САМОМЕНЕДЖМЕНТ ПЕДАГОГА �

​

​

​

Пасхалова Елена Викторовна

Педагог-психолог

Муниципального общеобразовательного учреждения «Средняя школа №108 имени Первой Гвардейской Армии города Макеевки»

​

САМОМЕНЕДЖМЕНТ –

это способность организовать время в пространстве своего труда

Самоменеджмент – это самоорганизация.

���ВРЕМЯ - это необратимое течение, протекающее лишь в одном направлении - из прошлого, через настоящее в будущее, внутри которого происходят все существующие процессы, являющиеся фактами�

КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА

ЧТО ДАЕТ САМОМЕНЕДЖМЕНТ?

- Выполнение работы с меньшими затратами.

- Лучшая организация труда.

- Лучшие результаты труда.

- Меньше спешки и стресса.

- Больше удовлетворения от работы.

- Большая мотивация труда.

- Рост квалификации.

- Меньшая загруженность работой.

- Меньше ошибок при выполнении своих функций.

- Достижение профессиональных и жизненных целей кратчайшим путем.

​

• - время для работы - это условие успеха.
• - время для игры - это секрет молодости и активности.
• - время для веселья - это музыка души.

​

ПОГЛОТИТЕЛИ ВРЕМЕНИ

• Причины потерь времени:
• •не умею отделить важные дела от второстепенных; 
• •не планирую предварительно свой день; 
• •личная неорганизованность (беспорядок на письменном столе, в комнате и т.п.); �•не всегда знаю, что нужно делать; 
• •отвлекаюсь на телефонные звонки (и надолго); 
• •не умею сказать «нет»; 
• •моя личная недисциплинированность; 
• •не довожу начатое до конца; 
• •долго раскачиваюсь в начале каждого дела; 
• •много времени трачу на мелкую и рутинную работу, а до важных дел руки не доходят; 
• не знаю своего личного ритма физической и умственной активности; 
• •очень легко отвлекаюсь (например, на шум). 

​

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА

Важное задание - слоны. Вам надо действовать быстро, чтобы подстрелить их до того, как они выйдут из-под контроля и раздавят Вас. Чтобы справиться с этим, Вы можете выбрать один из вариантов:

Вариант 1: Дистанционироваться от этих дел.

Вариант 2: Вы можете разделить их на «маленькие кусочки» - «скушать» слона.

• Разделить слона «на кусочки»;
• Внести в расписание дня, недели регулярные «откусывания»

от слона;

• Убедитесь, что Вы каждый день «съедаете кусочек»

в дополнение к Вашим другим рутинным задачам;

• Убедитесь, что Вы «доели» слона;
• Концентрируйтесь не более чем на 1-2 «делах-слонах»

за раз.

МЕТОДЫ УПРАВЛЕНИЯ ВРЕМЕНЕМ

​

Старая притча гласит: если первым делом с утра Вы должны съесть живую лягушку, утешением может служить то, что это самое плохое, что может случиться с Вами за весь день.

СЪЕСТЬ лягушку сравнивают с самым неприятным и важным делом, которое следует сегодня сделать. Откладывая его, Вы создаете лишнее эмоциональное напряжение и нежелательные последствия. Нужно действовать без лишних раздумий и промедлений — просто взять и сделать. Это даст Вам заряд бодрости на целый день.

Слово «нет» экономит неожиданно много времени

Самое главное слово для организации собственного времени — это вежливое «нет». Учитесь отказывать и говорить «нет» задачам, не входящим в число избранных Вами приоритетов. Будьте тактичны и отказывайте так, чтобы человек понял, что Вы отвергаете не его лично, а задачу.

Методы управления временем

​

Змеи - это множество мелких дел, с которыми надо расправиться, но которые не относятся к приоритетным. Они обвивают Вас, надоедают Вам, отказываясь убраться, пока Вы не предпримите действия.

У Вас есть несколько альтернативных вариантов «уничтожить змей», и стоит уделить несколько минут на обдумывание, какой из подходов наиболее подходящий:

• Вам нужно все это сделать, но может есть что-то простое, рутинное по своей природе, что можно делегировать сразу?

​

• Возможно сначала стоит потратить время, чтобы обучить кого-то, чтобы сохранить больше времени в будущем?

​

• В идеале всем нужно, чтобы все было сделано. А что будет, если что-то не сделать?

​

• Вы можете собрать все мелкие дела и сделать их разом. Например, выделить полчаса и сделать все звонки, которые надо было сделать, или разобрать счета и т.д.

Нужно сделать это сейчас, иначе это будет висеть над Вами и дальше!!!

