Η ΥΓΕΊΑ ΣΑΣ, Η ΕΥΘΎΝΗ ΣΑΣ

Αριθμός Σχεδίου: 2021-1-CZ01-KA220-SCH-000024190

Διασκεδαστικές και διαδραστικές δραστηριότητες για την ενθάρρυνση υγιεινών συνηθειών

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Γνωρίζατε ότι η υγεία σας εξαρτάται, εν μέρει, από συνήθειες που μπορεί να έχετε υιοθετήσει;

Έχετε ακούσει ποτέ ότι "ένα μήλο την ημέρα κρατάει τον γιατρό μακριά"; Λοιπόν, ο αλφαβητισμός της υγείας σας βοηθά να καταλάβετε πώς μικρά πράγματα όπως η σωστή διατροφή και η κίνηση του σώματός σας είναι σημαντικά για την ευημερία σας, τόσο τη σωματική όσο και τη διανοητική.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές τις κρίσιμες πτυχές της υγείας σας!

​

Γιατί η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών είναι σημαντική;

Οι υγιεινές συνήθειες τροφοδοτούν το σώμα σας σαν τουρμπίνα, δίνοντάς σας την ενέργεια να αντιμετωπίσετε συναρπαστικές προκλήσεις και να εξερευνήσετε νέους ορίζοντες.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής ενισχύει την εγκεφαλική ισχύ, βοηθώντας σας να συγκεντρωθείτε, να σκέφτεστε καθαρά και να θυμάστε τα πιο ωραία γεγονότα σαν επαγγελματίας.

Είναι ένα εισιτήριο για να ξεκλειδώσετε περιπέτειες! Από τα μονοπάτια πεζοπορίας μέχρι τα αθλήματα με τους φίλους σας, ένα υγιές σώμα σας επιτρέπει να βουτήξετε με ενθουσιασμό σε δραστηριότητες γεμάτες διασκέδαση.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας...

• Παγκοσμίως, περίπου 1 στις 3 γυναίκες και 1 στους 4 άνδρες δεν κάνουν αρκετή σωματική δραστηριότητα για να διατηρήσουν την υγεία τους.
• Περισσότερο από το ένα τέταρτο του παγκόσμιου ενήλικου πληθυσμού (1,4 δισεκατομμύρια ενήλικες) είναι ανεπαρκώς δραστήριοι
• Σε παγκόσμιο επίπεδο, το 81% των εφήβων ηλικίας 11-17 ετών ήταν ανεπαρκώς σωματικά δραστήριοι το 2016. Τα έφηβα κορίτσια ήταν λιγότερο δραστήρια από τα έφηβα αγόρια, με το 85% έναντι του 78% να μην πληρούν τις συστάσεις του ΠΟΥ για τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης έντασης σωματική δραστηριότητα την ημέρα.
• Η μείωση της ποσότητας του συνολικού προσλαμβανόμενου λίπους σε λιγότερο από 30% της συνολικής ενεργειακής πρόσληψης συμβάλλει στην πρόληψη της ανθυγιεινής αύξησης του σωματικού βάρους στον ενήλικο πληθυσμό
• Τα άτομα που είναι ανεπαρκώς δραστήρια έχουν 20% έως 30% αυξημένο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με τα άτομα που είναι επαρκώς δραστήρια.

​

• Πραγματοποιήστε τη σωματική δραστηριότητα με αστείο τρόπο- παίξτε παιχνίδια που περιλαμβάνουν άσκηση και καλέστε τους φίλους σας να σας ακολουθήσουν.

• Πιθανόν να υπάρχουν αθλήματα που τραβούν την προσοχή σας και τα οποία παρακολουθείτε με πάθος. Λοιπόν, ήρθε η ώρα να σταματήσετε να είστε θεατές και να μπείτε στη δράση. Εγγραφείτε σε αυτό το άθλημα και ζήστε το από κοντά.

• Μια ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλά, να κοιμάστε καλύτερα και να έχετε καλύτερες επιδόσεις στο σχολείο. Υπάρχουν εφαρμογές που αναφέρουν λεπτομερώς το ποσοστό της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται καθημερινά. Επιπλέον, συμπληρώνουν τις πληροφορίες σχετικά με το τι χάσαμε στη συνιστώμενη πρόσληψη ή πόσο την ξεπεράσαμε.

