Esplorando as 7 Chaves

Sessão 2

O Fator Farol�Pense nas 7 chaves da administração do estresse como o FAROL que nós podemos ignorar somente em nosso próprio risco

Estudo de Breslow sobre o Hábito da Saúde e Longevidade

• Estudou 7.000 pessoas
• Acima de um período de 9 anos
• Estudou como a observância dos 7 hábitos de saúde afetaram quanto as pessoas viveram

Os 7 Hábitos de Saúde de Breslow

1. Você fuma?

2. Você bebe álcool? Se sim, quanto?

3. Você se exercita? Se sim, quanto?

4. Quantas horas você dorme?

5. Quanto você pesa?

6. Quão freqüente você toma o desjejum?

7. Você come entre as refeições?

​

Os 7 Hábitos de Saúde de Breslow

1. Não fumar

2. Moderar ou não usar álcool

3. Regular o exercício físico

4. Dormir 7-8 horas de sono por noite

5. Manter o próprio peso

6. Fazer o desjejum regularmente

7. Não comer entre as refeições

(Hábitos de Saúde - % de mortos em 9 anos - Mulheres)

Número de bons hábitos praticados

Número de bons hábitos praticados

(Hábitos de Saúde - % de mortos em 9 anos - Homens)

​

Resultados dos Fatores do Estilo de Vida

80%

10%

10%

Morrer Jovem-Vida Saudável

Fatores do estilo de vida afetam a medida da saúde, estresse e felicidade

Morrer Velho-Vida não saudável

Vigor e Vitalidade na vida

=

60

30

SE

7 Hábitos de Saúde Seguidos

< 3 Hábitos de Saúde Seguidos

Taken from “Lifestyle & Health Appraisal,” John Scharffenberg, M.D., M.P.H., The Journal of Health and Healing, Vol. 14, No. 1. Used by permission.

TAMANHO DO TANQUE

Condição de Saúde Relacionamento/Apoio Social Executivo Difícil Sistema de Crença - Atitude Tipo de Personalidade Talento/Hereditariedade

O Tanque do Estresse

VÁLVULA DE ALÍVIO DA PRESSÃO DE ABERTURA Prece/Oração- Centro Espiritual Relaxamento Exercício – Atividade Visão - Ponto de vista Integrais/Comer Saudavelmente Natureza Amável- Vizinhança Amigável - Amizades leais-Relacionamentos Amáveis Organização- Administração do Tempo

INUNDAÇÃO

Saúde em Colapso Propensão à Acidente Relacionamentos Enfraquecidos Doença Mental

ESTRESSORES

Tensão/Perda do Emprego Problema Financeiro Relações Conflitantes Excessiva Mudança Constante Doença Preocupação Contínua Costumeiro Desagrado Acumulativas Irritações

VÁLVULA DE ALÍVIO DA PRESSÃO DE SAÍDA Cafeína Licor/Álcool Overdose de Drogas Fumo Escapismo/Compor-tamento Habitual

Adapted with permission Copyright © 1997 by Skip MacCarty

O Fator Farol�Pense nas 7 chaves da administração do estresse como o FAROL que nós podemos ignorar somente em nosso próprio risco

Há 2 TIPOS de ESTRESSE

BOM ESTRESSE

• Benéfico
• O Tempero da Vida

nENHUM EstressE =

MAU ESTRESSE

• Prejudicial
• Sobrecarga de recursos adaptáveis

MAU ESTRESSE

• Não reconhecido
• Acumulação de decepções e irritações

QUALQUER IDIOTA PODE ENFRENTAR UMA CRISE - É VIVER ESTE DIA- A-DIA QUE ESGOTA VOCÊ

Anton Chekhov

Adapted from Hans Selye Formulated by Dr. Gunter Reiss

Área do Mau Estresse

Área do Bom Estresse

Estimulação Decrescente

Estimulação Crescente

Ponto de Ótimo Estresse (Bom Estresse) (Alta Produtividade, Satisfação, etc.) Corresponde ao Nível Ótimo de Estimulação

Soma de Estresse

O Estresse Contínuo

ADMINISTRAÇÃO DO ESTRESSE

Definição

Administração do estresse é um processo de responder aos estressores da vida por fazer escolhas e realizar atos a fim de prevenir/minimizar conseqüências prejudiciais (mau estresse) e criar/ maximizar resultados positivos (bom estresse).

