1 of 70

การเสริมสร้างคุณธรรมจริยธรรมเพื่อความโปร่งใสองค์กร

โดย...

อ. ธรรมรงค์ ราชามุสิกะ

ผู้ทรงคุณวุฒิด้านการผังเมือง

อุปนายกสมาคมการผังเมืองไทย

2 of 70

ประวัติวิทยากร

นายธรรมรงค์ ราชามุสิกะ

ประสบการณ์ทำงาน

อดีต - ผู้สมัครคัดเลือก สว. ด้านผังเมืองและสิ่งแวดล้อม ระดับประเทศ (อันดับ 1 ของจังหวัดปทุมธานี)

- ที่ปรึกษาประจำคณะกรรมาธิการสมาชิกสภาผู้แทนราษฎร ด้านการผังเมืองฯ

- ผู้พิพากษาสมทบในศาลเยาวชนและครอบครัวจังหวัดสมุทรปราการ

- นักผังเมืองเชี่ยวชาญเฉพาะด้าน เทศบาลนครรังสิต (นักผังเมือง 9 ชช)

ปัจจุบัน - ผู้ทรงคุณวุฒิด้านการผังเมือง อุปนายกสมาคมการผังเมืองไทย

- ผู้ทรงคุณวุฒิด้านการผังเมือง กรรมการกฎบัตรแห่งชาติ

- ผู้ทรงคุณวุฒิในคณะกรรมการผังเมืองจังหวัดปทุมธานี

- ผู้ทรงคุณวุฒิเป็นคณะกรรมการจัดรูปที่ดินเพื่อพัฒนาพื้นที่จังหวัดปทุมธานี

- นักวิชาการอิสระ/ นักผังเมือง / วิศวกรโยธา / นักพัฒนาเมืองและสิ่งแวดล้อม

- ผู้ดำเนินการเสวนา / พิธีกร / วิทยากรที่ปรึกษามืออาชีพ /นักบรรยายและพูดในที่ชุมชน

- ปัจจุบันรอโปรดเกล้าฯ เป็นผู้พิพากษาสมทบในศาลเยาวชนและครอบครัวจังหวัดปทุมธานี

วุฒิกาศึกษา

- บริหารธุรกิจบัณฑิต (บธ.บ. สาขาการจัดการงานก่อสร้าง) ม. สุโขทัยธรรมาธิราช

- วิศวกรรมศาสตร์บัณฑิต (วศ.บ. สาขาวิศวกรรมโยธา) ม. เทคโนโลยีราชมงคลธัญบุรี

- รัฐประศาสนศาสตร์มหาบัณฑิต (รป.ม.สาขารัฐประศาสนศาสตร์) ม. อิสเทิร์นเอเชีย

- ประกาศนียบัตรคลังสมอง วปอ.รุ่นที่ 15 สถาบันป้องกันราชอาณาจักร

- ประกาศนียบัตรด้านการวางและจัทำผังเมือง รุ่นที่ 1 กรมโยธาธิการและผังเมือง

- ประกาศนียบัตรศิลปะการพูดในที่ชุมชนตามระบบโทมาสเตอร์คลับ (Toastmaster Club Speech)

- ประกาศนียบัตรวิทยากรและที่ปรึกษามืออาชีพ สถาบัน (Training & Consultants Association : TCA)

3 of 70

ความโปร่งใสในองค์กร�"Transparency in Organizations"

ความโปร่งใสในองค์กร : เป็นหนึ่งในคุณลักษณะสำคัญที่ช่วยส่งเสริมการดำเนินงานที่มีคุณธรรมและมีประสิทธิภาพ ความโปร่งใสในองค์กรหมายถึง

1. การเปิดเผยข้อมูลและการดำเนินงานขององค์กรอย่างชัดเจน

2. การสื่อสารที่ตรงไปตรงมา และ

3. การตัดสินใจในเรื่องต่าง ๆ เป็นไปอย่างเปิดเผยโดยสามารถตรวจสอบได้

# ทั้งนี้จะช่วยสร้างความเชื่อมั่นให้กับบุคลากรภายในและภายนอกองค์กร #

4 of 70

☞ การประเมินความโปร่งใสในองค์กรของไทยในเวทีโลก

การจัดอันดับคะแนนความโปร่งใสไทยในเวทีโลกปีล่าสุดพบว่า ประเทศไทยมีคะแนนดัชนีการรับรู้การทุจริต หรือ CPI ประจำปี 2020 อยู่ในอันดับ 104 ของโลกจาก 180 ประเทศ ตามประกาศขององค์กรเพื่อความโปร่งใสนานาชาติ (TI)

