MEDIA MENGAJAR

UNTUK SD/MI KELAS 5

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Renang gaya bebas adalah salah satu gaya renang dengan posisi tubuh perenang menelungkup sejajar permukaan air.

​

Posisi tangan dan kaki hampir serupa dengan renang gaya punggung, akan tetapi posisi tubuh telungkup.

Posisi badan yang benar saat melakukan renang gaya bebas adalah badan lurus sejajar permukaan air dengan tubuh menelungkup dan wajah menghadap ke bawah.

1. Posisi badan

2. Gerak dasar meluncur

Gerakan meluncur merupakan gerak tolakan dalam olahraga renang.

Gerak dasar tungkai bermanfaat untuk melemaskan dan melenturkan otot kaki supaya tidak mudah mengalami kram dan dapat melatih keseimbangan tubuh dalam air.

3. Gerak dasar tungkai

Gerakan tangan saat renang gaya bebas seperti mengayuh. Kekuatan tangan kanan dan kiri harus seimbang.

4. Gerakan dasar lengan

Pengambilan napas atau udara dalam renang gaya bebas dilakukan menggunakan mulut dengan memiringkan kepala ke kanan atau ke kiri. Tujuan mengambil napas melalui mulut adalah untuk menghindari masuknya air ke hidung.

5. Gerak dasar pernapasan

Koordinasi gerakan adalah penggabungan semua gerakan dalam renang gaya bebas menjadi sebuah rangkaian gerakan yang dilakukan bersamaan.

6. Koordinasi gerakan renang gaya bebas

tertib di kolam renang antara lain sebagai berikut.

1. Selalu menjaga kebersihan lingkungan kolam renang.

2. Tidak membawa makanan atau minuman ke dalam kolam renang.

3. Memakai pakaian renang saat berenang.

4. Mandi dan mengganti pakaian pada tempat yang telah disediakan.

5. Tidak bermain di kolam renang yang dalam jika belum mahir berenang.

6. Melakukan pemanasan sebelum berenang.

7. Selalu menjaga keselamatan diri sendiri dan orang lain.