*Formulado em consulta com o Dr. Gunter Reiss, Loma Linda Univesity School of Health

TAMANHO DO TANQUE

Condição de Saúde Relacionamento/Apoio Social Executivo Difícil Sistema de Crença - Atitude Tipo de Personalidade Talento/Hereditariedade

O Tanque do Estresse

VÁLVULA DE ALÍVIO DA PRESSÃO DE ABERTURA Prece/Oração- Centro Espiritual Relaxamento Exercício – Atividade Visão - Ponto de vista Integrais/Comer Saudavelmente Natureza Amável- Vizinhança Amigável - Amizades leais-Relacionamentos Amáveis Organização- Administração do Tempo

INUNDAÇÃO

Saúde em Colapso Propensão à Acidente Relacionamentos Enfraquecidos Doença Mental

ESTRESSORES

Tensão/Perda do Emprego Problema Financeiro Relações Conflitantes Excessiva Mudança Constante Doença Preocupação Contínua Costumeiro Desagrado Acumulativas Irritações

VÁLVULA DE ALÍVIO DA PRESSÃO DE SAÍDA Cafeína Licor/Álcool Overdose de Drogas Fumo Escapismo/Compor-tamento Habitual

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7 Chaves para Administrar o Estresse

P - R - E - V - I - N - O -

2

Relaxamento Exercício /Atividade

O alvo da administração do estresse é responder aos estressores da vida por fazer escolhas e realizar atos a fim de prevenir/minimizar conseqüências prejudiciais (mau estresse) e criar/ maximizar resultados positivos (bom estresse), através de uma equilibrada integração das 7 chaves

Copyright © 1997 by Skip MacCarty

Como o Exercício Ajuda

1. Condicionando o corpo a reagir mais calmamente, diminui drasticamente os estímulos do estresse

2. Ajuda as funções do corpo a retornar ao normal mais rapidamente depois da reação do estresse

A

REAÇÃO do

ESTRESSE

1.

ESTÁGIO ALARMe

Mudanças Fisiológicas do Estresse

• Taxa do coração
• Sangue Espesso
• Respiração
• Hormônios e Adrenalina
• Açúcar no Sangue
• Função Muscular
• Sentidos Aguçados
• Processo Digestivo

LUTAR

OU

FUGIR

2.

eSTáGio RESISTêNCia

Químicas Liberadas do Estresse: Noradrenalina e Adrenalina (Ativa o sucesso anticipado, luta ou fuga dos compromissos a curto prazo) Cortisol (Enfraquece a dor de lutas menos esperanço-sas, a longo prazo)

RETORNO AO NORMAL

OU

EXAUSTÃO

Mudanças Fisiológicas do Estresse

• Taxa do coração
• Sangue Espesso
• Respiração
• Hormônios e Adrenalina
• Açúcar no Sangue
• Função Muscular
• Sentidos Aguçados
• Processo Digestivo

Efeitos Físicos do Exercício

• Taxa do coração
• Rendimento cardíaco
• Sangue para os músculos ativos
• Pressão sangüínea
• Repiração rápida e profunda
• Tecidos recebem oxigênio rapidamente
• Combustível no sangue
• Processo digestivo

Como o Exercício Ajuda

1. Condicionando o corpo a reagir mais calmamente, diminui drasticamente os estímulos do estresse

2. Ajuda as funções do corpo a retornar ao normal mais rapidamente depois da reação do estresse
3. Ativa mais profundo relaxamento, sono

​

Tipos de Fadiga

Contrair

Relaxar

Contrair

Relaxar

1- Condicionando o corpo a reagir mais calmamente, diminui drasticamente os estímulos do estresse

2- Ajuda as funções do corpo a retornar ao normal mais rapidamente depois da reação do estresse

3- Ativa mais profundo relaxamento, sono

4- Aumenta o colesterol HDL, (o bom)

5- Queima a bioquímica por produtos da reação do estresse

6- Engatilha a liberação da dor-matando substâncias do cérebro

7- Promove saúde geral, incluindo condicionamento cardiovascular

Como o Exercício Ajuda

“Quando tenho vontade de me exercitar, eu me deito quietinho até a vontade passar.”