การให้คะแนนความโปร่งใสหน่วยงาน

5 of 70

☞ การประเมินคุณธรรม /ความโปร่งใสในการดำเนินงานของหน่วยงานภาครัฐ

เป็นไปตามมติคณะรัฐมนตรี ในการประชุมเมื่อวันที่ 23 มค. 2561 ซึ่งมีมติเห็นชอบให้หน่วยงานภาครัฐทุกหน่วยงานให้ความร่วมมือและเข้าร่วมการประเมินคุณธรรมและความโปร่งใสในการดำเนินงานของหน่วยงานภาครัฐ ปีงบประมาณ พ.ศ. 2561-2564 โดยใช้แนวทางและเครื่องมือการประเมินตามที่สำนักงาน ป.ป.ช. กำหนด 

6 of 70

ความโปรงใสในองค์กร

ทรัพยากรด้านการบริหารที่นำมาใช้ 4M’s 

      • Man
      • Money
      • Material
      • Management

7 of 70

คำถามใน : 4M’s อะไรสำคัญที่สุด ?

8 of 70

:

คำตอบ : 4M’s สำคัญเท่ากันทั้ง 4 M’s

Man : เป็นสิ่งเดียวที่เป็นสิ่งมีชีวิตในบรรดา 4M’s ที่เรียกว่า “คน”

บริหารจัดการยากที่สุดเพราะ คน ส่วนมากเต็มไปด้วย กิเลส ตัณหา มานะ ทิฎฐิ และความมีความอยากอย่างที่ไม่มีที่สิ้นสุด

(อยากได้อยากเห็น อยากเป็น อยากเอา)

เพียงแต่มีอยู่สิ่งเดียวที่แตกต่าง

9 of 70

Man: สิ่งมีชีวิตที่เรียกว่า “คน”

มนุษย์ (ชื่อวิทยาศาสตร์: Homo sapiens, ภาษาละตินแปลว่า "คนฉลาด" หรือ "ผู้มีปัญญา") หรือ คน เป็นสปีชีส์เดียวที่ยังมีชีวิตอยู่ในสกุล Homo ในทางกายวิภาค มนุษย์สมัยใหม่ถือกำเนิดขึ้นในทวีปแอฟริการาว 200,000 ปีที่แล้ว และบรรลุความนำสมัยทางพฤติกรรม (behavioral modernity) อย่างสมบูรณ์เมื่อราว 50,000 ปีที่แล้ว มนุษย์

10 of 70

คำถาม : คนคืออะไร ?

: เราเกิดมาทำไม ?

Man : สิ่งมีชีวิตที่เรียกว่าคน

11 of 70

ในบรรดา 4M’s “คน” จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับการพัฒนาเป็นลำดับแรก

คนมีความแตกต่าง (Individual Differences)

คนเป็นสัตว์สังคม ( Social Animal )

คนต้องการไม่สิ้นสุด ( Wanting Animal)

คนเข้าข้างตัวเอง ( Self Defensive )

คนฝึกฝนได้ (Training Animal)

สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับคน

12 of 70

การพัฒนาคนในองค์กรให้มีคุณภาพและประสิทธิภาพ

1. เป็นคนเก่ง

2. เป็นคนดี

3.เป็นคนมีคุณธรรม/จริยธรรม

13 of 70

1) เก่งงาน (Technical Skill)

ทักษะด้านเทคนิค หรือ เก่งงาน (Technical Skill) คือ ความสามารถของผู้บริหารในการทำงานให้เกิดความเชี่ยวชาญหรือต้องใช้ฝีมือในการทำงาน เมื่อมีปัญหาสามารถแก้ปัญหาหรือสอนงานให้ลูกน้องได้เพราะผู้ที่จะขึ้นมาเป็นผู้บริหารระดับต้นได้ ต้องผ่านการเรียนรู้ ทั้งในห้องเรียน ทดสอบ ทดลอง และลงมือปฏิบัติจริง มาเป็นเวลานานพอสมควร จึงได้รับแต่งตั้งในเป็นผู้บริหารระดับต้น ฉะนั้นการมีทักษะด้านเทคนิคหรือเก่งงาน จึงเป็นทักษะของผู้บริหารระดับต้นที่ต้องทำงานหรือต้องเก่งงาน ให้มากกว่าผู้บริหารระดับกลางหรือระดับสูง ซึ่งต้องอาศัยทักษะด้านบุคคลหรือด้านความคิด 

1. เป็นคนเก่ง

( #Task Ability)

14 of 70

  • การทำงานเป็นทีม (Teamwork)

