temiz tut!
• Sık sık banyo yap!
• İç çamaşırlarını her gün değiştir!
• Tuvaletteki ve tuvalet sonrasındaki temizliğe özen göster!
• Dişlerini günde iki defa fırçala!
• Kulak ve burun temizliğine özen göster!
• Yaşadığın alanı temiz tut!
• Eşyalarını temiz kullan ve gereken bakımlarını yap!
• Tarak, diş fırçası, tırnak makası gibi kişisel bakım eşyalarını kimseyle paylaşma!
• Lokanta, büfe gibi yerlerde kullandığın çatal, kaşık, bardak gibi eşyaların temiz olup olmadığını kontrol et!
• Bulaşıcı bir hastalığa yakalanmış hastanın havlusunu, bardağını, çatalını, bıçağını kullanma!
• Yatağında yemek yeme!
• Yemek yediğin yeri temiz bırak!
• Yaşadığın mekânı sık sık havalandır!

Haydi Durma, Hareketlen!

Bol bol hareket et!

Vücudunun sınırlarını

bilip ona göre davran! 

Spor yaparken uygun kıyafetler giy!

Oyun oynarken uygun kıyafetler giy!

Yumuşak tabanlı spor ayakkabıları giy!

Vücut terini emen pamuklu kıyafet ve eşofmanları tercih et!

Kendini aşırı zorlama!

Açık havada oyunlar oyna!

İnsanların çok az bir kısmının bazı bağımlılıkları veya kötü alışkanlıkları vardır. Bazı insanlar sigara, televizyon, telefon, bilgisayar, tablet, oyun konsolu gibi şeylere bağımlı yahut aşırı düşkün olabilirler. Bunlar olmadan mutlu olamayacaklarını zannederler, her an bu madde veya alışkanlıklarıyla beraber olmak isterler. Oysa bağımlılıklar özgürlüklerimizi kısıtlar, arkadaşlarımızla ve ailemizle ilişkilerimizi bozar, sağlığımızı tehdit eder, hayatımızı olumsuz etkiler.

O hâlde ne diyoruz?

Bağımlılık mı? O da ne?

Hiç umurumda olmaz, beni alakadar etmez,

yanıma bile yaklaşamaz!

☺

Hastalık da bizim için!

Hastalandığımızda doktora gitmeliyiz ve tavsiye ettiği tedaviyi mutlaka sonuna kadar uygulamalıyız. Fakat bundan daha önemlisi hastalanmadan önce sağlığımızı koruyacak önlemleri almaktır. Hastalanmamak için neler yapabiliriz?

Hastalanmamak için!

Beslenmene dikkat et!

Güzelce dinlen!

Temizliğine dikkat et!

Yaşadığın ortamı temiz tut!

Radyasyondan korun!

Kirli havadan sakın!

Nerelerde dolaştığına dikkat et!

Aşılarını ol!

Zararlı maddelerden uzak dur!

Mevsimine uygun, sağlıklı kıyafetler giy!

Televizyon, bilgisayar, cep telefonu gibi radyasyon yayan cihazlardan olabildiğince uzak dur!

Kötü alışkanlıklara kapılma!

Okuldayken de hastalıklardan korun!

• Sıranı temiz tut!
• Tebeşir ve tozlu cisimlerle oynama!
• Tahta kalemini koklama!
• Tuvaletleri temiz kullan, temiz olmadığında görevlilere bilgi ver!
• Tuvaletlerdeki musluklardan su içme!
• Okuldaki alanların düzenli ve temiz tutulması konusunda üzerine düşen görevleri yerine getir!
• Derslerde kullanılan araç gereçlerin temizlik ve bakımını yap!
• Seyyar satıcılardan açıkta satılan yiyecek satın alma!
• Okulda deprem, yangın gibi olağanüstü durumlara veya sağlık sorunlarına karşı alınan önlemleri öğren!

Evde hayvan besliyorsak

hem onun sağlığını hem kendi sağlığımızı korumak için

ne yapmalı,

nasıl yapmalı?

Hayvanımızın sağlığını korumak için…

• Evini ve odanı mutlaka havalandır!
• Hayvanını düzenli olarak veteriner hekim kontrolüne götür!
• Hayvanının aşılarını yaptır!
• Hayvanının dışkı kutusunu temiz tut!
• Hayvanının egzersiz ve bakım ihtiyaçlarını gider!
• Hayvanına eziyet etme!
• Hayvanına karşı sorumluluklarını yerine getir!

Kıyafet seçiminde sağlığımız için…

• Çevre ve iklim şartlarına uygun kıyafetler seç!
• Yazlık kıyafetlerde ince ve pamuktan yapılmış kumaşları tercih et!
• Kışın tek bir kalın kıyafet yerine ince birkaç kat giymeyi tercih et!
• Çok sıkı kıyafetler giyme, havadar ve bol kıyafetleri tercih et!
• Ayağı sıkmayan, sağlıklı ayakkabılar giy!

İyi bir uyku için…

• Uykudan kısa bir süre önce yemek yeme!
• Gün içerisinde bol fiziksel aktivite yap!
• Gazlı ve şekerli içeceklerden uzak dur!
• Akşam yemeğinde hafif şeyler yemeye özen göster!
• Mümkün olduğunca karanlık bir ortamda uyu!
• Gece erken yat!
• Sabah erken kalk!

1. Kerem ve Asım arkadaşlarını niçin bekliyorlar?
2. Taha arkadaşlarının yanına geldiğinde neden nefes nefese kalmıştı?
3. Emir’in hasta olmasının sebebi nedir?
4. Arkadaşları Emir’in hasta olduğunu duyunca neden paniğe kapıldılar?
5. Hasta arkadaşlarını ziyarete giderken Asım’ın çikolata götürme fikri neden tepki görüyor?
6. Emir’in yemek alışkanlıklarını doğru buluyor musunuz? Neden?
7. Yeşilcan, Emir’i abur cubur yemekten vazgeçirmek için nasıl bir yöntem uyguluyor?
8. Yeşilcan’ın yöntemi Emir’i kötü alışkanlığından vazgeçirebiliyor mu? Bunu nereden anlayabiliriz?

Aşağıdaki soruları okuduğunuz çizgi öyküye göre cevaplayın.

Fotoğraflar ve Grafik Çalışmaları

Bu sunu EDAM tarafından YEŞİLAY için hazırlanmıştır.

Oğan Kandemiroğlu © Yeşilay

​

© Verzh, © JiSign, © PhotoSG, © neurostructure, © Baillou, © Elenarts, © goccedicolore, © frenta, © efks, © okalinichenko – Fotolia.com