Методы управления временем

​

ГРАФИК РАБОТОСПОСОБНОСТИ В ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ

ГРАФИК РАБОТОСПОСОБНОСТИ В ТЕЧЕНИЕ РАБОЧЕГО ДНЯ

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

а - фаза вхождения в рабочий процесс, b - фаза высокой работоспособности

c -фаза утомляемости, d -перерыв

​

«САМОМЕНЕДЖМЕНТ ПЕДАГОГА» �(АНКЕТА, Р.В. ОВЧАРОВА)

СУММИРУЙТЕ БАЛЛЫ:

• 0 – 15 баллов – Вы не планируете своё время и находитесь во власти внешних обстоятельств. Некоторых из своих целей Вы добиваетесь, если составляете список приоритетов и придерживаетесь его

​

• 16 – 20 баллов – Вы пытаетесь овладеть своим временем, но Вы не всегда достаточно последовательны, чтобы иметь успех

​

• 21 – 25 баллов – у Вас хороший самоменеджмент

​

• 26 – 30 баллов – Вы можете служить образцом каждому, кто хочет научиться рационально расходовать своё время. Позвольте окружающим Вас людям приобщиться к Вашему опыту

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ПРОСТОЙ ПРАВИЛЬНОЙ ЖИЗНИ

ПРИВЫЧКА ПЕРВАЯ

КАК УТРО НАЧНЕТЕ – ТАК ПОЙДЕТ И ДЕНЬ

• Как корабль назовете – так линкор и поплывет. Значит, утро надо начать правильно – бодро. Как это?
• Бодрое утро – раннее утро
• Проснулись – значит правильно не валяться, а вставать и начинать день – начинать жить.
• Встали – сразу умылись.

Это не вопрос чистоты, от этого просыпается лицо – «зеркало души». И начинает работать мозг.

• Теперь без пауз – физическая активность на выбор: растягушечка, йога, танцы или карате.
• Перед работой по дороге займите себя лицевой гимнастикой. Это предельно просто: все возможные движения губами, челюстями и бровями во все возможные стороны.

Зачем? Где-то на 30 процентов увеличивается интеллектуальная производительность: соображать начинаете гораздо лучше. «Разогрели» лицо – хорошо соображаете, красиво говорите.

​

ПРИВЫЧКА ВТОРАЯ

​

​

​

​

​

​

​

Правильный вечер

• Если кто-то лег в 3 часа ночи, странно надеяться, что его утро завтра будет бодрым. Так не бывает. Утро готовится вечером, и правильный завтрашний день делается сегодня – тем, как вы организовали свой вечер.
• Главное требование, как главное направление удара, всего одно: лечь вовремя и не попасть в капканы…
• Капкан первый: плотный ужин. Притушить чувство голода – это одно, а наедаться на ночь – другое. Если вы тяжело утром встаете, проверьте: возможно, это именно из-за вечерних перееданий.
• Капкан второй: поздний ужин. Любая еда и питье после 22.00 мешают сну.
• Третий капкан: TV после 23.00, компьютер после 24.00. Без комментариев.

​

ПРИВЫЧКА ТРЕТЬЯ

​

​

​

​

​

​

​

Лягушка

«ЛЯГУШКА» – ЭТО ПРОТИВНОЕ ДЕЛО, КОТОРОЕ БОЛЕЕ ВСЕГО ХОЧЕТСЯ ОТЛОЖИТЬ

• Приучайте себя к тому, что каждый день нужно съесть «Лягушку». Каждый день обязательно. 

Вы уже вспомнили, что было для вас «Лягушкой» на прошедшей неделе, что вы откладывали день за днем?

• Разобрать кладовку.
• Отвезти машину на профилактику в автосервис.
• Съездить к тете.
• Починить ручку на двери.
• Посетить врача, например стоматолога.

Эх…

• У всех нормальных дней есть свои «Лягушки». Правило организованного человека так и звучит: «Одну «Лягушку» в день съесть надо обязательно!» Любую, пусть самую маленькую, но «Лягушку» съесть нужно. Хорошо съеденная «Лягушка» есть радость! Считайте это диетой делового человека…

​

ПРИВЫЧКА ЧЕТВЕРТАЯ

​

​

​

​

​

​

​

Зачистка

ЗАЧИСТКА – ЭТО УБИРАНИЕ МЕЛОЧЕЙ, КОТОРЫЕ РАЗ ЗА РАЗОМ ТЯНУТ ВНИМАНИЕ

• Это может быть совершенной мелочью, но все, что отвлекает наше внимание, оттягивает наши силы.
• Отклеились обои. Каждый день ходите мимо них двадцать раз, двадцать раз обращаете на это внимание. Найдите время, подклейте. Процедура несложная и даже приятная, при желании уложитесь в пять минут и – все. Легкая улыбка…
• Как правило, удобно использовать 10 минут, прерывающие каждый час вашей работы: все равно нужно встать и отвлечься. Прекрасный повод для Зачистки! Уже стало лучше: «Лягушку» съел. Зачистку сделал».

