TRABAJO INICIAL
ACTIVACIÓN
ENTRADA en CALOR
CALENTAMIENTO
¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO ?
Conjunto de ejercicios y actividades, de carácter genral primero y específico después, que PREPARAN a las personas ( deportistas ) para la realización de una ACTIVIDAD POSTERIOR de mayor intensidad con EFICIENCIA y SEGURIDAD.
Física. Fisiológica. Psicológica
y
Socio-afectiva
PREVENCIÓN ACTIVA de LESIONES
FUNDAMENTOS DEL CALENTAMIENTO
FUNDAMENTOS DEL CALENTAMIENTO
FUNDAMENTOS DEL CALENTAMIENTO
FUNDAMENTOS DEL CALENTAMIENTO
CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO
PROLONGADO
Tiempo suficiente para provocar adaptaciones no bruscas.
PROGRESIVO
Lentitud al principio aumentando la intensidad progresivamente
GENERAL Y COMPLETO
Común a diferentes actividades. Tocando los grupos musculares y las articulaciones principales .
ADAPTADO
Respetando las características de los participantes y de la actividad.
EFICAZ
Que realmente sirva para disponer al organismo para la actividad posterior
ALTERNANCIA
Ej: Trote, flexibilidad, coordinación, simulación técnica, etc.
FASES DEL CALENTAMIENTO
PUESTA en ACCIÓN
FLEXIBILIDAD
DESPLAZAMIENTOS
Ejercicios genéricos
Estiramientos-Elasticidad
EJERCICIOS de APLICACIÓN
EXPLOSIVOS
El orden de las partes es el indicado aunque pueden producirse alteraciones entre las tres primeras.
Arrancadas en carrera
Llevar a cabo ejercicios algo intensos, con técnicas o gestos similares a lo que se prende hacer después
ACTIVACIÓN
Rotaciones de hombros
Movilizar los grandes grupos musculares entorno a las principales articulaciones
MOVILIDAD MUSCULAR
Flexión de tronco adelante con piernas extendidas
Ejecutar estiramientos musculares poco forzados (con o sin rebotes)
FLEXIBILIDAD
Carrera continua suave, combinada con ejercicios
Realizar desplazamientos, para activar el funcionamiento cardio-respiratorio
TRABAJO AERÓBICO
Arrancadas en carrera
Llevar a cabo ejercicios algo intensos, con técnicas o gestos similares a lo que se pretende hacer después
ACTIVACIÓN
Depende del deporte se da la necesidad de ampliar este tipo de ejercicios o incluso se pueden intercalar estos ejercicios buscando un mayor rango de movimientos
CONDICIONANTES METODOLÓGICOS
NIVEL de CONDICIÓN
FÍSICA del INDIVIDUO
EDAD BIOLÓGICA del PRACTICANTE
ESPACIO y CONTEXTO de TRABAJO
CARACTERÍSTICAS de la ACTIVIDAD PRINCIPAL
CONDICIONES AMBIENTALES
HORA del DÍA
TIPOS de CALENTAMIENTO
Afecta al conjunto de capacidades del organismo.
Activa el SNC y al aparato locomotor.
Participan grupos musculares generales.
Adecua al organismo para las necesidades del deporte o actividad a realizar.
Incide más a nivel muscular y psicológico.
Participan grupos musculares protagonistas.
Cualquier deporte
CARACTERÍSTICAS�DEL CALENTAMIENTO ESPECIFICO
EFECTOS que provoca el C. ESPECÍFICO
Conocimientos previos C. ESPECÍFICO
CALENTAMIENTO PASIVO*
EJEMPLOS
VOLEIBOL: desplazamientos de voleibol, pases de dedos, pases de antebrazos, pases de colocación, remates en las distintas zonas de la red, bloqueos y saques.
BALONCESTO: bote de balón, pases variados, entradas a canasta desde distintas zonas, cambios de dirección, lanzamientos de 2 puntos, lanzamientos de 3 puntos, desplazamientos defensivos.
HOCKEY: conducción de la bola, pases variados, situaciones de 1x1, 2x2 a intensidades bajas, lanzamientos a puerta, etc.
RUGBY: desplazamientos sin balón, desplazamientos con balón en parejas o grupos, pases al frente, pases laterales en avance, etc.
TENIS: peloteo variado, golpes de drive, revés, volea y smash, saques, etc.
CRITERIOS METODOLÓGICOS
Comenzar con un trote o carrera lenta durante unos minutos (5/10)
Calentar en primer lugar las zonas más débiles (lesiones)
Realizar los ejercicios de forma progresiva.
Se debe respirar con normalidad según la intensidad de los ejercicios.
Descanso entre ejercicios
Comenzar calentando los grandes grupos musculares para terminar por los pequeños.
No realizar ejercicios nuevos en un calentamiento
VENTAJAS del CALENTAMIENTO
Aumento de la temperatura corporal:
incluyendo la muscular, lo cual mejora la contracción y la lubricación
de algunas articulaciones.
+ Tª = (-) viscosidad muscular (+) elasticidad y fuerza contracción muscular
mejorando la inervación muscular.
Sistema Nervioso = Mejora la coordinación inter e intramuscular
Aumenta la FC, la presión sanguínea e irrigación de los tejidos
Aumenta la FR, ventilación y oxigenación
Mejora la liberación de glucosa y facilita la movilización de grasas
Procesos bioquímicos y enzimáticos
Toma de contacto: Compañeros, público, espacio deportivo, etc.
Activación psicológica: atención, concentración, motivación, percepción
CONSECUENCIAS
Es lógico:
El corazón sufre menos sin cambios bruscos, la respiración se adapta poco a poco, el reparto del flujo sanguíneo no es repentino (dejando sin riego a algunos órganos) pero llega a tiempo a nuestros músculos...
MEJORA
DEL
RENDIMIENTO
PREVIENE
LAS
LESIONES
FAVORECE EL
APRENDIZAJE
Y LA TÉCNICA
REDUCE
RIESGOS PARA
LA SALUD
¡Por supuesto!, Mejores contracciones = más fuerza. Mejor inervación = más velocidad, mayor temperatura = más flexibilidad, corazón adaptado = más resistencia...
¿Por qué?
Porque los músculos calientes funcionan mejor (contrayéndose y elongándose) y se “rompen” menos, las articulaciones están más lubricadas y nosotros menos torpes gracias al mejor funcionamiento del sistema nervioso y de la mente
¡Sí!
El sistema nervioso se activa y funciona mejor, transmite la información más rápidamente y con mejor calidad (tanto de ida como de vuelta). Además estamos más mentalizados, atentos y concentrados.
Ejercicios