ΕΠΙΛΈΓΟΝΤΑΣ ΤΟ ΚΑΛΎΤΕΡΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΊΑ ΣΑΣ

Αριθμός Σχεδίου: 2021-1-CZ01-KA220-SCH-000024190

ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΊΡΝΕΤΕ ΣΩΣΤΈΣ ΑΠΟΦΆΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΊΑ ΣΑΣ

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Η υγεία σας είναι ένα από τα πιο πολύτιμα αγαθά σας και οι επιλογές που κάνετε καθημερινά μπορούν είτε να την ενισχύσουν είτε να την μειώσουν.

Σε αυτόν τον οδηγό, θα διερευνήσουμε πώς να πλοηγηθείτε στο μονοπάτι προς την καλή υγεία, λαμβάνοντας τεκμηριωμένες αποφάσεις που προάγουν τη συνολική σας ευημερία

Η λήψη ορθών αποφάσεων σχετικά με την υγεία προϋποθέτει έναν συνδυασμό κριτικής σκέψης, τεκμηριωμένων πληροφοριών και προσεκτικής προσέγγισης.

Η υγιής λήψη αποφάσεων είναι μια προγραμματισμένη διαδικασία επιλογής από δύο ή περισσότερες πιθανές επιλογές για την επίλυση ενός προβλήματος ή τον καθορισμό ενός στόχου. Η υγιής λήψη αποφάσεων επιτρέπει στους μαθητές να αισθάνονται ενδυναμωμένοι, να υλοποιούν τους στόχους τους και να αλλάζουν ανθυγιεινές συνήθειες.

Ποια είναι μια υγιής απόφαση;

Οι αποφάσεις αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν ένα ευρύ φάσμα συμπεριφορών, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών επιλογών, της σωματικής δραστηριότητας, της διαχείρισης του άγχους, της αναζήτησης ιατρικών συμβουλών όταν χρειάζεται και της αποφυγής επιβλαβών ουσιών όπως ο καπνός και το υπερβολικό αλκοόλ.

Δεδομένα που πρέπει να γνωρίζετε...

• Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Επιτροπή - Αθλητισμός και Φυσική Δραστηριότητα, το 2017, μόνο το 38% των ενηλίκων στην ΕΕ ανέφεραν ότι ασκούν σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
• Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία επηρεάζουν σχεδόν το 60% των ενηλίκων και σχεδόν ένα στα τρία παιδιά (29% των αγοριών και 27% των κοριτσιών) στην Ευρωπαϊκή Περιφέρεια του ΠΟΥ
• Κάθε χρόνο το 38,2% του πληθυσμού της ΕΕ πάσχει από κάποια ψυχική διαταραχή. Προσαρμοσμένο για την ηλικία και τη συννοσηρότητα, αυτό αντιστοιχεί σε 164,8 εκατομμύρια άτομα που πάσχουν.
• Αυτά τα στατιστικά στοιχεία αναδεικνύουν τη σημασία της προώθησης του υγιεινού τρόπου ζωής και της αντιμετώπισης των διαφόρων προκλήσεων για την υγεία στην Ευρώπη και σε ολόκληρο τον κόσμο.

Το 2019, 1 στους 3 ανθρώπους (33%) στην ΕΕ ανέφερε ότι δεν καταναλώνει καθόλου φρούτα ή λαχανικά καθημερινά και μόνο το 12% του πληθυσμού κατανάλωνε τις συνιστώμενες 5 ή περισσότερες μερίδες ημερησίως. Κατά μέσο όρο, πάνω από το ήμισυ του πληθυσμού της ΕΕ (55%) δήλωσε ότι καταναλώνει από 1 έως 4 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως.

Γιατί το να παίρνετε σωστές αποφάσεις είναι σημαντικό για την υγεία σας;

Ενδυνάμωση: Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι επιλογές σας επηρεάζουν την υγεία σας, σας δίνει τη δυνατότητα να αναλάβετε τον έλεγχο της ευημερίας σας. Σας βάζει στη θέση του οδηγού του δικού σας ταξιδιού υγείας.

