サブ3以上を狙うチーム
✨サンシャイン✨
サブスリー・サブエガ以上
狙うなら3SHINE
WHAT 3SHINE?
輝く ”サブスリーランナー‘’ へ
『サブスリー』
市民ランナーが誰しも憧れる
フルマラソンを3時間切るランナーの名称
サブスリー達成はランナーのうち男性3.1％、女性0.4％
サブエガ（2時間50分）となると男性でも１%未満…
誰でも挑戦できるけど、誰しもは到達できない場所
届きそうで届かない、いつも照らし続ける憧れの存在
だからこそ価値があり、挑戦することに意味がある
その頂きを迎えたとき、今までの努力が光輝く
サブ３や自己ベスト更新に向けて仲間と一緒に
輝くゴールを迎えませんか？
3人に1人がサブ3達成
半分以上がPB更新！
45人中18名がサブ3達成！
25名がPB更新！
さらに、5人がサブエガ達成
3SHINEエリート記録
→2時間37分55秒
３SHINE記録
→2時間46分47秒
※3/4時点
WHY 3SHINE?
出させて見せよう ”サブスリー”
練習が足りないのか？シューズ？メンタル？
いや、足りなかったのは同じ目標を目指す
『仲間』『環境』『正しい練習』
箱根を目指すチームが強いのはその全てが
そろっているから。その全てを提供します。
サブ３を目指す３SHINE、サブ３をしている方は３SHINEエリートとして同じ練習会で切磋琢磨してPB更新を目指します！
〜参加者の声〜
入部時（2期）３時２１分４７秒
→２時間５７分４９秒👏
入部して、一人で走る以外の楽しさを知りました。チームのターゲットレースに出たり、別のレースでベストを更新したチームメイトに刺激をもらったり、フルマラソン以外の大会に出てみたりなど、走る楽しさの幅が広がりました！
楽しみつつもサブスリーやPBを狙って真剣に頑張るチームの雰囲気のおかげでサブスリーすることができました💪
〜参加者の声〜
SKY3.5入部時：３時４７分２８秒
SKY3.5終了時→３時間２分２８秒
→２時間５８分５１秒👏
真剣に練習する時は練習する！楽しむ時は楽しむ！メリハリがあって、みんなPBを真剣に目指す最高に楽しいチーム！
迷ってる方！ どれだけ真剣で楽しいチームかは 合宿 つくば、勝田のYouTubeを観て下さい(笑)
マラソン3時間切り以上を目指すランナー
開催場所：メイン：皇居二重橋（織田フィールド・新小岩など…）
開催日時：①毎月第1月曜or月初20時30～：オンラインミーティング（zoom）
②第2・第４(水or木or金)19時30〜（皇居二重橋,19時30分〜）
③公式自主練会(スピード練習などトラックなどで有志練習会)
④2月に1度目安で合同練習orレース（SKY3.5・Be4と合同）
応募条件：本気でサブ3～サブエガ以上を目指す人
選考：Googleフォームにて選考（～3/23まで）
3SHINE/3SHINEエリート概要
3SHINE入部目安（各チーム想定13名前後）
①3SHINEエリート（※サブ３以上を目指す）
SSチーム：ターゲット2時間50分以上 練習目安：12km3分45秒
Sチーム：ターゲット2時間55分前後 練習目安：12km4分
②3SHINE（サブ３を目指す）
Aチーム：ターゲット3時間 練習目安：12km4分10秒
Bチーム：ターゲット3時間7分 練習目安：12km4分20秒
※あくまで入部目安であり、練習内容によってグループは都度選べます。
3SHINE概要
3SHINE練習会日程（4〜7月まで現時点）
4/6 (月)ミーティング 4/8(水) 4/16(木) 4/28（火）全体練習会
5/1(金)ミーティング 5/13(水) 5/28(木) 5/8（金）全体練習会
6/1(月)ミーティング 6/10(水) 6/25(木) 公式自主練回開催予定
7/1(水)ミーティング 7/8(水) 7/30(木) 7/18〜20 合宿in長野
その他イベント予定
4/11・12：豊洲リレマラ参加
5/30：ブーストリレマラ参加
3SHINE概要
3SHINE
年間スケジュール
