�«ТЕХНІКИ РОЗВИТКУ ТА ЗМІЦНЕННЯ ЕМОЦІЙНОГО ІНТЕЛЕКТУ ПЕДАГОГІВ»��

Світлана Ярмолицька, методист НМЦПССР

«Виживає не найсильніший і не найрозумніший, а той, хто краще за всіх пристосовується до змін»

Чарльз Дарвін

ЕQ - здатність людини розуміти, усвідомлювати і управляти власними емоціями, розпізнавати емоції інших людей, керувати ними для ефективної взаємодії та вирішення проблем.

ОЗНАКИ ВИСОКОГО ЕІ

• Вміння розпізнавати емоції в момент їх виникнення.
• •Вміння керувати негативними емоціями та не піддаватися імпульсивним діям.
• Високий рівень самовідповідальності за власні реакції.
• Здатність конструктивно приймати критику.

​

ПЕРЕВАГИ ВИСОКОГО РІВНЯ ЕІ

• Краще керування стресом
• Якісніші взаємовідносини
• Здатність керування конфліктами
• Схильність до лідерства
• Краща робота в команді

3 ЕМОДЖІ – 3 емоції

Дієві методи розвитку ЕІ

гра, арт-терпія, психогімнастика, поведінкова терапія, дискусійні методи, моделювання, програвання ролей, демонстрація, зворотній зв'язок, проектування, вправи на тренування усвідомленості та «позитивного мислення», дихальні, мотиваційні та сміхові вправи, мімічна гімнастика тощо.

РОЗВИТОК САМОУСВІДОМЛЕННЯ�

• Збагачуйте «емоційний словник»
• Ведіть щоденник емоцій, почуттів
• Вчіться аналізувати свої емоції «тут і зараз»
• Виявляйте свої почуття за допомогою думок
• Сповідуйте власні цінності
• Розмірковуйте, як ви почуваєтесь в конкретний момент
• «Лист емоцій»

Визнач емоцію

А

Б

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

1 – здивування

2 – страх

3- радість

4 - захоплення

Визнач емоцію

В

Г

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

1 – Здивування

2 – Страх

3- Радість

4 – Захоплення

ЕМОЦІЯ - МЕТАФОРА

РОЗВТОК САМОКОНТРОЛЮ/САМОРЕГУЛЯЦІЯ

• «Техніка раціоналізації або техніка 10 секунд»
• Аналізуйте поведінку
• Вчіться вербалізувати свої емоції.
• Створіть тілесну мапу емоцій
• Шкала емоцій
• Розвиток оптимізму та позитивного мислення
• Робіть паузи, щоб відволіктись
• Хвилини тиші
• До емоцій через тіло

Візуалізація емоцій

Уявіть і зобразіть свої негативні відчуття на аркуші паперу (асоціація)

ПЛЯМКА

До емоцій через тіло�

• Дихальні вправи
• Сміхові вправи
• Мімічна гімнастика

� «Відчути себе»�Ранком підходите до дзеркала і кажете своєму найкращому другу (вашому відображенню) декілька речень.�1. Ім’я я горжусь тобою, тому що ти…�2. Ім’я вибачаю тебе за те, що ти …�3. Ім’я я довіряю тобі…�4. Ім’я я дякую тобі за …��

Підійдіть до дзеркала і зверніться до себе зменшувально-пестливим іменем

«О! Так це ж…»

​

МОТИВАЦІЯ

• Проаналізуйте причину «5 чому?»
• Дотримуйтесь принципу емоційного світлофора

​

• Ситуація: «Чому я ходжу на роботу?»

​

​

ЕМПАТІЯ

• Навчіться розуміти погляд
• Практикуйте емпатію
• Проявляйте до себе більше сприйняття
• «Як я розумію, що я проявляю емпатію, як колега проявляє емпатію?»
• Спостерігайте за «емпатичною» людиною
• Проявляйте інтерес до емоцій, почуттів інших…
• Рефрейм (Ви щойно пропустили автобус)
• Час для аналізу

​

СОЦІАЛЬНІ НАВИЧКИ:

• Проявляйте інтерес до людей
• Звертайте увагу на дрібниці
• Вчіться відстоювати власні межі
• Створіть нове внутрішнє правило
• Фокусуйте увагу на спільне між вами і співрозмовником, а не відмінне.
• Збільшуйте свій емоційний контейнер
• Тренуйте активне, емпатичне слухання
• Практикуйте методики ненасильницького спілкування
• Будьте уважні до людей, які поряд
• Висловлюйте почуття
• Пояснюйте свої рішення

​

​

​

Для розвитку ЕІ почитайте:

• «Емоційний інтелект», «Емоційний інтелект у бізнесі», «Емоційний інтелект лідера» Деніела Ґоулмана;
• «Психологія емоцій» Пола Екмана;
• «Психологія впливу» Роберта Чалдіні;
• «Як приборкати тигра» Морін Хілі (для дитини);
• «Простими словами. Як розібратися у своїх емоціях» Марка Лівіна й Іллі Полудьонного.
•  

​

��1. Переключайте увагу на інше сприйняття.�2. Переключайте увагу з внутрішнього в зовнішній простір ( навколо себе, за вікно).�3. Активні фізичні вправи.�4. Приберіть на столі, в кімнаті.�5. Хвилини тиші. �6. Яскрава річ на тілі.�7. Щоденник емоцій.�8. «Утилізація» емоції.�9. Дивна дія.���