Ορισμένες τροποποιήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:

Δεν χρειάζονται πολλά για να κάνετε τη ζωή σας πιο υγιεινή!

Τα τελευταία δέκα χρόνια, έχει αυξηθεί το ενδιαφέρον για τη χρήση της τεχνολογίας στην εκπαιδευτική έρευνα στους τομείς της προαγωγής της υγείας και της διατροφικής εκπαίδευσης (Zeng, Lee, & Gao, 2023- Alghamdi & Bitar, 2023), γεγονός που οδήγησε στη δημιουργία των Σοβαρών Παιχνιδιών (Serious Games - SGs) και των Εξεργειακών Παιχνιδιών (Exergames - EXGs). Σύμφωνα με τους Watanasoontorn et al. (2013), τα σοβαρά παιχνίδια είναι βιντεοπαιχνίδια που δημιουργούνται με γνώμονα εκπαιδευτικούς στόχους. Διακρίνονται από μια παιγνιώδη προσέγγιση που είναι καινοτόμος, ελκυστική και παρακινητική για τους εκπαιδευόμενους και ικανή να προσελκύσει την προσοχή τους, να αλλάξει τις στάσεις τους και να προκαλέσει αλλαγές συμπεριφοράς (Baranowski et al., 2016).

Αυτά τα εργαλεία που βασίζονται στην τεχνολογία προσφέρουν μια νέα και ελκυστική προοπτική για τη μάθηση. Μέσω διαδραστικών προκλήσεων και συναρπαστικών αφηγήσεων, καθιστούν την εκπαίδευση μια συναρπαστική περιπέτεια. Συνδέουν την εκπαίδευση με την ψυχαγωγία, ενθαρρύνοντας τους μαθητές να μάθουν για την υγεία και τη διατροφή με τρόπο που μοιάζει περισσότερο με διασκέδαση παρά με δουλειά. Ωστόσο...

Εξερεύνηση υγιεινών συνηθειών μέσω της τεχνολογίας

Ένας σημαντικός θεμελιώδης στόχος είναι η καθιέρωση υγιεινών προτύπων τρόπου ζωής. Πρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε και να ελαχιστοποιείτε τις κακές σας συνήθειες και να διαμορφώνετε καλές, υγιείς συνήθειες από νεαρή ηλικία, ενεργώντας με συνέπεια θετικά.

​

ΔΡΑΣΤΗΡΙΌΤΗΤΑ ΑΥΤΟ-ΑΝΑΣΤΟΧΑΣΜΟΎ

ΣΤΟΧΟΙ:

• Να ανακαλύψετε τα οφέλη των υγιεινών συμπεριφορών και πώς επηρεάζουν τη ζωή σας.
• Να αναγνωρίσετε τις διαφορές μεταξύ καλών και κακών συνηθειών.
• Να αναπτύξετε και να εξασκήσετε τις διαπροσωπικές και επικοινωνιακές σας ικανότητες.
• Να απαριθμήσετε τα πλεονεκτήματα που συνεπάγεται η ύπαρξη υγιεινών συμπεριφορών.
• Να απαριθμήσετε ορισμένες καλές πρακτικές.
• Να απαριθμήσετε επιβλαβείς συμπεριφορές.
• Να περιγράψετε τη σημασία της ανάπτυξης υγιών συμπεριφορών.

….οι δραστηριότητες πρόσωπο με πρόσωπο με τη χρήση πιο παραδοσιακών υλικών είναι επίσης σημαντικές για την ανάπτυξη ενδιαφέροντος για υγιεινές συνήθειες.

ΒΗΜΑΤΑ

1. Ρωτήστε τον εαυτό σας:

• Τι ξέρετε για τη φροντίδα του εαυτού σας;
• Τι ακριβώς είναι μια καλή συνήθεια;
• Ποιες υγιείς πρακτικές έχετε εφαρμόσει για να φροντίζετε τον εαυτό σας;

2. Λαμβάνοντας υπόψη τις πληροφορίες που δόθηκαν στην Ενότητα 1, αναζητήστε αξιόπιστες πληροφορίες και καταρτίστε έναν κατάλογο με υγιείς και ανθυγιεινές συνήθειες.

3. Περιγράψτε μία από τις συνήθεις συμπεριφορές σας (από την ώρα που ξυπνάτε μέχρι την ώρα που πέφτετε για ύπνο).