Ευημερία: Η υγεία σας επηρεάζει άμεσα τη συνολική ευημερία και την ποιότητα ζωής σας. Η λήψη τεκμηριωμένων αποφάσεων σας βοηθά να διατηρήσετε τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική σας υγεία, οδηγώντας σε υψηλότερη ποιότητα ζωής.

Πρόληψη: Πολλά προβλήματα υγείας μπορούν να προληφθούν ή να μετριαστούν με τη λήψη σωστών αποφάσεων. Η γνώση σχετικά με τις υγιεινές επιλογές μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών και άλλων προβλημάτων υγείας.

Μακροζωία: Οι σωστές αποφάσεις για την υγεία συμβάλλουν σε μια μεγαλύτερη και πιο ενεργή ζωή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ανεξαρτησία σας και να απολαύσετε τη ζωή καθώς γερνάτε.

Ενημερωμένες επιλογές: Όταν είστε καλά ενημερωμένοι, είναι λιγότερο πιθανό να επηρεαστείτε από παραπληροφόρηση ή τάσεις. Μπορείτε να λαμβάνετε αποφάσεις με βάση αξιόπιστες πληροφορίες και συμβουλές εμπειρογνωμόνων.

Εξοικονόμηση κόστους: Προληπτικά μέτρα και υγιεινές επιλογές μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση των ιατρικών δαπανών μακροπρόθεσμα. Αποφεύγοντας τα προβλήματα υγείας, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα για θεραπείες και φάρμακα.

Προσωπική ανάπτυξη: Η μάθηση για την υγεία και την ευεξία προάγει την προσωπική ανάπτυξη και την αυτογνωσία. Σας ενθαρρύνει να μαθαίνετε συνεχώς, να προσαρμόζεστε και να βελτιώνεστε.

Παραγωγικότητα: Η καλή υγεία υποστηρίζει την ικανότητά σας να εργάζεστε αποτελεσματικά, να σκέφτεστε καθαρά και να συμμετέχετε σε καθημερινές δραστηριότητες χωρίς περιορισμούς.

Θετικό πρότυπο: Με το να κάνετε υγιεινές επιλογές, δίνετε το θετικό παράδειγμα στους φίλους, την οικογένεια και την κοινότητά σας. Οι αποφάσεις σας μπορούν να εμπνεύσουν και άλλους να δώσουν προτεραιότητα στην υγεία τους.

Ρωτήστε τον εαυτό σας:

​

• Πρέπει να ληφθεί απόφαση;
• Σταματήστε και σκεφτείτε πριν ενεργήσετε. Τι πληροφορίες χρειάζεστε για να πάρετε μια υγιή απόφαση;
• Χρειάζεστε βοήθεια με αυτή την απόφαση; Ποιος μπορεί να σας βοηθήσει;
• Ποιες επιλογές έχετε;
• Ποια είναι τα πιθανά αποτελέσματα για καθεμία από αυτές τις επιλογές;
• Ποια είναι η υγιής και ασφαλής επιλογή για εσάς; Γιατί;
• Πώς θα μπορούσατε να αξιολογήσετε τα αποτελέσματα της απόφασής σας;

Οι σωστές ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε μια σπουδαία απόφαση.

Εκπαιδευτικοί και γονείς.

​

Οι γονείς σας γνωρίζουν καλά και μπορούν να σας προσφέρουν υποστήριξη, να μοιραστούν τις απόψεις τους και να σας δώσουν πολύτιμες πληροφορίες όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με σημαντικές αποφάσεις.

Οι δάσκαλοι μπορούν να προσφέρουν συμβουλές για εκπαιδευτικά, υγειονομικά και προσωπικά θέματα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να θέσετε στόχους και να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις.

​

​

ΠΟΙΟΣ ΜΠΟΡΕΊ ΝΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΉΣΕΙ ΝΑ ΠΆΡΕΤΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΈΣ ΑΠΟΦΆΣΕΙΣ;

01

Βιβλία και πηγές αυτοβοήθειας.