พึ่งพากัน

สามัคคี

รู้งานดี

ใช้ปัญญา

สู้ด้วยใจ

มีวินัย

T = Trust

E = Ethics

A = Ability

M = Maturity

W = Work Smart

O = Optimistic

R = Responsibility

K = Knowledge

ไว้เนื้อเชื่อใจ

ใฝ่ในคุณธรรม

นำด้วยความสามารถ

เปรื่องปราชญ์เป็นผู้ใหญ่

ฉลาดในการทำงาน

มองการณ์ในแง่ดี

มีความรับผิดชอบ

รอบรู้พัฒนา

15 of 70

2) เก่งคน (Human Skill))

ทักษะด้านบุคคล หรือ เก่งคน (Human Skill) คือ ความสามารถของผู้บริหารในการใช้คน จูงใจคน โน้มน้าวคนให้เกิดการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อให้งานที่ทำเกิดการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ เมื่อผู้บริหารระดับต้นทำงานและได้รับการเลื่อนตำแหน่งขึ้นมาเป็นผู้บริหารระดับกลาง ดังนั้นจึงมีลูกน้องเพิ่มขึ้นอีกหลายเท่าตัว การที่ผู้บริหารระดับกลางจะทำงานให้ได้จำนวนมากจึงต้องอาศัย ผู้อื่นหรือลูกน้องทำงานให้ โดยสรุป สำหรับทักษะด้านบุคคลหรือ เก่งคน ผู้บริหารระดับกลางต้องมีข้อนี้ให้มาก

( # Social Ability)

16 of 70

  • ศิลปะการทำงานและอยู่ร่วมกับคนอื่น

Happiness Together

มองโลกในแง่ดี

โอบอ้อมอารี

วจีไพเราะ

สงเคราะห์มวลชน

ประพฤติตนแต่พองาน

17 of 70

☞ เป็นผู้นำหรือผู้บริหารที่ดี (Leadership)

สมรรถนะผู้นำ 4 ด้าน “เข้าใจ มองไกล เชื่อมโยงได้ เริ่มสิ่งใหม่”

ดูคนออก

บอกคนได้

ใช้คนเป็น

เน้นคุณภาพ

ซาบซึ้งในคุณธรรม

นำทีมก้าวหน้า

พัฒนาลูกน้อง

คอยจองจับถูก

ปลูกฝังค่านิยม

ชื่นชมจูงใจ

ให้ความยุติธรรม

เป็นผู้นำการเปลี่ยนแปลง

สำแดงวิสัยทัศน์

เจนจัดในกลยุทธ

18 of 70

ผู้นำหรือผู้บริหารที่ไม่พึงประสงค์

(ไม่เด็ดขาด เสียโอกาส ทีมไม่โต)

รับแขก

แจกเหล้า

เฝ้าประชุม

ซุ่มนักร้อง

คอยจ้องเด็กเสิร์ฟ

มือเติบใช้จ่าย

ยักย้ายทรัพยากร

แง่งอนเจ้าปัญหา

ดุด่าลูกน้อง

คอยจ้องจับผิด

ขาดจิตวิทยา

ไม่กล้าตัดสินใจ

ไร้วิสัยทัศน์

บอกปัดรับผิดชอบ

19 of 70

☞ เป็นผู้นำหรือผู้บริหารที่ดี ต้องวิเคราะห์ลูกน้องได้

ความรู้ ความสามารถในการทำงาน

ทัศนคติ แรงจูงใจ ความรับผิดชอบในการทำงาน

เด็กเจ้าปัญหา

ดาราจรัสแสง

ตอไม้ที่ตายแล้ว

แจ๋วแต่ขาดปัญญา

M3:Problem

Child

M1: Dead

Wood

M4: The

Star

M2: Work

Horse

5 10 15 20 25 30 35

5 10 15 20 25 30 35

Maturity

วิเคราะห์บุคคล

20 of 70

M1: ( Dead Wood )

  1. สั่งงานอย่างละเอียดโดยตรง
  2. ลงไปควบคุมอย่างไกล้ชิด
  3. สอนงานชนิดตัวต่อตัว
  4. ให้ชัวร์ๆต้องมีพี่เลี้ยงคอยประกบ
  5. คอยช่วยเหลือเมื่อพบปัญหา
  6. ปรับเปลี่ยนสู่การเป็นคนมีคุณค่า
  7. ใช้วินัยและการลงโทษมาตรการสุดท้าย

ตอไม้ที่ตายแล้ว

ทำไม่ได้-ทนไม่ดี (ไม่มีดีกว่า)

21 of 70

M2: ( Work Hors )