ΒΗΜΑΤΑ

4. Φτιάξτε έναν πίνακα με δύο μέρη και ονομάστε τα "Υγιείς συνήθειες" και "Ανθυγιεινές συνήθειες". Γράψτε, λαμβάνοντας υπόψη τις πληροφορίες που αναζητήσατε για τις υγιείς και ανθυγιεινές συνήθειες, τις δικές σας υγιείς και ανθυγιεινές συνήθειες..

​

5. Τώρα μπορείτε να συγκρίνετε:

• Πόσες διαφορετικές συνήθειες βρήκατε;
• Ποιες υγιεινές συμπεριφορές έχετε εσείς;
• Ποιες κακές συνήθειες έχετε;
• Πώς μπορείτε να συμπεριλάβετε πιο υγιεινές συνήθειες στην καθημερινή σας ζωή;

ΒΗΜΑΤΑ

6. Έχετε παρατηρήσει ότι πρέπει να γίνουν κάποιες αλλαγές.

Οι παλιές συνήθειες πεθαίνουν δύσκολα. Η αλλαγή των συνηθειών σας είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει διάφορα στάδια. Μερικές φορές χρειάζεται λίγος χρόνος μέχρι οι αλλαγές να γίνουν νέες συνήθειες. Και, μπορεί να αντιμετωπίσετε εμπόδια στην πορεία.

​

Στον παρακάτω σύνδεσμο έχετε μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να αλλάξετε κάποιες συνήθειες που δεν είναι καλές για εσάς :

​

https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health

​

​

• Η χρήση ενός κύβου δραστηριότητας είναι μια απλή προσέγγιση για να κινηθείτε εσείς και οι φίλοι σας. Απλά αγοράστε έναν κύβο από αφρώδες υλικό ή κατασκευάστε έναν από χαρτί και, στη συνέχεια, σημειώστε διάφορες κινήσεις, όπως βήματα χορού. Ξεκινήστε να κινείστε ρίχνοντας το ζάρι αρκετές φορές
• Along with a song, you will stomp, clap, or snap.

​

Η εξάσκηση της ανάγνωσης της μουσικής

σημειογραφίας υποβοηθείται επίσης :

https://youtu.be/EBBteybZdHY

​

​

Χρήσιμες δραστηριότητες

Οι εφαρμογές ύπνου μπορούν να αποτελέσουν πολύτιμα εργαλεία για εσάς αν θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να υιοθετήσετε πιο υγιεινές συνήθειες ύπνου.

• Επιλέξτε μια δωρεάν εφαρμογή ύπνου που θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Σε αυτόν τον σύνδεσμο μπορείτε να βρείτε διάφορες: https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/g26963663/best-sleep-apps/
• Ελέγξτε γρήγορα κάθε εβδομάδα για να δείτε αν ο ύπνος σας γίνεται καλύτερος, καθώς συνειδητοποιείτε καλύτερα την αξία της ξεκούρασης και τις τακτικές για τη μεγιστοποίησή της.

Χρήσιμες δραστηριότητες

Η γιόγκα είναι μια φανταστική πρακτική που προσφέρει πολυάριθμα σωματικά και ψυχικά οφέλη. Μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική προσθήκη σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Είτε είστε νέοι στη γιόγκα είτε έχετε κάποια εμπειρία, θα διαπιστώσετε ότι προσφέρει μια σειρά από οφέλη που μπορούν να ενισχύσουν τη συνολική σας ευεξία.

​

​

​

​

​

​

​

Χρήσιμες δραστηριότητες

Χρήσιμες δραστηριότητες

Με αυτές τις στάσεις γιόγκα, χρειάζεστε μόνο τρία έως πέντε λεπτά. Επιτρέποντάς σας να εξασκηθείτε στην αναπνοή και το διαλογισμό σε διάφορες στάσεις, μπορείτε να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

​

Εδώ είναι ο σύνδεσμος σε ένα από τα πολλά κανάλια Youtube με συνεδρίες γιόγκα:

https://www.youtube.com/@yogawithadriene/featured

Ο εβδομαδιαίος προγραμματισμός γευμάτων δεν έχει να κάνει μόνο με το φαγητό, αλλά και με τον έλεγχο της ευημερίας σας. Είναι ένα προληπτικό βήμα προς τη δημιουργία ενός θρεπτικού τρόπου ζωής που υποστηρίζει την υγεία, την ενέργεια και την ευτυχία σας.