На свободу – с чистой совестью…

​

ПРИВЫЧКА ПЯТАЯ

ПОДВИГ – ВЕЛИКОЕ И ТРУДНОЕ ДЕЛО, ЗА КОТОРОЕ БУДЕТЕ СЕБЯ ОСОБЕННО УВАЖАТЬ

• Понятно, что у каждого из нас каждый день должен быть Подвиг. Действительно, как же это – день и без Подвига?
• Спасибо барону Мюнхгаузену из замечательного фильма по сценарию Григория Горина – эту подсказку, конечно, дал он: «10.00. В расписании дня – Подвиг».

  Что может быть подвигом?

• Провести трудный разговор с мамой без обид? «Я не утверждаю, что это подвиг, но что-то героическое в этом есть…»
• Решение: «Всю неделю буду обливаться холодной водой!» Безумству храбрых поем мы песню!
• Лечь вовремя? Это только кажется простым делом…
• Может быть, вашим подвигом будет то, что вы начнете бегать.
• Запретить себе ужин после 20.00…
• Отказаться от компьютерных игр просто: стираешь директории и ломаешь загрузочные диски.
• Свежий ветер возможного подвига бодрит и приятно холодит душу… Пока в вашей жизни возможны подвиги – вы живы!

​

ПРИВЫЧКА ШЕСТАЯ

​

​

​

​

​

​

​

Перерывы каждый час

• Привычка делать 10-минутные перерывы каждый час поможет вам наладить выполнение всех ваших планов на день.
• Что же делать в эти 10 минут?

ОТДЫХАТЬ.

• Как минимум измените положение тела и физическое окружение. Если вы сидели – встаньте, если были за столом – выйдите.
• Вот вы читаете, наверное, у вас как раз час и прошел: пора встать потянуться!
• У автомобиля есть техосмотр, а вы себе сделайте физосмотр. Встаньте, потянитесь, сделайте контрольный осмотр физического состояния по критическим точкам: не зажаты ли плечи? не засиделась ли попа? не мутная ли голова? Соответственно ощущениям примите меры:

- разомните суставы,

- поприседайте,

- сделайте небольшую дыхательную гимнастику.

• Отдохнуть – это и отрегулировать свой душевный настрой. Короткий психосмотр: настроение бодрое? жизнь нравится? люди привлекают? Если люди или жизнь не радуют, примите меры, приведите в порядок прежде всего самого себя.
• Например, прогуляйтесь, отвлекитесь, выговоритесь. А также распрямите плечи и улыбнитесь. Станет лучше.

​

​

​

ПРИВЫЧКА СЕДЬМАЯ

УПРАЖНЕНИЕ «ПЯТЬ ПАЛЬЦЕВ» �ПО ЛОТАРУ ЗАЙВЕРТУ

 Используем ладонь правой руки. По первым буквам названия пальцев вспоминаем параметры, на основании которых осуществляется контроль.

      «М» (мизинец) – мысли, знания, информация.

- Что нового я сегодня узнал?

- Какие знания приобрёл?

       «Б» (безымянный) – близость к цели.

- Что я сегодня сделал и чего достиг?

       «С» (средний) – состояние духа.

- Каким было моё настроение, расположение духа?

- Что было связано с положительными эмоциями?

       «У» (указательный) –услуга, помощь, сотрудничество.

- Чем я сегодня помог другим?

- Улучшились ли мои взаимоотношения с окружающими?

       «Б» (большой палец) – бодрость, физическое состояние.

- Что я сегодня сделал для моего здоровья?

​

«ЧЕМОДАН В ДОРОГУ»

Позитивное начала дня

Начинать рабочий день в одно и то же время

Перепроверять план дня

Составить список приоритетных дел

Разбить цель на небольшие, быстро осуществимые задачи

Планируя свой день, 40% времени оставлять на непредвиденные дела

Реально оценивать соответствие своих возможностей и желаний

Выполнение работы начинать с ключевых задач

Уделить время подготовительной работе

Разбивать работу на несколько этапов

Учитывать свои индивидуальные особенности: тип темперамента и хронотип

Находить время для отдыха и здоровья

Уметь отказывать и говорить «нет» задачам, не входящим в число избранных Вами приоритетов

Избегать незапланированных импульсивных действий

Выработать привычку своевременно разбирать бумаги, выбрасывая ненужные, и работать за чистым столом

Контроль за результатами и самоконтроль

Составлять план на следующий день

Поощрять себя за выполнение большой и важной работы

• ДОМОЙ – С ХОРОШИМ НАСТРОЕНИЕМ

​