��������������������������«Стрес і особистість:�відновлення психологічних ресурсів»��

Підготувала: практичний психолог КЗ ЗСЗШІ «Джерело» ЗОР Гончарова Н.В.

Стрес. Це емоційний стан організму людини, який виникає у напружених обставинах і виявляється у порушенні перебігу психічних процесів, координації рухів, у дезорганізації та гальмуванні всієї діяльності.

​

Стрес. Види та стадії

���

​

• СТРЕС– стан психофізіологічної напруги, що виникає під впливом сильних подразників.
• Стрес – це неспецифічна (тобто одна і та сама на різні подразники) реакція організму на будь-яку висунуту до нього вимогу.
• Стрес – це відповідь на загрозу, реальну чи уявну.

Стрес – це звичайне явище, природня частина

людського існування.

Стреси, що виникають у житті, можна порівняти з коридорами, якими треба пройти: хтось швидше, хтось повільніше, хтось важче, хтось легше, однак пройти їх доведеться.

ЦІКАВО�Концепція стресу була разроблена канадським фізіологом Гансом Сел’є в 1936 г.�

Функцією цих фізичних (фізіологічних) реакцій, імовірно, є підтримка поведінкових дій і психічних процесів з подолання цього стану.

Стадії стресу.�

• Перша стадія ( стадія тривоги)  починається від декількох хвилин після початку стресора. Усі системи організму активізуються, збільшується адреналін та кортизол, прискорюється дихання та пульс, посилюється м’язова активність, послаблюється моторика шлунку.
• Організм людини готується до «бий» або «біжи» , «замри»
• Друга стадія ( стадія опору) починається пізніше і може триматися протягом декількох годин та діб. Обмінні процеси посилюються, знижуються імунні та запальні реакції, підвищується секреція та кислотність шлункового соку. На цій стадії організм мобілізується на боротьбу з і стресовою ситуацією.
• Третя стадія – дистрес ( стадія виснаження) На цій стадії стрес починає носити явно негативний характер. Людина втрачає здатність адаптуватися до стресу, з’являється загальна слабкість, реакції зповільнюються. Симптоми стресу зростають, стають «хронічними». Відбувається руйнування організму та всіх його захисних функцій. 

​

Стрес

​

​

​

Еустрес

​

Мобілізує резерви організму, але не призводить до порушення психологічної рівноваги. Це позитивний стрес. Здебільшого вважається корисним, оскільки допомагає нам бути продуктивними та досягати поставлених цілей.

​

Наприклад: нова робота, весілля, спортивні змагання.

​

​

​

​

Дистрес

​

Негативний стрес, який шкодить організму (горе, нездужання, нещастя). Тривалий руйнівний процес, що погіршує протікання психофізіологічних функцій. Це серйозний психологічний стан, що потребує уваги та вчасного втручання, оскільки може негативно впливати на всі аспекти життя людини.

​

​

​

​

​

​

​

ВАЖЛИВО�ОТЖЕ, САМЕ ТРЕТЯ СТАДІЯ, ДИСТРЕС МАЄ НЕГАТИВНИЙ ВПЛИВ НА ПСИХІКУ ТА ОРГАНІЗМ.�

• Людина реагує в відповідь на стрес, і активний або пасивний характер реагування багато в чому визначає загальну стійкість організму. Характер реагування на стресові стимули лише частково зумовлений спадковістю (зокрема типом нервової системи), значною мірою формується відповідним вихованням.
• Стресостійкість організму залежить від темпераменту та типів особистості, що переплітаються між собою (екстроверт, інтроверт, сенсорна особистість, інтуїтивна особистість.)

​

�Як відомо, ще з часів Гіппократа всі люди за темпераментом діляться на 4 типи:�

��

Ознаки стресу. Проявлення в

емоційних та фізичних симптомах

тривожність;�дратівливість;�головний біль, запаморочення�труднощі з концентрацією;�м'язова напруга в ділянці голови, шиї, плечей і спини;�проблеми зі сном (безсоння чи сонливість);�зміни апетиту, розлад травлення, діарея;

підвищення артеріального тиску, відчуття жару або холоду;

збільшення чи втрата ваги через переїдання чи недоїдання;

апатія, замкнутість;

відчуття напруги, страху;

надмірна емоційність.

​

���Причини стресу:�

• Патологічні спадкові фактори
• Особливості особистості
• Вік (юнацький, похилий)
• Особливі періоди життя (вагітність, післяпологовий період, клімактеричний стан)
• Тяжкі соматичні захворювання
• Негативні потрясіння( смерть або тяжка хвороба близьких, розлучення, фінансовий крах, втрата роботи і т.д)
• Стихійні лиха, катастрофи, війни
• Нездатність або втрата довірливого спілкування зі своїм близьким оточенням
• Низький рівень або відсутність соціальної підтримки.
• Фізичні та емоційні перезавантаження на роботі
• Дефіцит магнію.

​

���Рекомендації, як упоратися зі стресом.�Види турботи про себе:�

Пам’ятка тіла при стресі

​

Якщо закрутилася голова: вся увага на ноги, дивимося до тих пір, поки не почуємо, що стоїмо на землі! Далі стрибаємо, стукаємо об підлогу п’ятками, присідаємо.

Якщо піднявся тиск: Дихаємо. Видих повільніший за вдих, рахуємо подумки видихи, мінімум 10 для відновлення.

Якщо колотиться серце: легенько простукуємо по грудній клітині 1 раз в секунду, НЕ частіше, зі словами : «Я є».

Якщо є відчуття замирання, скованості: розминаємо, розтираємо долоні, мочки вух, надбрівні дуги, виски, шийний відділ.