5～7月 トラック・リレマラ…
7月 夏合宿
11月～ マラソン本番(つくば予定)
2025年3月末 大打ち上げ会
VIP
REGULAR
3SHINE PLAN
REGULAR
①クローズドコミュニティ参加
（LINEグループ）
②月2回以上の練習会参加
③オンラインミーティング
④各種特典
部活のように楽しみたい方
VIP
レギュラー+a
①ブルックスシューズプレゼント
②ランニング商品の定期的提供
③練習メニュー相談（LINE）
④その他VIP特典
特典を得ながら目標達成！
マラソン商品プレゼント
(例：アミノサウルス）
シューズやこわだ君グッズプレゼント（昨年の例。）
①クローズドコミュニティ参加
使用媒体：LINEグループ・スプレッドシート
➡モチベーションアップし切磋琢磨する
3SHINE
②月2回の練習会 +a
第2・第４(水or木or金)19時30〜（皇居・20時本練習開始）
2月に1度目安で合同練習会（SKY3.5・Be4含むリバティーRC）
2月に1度目安でイベント参加（リレマラ、レースなど）
※変更の場合は事前に連絡。場所は変更あり。
3SHINE
③月1オンラインミーティング
・毎月第1月曜日or月初めごろ（20時30～）
①今月の練習メニュー発表…練習の意図や各自練習のテーマ
②マラソンの知識勉強…VO2MAXとは？閾値とは？など
③メンバー交流・レース結果報告
➡賢く強くなろう！
3SHINE
④その他特典！
スプレッドシートでメニュー作成（単体￥10000相当）
VIP4000円・レギュラー会員6000円で作成
➡練習を点ではなく線に
※レース直近３ヶ月のみ作成など可能！
3SHINE
各種特典 (全プラン共通)
①チームウェア提供
②距離走練習会割引
３SHINEエリート
(サブ3達成者限定)
←3SHINE
チームウェア
③各企業協賛＆割引
SAYSKY割引
Beyond割引
治療院割引
その他随時発表…
10名限定
￥13000/月
料金プラン (※入会金￥5000)
VIP
REGULAR
￥7500/月
3SHINE監督
古和田響
箱根駅伝9区出場
フルマラソン：2時間22分55秒
ハーフ：1時間4分55秒
コメント
『イメージは大人の部活動。正しくトレーニングし、同じ志の仲間がいれば必ず達成できます。切磋琢磨することで思ってもみないところへ行ける。一緒に飛び越えましょう！』
サブ３目標ペース
マラソンペース：4分16秒
ハーフ：1時間26分18
（4分05秒ペース）
5000ｍ：18分46
（3分46秒ペース）
1500ｍ：5分
(3分20秒ペース）
・ジョギングペース
：5分21～4分51
・閾値ペース：4分02
・インターバル：3分42
・スピード：3分27
月間300km以上目安
サブエガ目標ペース
マラソンペース：4分2秒
ハーフ：1時間21分23
（3分51秒ペース）
5000ｍ：17分44
（3分33秒ペース）
1500ｍ：4分44秒
(3分9秒ペース）
・ジョギングペース
：5分～4分30
・閾値ペース：3分49
・インターバル：3分30
・スピード：3分15
月間350km以上目安
４月練習内容①
4/8(水)19時30分 皇居（二重橋）集合
19時50分～本練習（その後懇親会🍻）
SS：10km（3分45）+ 1km(3分30）
S：10㎞(4分〜3分55)+ 1㎞(3分40)
A：10㎞(4分10〜5)+ 1㎞(3分50)
B：10㎞(4分20〜15)+ 1㎞(4分切り) ※休憩3分
4/16(木)19時30分 二重橋集合
19時50分～本練習（その後懇親会🍻）
SS:800m×8本+1km（3分35） S:800m×8本+1km（3分45） A:800m×8本+1km（3分55） B:800m×7本+1km（4分5） レスト500mジョグ
４月練習内容②
4月の宿題（例）
①週2回以上は流し×3本を行う
②60分以上のランニング回数を競い合う
競い合えるような宿題を毎月課します！
行こう、一緒に