  1. สอนงาน โดยเน้นทักษะ
  2. ลดภาระโดยใช้เครื่องมือช่วยทำงาน
  3. ให้ลองทำการบ้าน พร้อมให้คำแนะนำ
  4. ให้กำลังใจในการเรียนรู้
  5. คอยติดตามดู เป็นระยะๆ
  6. เพิ่มภาระขึ้นตามความสามารถ
  7. ให้โอกาสขึ้นสู่ระดับสูง

แจ๋วแต่ขาดปัญญา

ทนดี- แต่ทำไม่ได้

(น่าเก็บไว้เพื่อใช้แรง)

22 of 70

M3:(Problem Child)

  1. จูงใจให้การยอมรับ
  2. กำชับงานในที่ประชุม
  3. ขอคำปรึกษาในเรื่องที่เขาชำนาญ
  4. กำหนดงานที่ท้าทายกว่าเดิม
  5. ให้ริเริ่มงานใหม่
  6. ให้มีโอกาสความก้าวหน้าถ้าผลงานมีประสิทธิภาพ
  7. ติดตามควบคุมเป็นระยะ

เด็กเจ้าปัญหา

-ทำได้ - ทนไม่ค่อยดี

(ให้มีผู้ชี้นำ)

23 of 70

M4: (The Stars)

  1. มอบหมายงานที่ท้าทายความสามารถ
  2. เพิ่มบทบาทช่วยสอนงานที่ไม่เสี่ยง
  3. ให้เป็นพี่เลี้ยงการทำงานที่เป็นกลุ่ม
  4. ให้เป็นตัวแทนเข้าร่วมการประชุม
  5. ในกลุ่มควรให้เกียรติยกย่อง
  6. ให้ทดลองช่วยงานบริหาร
  7. พัฒนาเพื่อเตรียมเป็นหัวหน้างาน

ดาราจรัสแสง

ทำได้ดี - ทนได้ด้วย ใช้ทำแทนเรา

24 of 70

ทักษะด้านความคิด หรือ เก่งคิด (Conceptual Skill) คือ ความสามารถในการมองปัญหา หรือ ความสามารถในการแก้ไขปัญหา เป็นความสามารถของผู้บริหารระดับสูงขององค์กร ซึ่งต้องสามารถตัดสินหรือมองภาพองค์กรโดยรวม มีความคิดสร้างสรรค์ ถ้าผู้บริหารตัดสินใจผิดพลาด อาจทำให้องค์กรถึงขั้นล้มละลายเลยก็ได้

Positive Thinking

O + : Organism

B + : Behavior

E + : Environment

3) เก่งคิด (Conceptual Skill))

25 of 70

คิดให้รอบคอบ

ชอบด้วยถ้อยคำ

จดจำด้วยสาระ

เสริมทักษะด้วยตัวอย่าง

กระจ่างด้วยเหตุผล

แยบยลด้วยยุทธวิธี

คิดอย่างมีความสร้างสรรค์ประทับใจ

ความสำคัญแห่งความคิด

“ ความสำเร็จทั้งหลายในโลกนี้ล้วนเกิดจากความคิดเสมอ ”

อัจฉริยะสร้างได้

26 of 70

บางคนเป็นผู้บริหารที่เก่งงาน เก่งคน เก่งคิด แต่ขาดทักษะในการดำเนินชีวิต ก็ทำให้อายุขัยของตนเองสั้นลงเหมือนกัน ดังนั้นทักษะในการดำเนินชีวิตจึงมีความสำคัญพอๆกับทักษะในการทำงาน การเป็นผู้บริหารที่ดีควรแบ่งเวลา สำหรับดูแลสุขภาพร่างกายของตน ผู้บริหารที่ดีควรแบ่งเวลาสำหรับออกงานสังคม ผู้บริหารที่ดีต้องแบ่งเวลาสำหรับการดูแลครอบครัว อีกทั้งต้องแบ่งเวลาสำหรับพักผ่อน นั่งสมาธิ เพื่อผ่อนคลายความเครียดที่เกิดจากการสะสมของการทำงาน ��

4) เก่งดำเนินชีวิต (Life Style Skill)

27 of 70

การใช้ชีวิตที่ย่างก้าวอย่างสมดุล ?

