Як зберегти емоційну стійкість та ментальне здоров’я особистості у�кризових ситуаціях. �Ресурсноорієнтована модель поведінки «BАSIC Ph»�

Підготувала:

методист НМЦПССР

Світлана Ярмолицька

​

Емоційна стійкість/резильєнтнсть – це мистецтво жити, це спосіб, за допомогою якого ми надаємо собі сили сприймати негаразди як «тимчасові» і продовжувати розвиватися через біль і страждання.

У широкому розумінні – це здатність людини або соціальної системи вибудовувати нормальне, повноцінне життя в складних умовах

Резильєнтність = висока адаптивнітсь + психологічне благополуччя + успішність у діяльності індивіда.

Розвиток емоційної стійкості включає:

• Формування самоприйняття.
• Удосконалення стратегій управління стресом.
• Формування самооцінки.
• Уважність і зосередженість на сьогоденні.
• Розумне вираження емоцій.
• Здорові способи подолання стресу.

​

Навички резильєнтності, які допоможуть захистити ментальне здоров’я та попередити розлади:

1. Орієнтуйтесь на власні цінності та плануйте життя згідно з ними.
2. Будьте зосередженими та «включеними» у життя.
3. Визначте межі своєї компетентності.
4. Навчіться техніки «заземлення»,
5. Вирішуйте проблеми, а не уникайте їх
6. Використовуйте правило «маленьких кроків».
7. Плануйте життя на майбутнє.
8. Турбуйтесь про своє фізичне здоров’я та міцний сон.
9. Практикуйте майндфулнес та інші методи зниження стресу.
10. Плекайте добрі і змістовні стосунки з іншими людьми та шукайте соціальну підтримку.
11. Доброзичливо ставтесь до себе та своїх здібностей
12. Складіть свою «валізу ресурсів»

Чому так важливо мати ресурс?

Допомагає подолати чи мінімізувати вплив стресовий стан, тривогу, втому, перевантаження, вигоряння, дати сили та розуміння як жити далі і в якому напрямку рухатися.

​

ЖИТТЄСТІЙКІ ЛЮДИ ВМІЮТЬ ПЕРЕТВОРЮВАТИ ПОТЕНЦІЙНО НЕСПРИЯТЛИВІ ОБСТАВИНИ В МОЖЛИВОСТІ ДЛЯ ОСОБИСТІСНОГО ЗРОСТАННЯ ТА РОЗВИТКУ.

РЕСУРС : зовнішній (соціальний)� внутрішній (особистісний)�

Ресурсний стан – це наявність фізичних, інтелектуальних, психоемоційних, душевних сил та енергії , необхідних на даний момент і за даних обставин, щоб ефективно використовувати свої внутрішні та зовнішні ресурси для досягнення результату.

• Любов до світу і відкритість до світу - це єдина можливість для придбання ресурсів: внутрішніх і зовнішніх, і інших способів немає.
• Ресурси можуть залишатися тільки поки людина займається цими ресурсами.
• Кожний з нас використовує той ресурс, який є для нього найбільш прийнятним.

Ізраїльський психолог-травматерапевт Mooli Lahad (Мулі. Лахад) тривалий час досліджував способи поведінки людей у стресогенних ситуаціях.

• У кожної людини є шість каналів подолання стресу, але тільки два з них є домінуючими
• В кожного є своє власне унікальне поєднання ресурсів подолання
• В людини існує свій потенціал, досвід у подоланні стресової події в шести модальностях:

6 модальностей BАSIC Ph

1. B - Belief & values – віра, переконання, цінності, філософія життя.
2. A - Affect – вираження емоцій та почутів.
3. S - Socialization – соціальні зв’язки, соціальна підтримка, соціальна приналежність, спілкування.
4. I - Imagination – уява, мрії, спогади, творчість.
5. C - Cognition, thought – розум, пізнання, когнітивні стратегії.
6. Ph - Physical – фізична активність, тілесні ресурси.