Якщо болить тіло, м’язи: розминаємся, кривляємся, потягуємося.

Вправа “Кишенька ресурсів”

Хід вправи:

​

• Згадайте та намалюйте на листочку усе, що наповнює ресурс, приносить приємні враження в житті (обійми, морозиво, спілкування з друзями, коли чухаєте кота, конкретна пісня тощо…). Це можуть бути найменші дрібниці, які радують.

​

• Після цього листочок потрібно  скласти декілька разів - і покласти в кишеньку (або в сумку, якщо немає кишеньки, або в чохол телефона. Що б не траплялося, з нами завжди є теплі враження і спогади.

​

Вправа: « Кольори мого ментального здоров’я»�����Мета:�нагадати кожному, що в моменти суму, апатії варто пригадати, що дає нам сили і що приносить задоволення.�����

Хід вправи:

• 1. Подумайте, з яких кольорів складається Ваше ментальне здоров’я, щоб відчувати себе ментально здоровою людиною?
• 2. Замалюйте свою долоньку цими кольорами і поясніть (ліворуч у таблиці) з чим або ким цей колір асоціюється
• 3. А тепер між пальчиками запишіть всі невидимі речі, які насичують Ваше життя світлом(наприклад: приємні спогади, мрії, аромат улюбленої кави..)!
• Коли аркуш буде заповнений, збережіть його. Це буде Ваша шпаргалочка. Коли буде поганий настрій, подивіться на цей аркуш, пригадайте що приносить Вам задоволення і посміхніться!

� ����������������������Вправа «Солодкі спогади»���

Хід вправи:

• “Наші спогади – це безцінний дар. Ми пам’ятаємо емоційно яскраві для нас моменти. Але наша психіка працює так, що негативні моменти ми згадуємо швидше й більш яскраво. Тоді як приємні хвилини “дістаємо” з пам’яті довше і трошки складніше”.
• Візьміть аркуш і намалюйте ці спогади у вигляді солодощів. Вони можуть лежати у вазі, на тарілці чи столі або бути “розкиданими” по паперу – як забажаєте й “побачите”.
• Солодощі, які з’являться на вашому малюнку, – це ваш ресурс. Ця техніка має пролонговану дію. Картинку можна з часом домальовувати, заповнювати новими чи згаданими спогадами.

​

• Вправу варто виконувати для боротьби з тривожністю, відпочинку та наповнення свого емоційного ресурсу.

​

Наші спогади - це безцінний дар

Техніка: «Безпечне місце»

Закрийте очі та уявіть своє безпечне місце.

Воно може бути реальним чи видуманим: дім, в який не можна ввійти нікому без Вашого дозволу, пляж, на якому Ви можете повністю розслабитися.

Уявіть собі це місце детально і себе і повній безпеці!

Ось навідні запитання:

Як виглядає моє надійне місце?

Який там запах?

Яка там температура?

Хто з Вами поруч ( люди, істоти, тварини чи янголи?

Регулярно виконуйте цю вправу. Таким чином Ви надійно зафіксуєте це місце і зможете подумки відправлятися туди, коли страшно або хочеться розслабитися

​

​

​

Вправа «Мій стан щодня»

Список дій, швидких інструментів, якими ви зможете управляти своїм станом.

1. Для слуху - послухати звук природи, почути голос дорогої вам людини. Прослухати улюблену композицію
2. Для дотику - погладити кішку, собаку, походити босоніж, обійняти когось, прийняти теплий душ.
3. Для нюху - набризкатися улюбленим парфумом, понюхати каву, запалити аромасвічку.
4. Для зору - дивитися на улюблену картину або фото , подивитися відео з океаном, вийти в парк, дивитися на акваріум з рибками.
5. Для смаку - визначити улюблені смаки( кориця, цитрусовий, прянощі) та способи як їх можна відчути.

Вправа «Рецепт гарного дня»�

Вправа «Вдячність» — вона допоможе нам подолати встановлені обмеження на шляху до щастя і створити простір любові до себе.�

• Щодня вибирайте по три речі у вашому внутрішньому світі чи довкола, за які ви вдячні.
• Запишіть їх. І намагайтесь урізноманітнювати.
• Щодня формулюйте нове твердження.
• Наприклад: «Я впораюсь з проблемою» або «Я щаслива, що маю щасливу родину» чи «Я молодець, бо…». Повторюйте їх тричі, дивлячись на себе у дзеркало (кількість повторів із часом можна збільшувати).
• Як показує життя, ми не можемо повністю впливати на свою долю, але якщо в тебе є цінності, ти не втратиш сенсу прокидатися, вставати й рухатися далі. У тебе завжди буде відповідь, заради чого ти стараєшся і не опускаєш рук!

Топ-5 мобільних застосунків для боротьби зі стресом та тривожністю

�

• Svitlo:застосунок #1 в Україні для медитацій та роботи з важкими емоціями.
• BetterMe: ментальне здоров’я, медитація самодопомоги. Це набір простих дієвих методів розслаблення для будь-кого.
• VOS — безплатна підтримка психічного здоров’я, де є набір першокласних заходів та вправ, які забезпечать вам душевний спокій. 
• В UpLife зібрані курси саморозвитку від професійних психологів, медитації та практики для самопізнання та внутрішньої трансформації. UpLife базується на принципах когнітивно-поведінкової терапії (CBT).
• Daylio: щоденник, настрої. Цей формат допоможе вам краще зрозуміти свої звички.
• Усі вищевказані застосунки доступні у крамниці застосунків Google Play.

Джерело :

• https://womo.ua/top-5-mobilnih-zastosunkiv-dlya-borotbi-zi-stresom-ta-trivozhnistyu/

​

​

Дякую за увагу!