Комплекси вправ на допомогу студентам під час проходження практики

Підготували викладачі

ц/к фізичного виховання Крошка С.А., Борисенко Л.Л., Цвік О.С., Сліпецький В.П., Ляшенко В.В.

Використання здоров’язберігаючих технологій

(електронний посібник)

Комплекси вправ

Комплекс 1

Комплекс 2

Комплекс 3

Комплекс 4

Комплекс 5

19 комплексів ЗРВ

Комплекс вправ для розвитку фізичних якостей, необхідних в легкоатлетичних стрибках

1. Стоячи, ступні паралельні, виконати стрибки з місця вгору. При цьому дістаючи руками, головою, ногами або плечима предмети, підвішені на різній висоті. Виконувати 2-4 серії по 8-12 разів.

2. Виконання тієї ж вправи з розбігу в 2-6 кроків. Виконувати 2-4 серії.

3. Стоячи обличчям до гімнастичної стінки, руками триматися на рівні плечей за рейку. Розмахування по черзі однією і іншою ногою в лицьовій площині. Виконувати 2-4 серії по 6-8 разів.

4. Високі і енергійні рухи маховою ногою. Поштовхова нога під час маху згинається і випрямляється. Виконувати 2-3 серії по 10-16 разів.

5. З положення в кроці зробити високий мах ногою, що стоїть. Нога при винесенні вперед згинається і випрямляється. У кінці маху різко зупинити ногу. Виконувати 10-16 разів.

6. Стоячи на дещо зігнутій нозі, інша нога пряма виставлена вперед, тулуб зігнуто назад і з ногою складає пряму лінію. Поштовхом ззаду ногою, що стоїть, послати тіло вперед-вгору і зробити мах вгору. Виконати 6-16 разів.

7. З 2-4 кроків розбігу стрибнути вгору і дістати рукою підвішений м'яч або баскетбольну сітку. Виконати 6-10 разів.

8. Та ж вправа, але вже маховою ногою дістати предмет, що висить. Виконати 6-8 разів.

9. Ступні паралельно, на плечах навантаження (мішок з піском, обрізок колоди, партнер). Вистрибування з напівприсіду. Виконувати 4-12 разів.

Комплекс вправ спеціальної фізичної підготовки волейболіста

ЗРВ для всього тіла

Комплекс вправ для л/а

ЗРВ для розвитку навичок баскетболіста,

з набивним м’ячем

ЗРВ зі скакалкою, гантелями

Різновиди ЗРВ для здобувачів освіти

Комплекси вправ для акробатики

Комплекси вправ для студентів СМГ

​

Методичні поради з навчальної дисципліни “Фізичне

виховання (для студентів спеціальної медичної групи)” / уклад.:

О. В. Попрошаєв, В. С. Мунтян, Г. І. Приходько та ін. – Х.: Нац.

ун-т “Юрид. акад. України ім. Ярослава Мудрого”, 2012. – 46 с.

ЗВР з гімнастичною палкою

ЗРВ з м’ячем

ЗРВ зі скакалкою