Η ανάγνωση βιβλίων και πηγών αυτοβοήθειας σχετικά με τη λήψη αποφάσεων και την προσωπική ανάπτυξη παρέχει πολύτιμες γνώσεις.

02

03

Μάθετε από τα λάθη σας.

Μη φοβάστε να κάνετε λάθη. Τα λάθη είναι ευκαιρίες για ανάπτυξη και μάθηση. Αγκαλιάστε τα ως μέρος της διαδικασίας λήψης αποφάσεων.

• Δώστε προσοχή στο τι τρώτε. Αποφύγετε να τρώτε μπροστά σε οθόνες (τηλεόραση, υπολογιστής, smartphone) για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
• Συμπεριλάβετε σωματική δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, όπως αθλήματα, χορό, πεζοπορία ή ακόμη και βόλτα με τα σκυλιά.
• Θέστε όρια στο χρόνο που αφιερώνετε στην οθόνη για δραστηριότητες όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, τα βιντεοπαιχνίδια ή η χρήση smartphones.
• Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. Στοχεύστε σε 8-10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να υποστηρίξετε τη σωματική και ψυχική ευεξία.

Πρακτικά παραδείγματα για υγιεινές επιλογές

• Μείνετε ενημερωμένοι για θέματα που σχετίζονται με την υγεία. Διαβάστε έγκριτες πηγές, ιατρικά περιοδικά και άρθρα γραμμένα από ειδικούς για να κατανοήσετε τις διάφορες συνθήκες υγείας, τις επιλογές θεραπείας και τα προληπτικά μέτρα..
• Επικεντρωθείτε στα δυνατά σημεία και τα ταλέντα σας αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Η αυτοαποδοχή είναι απαραίτητη για μια υγιή εικόνα του εαυτού σας.
• Μάθετε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως η βαθιά αναπνοή, η ενσυνειδητότητα ή η γιόγκα, για να αντιμετωπίσετε τις πιέσεις.

Πρακτικά παραδείγματα για υγιεινές επιλογές

Ομαδική Δραστηριότητα

Κάντε ζευγάρια ή μικρές ομάδες.

Μοιραστείτε με τον σύντροφό σας/την ομάδα σας μια ιστορία για μια υγιεινή επιλογή που κάνατε.

Μοιραστείτε τουλάχιστον μια ιστορία με τον/την σύντροφό σας/ομάδα σας.

Μοιραστείτε με την τάξη μερικές από τις υγιεινές επιλογές που ακούσατε από τον σύντροφό σας/την ομάδα σας.

01

02

03

04

16

Exercise Apps can guide you through exercises and workouts, helping you stay physically active.

Εργαλεία που μπορούν να συμβάλουν στη γνώση των πληροφοριών για την υγεία.

Προπόνηση 7 λεπτών

This app tracks your sleep patterns and wakes you up during your lightest sleep phase, helping you wake up more refreshed and maintaining a healthy sleep routine.

Κύκλος ύπνου

These meditation and mindfulness apps can help you manage stress, improve focus, and maintain good mental health.

Headspace / Ηρεμία:

17

Apps like "WaterMinder" or "Plant Nanny" can help you stay hydrated by reminding you to drink water throughout the day. Link: https://waterminder.com/

Εφαρμογές υπενθύμισης για το νερό

Following reputable health blogs and podcasts can provide you with valuable information for making informed decisions. TED Talks on a wide range of health-related topics, from mental health to medical advancements. Link: https://www.ted.com/podcasts/ted-health.

Blogs και Podcasts για την υγεία

Wysa is an AI-powered mental health chatbot that offers emotional support, coping techniques, and self-help exercises. Link: https://www.wysa.com/

"Τι γίνεται;" ή "Wysa".

Μαζί, ας θυμόμαστε ότι κάθε υγιής απόφαση που παίρνουμε είναι ένα βήμα προς ένα φωτεινότερο και πιο ζωντανό μέλλον, όχι μόνο για εμάς, αλλά και για τις κοινότητες και τους αγαπημένους μας που εμπνέουμε στην πορεία!

Αριθμός Σχεδίου: 2021-1-CZ01-KA220-SCH-000024190

ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