HIDRASI SEHAT DAN GAYA HIDUP REMAJA UNTUK GINJAL SEHAT
SKEMA PEMBERDAYAAN BERBASIS MASYARAKAT*
RUANG LINGKUP PEMBERDAYAAN KEMITRAAN MASYARAKAT* DIREKTORAT PENELITIAN DAN PENGABDIAN KEPADA MASYARAKAT DIREKTORAT JENDERAL RISET DAN PENGEMBANGAN
Asbath Said, S.Kep Ns M.Kes Phd 0911108404
Dwi Wulandari Ningtias P, S.Kep.,Ns.,M.Kep. 0922028804
Andi mauliyana, SKM.,M.Kes 0923108902
HARI INI KAMU MINUM APA?
POLLING
ANGKAT TANGAN! MINUMAN APA YANG PALING SERING KAMU MINUM HARI INI? BOBA? TEH MANIS? SODA? ATAU AIR PUTIH?
YUK JUJUR SAMA DIRI SENDIRI! PILIH MINUMAN FAVORITMU DAN KITA LIHAT HASILNYA BERSAMA.
FAKTA REMAJA SAAT INI
BANYAK REMAJA LEBIH SERING MEMILIH MINUMAN MANIS DARIPADA AIR PUTIH SETIAP HARINYA!
PENELITIAN MENUNJUKKAN 7 DARI 10 REMAJA MENGONSUMSI MINUMAN BERPEMANIS SETIAP HARI, SEMENTARA HANYA 3 DARI 10 YANG CUKUP MINUM AIR PUTIH. YUK UBAH KEBIASAAN INI!
HIDRASI?
APA ITU
Hidrasi Adalah Proses Tubuh Mendapatkan Dan Menjaga Cairan Yang Cukup Agar Seluruh Organ Tubuh Dapat Bekerja Dengan Baik. Tubuh Manusia Sebagian Besar Terdiri Dari Air, Sehingga Air Memiliki Peran Penting Dalam Menjaga Kesehatan. Air Membantu Mengatur Suhu Tubuh, Melancarkan Peredaran Darah, Membantu Proses Pencernaan, Mengangkut Nutrisi, Serta Membuang Racun Melalui Urine Dan Keringat.
KENAPA TUBUH
BUTUH AIR?
Tubuh membutuhkan air karena air memiliki banyak fungsi penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bekerja dengan baik. Sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air, sehingga hampir semua organ membutuhkan cairan untuk menjalankan fungsinya.
Air membantu mengatur suhu tubuh agar tetap normal, terutama saat cuaca panas atau setelah beraktivitas. Selain itu, air membantu melancarkan peredaran darah sehingga oksigen dan nutrisi dapat sampai ke seluruh tubuh. Air juga membantu proses pencernaan makanan dan membuang zat sisa atau racun melalui urine dan keringat.
SETIAP HARI
BERAPA BANYAK AIR YANG KITA BUTUHKAN?
Remaja membutuhkan sekitar 6–8 gelas air putih setiap hari atau sekitar 2 liter cairan per hari. Kebutuhan air bisa bertambah jika remaja banyak beraktivitas, berolahraga, atau berada di cuaca panas karena tubuh kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat. Minum air yang cukup penting untuk menjaga tubuh tetap segar, fokus, dan sehat.
KURANG AIR?
TANDA TUBUH
Haus terus-menerus meski sudah minum
Lemas dan tidak bertenaga
Pusing dan sakit kepala
Sulit fokus di kelas
BUTUH AIR
GINJAL SANGAT
Menyaring racun dari darah
Mengatur keseimbangan cairan
Membuang limbah tubuh
Butuh air cukup untuk bekerja optimal
APA YANG TERJADI JIKA KURANG MINUM?
GINJAL SEHAT: BEKERJA OPTIMAL MENYARING RACUN, URINE BERWARNA JERNIH, TUBUH TERASA SEGAR DAN BERENERGI.
GINJAL STRES: BEKERJA LEBIH BERAT, URINE PEKAT DAN GELAP, RISIKO BATU GINJAL MENINGKAT, DAN BISA MENYEBABKAN KERUSAKAN PERMANEN JIKA TERUS-MENERUS!