สายกลาง

สติ

ปัญญา-ศรัทธา

กุศลกรรม

28 of 70

ความจริง

ความดี

ความงาม

ความสมดุล

Life Balance

29 of 70

Master Key

ปัญญา

ชีวิตที่ก้าวย่างอย่างสมดุล

30 of 70

Master Key

ศรัทธา

ปัญญา

แต่ต้องเป็นศรัทธาที่ ไม่งมงาย

31 of 70

Master Key

ศรัทธา

ปัญญา

กุศลกรรม

32 of 70

มีวินัย

มีความรักความเมตตา

มีความอ่อนน้อมถ่อมตน

มีความกตัญญูกตเวที

ไม่ละโมภ ไม่ติดวัตถุ

กุศลกรรม

Master Key

ศรัทธา

ปัญญา

สติ

ละชั่ว

ทำดี

เอาตัวรอดโดยไม่ละเมิด

หาความสุขโดยไม่ผิด

ทำนองคลองธรรม

33 of 70

สายกลาง

34 of 70

ดังนั้นสิ่งที่จำเป็นสำหรับมนุษย์ทุกคนก็คือสติ ปัญญา ศรัทธา กุศลกรรมและ ทางสายกลาง

สิ่งที่ประพฤติต้องไม่ทำให้ตนเองและผู้อื่นเดือดร้อน

ทำแล้วต้องมีความสุขมากกว่าทุกข์

ได้ประโยชน์แก่องค์รวมคุ้มค่า ไม่ฟุ่มเฟือย ฟุ้งเฟ้อ ไร้สาระ

35 of 70

Master Key

สายกลาง

สติ

ศรัทธา

ปัญญา

กุศลกรรม

36 of 70

สายกลาง

สติ

ปัญญา-ศรัทธา

กุศลกรรม

37 of 70

มนุษย์สามารถดำเนินชีวิตอย่างมีความสุขได้ โดยการลงทุนชีวิตอย่างรู้เท่า และเตรียมทุนสำรองอย่างรู้ทัน ด้วย

  • สติ
  • ปัญญา
  • ศรัทธา
  • กุศลกรรม
  • สายกลาง

38 of 70

มองโลกในแง่ดี

โอบอ้อมอารี

วจีไพเราะ

สงเคราะห์มวลชน

ประพฤติตนแต่พองาม

เข้าใจลักษณะแห่งไตรลักษณ์ / มีพรหมวิหารธรรม

เก่งดำเนินชีวิต (Life Style Skill)

39 of 70

1) สุขภาพร่างกายดี

ร่างกายที่จะแข็งแรงได้ต้องอาศัยหลัก 5 อ

1. อาหารดี

2. อากาศดี

3. อารมณ์ดี

4. ออกกำลังกายดี

5. อนามัย/ขับถ่ายอุจจาระดี

2. เป็นคนดี

40 of 70

  • 1) อาหารดี

  • กินอาหารตามที่ร่างกายต้องการ

- กินอาหารให้ครบห้าหมู่

- กินปลาเป็นหลัก กินผักเป็นยา

- กินกล้วยน้ำหว้าบำรุงกำลัง

- กินน้อยตายยาก กินมากตายง่าย

41 of 70

  • กินอาหารเพื่อสุขภาพ

- ควรกินอาหารตามฤดูกาล

- ควรกินอาหารพื้นถิ่น

- ควรกินอาหารประเภทพืช ผัก

- ควรกินอาหารอย่างสมดุล (เพศ วัย)

- ควรกินอาหารอย่างรื่นรมย์

- ควรกินอาหารตามที่ร่างกายต้องการ

มิใช่กินตามที่กิเลสต้องการ

(ชาวเกาะโอกินาว่า : กินให้อิ่ม เคี้ยวให้อุ่น)

42 of 70

  • คาถากินอาหารเพื่อชีวิต

อย่าดื่มเพื่อกล่อมให้หลับ

อย่ารับคาเฟอีน

หมดสิ้นจากบุหรี่

นั่งสมาธิเพื่อสอนจิตใจ

สมองใสด้วยหายใจลึกๆ

อย่านอนดึก (เพราะ........)

43 of 70

อากาศบริสุทธิ์นั้นถือเป็นของขวัญจากธรรมชาติที่มีอยู่รอบ ๆ ตัวเรา แต่ด้วยเพราะการเปลี่ยนแปลงบนโลกใบนี้ที่รวดเร็วเหลือเกิน ที่ทำให้อากาศบริสุทธิ์ที่พวกเราเคยได้รับนั้นค่อย ๆ ลดลง แต่ก็ใช่ว่าจะหมดไป

  • 2) อากาศดี

44 of 70

....วันไหนที่เราอารมณ์ดีวันนั้นจะเป็นวันที่เรามีความสุขที่สุด....