Έτσι, αρπάξτε ένα στυλό και χαρτί, μια εφαρμογή προγραμματισμού γευμάτων ή βρείτε διάφορα είδη δειγμάτων σε αυτόν τον σύνδεσμο:

Χρήσιμες δραστηριότητες

Μπορείτε να συζητήσετε με τους συμμαθητές, τους φίλους ή την οικογένειά σας πώς να βελτιώσετε τη διατροφή σας ώστε να είναι πιο ισορροπημένη.

Συζήτηση

https://www.freepik.com/search?format=search&query=meal+plan&type=vector

​

Ομαδική Δραστηριότητα

• Gymkhana: Αποτελείται από μια δραστηριότητα ενδείξεων, κατά την οποία μέσω μιας σειράς δοκιμασιών θα ανακαλύψετε τις διάφορες ομάδες τροφίμων/θρεπτικών συστατικών (φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη και νερό), προκειμένου να ολοκληρώσετε το δικό σας υγιεινό πιάτο.

​

• Θυμηθείτε να προετοιμάσετε το Gymkhana χρησιμοποιώντας τις πληροφορίες από την Ενότητα 1.

​

Online παιχνίδια και εφαρμογές

Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά παιχνίδια και εφαρμογές που μπορούν να είναι χρήσιμες για την ενθάρρυνση υγιεινών συνηθειών. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να συνδυαστούν με τις παραδοσιακές (όπως είδαμε μέχρι τώρα). Σήμερα, είναι αδύνατο να φανταστούμε τη ζωή μας χωρίς την τεχνολογία: τα εργαλεία αυτά συνδυάζουν την ψυχαγωγία με την εκπαίδευση, καθιστώντας τη διαδικασία υιοθέτησης υγιεινών συμπεριφορών πιο διασκεδαστική και διαδραστική.

Μερικά παραδείγματα διαδικτυακών παιχνιδιών που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε:

• ΑΝΤΙΣΤΟΊΧΙΣΗ ΖΕΥΓΑΡΙΏΝ: https://wordwall.net/es/resource/16508724/healthy-habits

​

• ΈΚΡΗΞΗ BLOB: https://wordwall.net/es/resource/36450003/healthy-habits

​

• ΣΟΎΠΑ ΑΠΌ ΓΡΆΜΜΑΤΑ: https://wordwall.net/es/resource/3244976/healthy-habits

​

• ΣΩΣΤΟ Ή ΛΑΘΟΣ: https://wordwall.net/es/resource/3963627/healthy-habits

​

• ΥΓΙΕΙΝΈΣ Ή ΑΝΘΥΓΙΕΙΝΈΣ ΣΥΝΉΘΕΙΕΣ: https://wordwall.net/es/resource/55314213/healthy-or-unhealthy-habits

​

• ΤΕΣΤ: https://wordwall.net/es/resource/6453659/healthy-eating-habits

​

• ΔΕΞΙΌΤΗΤΕΣ / ΥΓΙΕΙΝΈΣ ΣΥΝΉΘΕΙΕΣ: https://wordwall.net/es/resource/16046424/skills-healthy-habits

​

• ΑΝΤΙΣΤΟΊΧΙΣΗ ΖΕΥΓΑΡΙΏΝ: https://wordwall.net/es/resource/54678366/healthy-and-unhealthy-habits

​

Μερικά παραδείγματα εφαρμογών που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε:

​

• Fooducate: Μπορείτε πραγματικά να καταλάβετε τι καταναλώνετε χρησιμοποιώντας το Fooducate. Ένα από τα μοναδικά χαρακτηριστικά της εφαρμογής σάς επιτρέπει να σαρώνετε τον γραμμωτό κώδικα ενός προϊόντος και να βλέπετε βασικές πληροφορίες για το προϊόν αυτό, εκτός από την παρακολούθηση των θερμίδων και της άσκησης. Το Fooducate σας διδάσκει πώς να τρώτε για την υγεία γενικά. (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fooducate.nutritionapp)