W.C. Fields

1. Exercício aeróbico, desejável

Como Administrar o Estresse através do Exercício

Exercício Aeróbico

F = Freqüência (3-6 vezes/sem.)

I = Intensidade (suar)

T = Tempo (20-60 minutos + aquecimento/acalmar)

Cuidado

Antes que você comece um programa de exercício aeróbico, é importante verificar com seu médico, para estar certo de que é seguro para você

1. Exercício aeróbico, desejável

2. Escolha atividades aprazíveis

Como Administrar o Estresse através do Exercício

1. Exercício aeróbico, desejável

2. Escolha atividades aprazíveis

3. Ar fresco desejável

Como Administrar o Estresse através do Exercício

1. Exercício aeróbico, desejável

2. Escolha atividades aprazíveis

3. Ar fresco desejável

4. Eleve o nível geral de atividade

Como Administrar o Estresse através do Exercício

Causadores de Atividade

• Use as escadas
• Fique em pé ao invés de assentar-se
• Estacione mais longe da loja
• Caminhe ao invés de usar carro
• Ao telefonar, ande
• Academia de aeróbica

​

CONFUSÃO DO ESTRESSE

TAMANHO DO TANQUE

Condição de Saúde Relacionamento/Apoio Social Executivo Difícil Sistema de Crença - Atitude Tipo de Personalidade Talento/Hereditariedade

O Tanque do Estresse

VÁLVULA DE ALÍVIO DA PRESSÃO DE ABERTURA Prece/Oração- Centro Espiritual Relaxamento Exercício – Atividade Visão - Ponto de vista Integrais/Comer Saudavelmente Natureza Amável- Vizinhança Amigável - Amizades leais-Relacionamentos Amáveis Organização- Administração do Tempo

INUNDAÇÃO

Saúde em Colapso Propensão à Acidente Relacionamentos Enfraquecidos Doença Mental

ESTRESSORES

Tensão/Perda do Emprego Problema Financeiro Relações Conflitantes Excessiva Mudança Constante Doença Preocupação Contínua Costumeiro Desagrado Acumulativas Irritações

VÁLVULA DE ALÍVIO DA PRESSÃO DE SAÍDA Cafeína Licor/Álcool Overdose de Drogas Fumo Escapismo/Compor-tamento Habitual

Adapted with permission Copyright © 1997 by Skip MacCarty

7 Chaves para Administrar o Estresse

P - R - E - V - I - N - O -

2

Relaxamento Exercício /Atividade Organização/Administração do Tempo

​

O alvo da administração do estresse é responder aos estressores da vida por fazer escolhas e realizar atos a fim de prevenir/ minimizar conseqüências prejudiciais (mau estresse) e criar/ maximizar resultados positivos (bom estresse), através de uma equilibrada integração das 7 chaves

Copyright © 1997 by Skip MacCarty

1. Pode dar a você mais controle

Como a Administração do Tempo e a Boa Organização Ajudam

Para muitas pessoas, o mau estresse resulta da perda de controle de alguma área de sua vida. Realisticamente, muitas coisas que nos acontecem não podemos controlar. É importante identificar aquelas áreas que nós podemos controlar, e administrá-las através da boa organização

Oração da Serenidade

• Senhor, dá-me a serenidade para aceitar
• As coisas que eu não posso mudar,
• A coragem para mudar as coisas que eu posso e a Sabedoria para fazer a diferença.

​

1. Pode dar a você mais controle

2. Pode ajudar a prevenir o mau estresse, o dano que resulta da sobrecarga do estresse

Como a Administração do Tempo

e Boa Organização Ajudam

1. Pode dar a você mais controle

2. Pode ajudar a prevenir o mau estresse, o dano que resulta da sobrecarga do estresse

3. Pode criar bom estresse através do desafio e realização de alvos satisfatórios

Como a Administração do Tempo

e Boa Organização Ajudam

1. Comece seu dia mais devagar e mais cedo

Como Administrar o Estresse pela Administração do Tempo

e Boa Organização

1. Comece seu dia mais devagar e mais cedo

2. Limite o número de decisões requeridas

Como Administrar o Estresse pela Administração do Tempo

e Boa Organização

Sobrecarga de Decisões

“A média de adultos americanos é assaltada por um mínimo de 560 mensagens de publicidade a cada dia”