อารมณ์เป็นพลังที่ทรงอำนาจอย่างหนึ่งของมนุษย์ อารมณ์อาจเป็นต้นเหตุของสงคราม อาชญากรรม ความขัดแย้งเรื่องเชื้อชาติ ละความขัดแย้ง อื่นๆ ในทางตรงกันข้าม อารมณ์เป็นน้ำทิพย์ของชีวิต ทำให้ทุกสิ่งทุกอย่าง สวยสดงดงาม จงรักษาอารมณ์��

อย่าให้บูดตอนเช้า

อย่าให้เน่าตอนเพล

อย่าให้เหม็นตอนค่ำ

  • 3) อารมณ์ดี

45 of 70

    • อารมณ์สุขหรืออารมณ์ทุกข์ เกิดจาก

คนส่วนใหญ่ใจไม่กว้างพอมักจะเอาตัวเองเป็นศูนย์กลางจักรวาลและให้คนอื่นเป็นดาวเคราะห์เสมอไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นสมมุติทีไร ก็เอาตัวเองเป็นพระเอก นางเอก แล้วก็สวมบทให้ผู้อื่นเป็นคนร้ายหรือตัวอิจฉาไปหมด

“ทุกข์หรือสุขอยู่ที่ใจมิใช่หรือ

ถ้ายึดถือก็เป็นทุกข์ไม่สุกใส

ถ้าไม่ถือก็เป็นสุขไม่ทกข์ใจ

สติใช้คุมจิตไม่ผิดเลย”

46 of 70

  • อารมณ์กับเหตุผล

- หญิงชายจะเหมือนกัน (ตอนเด็ก)

- หญิงชายจะไม่เหมือนกัน (หนุ่มสาว)

- แท้จริงแล้วหญิงชายจะเหมือนกัน

เพราะ

# เราต่างเป็นคนมีเหตุผล และไร้เหตุผล

ไม่แพ้กันทั้งคู่ เช่น

ถุงน่อง กับ ผู้หญิง

ลิปสติก กับ พัสเตอร์

47 of 70

เป็นประโยชน์มากมายต่อร่างกายและจิตใจของมนุษย์

  • 4) ออกกำลังกายดี

  • เป็นยาวิเศษ...ป้องกันได้สารพัดโรค
  • เพิ่มพลังสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น
  • ลดความเครียดของระบบประสาท
  • ลดการเป็นโรคความดันโลหิตสูง
  • ลดไขมันในเส้นเลือด
  • มีบุคลิกภาพและรูปร่างที่สวยงาม

48 of 70

  • ช่วยให้ความดันเป็นปกติ
  • ช่วยให้เลือดมีความสามารถรับออกซิเจนเข้ามา
  • การออกกำลังช่วยให้ชีพจรเต้นช้าลง
  • ทำให้เกิดการไหลเวียนของโลหิต
  • ชะลอความชราของร่างกาย
  • ทำให้ต่อมไร้ท่อต่างๆทำงานอย่างสมดุล
  • ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

ฯลฯ

49 of 70

วิธีการออกกำลังกายที่ง่ายสุด

  1. ลดความเครียส
  2. เพิ่มภูมิต้านทาน
  3. เผาผลาญแคลลอรี่
  4. ดีต่อหัวใจ
  5. ห่างไกลต่อมลูกหมาก

อย่าปล่อยให้เรื่องบนเตียงขาดหาย

เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม

50 of 70

  • อายุ 20 ปีอัตราชีพจร = 220-20 = 200 ครั้ง/นาที
  • อายุ 30 ปีอัตราชีพจร = 220-30 = 190 ครั้ง/นาที
  • อายุ 40 ปีอัตราชีพจร = 220-40 = 180 ครั้ง/นาที
  • อายุ 50 ปีอัตราชีพจร = 220-50 = 170 ครั้ง/นาที

ชีพจรที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย

  • อายุ 20 ปีอัตราชีพจร = 120 ครั้ง/นาที
  • อายุ 30 ปีอัตราชีพจร = 114 ครั้ง/นาที
  • อายุ 40 ปีอัตราชีพจร = 108 ครั้ง/นาที
  • อายุ 50 ปีอัตราชีพจร = 102 ครั้ง/นาที

ระดับเหมาะสม 60 %

มาตรฐานการออกกำลังกาย

ระดับสูงสุด 100 %

51 of 70

  • 5) อานามัยดี (ขับถ่ายอุจจาระ)

ร่างกายมนุษย์มีกลไกต่างๆคล้ายเครื่องยนต์ ร่างกายต้องใช้พลังงาน การเผาผลาญพลังงานจะเกิดของเสียของเสียที่ร่างกายต้องกำจัดออกไปมีอยู่ 2 ประเภท �     1. สารที่เป็นพิษต่อร่างกาย �     2. สารที่มีปริมาณมากเกินความต้องการ

ได้แก่�         • ของเสียในรูปแก๊ส คือ ลมหายใจ �        • ของเหลว คือ เหงื่อและปัสสาวะ �        • ของเสียในรูปของแข็ง คือ อุจจาร