​

• Map my Run: Χρησιμοποιήστε το ενσωματωμένο GPS της κινητής συσκευής σας για να παρακολουθείτε όλες τις δραστηριότητες γυμναστικής σας με το MapMyRun, μια εφαρμογή παρακολούθησης γυμναστικής. Σε έναν διαδραστικό χάρτη, παρακολουθήστε το χρόνο, την απόσταση, το ρυθμό, την ταχύτητα, το υψόμετρο, τις θερμίδες που κάψατε και τη διαδρομή της προπόνησής σας. (https://www.mapmyrun.com/)

​

• Headspace: Μπορείτε να μάθετε να διαλογίζεστε με τη βοήθεια αυτής της εφαρμογής για κινητά. "Μια συνδρομή γυμναστηρίου για το μυαλό" είναι ο τρόπος με τον οποίο αυτοπροσδιορίζεται και η ηθοποιός Emma Watson το θεωρεί "ιδιοφυές". Οι καθοδηγούμενες και μη καθοδηγούμενες συνεδρίες, οι οποίες κυμαίνονται από 2 έως 60 λεπτά, επικεντρώνονται στη μείωση του στρες, την ευτυχία, την ψυχική υγεία και την εκτίμηση. Το δωρεάν μάθημα ενσυνειδητότητας Take10 απευθύνεται σε αρχάριους. (https://apps.apple.com/app/headspace-on-the- go/id493145008?utm_campaign=app_page&utm_medium=weblink&utm_source=headspace ).

Online παιχνίδια και εφαρμογές

Μερικά παραδείγματα εφαρμογών:

​

• Waterlogged: Υπάρχει μια εφαρμογή που σας βοηθάει να θυμάστε να πίνετε περισσότερο νερό, να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη νερού και να λαμβάνετε "υπενθυμίσεις ενυδάτωσης", αν και είναι αμφισβητήσιμο σε ποιο βαθμό πρέπει να ανησυχούμε για την αφυδάτωση.Πρόσβαση μέσω iTunes. (https://apps.apple.com/us/app/waterlogged-drink-more-water/id352199775)

​

​

• Guardians: Paradise Island: είναι μια εφαρμογή ψυχικής υγείας και ευεξίας για iOS και Android. Οι μέθοδοι της Γνωστικής Συμπεριφορικής Θεραπείας, και ειδικότερα η Ενεργοποίηση της Συμπεριφοράς, αποτελούν τη βάση της εφαρμογής, η οποία δημιουργήθηκε στο MIT. Χρησιμοποιεί την παιχνιδοποίηση για να παρακινήσει τους παίκτες να επιχειρήσουν να βγουν στον κόσμο και να συμμετάσχουν σε δραστηριότητες που θα αλλάξουν τις απόψεις τους και θα διαμορφώσουν ενάρετες συνήθειες. Όπως και στο Pokémon, οι παίκτες συλλέγουν και εκπαιδεύουν κατοικίδια στέλνοντάς τα σε αποστολές. Οι παίκτες λαμβάνουν επίσης περιπέτειες που πρέπει να ολοκληρώσουν εκτός από την εκπαίδευση των κατοικίδιων ζώων. Αυτά τα ταξίδια περιλαμβάνουν πρακτικά καθήκοντα που ενθαρρύνουν τους παίκτες να καλλιεργήσουν την ευαισθητοποίηση, τη σύνδεση και το θαύμα. Οι αποστολές και οι περιπέτειες κατοικίδιων επιβραβεύουν τους παίκτες. Σε κάθε δραστηριότητα του πραγματικού κόσμου εμπλέκεται βασικός αυτο-αναστοχασμός. Οι μαθητές που θέλουν να αποθηκεύσουν την πρόοδό τους και να παίξουν το παιχνίδι για πολλές εβδομάδες μπορούν να δώσουν ένα email. (https://www.commonsense.org/education/reviews/guardians-paradise-island)

Online παιχνίδια και εφαρμογές

Ενδυναμώστε τον εαυτό σας να αναλάβει την ευθύνη της ευημερίας σας, υιοθετώντας αυτές τις διαδραστικές δραστηριότητες και τις πρακτικές στρατηγικές, καθώς ξεκινάτε ένα ταξίδι προς έναν πιο υγιή και ευτυχισμένο τρόπο ζωής!

Αριθμός Σχεδίου: 2021-1-CZ01-KA220-SCH-000024190

ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