1 of 11

Как позаботиться о психике подростка в период экзаменов?

Лайфхаки для родителей и педагогов

2 of 11

Универсальные рекомендации

Стресс

– это психическое состояние, возникающее под влиянием экстремальных условий;

- с англ. stress «напряжение», состояние развивающееся в особо сложных условиях при несоответствии приспособительных возможностей организма величине действующей на него нагрузки.

​

3 of 11

Развитие стресса:

  1. Стадия тревоги – шок и подготовка организма к активности;
  2. Стадия адаптации – готовность к бегству или борьбе;
  3. Стадия истощения – расходование сначала поверхностных ресурсов, затем глубоких, если стрессор продолжает действовать – соматизация (болезнь).

А.О. Прохоров

​

4 of 11

Факторы, влияющие на силу стресса

Усиливает стресс

Ослабляет стресс

Контролируемость

Я не могу контролировать ситуацию

Я могу контролировать ситуацию

Определенность

Ситуация не ясная, не определенная

Мне ясны последовательность планов и алгоритм моих действий

Повторяемость

Этого ни с кем не случалось, я один изобретаю способ действия и это не повторится, ситуация уникальна

Это было раньше, есть уже созданные алгоритмы действий, ситуация повторится в будущем, она обычная

Осведомленность

Я никогда не был в таких ситуациях, плохо ориентируюсь в процессе

Я уже был в такой или похожей ситуации, хорошо ориентируюсь в процессе

5 of 11

Индивидуальные рекомендации

Холерик –

Сильный неуравновешенный: Сильный процесс раздражения;

Слабый процесс торможения.

Флегматик –

Сильный уравновешенный инертный: Сильный процесс возбуждения и торможения, низкая подвижность

Сангвиник –

Сильный уравновешенный подвижный: Сильный процесс раздражения и торможения, высокая подвижность.

Меланхолик –

Слабый: Слабый процесс раздражения; Слабый процесс торможения.

  1. Разница в мотивации и реакции на стресс*;
  2. Разница в засыпании и пробуждении;
  3. Разница в процессе деятельности;
  4. Разница в поддержке и восстановлении (!).

6 of 11

Спокойные родители – залог здоровья

+ Выдохните.

+ Не вы первые и не вы последние. Все всё сдадут.

+ Выстройте для себя последовательность экзаменов в календаре.

+ Напишите какая помощь в подготовке нужна по каждому экзамену, чья ответственность.

+ Большинство детей не знает, куда они будут поступать, и это нормально!

+ Выбирайте не специализацию ("Ядерные реакторы и энергетические установки"), а общее профессиональное направление, например "что-то из строительства" или "что-то гуманитарное".

+ Размышляйте в стиле возможностей и планов, а не критики и страха.

7 of 11

Чем могут помочь родители:

  1. Совместно наведите порядок в личном пространстве ребенка после завершения четверти, выбросьте все лишнее;
  2. Повесьте рядом со столом график экзаменов + их локации;
  3. Повесьте список предметов, которые нужно подготовить и взять с собой на экзамен;
  4. Сохраняйте полноценный сон для ребенка = здоровье;
  5. Сохраняйте спортивную/физическую активность (тренировки или прогулки) = здоровая нервная система;

8 of 11

Чем могут помочь родители:

  1. Ограничьте феерический контент, лучше знакомые фильмы и книги = разгружаем мозг.
  2. Душ перед сном каждый день = подарок нервной системе;
  3. Эндорфины (блины, мороженое и т.п.);
  4. Позитивное отношение к ребенку: улыбка одобрения и вера что он со всем справится;
  5. Вместе составьте карту планов B, C, D, … - если не сдашь – будешь пересдавать; если не в этот 10 класс / ВУЗ, значит в другой; если не в 10 класс то в колледж = не туннельное мышление, а веер возможностей = спокойствие.

9 of 11

Когда нужна помощь педагога:

1. Долго сидит, смотрит в одну точку, почти не двигается;

2. Слезы;

3. Очень бледное / красное лицо;

4. Долго держит бланк на одной задаче «застрял»;

5. Демонстративно небрежно обращается с вещами, отшвыривает, ломает, мнет;

6. Вместо работы с бланком или черновиком, рисует на своей руке;

7. Эмоция на лице безразличие / страдание / агрессия. (благополучный вариант: спокойная сосредоточенность).

10 of 11

Как могут помочь педагоги:

  • - спокойно спросить, найдя взгляд ребенка «Все хорошо?»;
  • - попросить сделать глубокий вдох;
  • - попросить ребенка, чтобы он попил воды;
  • - попросить сходить умыться и вымыть руки;
  • - «Спокойно делай то, что можешь; то, что знаешь».

11 of 11

Телефон горячей линии по вопросам урегулирования конфликтных ситуаций

Консультацию по вопросам, связанным с разногласиями и спорами в образовательных организациях, на основе использования медиативного и восстановительного подходов можно получить в рабочие дни с 9.00 до 18.00

по телефону: 8-800-222-34-17