52 of 70

2) จิตใจที่แข็งแกร่งดี

ร่างกายที่แข็งแรงเป็นอยู่ของจิตใจที่แข็งแกร่งจะต้องประกอบด้วย 5 ย

1. ยิ้มแย้ม

2. เยือกเย็น

3. ยืนหยัด

4. ยืดหยุ่น

5. ยกย่อง

53 of 70

  • 1. ยิ้มแย้ม
  • ยิ้มเมื่อแรกแย้มเปรียบเสมือนดอกไม้ที่ผลิบานที่ให้ความสวยงามต่อโลก เป็นมิตรภาพที่อบอุ่นและจริงใจแก่ผู้พบเห็น รอยยิ้มที่บริสุทธิ์จากดวงใจดวงหนึ่งไปยังดวงใจอีกดวงหนึ่งเปรียบเหมือนน้ำทิพย์ชโลมใจเป็นสุขทั้งผู้ให้และผู้รับ เรายิ้มให้กับโลกแล้วโลกทั้งโลกก็จะยิ้มให้กับเรา

54 of 70

  • 2. เยือกเย็น

ความสุขที่เยือกเย็นไม่อาจตั้งมั่นอยู่ในจิตที่

แข็งกระด้างอย่างหวั่นไหว แต่จะตั้งมั่นอยู่ในจิตที่อ่อนโยนอย่างเข้มแข็งความแข็งกระด้างสะท้อนถึงความฝืนใจอาจเหมือนนิ่งได้ แต่ก็อึดอัดอยู่ข้างในและไม่รู้อะไรมากไปกว่าความนิ่งอั้นอึดอัดอยู่อย่างเช่นการข่มใจไม่แสดงความโกรธแม้ระงับวาจาได้ ก็อดทำตาแข็งไม่ได้และยิ่งไม่มีทางทำใจให้สบายหายขุ่นข้อง

เมื่อข่มใจจนชิน จิตอาจฝืนนิ่งอย่างเป็นทุกข์

แต่ไม่อาจตั้งมั่นอย่างเป็นสุขตนเอง

ดอกไม้ในโลกมิได้บานให้ใครหลงใหล ดอกไม้มิได้บานเพื่อจะอวดใครและดอกไม้ก็มิได้อวดอ้างสรรพคุณอันสวยงามกับใคร มนุษย์ต่างหากที่ตัดสินว่าดอกไม้นั้นด้อยค่าหรือสูงค่า

55 of 70

  • 3. ยืนหยัด
  • แม้ว่ามนุษย์เราจะเลือกเกิดไม่ได้ แต่เราก็เลือกที่จะเป็นได้ “ต้นไม้อ่อนมิอาจให้ดอกฉันใด ชีวิตที่ไม่พากเพียรพอก็จะไม่ประสบความสำเร็จฉันนั้น” เกิดเป็นมนุษย์เราจะต้องยืนหยัดอยู่บนความถูกต้องแม้จะเจ็บปวดแสนสาหัสเพียงใดก็ตาม

ต้องยอมรับว่า เรื่องที่ผมไปอ่านเจอแล้วแชร์มาให้อ่านต่อจากนี้ เป็นเรื่องที่น่าทึ่งที่สุดเรื่องหนึ่งของวงการวิ่งมาราธอนโลก ที่ไม่คิดว่าจะเป็นไปได้ เรื่องราวของชายชราวัย 61 ปี ที่ไม่มีพื้นฐานการเป็นนักกีฬา ไม่ได้มีการฝึกซ้อมมาอย่างมืออาชีพ เป็นคนชาวไร่ธรรมดาๆ ในฟาร์ม...แต่เขากลับพิชิตแชมป์วิ่งอัลตร้ามาราธอนระยะทางกว่า 875 กิโลเมตรได้ จนถูกยกย่องให้เป็นฮีโร่ของคนสายพันธุ์อัลตรามาจนทุกวันนี้

56 of 70

  • 4. ยืดหยุ่น

  • ว่าวที่ลอยเล่นลมอยู่ได้อย่างสวยงามก็ต่อเมื่อมีกระแสลมพัดพอดี แต่ถ้าวันใดกระแสลมพัดแรงพร้อมกับสายเชือกที่รัดตึงย่อมขาดได้ แต่ถ้าหากว่าเราหย่อนสายป่านให้ยาวออกไปเราจะมองเห็นภาพว่าวที่สวยงามพริ้วลีลาไปตามกระแสลม ชีวิตก็เช่นกัน ถึงแม้ว่าเราจะมีจุดยืนอยู่บนความถูกต้อง

เพียงใดก็ตาม แต่เราต้องเข้าใจสังคมและคนในสังคมนั้นด้วยว่ามีความแตกต่าง การที่เราจะอยู่อย่างมีคุณค่า เราต้อง แสวงหาความยืดหยุ่น “เพราะในโลกนี้มิได้มีเพียงเราคนเดียว”