Future Shock, 149

Evitando a Sobrecarga de Decisões

• Não abra a maioria de refugo do correio
• Desligue o rádio indo ou vindo do trabalho
• Deixe sem som a TV durante os comerciais

1. Comece seu dia mais devagar e mais cedo

2. Limite o número de decisões requeridas

3. Regule o total e a intensidade das atividades

Como Administrar o Estresse pela Administração do Tempo

e Boa Organização

USE A SECRETÁRIA ELETRÔNICA

Substitua o programa de TV que induz ao estresse, por uma atividade mais tranqüila e relaxante

Recuse alguns convites

O Teste dos 5 Anos

Dr. Meyer Friedman

“Quando um compromisso surge - ... eu me pergunto: ‘Cuidarei disto em 5 anos desde agora?’ Se for assim, eu aceito; Se não, eu desisto.” “O teste dos 5 anos põe as coisas na perspectiva. Quando eu comecei a recusar convites, eu tinha mais tempo para as coisas que eu considerava realmente importantes: minha família, meus amigos e meu trabalho.”

Michael Castleman, “How the Experts Cope With Stress,” Readers Digest, April, 1992 (Condensed from July-August, 1991, Men’s Health), p. 146.

1. Comece seu dia mais devagar e mais cedo

2. Limite o número de decisões requeridas
3. Regule o total e intensidade das atividades

4. Evite desordem

Como Administrar o Estresse pela Administração do Tempo

e Boa Organização

​

“Para algumas pessoas isto pode ser uma mesa confusa, mas para mim é uma montanha de criatividade e possibilidades sem fim.”

1. Comece seu dia mais devagar e mais cedo

2. Limite o número de decisões requeridas
3. Regule o total e intensidade das atividades

4. Evite desordem

5. Regule o grau de mudança, sob alto estresse

Como Administrar o Estresse pela Administração do Tempo

e Boa Organização

Escala de Avaliação de Reajustamento Social

1. 43 eventos da vida

2. Registros predizem chances de doenças ou acidentes devidos ao estresse

1-150 Baixa zona de estresse, nenhum risco 150-200 Crise da vida mansa, 33% risco 200-300 Crise da vida moderada, 50% risco 300+ Crise da vida agitada, 80% risco

3. Inclue tanto eventos agradáveis (bom estresse), como desagradáveis (mau estresse)

1. Comece seu dia mais devagar e mais cedo

2. Limite o número de decisões requeridas
3. Regule o total e intensidade das atividades

4. Evite desordem

5. Regule o grau de mudança, sob alto estresse

6. Não sobrecarregue sua agenda

Como Administrar o Estresse pela Administração do Tempo

e Boa Organização

Se sua agenda está demasiado cheia, não seja relutante para reesboçar algumas coisas. ISTO PODERIA SALVAR SUA VIDA!

COMPROMISSOS!

Segunda-feira, 09/10/2003 8:00 a.m. car pool 9:00 a.m. appointment 10:00 a.m. meet with board 11:00 a.m. presentation 12:00 p.m. business lunch 1:30 p.m. meet with client 3:00 p.m. Dr. appointment 4:00 p.m. pick up dry cleaning 4:30 p.m. take kids to soccer 6:00 p.m. fix meal for dinner party

1. Comece seu dia mais devagar e mais cedo

2. Limite o número de decisões requeridas
3. Regule o total e intensidade das atividades

4. Evite desordem

5. Regule o grau de mudança, sob alto estresse

6. Não sobrecarregue sua agenda

7. Elimine dívidas pessoais

Como Administrar o Estresse pela Administração do Tempo

e Boa Organização

ORÇAMENTO

• Aluguel …………………………………………….………….. 399,00
• Transporte…………….…………………………………………180,00
• Luz …..……...……………………………………………………79,25
• Telefone ………………………………………………………...142,10
• Água …………………….……………………………………......50,00
• Internet (Speed)…………………................................…………...70,00
• Supermercado …………………………..………………….........600,00
• Prestação carro…………………………………………………..750,00
• Plano de saúde………………...…………………………………179.90
• Natação…………………………………………………………..150,25
• Gás………………………………..………………………………40,00
• Roupas ………………….……………………………………….250,00
• Escola.……………………….……………………..……….. .1.500,00
• Farmácia …………………………………...……………………243,36
• Poupança ………………………..…………………………… 300,00
• TOTAL…………………………………………………... .R$ 4.933,86

“O que toma emprestado é servo daquele que empresta.”

