Jose Carlos Somoza, Dafne znikająca

​

Walka z bezsennością jest skazana na porażkę, bo nikt nie zaśnie w ferworze walki.

Bezsenność i jej rodzaje

• dotyczy, w zależności od źródła, ok. 30-50% populacji
• przygodna- kilka dni- fizjologiczna odpowiedź organizmu na stres
• krótkotrwała- do 3 miesięcy
• przewlekła- powyżej 3 miesięcy, z towarzyszącym złym samopoczuciem, pogorszeniem funkcjonowania, martwieniem się

Stan subiektywny

Problemy ze snm występują min 3x w tygodniu przez

​

​

Konsekwencje

• senność, zmęczenie
• wahania nastroju, przygnębienie
• rozdrażnienie, napady gniewu
• stany lękowe
• trudności w koncentracji, w nauce

​

​

​

Sposoby na dobry sen

• stałe pory snu, unikanie drzemek w ciągu dnia
• wyeliminowanie urządzeń elektronicznych z okolicy łóżka, wyłączenie telefonu
• co najmniej 5 razy w tygodniu 30 minut intensywnego wysiłku fizycznego albo 60 minut umiarkowanego
• zaciemnione, wywietrzone pomieszczenie, odpowiednia temperatura
• wyeliminowanie ciężkostrawnych posiłków, ostrych przypraw, używek, alkoholu