​

�B - Belief & values – віра, переконання, цінності, філософія життя.�

• Базується на вмінні вірити в Бога, в людей чи в самого себе.
• Існування в нашому житті сенсовної наповненості, системи життєвих цінностей, переконань, місії, віри є джерелом, з якого людина може почерпнути сили у складних ситуаціях. Коли нам важко – можемо помолитися.
• Вірування можуть бути різні. Важливий сам факт наявності віри.
• Для розвитку - застосовуйте притчІ, тренінгові вправи щодо стабілізації самооцінки

A - Affect – вираження емоцій та почутів

• Вимагає від нас навчитися розуміти власні почуття, називати їх своїми власними іменами.
• Висловити розпізнані почуття найбільш прийнятними для кожної людини способами: записувати в щоденник свої почуття, висловлювати їх у будь-який арт-спосіб (малюнок, спів, інструментальна музика), просто спілкуватись з кимось тощо.
• стратегія проявляється через емоції: плач, сміх, розмову з кимось про свої переживання.
• Дієвими є тренінги з ненасильницького спілкування., найефективніші способи – ліпка, малювання фарбами. Це знімає емоційну напругу, негативні прояви та допомагає замінити спосіб сприйняття на більш урівноважений і здоровий.

S - Socialization – соціальні зв’язки, соціальна підтримка, соціальна приналежність, спілкування

• прагнення до спілкування, звернення за підтримкою до сім’ї, близьких людей чи до кваліфікованих спеціалістів.
• ми можемо самі допомагати іншим потребуючим людям, занурюватися в суспільну роботу, волонтерську роботу тощо.
• Суть способу - у соціальній включеності, можливості бути серед людей, бути чимось корисним, почувати себе частиною системи, організації тощо.
• Отримати від інших людей підтвердження, що ти живий/жива, чимось корисний/корисна, можеш на щось впливати

I - Imagination – уява, мрії, спогади, творчість

• базується на творчих здібностях, креативній стороні нашої особистості.
• Завдяки уяві ми можемо мріяти, розвивати інтуїцію та пластичність, шукати і знаходити рішення у світі гри та фантазії, уявляти собі змінене майбутнє та минуле, навіть спогади про щасливі моменти здатні зменшити інтенсивність переживань у складних ситуаціях «тут і тепер».
• Сюди відноситься почуття гумору, імпровізація, мистецтво та різного роду ремесла.
• Ми можемо звертатися за підтримкою до сім'ї, до близьких або до професійних психотерапевтів.
• Ми можемо самі надавати допомогу іншим постраждалим, занурюватися в громадську роботу або займати керівні посади.

�C - Cognition, thought – розум, пізнання, когнітивні стратегії.�

• звернення до наших ментальних здібностей, до нашого вміння логічно та критично мислити, оцінювати ситуацію, пізнавати та осягати нові ідеї, планувати, навчатися, збирати достовірну інформацію, аналізувати проблеми та вирішувати їх.
• Сюди ж належить пріоритетність, альтернатива, делегування та саморефлексія (розмова з самим собою).
• Когнітивна стратегія передбачає аналітичну роботу, складання списків чи планів.

�Ph - Physical – фізична активність, тілесні ресурси�Фізична активність, їжа, природа�

• передбачає звернення до фізичної активності нашого тіла.
• пов’язаний із такими можливостями нашого фізичного тіла, як здатність відчувати себе завдяки слуху, зору, нюху, дотику, смаку, відчуттю тепла та холоду, болі та задоволення, орієнтації на місцевості, внутрішньої напруги чи розслаблення.
• включає в себе різного фізичні навантаження (зарядка, виконання фізкультурних комплексів, ходьба, прогулянка на природі, походи в гори тощо) та тілесні практики (релаксаційні техніки, дихальні вправи тощо).

Способи створення ресурсного стану

• Особистісні тренінги.
• Заготовки для справ.
• Відкладання справ.
• Біоритми.
• Мінімізація помилок і провалів
• Спілкуйтеся з однодумцями.

ВИСНОВКИ

• Немає правильного чи неправильного ресурсу з вищеописаних, кожен має свої переваги та недоліки
• Важливо розуміти свої сильні сторони і розвивати слабкі (пасивні) канали, тим самим посилюючи і збагачуючи свої ресурси.
• Якщо в умовах кризи використовувати лише одну стратегію, вона, зрештою, стає неефективною
• Якщо всі канали задіяні – вийти зі стресових ситуацій можна легко і швидко.
• В разі кризового стану - варто звернутися до тих частин, які відсутні чи дуже слабкі.