МЕТОДИКА ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ПЕТЕЛЬ TRX ДЛЯ ЖЕНЩИН 40-50 ЛЕТ С ОСТЕОХОНДРОЗОМ ПОЗВОНОЧНИКА
Сахатска С. В. 1, Мельникова Ю. А. 2, 1 магистрант, 2 к.п.н., доцент кафедры ТиМ АФК, СибГУФК
Актуализация вопроса
Организации исследования
Цель исследования
Выводы
Исследование проводилось на базе физкультурно-спортивного клуба «Атмосфера», в котором приняло участие 10 женщин 40-50 лет с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника.
Результаты исследования
Таблица 1 - Предварительные результаты анкетирования женщин 40-50 лет с остеохондрозом позвоночника
теоретическое обоснование методики физкультурно-оздоровительных занятий с использованием функциональных петель TRX женщин 40-50 лет с остеохондрозом позвоночника в период ремиссии
Вопрос/ вариант | редко | периодами | часто беспокоят |
Как часто у вас бывают боли в позвоночнике? | 0 | 7 | 3 |
Как часто боли в поясничном отделе распространяются в нижние конечности? | 2 | 6 | 2 |
Есть ли жалобы на утомляемость мышц спины, тупые ноющие, тянущие боли в пояснице и т.п.? | 0 | 3 | 7 |
Жалуетесь ли вы на ограничение движения в пояснице? | 0 | 2 | 8 |
Жалуетесь ли вы на боли в пояснице при физической нагрузке или длительном нахождении в одной позе? | 0 | 8 | 2 |
Испытываете ли вы боль при бытовых действиях? | 1 | 6 | 3 |
Таблица 2 - Исходные среднегрупповые показатели функционального состояния позвоночника у женщин 40-50 лет с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника
Показатели | Контрольные тесты | m±s | Возрас-тные данные |
Подвижность позвоночника | тест Шобера | 3,1±0,8 см | 7 |
тест «Наклон вперед» | 3,0±0,7 см | 6 | |
тест «Оценка гибкости позвоночного столба во фронтальной плоскости» | Вправо 42,2±5,3° Влево 39,1±4,9° | 65
65 | |
Развитие мышечной силы | тест «Сила мышц пресса» | 12,0±2,1 раз | 15 |
тест «Оценка силы мышц спины» | 9,0±1,8 с | 15 | |
тест «Ягодичный мостик» | 4,0±1,2 балла | 10 |
Период | Направленность | Средства |
Вводный (2 недели-6 занятий) | Снижение мышечного напряжения, адаптация к физическим нагрузкам. | Облегченные исходные положения, статические упражнения, дыхательные упражнения. |
Основной (7 недель – 21 занятие) | Улучшение силовой выносливости мышц кора/спины/ног, формирования навыка правильной осанки. | TRX с умеренной амплитудой, упражнения на координацию и баланс, чередование упражнений «сила/растяжка». |
Поддержи-вающий (3 недели - 9 занятий) | Развитие мышечного корсета и поддержание, профилактика вторичных нарушений. | TRX низкой/средней интенсивности, упражнения на растягивание, упражнения пилатеса. |
Таблица 3 - Методика использования петель TRX на физкультурно-оздоровительных занятиях у женщин 40-50 лет с остеохондрозом позвоночника
У женщин 40-50 лет с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника наблюдается значительное снижение функционального состояния опорно-двигательного аппарата.
Выявлены: ограниченная подвижность позвоночника, слабость мышц спины, живота и ягодиц.
Нарушение двигательного стереотипа и нестабильность позвоночного столба при выполнении упражнений (высокая компенсация нагрузки мышцами спины).
На основе результатов тестирования разработана методика физкультурно-оздоровительных занятий с использованием петель TRX, направленная на повышение функционального состояния позвоночника у женщин и качества жизни в целом.