MENAHAN HAUS
JANGAN BIASAKAN
Ginjal Bekerja Berat
Tubuh Jadi Lemas
Susah Konsentrasi
Risiko Batu Ginjal
GINJAL HARUS BEKERJA EKSTRA KERAS MENYARING RACUN TANPA CUKUP CAIRAN
ENERGI MENURUN DRASTIS DAN AKTIVITAS SEHARI-HARI TERGANGGU
OTAK BUTUH AIR UNTUK FOKUS BELAJAR DAN BERAKTIVITAS OPTIMAL
DEHIDRASI KRONIS MENINGKATKAN RISIKO PEMBENTUKAN BATU GINJAL
ANAK MUDA
MINUMAN FAVORIT
BOBA
Teh Manis
SODA
KOPI SUSU
DALAM MINUMAN MANIS
BERAPA BANYAK GULANYA?
SETARA DENGAN 10-12 SENDOK TEH GULA PER GELAS!
MENGANDUNG 6-8 SENDOK TEH GULA PER BOTOL
BISA MENCAPAI 8-10 SENDOK TEH GULA PER GELAS
RATA-RATA 5-7 SENDOK TEH GULA PER GELAS
Boba & Teh Manis
Minuman Soda
Kopi Susu Kekinian
Jus Kemasan
WASPADA!
BAHAYA MINUMAN BERPEMANIS
OBESITAS DAN KENAIKAN BERAT BADAN BERLEBIH
RISIKO DIABETES TIPE 2 MENINGKAT
KERUSAKAN GIGI DAN GIGI BERLUBANG
MASALAH GINJAL DAN BATU GINJAL
MINUMAN MANIS BIKIN KETAGIHAN?
KENAPA
GULA MERANGSANG OTAK MELEPASKAN DOPAMIN, ZAT KIMIA YANG MEMBUAT KITA MERASA SENANG DAN INGIN TERUS MENGONSUMSINYA.
SEMAKIN SERING MINUM MANIS, OTAK SEMAKIN "KETAGIHAN" DAN SULIT BERHENTI!
PILIH MANA?
AIR PUTIH: MENYEGARKAN, SEHAT UNTUK GINJAL, TANPA GULA, DAN MEMBUAT TUBUH TETAP BUGAR SEPANJANG HARI!
MINUMAN MANIS: ENAK SESAAT, TAPI TINGGI GULA, BIKIN KETAGIHAN, DAN BISA MERUSAK GINJAL JIKA DIKONSUMSI BERLEBIHAN. PILIHAN ADA DI TANGANMU!
GINJAL
KEBIASAAN YANG MERUSAK
BEGADANG TERUS-MENERUS
MAKAN JUNK FOOD BERLEBIHAN
KURANG OLAHRAGA
KURANG MINUM AIR PUTIH
MENAHAN PIPIS
JANGAN SERING
Ginjal jadi bekerja lebih berat
Risiko infeksi saluran kemih
Batu ginjal bisa terbentuk
KURANG GERAK = TIDAK SEHAT
YUK, AKTIF BERGERAK!
Olahraga Teratur
Ginjal Lebih Sehat
Jalan Kaki Setiap Hari
Tubuh Lebih Bugar
Aktivitas fisik melancarkan sirkulasi darah ke ginjal
Olahraga membantu ginjal menyaring racun lebih baik
30 menit jalan kaki sudah cukup untuk kesehatan
Gerak aktif menjaga berat badan dan tekanan darah
GAYA HIDUP
SEHAT ITU KEREN!
MINUM AIR PUTIH
OLAHRAGA RUTIN
TIDUR CUKUP
MAKAN SEHAT
HINDARI MINUMAN MANIS
MINUM AIR PUTIH
TANTANGAN 7 HARI
HARI 1-2: MULAI!
HARI 3-4: LANJUTKAN!
HARI 5-6: SEMANGAT!
HARI 7: BERHASIL! 🎉
AYO BERJANJI!
KOMITMEN GINJAL SEHAT
Terima Kasih!