Provérbios 22:7

Regras Áureas

• Não compre compulsivamente
• Não tome emprestado para investir em aventuras especulativas

Passos Aprovados para Eliminar Dívidas

• Não incorra em novas dívidas
• Quando você paga sua menor dívida, acrescente a soma do pagamento mensal à retirada de seu menor débito restante
• Continue seguindo os passos 1 e 2 até que sua última dívida seja paga

1. Comece seu dia mais devagar e mais cedo
2. Limite o número de decisões requeridas
3. Regule o total e intensidade das atividades
4. Evite desordem
5. Regule o grau de mudança, sob alto estresse
6. Não sobrecarregue sua agenda
7. Elimine dívidas pessoais
8. Administre seu tempo para realizar alvos desafiadores, recompensadores, de alta prioridade

Como Administrar o Estresse pela Administração do Tempo

e Boa Organização

​

Como Realizar o que é Mais Importante para Você

1. Determine seus alvos

ALVO

Algo específico que você escolhe para realizar em um certo tempo

(deveria ser desejável, alcançável, mensurável).

Pessoal-Familiar-Ocupacional

Um alvo é um sonho

Pelo qual você tem uma data marcada

Para se tornar uma realidade

Estabelecendo um Alvo

• Que metas vitalícias de longo alcance você gostaria de realizar?
• Quais são as coisas mais importantes que você gostaria de realizar nos próximos anos?
• Se você soubese que não viveria mais do que um ano, o que você desejaria estar seguro de não deixar por fazer?

* Fazer um jardim no quintal, em agosto

* Completar o projeto de trabalho na agenda

* Levar minha esposa para a Europa pelo nosso 25º aniversário de casamento

* Planejar os detalhes de uma reunião familiar de Natal

* Melhorar minha vida espiritual, lendo a Bíblia diariamente

* Tirar férias na praia no próximo verão

* Fazer um curso de inglês dentro dos próximos 3 anos

ALVOS

Como Realizar o que é Mais Importante para Você

1. Determine seus alvos

2. Priorize seus alvos

Estabelecendo Prioridades

• O que é mais importante para você?

Prioridades

1. Se você pudesse cumprir somente uma coisa, qual gostaria que fosse? Esta é a sua 1ª prioridade

2. Se você pudesse fazer uma coisa adicional, qual que desejaria que fosse? Esta é a sua 2ª prioridade

3. Etc.

​

Estabelecendo Prioridades

• O que é mais importante para você?
• Você pode revisar seus alvos e prioridades em qualquer tempo

Estabelecendo Prioridades

• O que é mais importante para você?
• Você pode revisar seus alvos e prioridades em qualquer tempo
• Se você não estabelecer prioridades, outras pessoas ou circunstâncias estabelecê-las-ão por você

Estabelecendo Prioridades

• O que é mais importante para você?
• Você pode revisar seus alvos e prioridades em qualquer tempo
• Se você não estabelecer prioridades, outras pessoas ou circunstâncias estabelecê-las-ão por você
• Dizer “sim” para a prioridade 1, dá a você permissão para dizer “não”, ou facilitar, às prioridades inferiores, a fim de realizar a de número 1

Prioridades e uma Vida Equilibrada

• Uma vida equilibrada não significa dar tempo e foco iguais a todos os seus alvos; significa dar tempo e foco apropriados para cada alvo dando a prioridade que você tem designado em sua vida
• Um foco desequilibrado em um alvo pode temporariamente algumas vezes ativar uma qualidade mais alta de realização de outros alvos, e uma vida mais balanceada, na longa corrida

* Fazer um jardim no quintal, em agosto

* Completar o projeto de trabalho na agenda

.