57 of 70

  • 5. ยกย่อง

  • วิลเลียมเจมส์ กล่าวไว้ว่า “มนุษย์ทุกคนปรารถนาและต้องการการยกย่อง”แม้กระทั่งสัตว์อย่าง โคนันทวิศาล ด้วยคำพูดเพียงบางคำทำให้โคไม่ยอมลากเกวียน ครั้นพอเจ้าของพูดเป็นลักษณะที่ยกย่อง”นี่พ่อโคนันทวิศาลพ่อมหาจำเริญ จงลากเกวียนไปเถิด”เพียงเท่าโคนันทวิศาล

จึงได้ออกกำลังลากเกวียนไปอย่างสุดกำลังความสามารถ การยกย่องความดีของคนอื่นนั้นจึงเป็นเรื่องที่ต้องฝึกฝน

58 of 70

3) คนดี

คนดีของฉันรึ จะต้องเป็นคนที่ไม่ พูดปด

ไม่สอพลอ ไม่อิจฉาริษยาไม่คดโกง และไม่มีความทยานอยาก อย่างบ้าๆ แต่พยายามทำหน้าที่ของตนให้ดี ในขอบเขตของศีลธรรม

สมเด็จพระศรีนครินทร์

ความหมายคำว่าคนดีของสมเด็จย่า

59 of 70

แม้จะเป็นกษัตริย์ขัตติยา อยู่สูงส่งฐานาบรรดาศักดิ์

เทิดทูลแม่ไว้เหนือเกล้าเฝ้าอารักษ์ ศรัทธาภักดิ์จักรครองอยู่คู่ชีวิน

คุณสมบัติของการเป็นคนดี

1) เป็นคนมีความกตัญญู

60 of 70

2) เป็นคนรู้หน้าที่

61 of 70

3) เป็นคนมีวินัย

62 of 70

4) มีจิตใจที่งดงาม

63 of 70

4. เป็นคนมีคุณธรรม/จริยธรรม

64 of 70

1. เมตตาธรรม :�

คือ การคิดดี การพูดดี และ การทำดี

ด้วยเมตตา มุ่งเจริญต่อกันมีความรักความเมตตาต่อญาติพี่น้อง เพื่อนร่วมงาน เพื่อนร่วมสังคม รวมถึงสรรพสัตว์ทั้งหลายที่อยู่ร่วมโลก

65 of 70

2. สามัคคีธรรม :�

คือ การช่วยเหลือเกื้อกูล ประสานกันประสานประโยชน์กัน ร่วมมือร่วมแรงร่วมใจ ให้งานที่ทำสำเร็จทั้งแกตนแก่คนอื่นและประเทศชาติ

66 of 70

3. สุจริตธรรม :�

คือประพฤติตนและปฏิบัติตนให้อยู่ในความสุจริต อยู่ในกฎกติกาและในระเบียบแบบแผนของสังคมอันดีงาม โดยเท่าเทียมเสมอกัน

67 of 70

4. เที่ยงธรรม :�

คือทำความคิดความเห็นของตนเองให้ถูกต้องเที่ยงตรงและมั่นคงอยู่ในเหตุผล ตั้งอยู่บนพื้นฐานแห่งจิตวิญญาณที่แท้จริงของมนุษย์ คือ ความจริง ความดี และความงาม ที่ถูกต้องและเที่ยงธรรม อันเป็น “หลักธรรมของคนดี”

68 of 70

สรุป☞ หลักการเสริมสร้างคุณธรรมจริยธรรมเพื่อความโปร่งใสองค์กร

1. ต้องเป็นคนเก่ง (เก่งงาน เก่งคน เก่งคิด เก่งดำเนิน)

2. ต้องเป็นคนดี (สุขภาพร่างกายดี จิตใจดี คนดี)

3. ต้องเป็นมีคุณธรรม (คุณธรรมสี่ประการ เมตตาธรรม

สามัคคีธรรม สุจริตธรรม เที่ยงธรรม)

# ต้องตั้งอยู่บนพื้นฐานแห่งความสมดุลของชีวิตคือ #

(สติ ปัญญา ศรัทธา กุศลกรรม ทางสายกลาง)

69 of 70

เมื่อรู้แล้วไม่ใช้ก็ไร้ค่า

มีปัญหาไม่ฝึกฝนก็ร่นถอย

เมื่อรู้แล้วปกปิดมีมิตรน้อย

ใครจะคอยช่วยเหลือเมื่อเราลืม

70 of 70

ด้วยความรักและควาปรารถนาดี

จงมีแด่ทุกท่าน