Tässä on henkilökohtainen harjoitusohjelmasi, joka on suunniteltu sinulle juuri sinun tavoitteitasi ajatellen.

​

Suunnitelma sisältää ohjeet sen suorittamiseen, tarvittavan sanaston läpikäynnin, sekä itse ohjelman X viikolle sisältäen X treeniä per viikko. Kun ohjelma on käyty läpi, saat uuden päivitetyn ohjelman.

​

Jos ohjelmasta jää mitä tahansa kysyttävää, olethan minuun rohkeasti yhteydessä!

​

etunimi.sukunimi@jotain.com

Kerro tässä, kuinka ohjelmaa käytetään.

​

Ideana on, että kirjoitat valmiiksi vastaukset kaikkiin kysymyksiin, joita asiakkaalla saattaa asiasta herätä. Kun keräät vastaukset ylös kirjallisesti suoraan tänne, ei sinun tarvitse käydä samoja asioita erikseen läpi jokaisen asiakkaasi kanssa suullisesti. Voit siis laajentaa tätä osuutta aina sitä mukaa, kun kysymyksiä tulee ja tehdä muutamia valmiita pohjia erilaisille ohjelmille.

​

​

Alla esimerkkejä yleisimmistä läpikäytävistä asioista ranskalaisin viivoin.

Kirjoita omat ohjeesi kuitenkin auki kokonaisiksi lauseiksi.

​

• Ohjelman käyttö: Tee kaikki suunnitellut treenit ellet ole sairaana. Voit aina konsultoida valmentajaasi, mikäli olet epävarma siitä, voiko treenin suorittaa.

​

• Ohjelmassa on huomioitu toiveesi ja tavoitteesi XX tavoilla.

​

• Lämmittelyn tärkeys
• Juomisen tarpeellisuus treenin aikana
• Syöminen treenien ympärillä, jos oleennaista
• Unen ja yleisen vireystason vaikutus treeniin
• Palautumisen mittaaminen

​

• Treenien määrä viikossa
• Treenien jaottelu ja perustelut
• Suositeltavat treenipäivät
• Palautuminen

​

Muuta?

​

Kerro tässä, ohjelman kannalta olennaisista käytettävistä termeistä ja sanastosta.

​

Ideana on, että kirjoitat valmiiksi vastaukset kaikkiin kysymyksiin, joita asiakkaalla saattaa asiasta herätä. Kun keräät vastaukset ylös kirjallisesti suoraan tänne, ei sinun tarvitse käydä samoja asioita erikseen läpi jokaisen asiakkaasi kanssa suullisesti. Voit siis laajentaa tätä osuutta aina sitä mukaa, kun kysymyksiä tulee ja tehdä muutamia valmiita pohjia erilaisille ohjelmille.

​

​

Alla esimerkkejä yleisimmistä läpikäytävistä asioista ranskalaisin viivoin.

Kirjoita omat ohjeesi kuitenkin auki kokonaisiksi lauseiksi.

​

• RPE/RIR/%RM asteikot ja niiden käyttäminen
• Sarjat ja toistot (jos tarvetta käydä läpi)
• Palautumisaika sarjojen välissä

​

• Termit, kuten: progressiivisuus, intensiteetti, kuorma, ylikuormitus, jne.

​

Muuta?

​

Muista, että asiakas ei ole liikunta-alan ammattilainen ja sen takia käyttämiesi termien selventäminen voi olla tarpeellista.

​

Lämmittely

Treeni

VIIKKO X / TREENI X

Kommentit

*Voit monistaa tätä sivua niin monta kertaa, kuin on tarvetta.

Muista merkitä sivun otsikoksi treeniviikon numero ja treenin numero tai nimi.