* Levar minha esposa para a Europa pelo nosso 25º aniversário de casamento

* Planejar os detalhes de uma reunião familiar de Natal

* Melhorar minha vida espiritual, lendo a Bíblia diariamente

* Tirar férias na praia no próximo verão

​

* Fazer um curso de inglês dentro dos próximos 3 anos

(1)

(2)

(3)

(4)

(5)

(6)

(7)

ALVOS PRIORIZADOS

Como Realizar o que é Mais Importante para Você

1. Determine seus alvos

2. Priorize seus alvos

3. Aliste atividades necessárias para cumprir seus alvos de maior prioridade

* Fazer um jardim no quintal, em agosto

* Completar o projeto de trabalho na agenda

.

* Levar minha esposa para a Europa pelo nosso 25º aniversário de casamento

* Planejar os detalhes de uma reunião familiar de Natal

* Melhorar minha vida espiritual, lendo a Bíblia diariamente

* Tirar férias na praia no próximo verão

​

* Fazer um curso de inglês dentro dos próximos 3 anos

(1)

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(7)

ALVOS PRIORIZADOS

1. Completar o projeto de trabalho na agenda

​

a. Reservar todo o equipamento necessário

b. Ter certeza de que o pessoal de apoio de que eu preciso é informado e competente

c. Ajustar o itinerário pessoal para completar o tempo certo

​

ATIVIDADES PARA ALVOS PRIORIZADOS

* Fazer um jardim no quintal, em agosto

* Completar o projeto de trabalho na agenda

.

* Levar minha esposa para a Europa pelo nosso 25º aniversário de casamento

* Planejar os detalhes de uma reunião familiar de Natal

* Melhorar minha vida espiritual, lendo a Bíblia diariamente

* Tirar férias na praia no próximo verão

​

* Fazer um curso de inglês dentro dos próximos 3 anos

(1)

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(3)

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(5)

(6)

(7)

ALVOS PRIORIZADOS

1. Completar o projeto de trabalho na agenda

a. Reservar todo o equipamento necessário

b. Ter certeza de que o pessoal de apoio de que eu preciso é informado e competente

c. Ajustar o itinerário pessoal para completar o tempo certo

​

2. Planejar os detalhes de uma reunião familiar de Natal

​

a. Falar com minha esposa para constatar seus desejos

b. Chegar a um consenso sobre o jantar

c. Assegurar camas extras necessárias

​

ATIVIDADES PARA ALVOS PRIORIZADOS

Como Realizar o que é Mais Importante para Você

1. Determine seus alvos

2. Priorize seus alvos

3. Aliste atividades necessárias para cumprir seus alvos de maior prioridade

4. Consulte seus alvos prioritários e a lista de atividades diárias para formar uma lista de prioridades para aquele dia

SEGUNDA-FEIRA “PARA SER FEITO HOJE” 2. Identificar necessário pessoal de apoio para o projeto da obra dos apontamentos do itinerário para assegurar seu compromisso ao projeto

​

1. Ver arquivo do pessoal 3. Falar à família acerca de suas idéias sobre o cardápio da reunião do Natal

CALENDÁRIO PESSOAL DIÁRIO

Eventos do itinerário 6 Exercício, Devoções 7 Arrumar-se, desjejum 8 Metrô 9 Reunião do pessoal 10 11 12 Almoço 1 Retornar telefonemas 2 Itens Administrativos 3 Lista “Para ser Feito Hoje” 4 5 Metrô 6 Jantar 7 Particular e Família

Como Realizar o que é Mais Importante para Você

1. Determine seus alvos

2. Priorize seus alvos

3. Aliste atividades necessárias para cumprir seus alvos de maior prioridade

4. Consulte seus alvos prioritários e a lista de atividades diárias para formar uma lista de prioridades para aquele dia

5. Trabalhe em seus alvos de maior prioridade algum tempo cada dia

Recomendação sobre administração do tempo de Ivy Lee a Charles Schwab, presidente anterior da Fábrica “Bethlehem Steel”:

O SISTEMA de $25.000

O Sistema de $25.000

• Escreva as 6 mais importantes coisas que você tem para fazer no próximo dia
• Comece com nº 1 de sua lista e continue a trabalhar nisto até que esteja completo
• Então trabalhe no nº 2 até que esteja pronto, e assim por diante, até que todos estejam completados

A principal coisa é manter a principal coisa como a principal coisa!

Nº1

Próxima Sessão �O Fator Muro Protetor

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*Corel

*Clickart

*Presentation Task Force

*Pro One Borders & Backgrounds

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