1 of 15

تطوير الحصانة النفسية واكتساب اليات للتعامل مع الخوف لدى الـأهل والأطفال

رباب عباس المن

أخصائية نفسية علاجية مختصة

2 of 15

ما الذي يحصل للإنسان في ظل الأزمات والأحداث الصادمة؟

أمام الأحداث الصادمة, كالحدث الصادم الذي حصل ببلادنا بالأسبوع الأخير, والاصطدامات التي زعزعت الأمن والأمان بجميع انحاء البلاد, معظمنا, كبارا وصغارا, شعرنا بالخوف والذعر وفقدنا إحساس الثقة والأمان.
المعرفة-قوة, ولذلك من المهم ان يكون لدينا المعلومات الكافية لنفهم ماذا يحدث لنا عندما نخاف.

3 of 15

عوارض الخوف- العوارض الجسدية: �

دقات القلب السريعة
صعوبات التنفس
التعرق
أوجاع الصدر
اوجاع البطن
أوجاع الرأس
الغثيان
القيء
الاسهال
التعب الجسدي

4 of 15

عوارض الخوف- العاطفية والنفسية:

خيبة الأمل
التوتر والقلق
العدوانية
إحساس البلبلة والخربطة
النسيان
فقدان القدرة على التركيز
الإحباط
زيادة الأفكار السلبية

5 of 15

عوارض الخوف- السلوكية:

العصبية الزائدة
الأرق او النوم الزائد
الكوابيس
استعمال العنف
الابتعاد عن الناس وتفضيل العزلة
زيادة نوبات الغضب لدى الأطفال
التبول اللا ارادي لدى الأطفال (الفجائي)
انتقال الأطفال للنوم بغرفة الأهل
رفض الطفل البقاء لوحده او رفضه لدخول الحمام بدون مرافقة.

6 of 15

الحصانة النفسية والقوى الداخلية لتخطي الأزمات:

كل انسان يولد مع اليات وقوى التي بمساعدتها يستطيع ان يتعامل بنجاح مع الأوضاع المركبة والضاغطة بما فيها الاحداث الصادمة والحروبات.

وطبعا هذا الشيء الذي بفسر لماذا اغلب الناس التي تمر بصدمات صعبة لا تطور مشاكل ما بعد الصدمة, وتعود لحياتها الطبيعية بسرعة وبدون أي مشاكل.

7 of 15

كيفية بناء الحصانة النفسية:

الجسم\الجسد:

الضغط بؤثر على جسدنا وعلى حواسنا ولذلك بداية يتوجب علينا تهدئة أجسادنا بطريقتين:

تقنيات التنفس الصحيح.
تقنيات الأسترخاء.

8 of 15

كيفية بناء الحصانة النفسية:

القدرات الذهنية والفكرية: الافكار تتأثر من الضغوطات.
الشيء الوحيد الذي ممكن ان يساعدنا هو انه نفكر بمنطقية وان نبني قصة إيجابية, بدلا من ان نفكر بأن الحرب ستستمر للابد, نذكر انفسنا بالحروبات السابقة التي عشناها وكيف بالرغم من كل الصعوبة, هناك أماكن عادت اقوى مما كانت.
ممكن ان نتعلم من الحدث, نجد حلول وطرق جديدة للتعامل مع الوضع الراهن.

This Photo by Unknown Author is licensed under CC BY-SA

9 of 15

كيفية بناء الحصانة النفسية:

المشاعر: كثير مشاعر مخربطة وملخبطه ممكن ان ترافقنا بالأوضاع الضاغطة واولها الخوف والقلق واحساس العجز.
من المهم انه نسمح لانفسنا انه نعبر عن احاسيسنا ومشاعرنا, نجد من نتحدث معه عن الاحاسيس والمشاعر التي نشعر بها او نكون الاذن الصاغية لاولادنا ونسمح لهم بالتعبير عن مشاعرهم, مهم ان نعطي شرعية لكل المشاعر ووظيفتنا ان نصغي فقط بدون احكام "لا بنفعش تحس هيك او احساسك مش مزبوط". كثير مهم نحرر مشاعرنا بعدة طرق ومش بس الكلامية, الا كمان التعبيرية زي الكتابة, الرسم والموسيقى, والرقص.

10 of 15

كيفية بناء الحصانة النفسية:

العائلة: المحيط العائلي هو جدا مهم بالمواقف الصادمة وبالذات بالحروبات.
كثير مهم ان نكون جنب أهلنا وجنب أولادنا ونعطيهم إحساس الحب والحنان والأمان والمساندة واننا موجودين لبعض بجانب بعض

11 of 15

كيفية بناء الحصانة النفسية:

الايمان: الايمان هو احد العوامل المهمه جدا بالأزمات.
أحيانا الايمان من الممكن ان يتزعزع او يتضعضع وهنا وظيفتنا ان نساعد انفسنا ونساعد أولادنا بإيجاد المعنى لحياتنا بهذه الدنيا, " ليش وجودنا هون مهم, وليش حتى لو مرينا بأزمات وبصعوبات هذا جزء من التجربة الروحية بهاي الدنيا" فممكن نحاول نصلي سوا ونتدعى لرب العالمين ان يفك هذه الأزمة عن أهلنا واصدقاءنا.

12 of 15

كيفية بناء الحصانة النفسية:

المجتمع والأصدقاء: ان تكون جزء من مجموعة والتواصل مع الأصدقاء هو شي جدا مهم بالأزمات.
الدعم من المجتمع الذي انت تابع له ممكن ان يساعدك جدا بالتعامل مع الازمات, واحدة من اهم الاشياء التي ممكن ان تخرجنا من إحساس العجز هي مساعدة الأصدقاء واخذ دور بالمجموعة. (مثلا اتعاطف مع احد الافراد بتهدئته, جلب الماء, التبرع..)

13 of 15

كيفية بناء الحصانة النفسية:

تشغيل الخيال: بهذه المواقف جدا مهم ان نشغل خيالنا. خيالنا واسع وله قدرات رهيبه.
مثلا: تمرين لتوجيه الخيال لمكان مريح وامن.

14 of 15

استعمال القوى السحرية النفسية بداخلنا:

قوة الأمل

قوة التجديد

قوة التأقلم مع التغييرات

قوة الليونة

قوة المبادرة والعطاء

قوة المزح والضحك

قوة التعامل مع الصعوبات

قوة التعامل مع خيبات الأمل

قوة تأجيل الرغبات

من المهم ان نتذكر أن التصور الذاتي الإيجابي والثقة بالنفس بنموا ويتطوروا من التعامل مع الصعوبات.

15 of 15

خط المنال- استشارة نفسية أولية عبر الهاتف

لكل من يشعر انه يعاني من ضغوطات نفسية زائدة في الفترة الحالية فمن الممكن التواصل مع خط المنال على الرقم 1201, وذلك لتلقي مساعدة نفسية أولية.