�Cómo Puede Ayudar la Atención Plena Durante el COVID-19

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Consejos para calmar la ansiedad durante un momento difícil

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• ¿Cuáles son algunos de los cambios que se han producido?
• Escuelas cerradas
• Padres que trabajan desde casa sin cuidado de niños
• Falta de cuidado personal
• La incorporación de prácticas conscientes en su rutina diaria puede ayudar a calmar la ansiedad y desarrollar habilidades de afrontamiento saludables

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Qué es la atención plena?

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• Tomarse el tiempo para concentrarse en el presente , ser intencional y reflexivo sobre dónde se encuentra y cómo se siente
• Tratando de centrar tus pensamientos y estar en el momento
• Requiere trabajo, especialmente hoy en día cuando las preocupaciones sobre lo que depara el futuro se sienten tan apremiantes

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Actividades conscientes:

• Apriete los músculos : comenzando por los dedos de los pies, elija un músculo y apriételo con fuerza. Cuente hasta cinco. Suelta y observa cómo cambia tu cuerpo. Repite el ejercicio subiendo por tu cuerpo.
• Respiración abdominal:  coloque una mano sobre su estómago y una mano sobre su pecho. Inhale lentamente desde el estómago (expanda como un globo) y exhale lentamente (desinfle).
• Comida consciente:  preste atención al olor, el sabor y el aspecto de su comida. Sin multitarea.
• Meditación:  Siéntese en una posición cómoda y relajada. Elija algo en lo que concentrarse, como su respiración. Cuando su mente divague, devuelva su atención a su respiración.
• Burbujas que soplan:  observe sus formas, texturas y colores.
• Colorear:  colorea algo. Concéntrese en los colores y diseños.
• Escuchar música:  concéntrese en toda la canción o escuche específicamente la voz o un instrumento.

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Dedique tiempo a la atención plena

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• Sea intencional en la creación de espacio para recargar
• La atención plena matutina puede ayudar a establecer el tono del día
• Tómese incluso cinco minutos para participar en la atención plena
• Te hace sentir castigado
• Te facilita el día

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Limitar la multitarea

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• Puede parecer que intentar hacer diez cosas a la vez es la única forma de hacer algo
• PERO ... ¡la multitarea rara vez funciona y puede  aumentar el  estrés!
• ¿Qué puedes hacer tú en su lugar?
• Establezca metas alcanzables para el día, tratando de concentrarse en una cosa a la vez

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Practica la atención plena en familia

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• Ayude a todos a sentirse menos ansiosos tomándose un momento para reducir la velocidad, permanecer presentes y unirse
• ¿Cómo?
• Sesiones de yoga en familia
• Una caminata o caminata en grupo para concentrarse en el sonido de los pájaros o el olor de los árboles.
• En la mesa de la cena, pida a todos que mencionen algo bueno que hayan visto o escuchado hoy.

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Haz las paces con la incertitude

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• Nos enfrentamos a una incertitude extrema, que puede resultar abrumadora y estresante
• Es fácil dejar que tu cerebro dé vueltas con posibilidades aterradoras
• Recuerde: preocuparse por la situación no cambiará el resultado
• Aprenda a tolerar la incertitude desarrollando habilidades de afrontamiento saludables que puedan servir como modelo para sus hijos
• Utilice la atención plena para mantenerse presente y alejarse del abismo

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Preguntas?

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No dude en ponerse en contacto con Alex Barragan  

A.Barragan@pucschools.org

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Gracias!

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También queremos recordarle que los servicios de asesoramiento remoto están disponibles durante este momento estresante. Si desea hablar con un consejero, comuníquese con la oficina de su escuela.

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